खुश करने के 3 तरीके

एक काम करना थोड़ी देर के लिए एक स्टॉपगैप उपाय हो सकता है. हालांकि, जैसा कि आप खुश करते हैं, आप खुश होने की दिशा में भी काम कर सकते हैं, इसलिए आपको उतना ही कार्य नहीं करना पड़ेगा. बदले में, यदि आप महसूस करते हैं कि आपको नियमित रूप से खुश करने के लिए काम करने की आवश्यकता है तो आप अपने डॉक्टर से अवसाद के बारे में भी बात कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

खुश दिख रहा है

1. दूसरों को खुश करने के लिए मुस्कुराओ. जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप स्वचालित रूप से अन्य लोगों के लिए खुश दिखाई देते हैं. इसके अलावा, मुस्कुराते हुए आपको अधिक आकर्षक और आराम से लगते हैं, जो समग्र खुशी की उपस्थिति में भी योगदान देता है.

दरअसल, मस्तिष्क एक अन्य व्यक्ति को एक इनाम के रूप में मुस्कुराते हुए मानता है. इसलिए, जब आप किसी पर मुस्कुराते हैं, तो यह उनके मस्तिष्क को खुश करता है.
यह अन्य लोगों के चुटकुले पर हंसने में भी मदद करता है. हालांकि, केवल तभी मुस्कुराते हैं जब यह उचित लगता है. उदाहरण के लिए, अगर कोई गंभीर घोषणा करता है, तो यह मुस्कान को छोड़ने का समय है.
इसके अलावा, अपनी मुस्कान को बहुत लंबे समय तक न जाने दें. यदि आप करते हैं, तो लोग सोच सकते हैं कि आप इसे बाहर कर रहे हैं.
वास्तव में मुस्कुराने की कोशिश करो. जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो वास्तविक मुस्कान बनाना कठिन हो सकता है. एक पूर्ण मुस्कान देने के लिए एक सचेत प्रयास करें, क्योंकि एक असामान्य आधा मुस्कान लोगों को विश्वास नहीं कर सकता है. बहुत अधिक मुस्कुराने में आपकी मदद करने का एक तरीका यह है कि आपको कुछ ऐसा लगता है जो आपको खुश करता है, जैसे कि आपके बच्चे या आपके बिल्ली का बच्चा.

2. अपने आप को खुश करने के लिए मुस्कुराओ. मुस्कुराते हुए वास्तव में आपको खुश करने की शक्ति है. आपके शरीर के लिए एक मुस्कान संकेत आप कर रहे हैं खुश, जो बदले में आपके शरीर में रसायन जारी करता है जो आपकी खुशी की ओर काम करता है.

शुरुआत करने वालों के लिए, न्यूरोप्टाइड्स जारी किए जाते हैं, जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं.

इसके अलावा, एंडोर्फिन, डोपामाइन, और सेरोटोनिन भी जारी किए जाते हैं. ये न्यूरोट्रांसमीटर आपको शांत करने और खुश होने में भी मदद करते हैं.

3. कल्याण के सवालों के लिए आश्वस्त रूप से प्रतिक्रिया दें. जब कोई आपसे पूछता है कि आप कैसे कर रहे हैं, तो आप यह नहीं कह सकते कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं और खुश दिखना चाहते हैं. इसलिए, आपको जवाब के लिए नकली करने की आवश्यकता होगी और एक प्रतिक्रिया दें जो वे विश्वास करेंगे.

आश्वस्त प्रतिक्रिया देने का एक तरीका यह है कि आप एक अभिनेता या अभिनेत्री हैं. आप जिस व्यक्ति को खेल रहे हैं उसका हिस्सा लें. एक खुश व्यक्ति की तरह एक प्रश्न का जवाब कैसे मिलेगा "आप कैसे हैं?"? वे एक पेखा जवाब और एक मुस्कान के साथ जवाब देंगे.

इसे छोटा रखें. ज्यादातर समय, लोग वास्तव में नहीं जानना चाहते कि आप कैसे कर रहे हैं. एक छोटा "मैं बढ़िया हूं!" क्या सब कुछ वास्तव में विनम्र बातचीत में आवश्यक है.

4. आत्मविश्वास. आत्मविश्वास होने से आपको खुशी की भावना को चित्रित करने में मदद मिल सकती है, भले ही आप इसे महसूस न करें. जब आप आश्वस्त करते हैं, तो लोग आपको आत्मविश्वास के रूप में समझते हैं, इसलिए आपको इसके लिए काम करने के लिए आत्मविश्वास महसूस करने की भी आवश्यकता नहीं है. हालांकि, खुशी की तरह, आत्मविश्वास अभिनय करने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं.

अधिक आत्मविश्वास को देखने और महसूस करने का एक तरीका सीधे खड़ा होना है. यदि आप नीचे गिर रहे हैं, तो आप आत्मविश्वास को बढ़ा रहे हैं.

इसके अलावा, आंखों में लोगों को देखो. हमेशा नीचे या दूर देखकर असुरक्षा का संकेत है.

