चिंता और अवसाद का सामना कैसे करें

अवसाद और चिंता आमतौर पर हाथ में जाती है. हर कोई अपने जीवन भर में इन शर्तों से संबंधित है. हालांकि, यदि आपके लक्षण सामान्य रूप से दैनिक आधार पर कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त गंभीर हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको एक उपचार मिल जाए. यदि आपकी चिंता और अवसाद पर्याप्त गहन है कि आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को एक बड़ा सौदा करना होगा, तो आपको पेशेवर मदद लेना चाहिए. यदि आपकी चिंता और अवसाद हल्का है, तो चिंता और अवसाद से निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं.

कदम

4 का भाग 1:
जीवनशैली में बदलाव करना
  1. चिंता और अवसाद के साथ सामना की गई छवि चरण 1
1. नियमित रूप से व्यायाम करें. न केवल नियमित व्यायाम हृदय रोग और अन्य बीमारियों की संभावना को कम करता है, लेकिन यह भी अवसाद और चिंता दोनों के इलाज के लिए दिखाया गया है. यह क्यों होता है इसके लिए विभिन्न स्पष्टीकरण हैं. सबसे पहले, व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, मस्तिष्क में एक अच्छा रसायन जो मनोदशा में सुधार करता है. यह कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली रसायनों को भी कम करता है जो अवसाद का कारण बनता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है.
  • नियमित व्यायाम आपको आकार में आने और आपकी समग्र उपस्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है, जो कई लोगों के लिए, उनके आत्म-संदेह से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त है.
  • एंडोर्फिन आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बाधित करने में मदद करते हैं, जो पूरे दिन घबराहट के चिंतित या विकासशील लक्षणों को महसूस करने के लिए आपके जोखिम को कम करता है.
  • यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों को आज़माएं जो आपके शरीर को आगे बढ़ते हैं, जैसे जॉगिंग, हाइकिंग और बाइकिंग. यदि आपको चिंता है, तो पुनर्स्थापनात्मक योग या सांस की तरह गतिविधियों की कोशिश करें.
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    2. शराब पर कटौती. जो लोग चिंता से पीड़ित हैं वे अपने तनाव और घबराहट को कम करने के लिए शराब की ओर बारी करते हैं. हालांकि शराब अस्थायी रूप से लक्षणों को कम कर सकती है, लेकिन यह वास्तव में उन्हें लंबे समय तक खराब कर देगा. अमेरिका के आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, यदि आप महिला हैं, तो आपके पास प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं होना चाहिए. यदि आप एक पुरुष हैं, तो आपको प्रति दिन दो से अधिक नहीं होना चाहिए. क्योंकि शराब एक अवसादग्रस्तता है, अस्थायी रूप से चिंता या तनाव की भावनाओं को दबा देता है, हालांकि, जब शराब को चयापचय किया जाता है और शरीर को दोहराता है, तो आपकी चिंता और अवसाद रिबाउंड होगा.
  • एक वसंत के समान जिसे कठिन और कठिन दबाया जाना चाहिए, आपकी भावनाएं शराब से भी अधिक हो जाती हैं. एक बार शराब खत्म हो जाने के बाद, वसंत तब भी ऊंचा हो जाएगा जब यह सिर्फ वहां बैठा हो. इस रिबाउंड का मतलब है कि आपको अगले दिन अधिक चिंता का अनुभव होगा, या तनाव के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएगा.
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    3. Decaf पर स्विच करें. कॉफी में मौजूद कैफीन के उच्च स्तर छोटे और लंबे समय तक चिंता के लक्षण खराब कर सकते हैं. कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके शरीर और तंत्रिका तंत्र को वायर्ड और सतर्क बनाता है, जो पूरे दिन अवसाद और चिंता को खराब करने या विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है.
  • अपने कैफीन सेवन को सीमित करके, आप अपने शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और पूरे दिन चिंता के लक्षणों का सामना कर सकते हैं. इसके बजाय डेकाफ पर स्विच करने पर विचार करें.
  • कुछ चाय, जैसे हरी चाय, अभी भी कुछ कैफीन शामिल हैं, लेकिन कॉफी के समान चरम प्रभाव नहीं होंगे.
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    4. निकोटीन को कम करना या समाप्त करना. निकोटीन, कैफीन की तरह, एक उत्तेजक है और अन्य उत्तेजक के साथ जुड़े शरीर पर कई प्रभावों का उत्पादन कर सकता है, जैसे वायर्ड महसूस करना.निकोटिन तंबाकू उत्पादों में है और गैर-तंबाकू उत्पादों जैसे निकोटिन गम में भी है.
  • एहसास करें कि धूम्रपान छोड़ना एक कठिन काम है और केवल गैर-तनावपूर्ण समय के दौरान ही लिया जाना चाहिए. हालांकि, ऐसा करने से चिंता और अवसाद के आपके लक्षण बहुत कम हो सकते हैं.
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    5. अपने दिन का ढांचा. अवसाद एक दर्दनाक अनुभव है जो आपके मूड को प्रभावित करता है, लेकिन ऊर्जा और प्रेरणा भी. यदि आप निराश हैं, तो ध्यान देना मुश्किल हो सकता है या आप पूरे दिन बिस्तर पर रहने के लिए लुभाने लग सकते हैं. यदि आप नहीं जानते कि आपका दिन कैसा चलता है तो आप चिंतित हो सकते हैं. जितना संभव हो सके अपने नियमित दिनचर्या को जारी रखने की कोशिश करें, और अपने मूड को यह बताने से बचें कि आप क्या करते हैं और आप क्या करते हैं.
  • यदि आपके पास आमतौर पर अधिक संरचना नहीं होती है, तो यह आपको अपने दिनों की संरचना शुरू करने के लिए लाभ हो सकता है. अपने दिनों की योजना बनाएं, सुनिश्चित करें कि वे पूर्ण हैं लेकिन जबरदस्त नहीं हैं और अनुसूची के लिए चिपकते हैं ताकि आप अपने दैनिक जीवन में कार्य करना जारी रख सकें.
    • 4 का भाग 2:
    अपने परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करना
    1. चिंता और अवसाद के साथ सामना की गई छवि चरण 6
    1. वर्तमान क्षण में जीना सीखें. यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो यह हो सकता है कि आप चिंतित, अनिश्चित, या भविष्य के बारे में परेशान हैं. यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप लगातार अतीत में निवास कर रहे हैं, चीजों के बारे में गलत हो गए हैं, या आत्म-हरा देने वाले विचारों को सोचते हैं. वर्तमान क्षण की सराहना करना सीखना आपके जीवन पर एक उल्लेखनीय प्रभाव होगा. हालांकि, यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह आपको अपनी भावनाओं को अपने विचारों से अलग करने में मदद करेगा.
    • भविष्य में रहने या भविष्य में निवास करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब आप इस तरह के विचार अपने दैनिक जीवन में उत्पन्न होते हैं. जब वे करते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें, उन्हें लेबल करें विचारों, और उन्हें दूर ले जाने दो.
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    2. ध्यान. नियमित ध्यान अभ्यास को तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है. दिमागीपन आपको दूसरों से अधिक जुड़े महसूस करने में भी मदद कर सकता है, यह आपकी भावनाओं पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने और एक नई रोशनी में स्थितियों के बारे में सोचने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है. अपने क्षेत्र में एक ध्यान केंद्र या समूह में शामिल होने पर विचार करें. अधिकांश केंद्र मुफ्त ध्यान निर्देश प्रदान करते हैं और साप्ताहिक खुले घर हैं.
  • दिमागीपन और ध्यान का अभ्यास करने के लिए, अपनी आंखों को बंद करने के लिए हर दिन कुछ क्षण लें, अपनी मांसपेशियों को आराम करें, और अपने सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें. यदि कोई विचार उठता है, तो इसे स्वीकार करें और इसे गायब कर दें. जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही आप अंततः इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने में सक्षम होंगे.
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    3. अपने भीतर के आलोचक को शांत करें. आपका आंतरिक आलोचक आत्म-पराजित या अतिरंजित विचार है जो आपकी भावनाओं को अवसाद और चिंता को बड़े पैमाने पर रखता है. आपका आंतरिक आलोचक कह सकता है कि "मैं विफलता हूं" या "कुछ भी नहीं है जो मैं कर सकता हूं, और मैं अटक गया हूं."आपका आंतरिक आलोचक आपकी चिंताओं या विचारों में से एक पर भी लुच कर सकता है जो चिंता का कारण बनते हैं और फिर एक बार और अधिक चिंताजनक विचारों के स्नोबॉल प्रभाव का कारण बन सकते हैं. जैसे कि ये आपको अपने जीवन में विकल्पों को देखने में सक्षम होने से बचते हैं, जिससे आप अक्षम महसूस करते हैं या अटक जाते हैं, या चिंता, अवसाद या चिंता को बनाए रखते हैं.
  • अपने आंतरिक आलोचक को शांत करने के लिए जानें प्रभाव को कम करने के लिए आपके परिप्रेक्ष्य और आपके मूड पर है.अपने आंतरिक आलोचक को शांत करने के लिए, अपने अनुत्पादक विचारों को पकड़ने के लिए अभ्यास करें, और एक उत्पादक काउंटर-विचार या मंत्र के साथ तैयार रहें जो आपकी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं.
  • यदि आपको लगता है कि "कुछ भी नहीं है जो मैं कर सकता हूं, मैं अटक गया हूं" परीक्षण अगर यह सच है. अपने सभी संभावित विकल्पों की एक सूची बनाएं. अपने आंतरिक आलोचक को कहने के लिए बदलें "हालांकि मेरे विकल्प सबसे अच्छे नहीं हैं, मेरे पास एक विकल्प है, और मैं _________ का चयन करता हूं ..."
  • यदि आपके पास एक विचार है जो वर्ष के प्रमुख में पॉप करता है जो चिंता, भय या अन्य चिंता के लक्षणों को ट्रिगर करता है, तो आपको एक आश्वस्त बयान या वाक्यांश के साथ आंतरिक आलोचक का सामना करना सुनिश्चित करें जैसे कि "मुझे पता है कि ऐसा होने की संभावना बहुत कम है, इसलिए मेरे पास चिंता करने की कोई बात नहीं है "या" सब कुछ ठीक होने वाला है, मैं इस समय ठीक हूं और यह भावना गुजर जाएगी."
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    4. दर्दनाक यादों का सामना करना. बहुत से लोग उदास या चिंतित हैं क्योंकि वे अतीत से एक या अधिक दर्दनाक अनुभवों को पकड़ रहे हैं, और वे एक महत्वपूर्ण परिवर्तन के माध्यम से जा रहे हैं, या एक प्रियजन खो दिया है. हालांकि इन यादों को मिटाना और इन अनुभवों के माध्यम से जाना बेहद मुश्किल है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने रोजमर्रा की जिंदगी में अपने प्रसार को कम करने के लिए कर सकते हैं.
  • जब आपको आवश्यकता हो तो शोक. यदि आपको रोने या चीखने की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे करें. कैथारिस उपचार प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है. आप अपने क्षेत्र में दुःख के समय के माध्यम से अपने क्षेत्र में दुःख समूहों की तलाश भी कर सकते हैं. यदि आप दुखी हैं, तो याद रखें कि यह एक सामान्य प्रक्रिया है जिसमें कई भावनाएं शामिल हैं. आप अपने आप को कुछ समय नहीं लग सकते. हालांकि, अगर आप अपने प्रियजन को खोने के बाद दुःख के लक्षणों को महसूस करना जारी रखते हैं, तो आपको चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए.
  • यह लिखें कि क्या हुआ और आपने कैसा महसूस किया. आघात संबंधी घटनाओं के साथ कई भावनाएं शामिल हैं जिन्हें अक्सर व्यक्त करने की आवश्यकता होती है. कई बार, दर्दनाक घटनाओं को विभाजित किया जाएगा और घटना से जुड़ी किसी भी भावना को अलग कर दिया जाएगा. ऐसा करने के बजाय, जो चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है, जितना संभव हो उतना स्पष्ट विवरण में क्या हुआ, वास्तव में लिखें. आप जो महसूस करते हैं उसे लिखें और क्या आप अभी भी घटना के बारे में महसूस करते हैं. इससे आपको सामना करने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी.
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    5. अपने विचारों को बाहर निकालो. जब आपको अवसाद और चिंता के साथ समस्याएं हो रही हैं या आप पिछले आघात से अधिक प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वर्णन करें कि क्या हुआ और आपने कैसा महसूस किया. आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जर्नलिंग या बोलकर ऐसा कर सकते हैं. इसे बाहर निकालना इसे दमन करने से बेहतर है. इसके अलावा, दर्दनाक घटना के प्रासंगिक पहलुओं के बारे में सोचें. दिन के अन्य पहलुओं को याद करते हुए घटना हुई, जैसे कि मौसम या कौन और लोग थे, आपको कुछ नकारात्मक संघों को भंग करने में मदद कर सकते हैं. आप कभी अकेले नहीं होंगे. और लोगों से बात करना कठिन है, लेकिन यह बहुत उपयोगी हो सकता है. अपने माता-पिता, दोस्तों, या किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं. थेरेपी भी मदद कर सकते हैं. इसके बारे में ऑनलाइन बात करना वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है. कभी-कभी पालतू जानवरों या भरवां जानवरों से बात करने से आपको शांत करने में मदद मिल सकती है. वे वापस जवाब नहीं दे सकते, लेकिन यह सिर्फ उनसे बात करने में मदद करता है. एक डायरी रखना भी कुछ है जो बहुत मदद कर सकता है. आप अपने विचारों के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन किसी व्यक्ति से बात करना अभी भी बहुत उपयोगी है.
  • यदि आप एक दर्दनाक अतीत की यादों से निपट रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि आप आघात के कारण दर्दनाक भावनाओं से निपटने के लिए पेशेवर सहायता चाहते हैं.
    • 4 का भाग 3:
    पल में मुकाबला
    1. छवि का शीर्षक चिंता और अवसाद चरण 11 के साथ
    1. इस समय चिंता और अवसाद का सामना करना. चिंता एक पकड़ने का अनुभव हो सकता है और आपके अनुभव को महसूस कर सकता है जैसे कि आप नियंत्रण खो रहे हैं. ऐसी कुछ तकनीकें हैं जिन्हें आप अपने शरीर और मन को धीमा और शांत करने की कोशिश कर सकते हैं. अवसाद के लक्षणों में एक विस्तृत श्रृंखला होती है और आपके पास अवसाद के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है. कुछ के लिए, वे भारी दुखी महसूस करते हैं जबकि अन्य कुछ भी नहीं महसूस करते हैं और सिर्फ सुन्न महसूस करते हैं. फिर भी, दूसरों को चिड़चिड़ापन के अचानक मुकाबले हो सकते हैं.
  • चिंता और अवसाद के साथ सामना की गई छवि चरण 12
    2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एक ऐसी विधि है जो शारीरिक रूप से आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करती है, जो मस्तिष्क को शांत होने के लिए संकेत देती है. एक धारावाहिक फैशन, अनुबंध, पकड़ो और फिर शरीर के मांसपेशी समूहों को छोड़ दें. सिर से पैर की अंगुली तक काम करते हैं, और जब आप संकुचन को छोड़ते हैं और अपनी मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए महसूस करते हैं तो उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें.
  • अपने चेहरे की मांसपेशियों के साथ शुरुआत, छह सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें और फिर छह सेकंड के लिए रिलीज़ करें. अपने गर्दन, छाती, बाहों, हाथों, पैर, बछड़ों और पैरों के साथ अपने शरीर को दोहराएं.
  • चिंता और अवसाद के साथ सामना की गई छवि चरण 13
    3. डायाफ्राम श्वास का अभ्यास करें. नियंत्रित श्वास, या डायाफ्राम श्वास, आपके शरीर को आराम से शुरू करने के लिए एक और तरीका है और इसकी तनाव प्रतिक्रिया को शांत करना शुरू कर देता है, जो अक्सर चिंता होती है. नियंत्रित श्वास ने अपने मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए संकेत दिया, जो आपके शरीर को बताता है कि यह अब खतरे में नहीं है और शांत हो सकता है. अपने पेट को विस्तारित करने के लिए एक पूर्ण सांस लेने से डायाफ्राम सांस लेने का अभ्यास करें, इसे पकड़ें, फिर जारी करें.
  • इसके लिए समय पांच सेकंड में सांस लेने, पांच सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर पांच सेकंड के लिए सांस लें. दो सामान्य सांस लें, फिर समय की, पेट की सांस लेने को दोहराएं जब तक कि आप अपनी चिंता कम महसूस न करें.
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    4. खुद को विचलित करें. व्याकुलता एक अल्पकालिक तकनीक है जिसे आप तब उपयोग कर सकते हैं जब आप ऐसी स्थिति में हों जो अवसाद या चिंता के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, जैसे कि काम पर. कुछ व्याकुलता उदाहरणों में गतिविधियों में शामिल होना शामिल है. यदि आप काम पर हैं, तो मजाकिया बिल्ली वीडियो के बारे में एक सहकर्मी से बात करें या आपूर्ति कैबिनेट व्यवस्थित करें. यदि आप घर पर अपने बच्चों या पोते के साथ हैं और उस पल में अपनी भावना से निपट नहीं सकते हैं, तो उन्हें टहलने या एक पुस्तक को एक साथ पढ़ें.
  • आप खुद को छोटी गतिविधियों के साथ विचलित भी कर सकते हैं. अपने सिर में सरल गणित करने, कागज के टुकड़े को पकड़ने, और इसे कई अलग-अलग आकारों में फोल्ड करना, अपने चेहरे पर पानी छिड़कना, या एक शब्द गेम खेलना. आप शब्द या संख्या पहेली जैसे क्रॉसवर्ड या सुडोकू भी कर सकते हैं.
  • एक त्वरित व्याकुलता के लिए जब आप महसूस करते हैं कि आपकी भावनाएं आपको आगे ले जाती हैं, तो खुद को संवेदनाओं से विचलित करें, जैसे कि एक रबर की गेंद को निचोड़ना या बर्फ घन पर पकड़ना.
    • 4 का भाग 4:
    पेशेवर मदद की तलाश
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    1. आपके लिए सही चिकित्सक का पता लगाएं. कुछ शोध करें और एक के साथ चिपकने से पहले कई अलग-अलग डॉक्टरों से मिलें. अपने पहले सत्र के दौरान, आपका डॉक्टर आपको अपने लक्षणों का वर्णन करने के लिए कहेंगे, वे कब तक मौजूद हैं, और आपके अतीत के बारे में. आप अपनी पहली नियुक्ति से पहले इनमें से कुछ प्रश्नों पर प्रतिबिंबित करना चाहते हैं ताकि आप अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकें और यदि आवश्यक हो, तो किसी भी जानकारी को स्पष्ट करें.
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    2. एक मनोचिकित्सक देखें. आप एक मनोचिकित्सक, एक चिकित्सकीय डिग्री के साथ एक डॉक्टर को देखने का फैसला कर सकते हैं जो दवा लिखने के लिए लाइसेंस प्राप्त है. मनोचिकित्सक आमतौर पर टॉक थेरेपी और चिकित्सा उपचार को गठबंधन करते हैं, लेकिन हमेशा नहीं. चिंता का इलाज करने के लिए कई प्रकार के एंटीड्रिप्रेसेंट्स निर्धारित किए जाते हैं. इन दवाओं के प्रकारों में एसएसआरआई, एसएनआरआई, और ट्राइसाइक्लिक एंटीड्रिप्रेसेंट शामिल हैं.
  • इन श्रेणियों के भीतर कई अलग-अलग प्रकार की दवाएं हैं, इसलिए आपके चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करना सबसे अच्छा है जिसके लिए आपके लिए सबसे अच्छा होगा.
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    3. एक मनोवैज्ञानिक से बात करें. आप एक मनोवैज्ञानिक, एक चिकित्सकीय डिग्री के बिना एक डॉक्टर को भी चुन सकते हैं जो बातचीत और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा पर केंद्रित है. यू के अधिकांश राज्यों में.रों., मनोवैज्ञानिक दवाओं को निर्धारित करने के लिए लाइसेंस प्राप्त नहीं हैं.हालांकि, ऐसे कुछ राज्य हैं जिनमें मनोवैज्ञानिक न्यू मैक्सिको, लुइसियाना और इलिनोइस समेत दवा लिख ​​सकते हैं.
  • यदि आप अठारह वर्ष से कम उम्र के हैं, तो अपने माता-पिता से अपनी स्थिति के बारे में बात करें, अगर वे पहले से ही इसके बारे में जागरूक नहीं हैं, और उन्हें सही डॉक्टर को खोजने में मदद के लिए पूछें.
  • कुछ रोगी दवाओं की संभावना के लिए खुले होते हैं जबकि अन्य प्राकृतिक मार्ग लेना पसंद करते हैं. आपको अपने चिकित्सक के साथ अपने चिकित्सक के साथ उपचार की अपनी पसंदीदा विधि को स्पष्ट करना चाहिए ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि यह सही फिट है या नहीं. याद रखें कि प्रत्येक डॉक्टर के पास उपचार की अपनी पसंदीदा विधि है.
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    4. एक और चिकित्सा प्रदाता खोजें. यदि आपके पास मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक तक पहुंच नहीं है, तो मानसिक सहायता के अन्य पेशेवर हैं जो आपकी अवसाद और चिंता के साथ आपकी मदद कर सकते हैं. मनोवैज्ञानिक नर्स, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ताओं, विवाह और परिवार चिकित्सक, और अपने क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त पेशेवर सलाहकारों की तलाश करें. इन व्यक्तियों में मानसिक स्वास्थ्य में प्रशिक्षण और शिक्षा होती है और आपके मुद्दों के साथ आपकी मदद कर सकती है.
  • छवि का शीर्षक चिंता और अवसाद चरण 19 के साथ
    5. हमेशा एक दूसरी राय प्राप्त करें. मनोवैज्ञानिक बीमारियों के दायरे में, द्वितीयक निदान को गलत करने या याद करना आसान है. कम से कम शुरुआत में, अपनी स्थिति के लिए एक से अधिक डॉक्टर देखें, खासकर यदि आप एक पर्चे लिखा है.
  • अपने डॉक्टर को आपको दवा लेने में मजबूर न होने दें. यदि आप सभी प्राकृतिक मार्ग पर जाना पसंद करते हैं, तो मुखर हो और अपने डॉक्टर को बताएं. यदि वह आपको दवा देने पर जोर दे रहा है, तो आप किसी अन्य डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाहेंगे.
  • यदि एकाधिक डॉक्टर आपको एक ही प्रकार की दवा निर्धारित करने पर जोर देते हैं, तो आपको इसे आज़माने पर विचार करना चाहिए. किसी भी हानिकारक दुष्प्रभाव के बिना अधिकांश दवाओं को एक वर्ष के बाद बंद कर दिया जा सकता है.
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    6. अपने उपचार में प्रयास करें. आप अपनी समस्याओं को ठीक करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का भुगतान नहीं कर सकते. आपको अपने चिकित्सा सत्रों में सक्रिय रूप से संलग्न होना होगा, और अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार और खुला होना होगा. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, जो टॉक थेरेपी का एक रूप है, को चिंता और अवसाद के लिए उपचार का सबसे प्रभावी तरीका दिखाया गया है, लेकिन पारस्परिक चिकित्सा की तुलना में आप से अधिक प्रतिबद्धता और सहयोग की आवश्यकता होती है. अपनी समस्याओं को सिर्फ बात करने के बजाय, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के लिए आपके काम करने के लिए और बेहतर होने के लिए आपकी सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है.
  • नई चीजों की कोशिश करने और अपने आराम क्षेत्र को आगे बढ़ाने के लिए खुला रहें. कुछ डॉक्टर अपने रोगियों को आवंटित करते हैं "अभ्यास" उनके रोजमर्रा की जिंदगी पर आवेदन करने के लिए.
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    7. काम करने के लिए दवा समय की अनुमति दें. कभी-कभी अवसाद और चिंता परिस्थिति होती है, जैसे कि एक बड़े बदलाव के परिणामस्वरूप. अन्य बार, यह केवल जैविक है और दवा का उपयोग मदद कर सकते हैं. यदि आपको अपनी स्थिति के लिए दवा निर्धारित की गई है, तो उपयोग को बंद करने से पहले काम करने के लिए समय दें. यह आपकी विशेष स्थिति के लिए सही दवा और खुराक खोजने के लिए आपके और आपके डॉक्टर के हिस्से पर कुछ प्रयोग भी कर सकता है. बस धैर्य रखें और इसे समय दें.
  • अधिकांश दवाएं किसी भी प्रभाव को दिखाने के लिए चार से आठ सप्ताह लगती हैं, इसलिए धैर्य रखें.
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    8. सहनशीलता को समझें. कॉमोरबिडिटी एक व्यक्ति में एक से अधिक शर्तों की उपस्थिति है. अवसाद और चिंता के लिए समृद्धि आम है, और अधिकांश मनोचिकित्सक मान लेते हैं कि आपके पास अन्यथा साबित होने तक दोनों हैं. यह ज्यादातर इसलिए है क्योंकि रोगियों के लिए, अवसाद और चिंता के लक्षणों का प्रस्तुति या व्यक्तिपरक अनुभव अक्सर अप्रभेद्य होता है, जिसका अर्थ है कि रोगी यह नहीं बता सकता है कि कोई दूसरे से अलग से उत्पन्न हुआ है या नहीं.
  • क्योंकि अवसाद और चिंता के कई लक्षण ओवरलैप होते हैं, इसलिए अक्सर यह पता लगाना मुश्किल होता है कि किस लक्षण को किस स्थिति में जिम्मेदार ठहराया जाता है.वास्तव में, अवसाद के साथ लगभग 85% लोग चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, और चिंता अनुभव के साथ लगभग 9 0% लोग अवसाद.
  • किसी भी परिस्थिति की कॉमोरबिडिटी अक्सर उपचार को जटिल बनाता है और परिणाम कम सकारात्मक बनाता है, और यह चिंता और अवसाद के साथ भी सच है. कॉमोरबिड अवसाद और चिंता के लिए उपचार परिणामों में सुधार करने में एक महत्वपूर्ण कारक कॉमोरबिडिटी की मान्यता है.
  • आपके पास किस अवसाद और चिंता का निदान करने के आधार पर, कई अतिव्यापी लक्षण हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में आम अवसादग्रस्तताएं सामान्यीकृत चिंता विकार में जुनूनी चिंता के समान हैं, जबकि खराब नींद या नींद या कमजोरी और खराब एकाग्रता दोनों प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार में आम हैं.

    • चेतावनी

    यदि आप या किसी ऐसे व्यक्ति को आप जानते हैं या आत्महत्या करने की योजना है, तो पेशेवर सहायता की तलाश करें या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को कॉल करें: 1-800-273-8255.
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