बोलते समय, सुनने के लिए पर्याप्त स्वर में बात करें. अपने शब्दों को अनुभवी रूप से बोलते हुए.

एक मजाक को तोड़ने से डरो मत. आत्मविश्वास वाले लोग अक्सर मूड को हल्का करने के लिए हास्य का उपयोग करते हैं.

5. अपने सामान्य दिनचर्या के बारे में जाओ. अक्सर, यदि आप दुखी हैं, तो आप थोड़ी देर के लिए अपने जीवन को धीमा करना चाहते हैं. आप घर पर मोप या छिपाना चाह सकते हैं. हालांकि, अगर आप खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको कम से कम अपने सामान्य दिनचर्या की गति के माध्यम से जाना होगा, जैसे काम करने, दोस्तों से मिलने, और अपने परिवार के साथ होने के नाते.

6. उत्साहित बनो. उत्साह खुशी के समान नहीं है, लेकिन यह इसके लिए एक चुटकी में गुजर सकता है. यदि आप अपने जीवन में खुद को फेंक देते हैं, तो इसे गस्टो के साथ गले लगाओ, आप खुश दिखाई देंगे, और वास्तव में, आप अपने आप को बदले में खुश कर सकते हैं.

अपने शब्दों का उपयोग करें. उत्साह दिखाने का एक तरीका यह कहना है कि आप किसी चीज के बारे में कितना उत्साहित हैं. उदाहरण के लिए, एक नई परियोजना काम पर आती है, और आपका मालिक लोगों को स्वयंसेवक बनाना चाहता है. आप कह सकते थे, "मुझे उस परियोजना पर काम करना अच्छा लगेगा. यह आकर्षक लगता है." इसके अलावा, यह लगभग बिना कहने के चला जाता है, लेकिन जो भी आप उत्साही होने की कोशिश कर रहे हैं, सक्रिय रूप से आलोचना करने की कोशिश करें. कह रही है "वह इतना गूंगा है" उत्साह को उजागर नहीं करता है.

यह आपके स्वर के बारे में भी है. आप अपने स्वर को भी नहीं बनाना चाहते हैं, क्योंकि यह व्यंग्यात्मक के रूप में बंद हो सकता है, लेकिन आपको अपनी आवाज़ में कुछ पेस्टनेस की आवश्यकता है.

उत्साह एक प्रकार की भेद्यता है. यही है, खुद को पकड़ना या दिखावा करना आपको कुछ पसंद नहीं है जो खुद की रक्षा करने का एक तरीका है. जब आप कहते हैं कि आप कुछ पसंद करते हैं, तो आप एक राय बता रहे हैं कि अन्य लोग न्याय कर सकते हैं.

इसके अलावा, अन्य लोगों की प्रशंसा के साथ उदार होना उन्हें खुश कर सकता है, जो उन्हें आपको देखने पर खुशहाल महसूस करता है. वे आप पर उस खुशी का कुछ प्रोजेक्ट करेंगे.

3 का विधि 2:

खुश होना

1. व्यायाम करना. व्यायाम आपको समग्र रूप से स्वस्थ बनाता है. हालांकि, यह आपको खुश भी कर सकता है. एक के लिए, आपका मस्तिष्क सोचता है कि व्यायाम एक प्रकार का तनाव है, इसलिए यह आपके मस्तिष्क में प्रोटीन जारी करता है जो आपको अधिक आराम से प्रोत्साहित करता है. आपका शरीर एंडोर्फिन भी जारी करता है, जिसका उद्देश्य अभ्यास के दर्द से लड़ने और खुश भावनाओं का कारण बनता है.

व्यायाम आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है, जिसे आप खुश होने पर परेशानी हो सकती हैं. इसके अलावा, यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है, जिससे आप समग्र रूप से खुश हो सकते हैं.
उन लोगों को खोजने के लिए विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करें. यदि आपको फुटबॉल पसंद नहीं है, तो नृत्य करने की कोशिश करें. यदि टेनिस आपकी बात नहीं है, तो तैराकी करें.
व्यायाम के सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए लक्ष्य. कुछ लोग आपके दिन को कूदने के लिए हर सुबह 20 मिनट का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं.

2. आभार का अभ्यास. जो लोग आभारी हैं और इसे व्यक्त करने के तरीकों को ढूंढते हैं वे आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होते हैं जो नहीं करते हैं. कृतज्ञता आपके जीवन में चीजों और लोगों के लिए आभारी होने का सक्रिय अभ्यास है.

अपने जीवन में लोगों को सक्रिय रूप से धन्यवाद देने की कोशिश करें कि वे क्या करते हैं और वे कौन हैं. बस मत सोचो - उन्हें बताओ.

कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक और तरीका एक कृतज्ञता पत्रिका रखना है, जहां आप उन चीज़ों को लिखते हैं जहां आप हर दिन के लिए आभारी हैं.

3. जिज्ञासा को प्रोत्साहित करें. खुश लोग अक्सर साहस की तलाश करते हैं. वे नई चीजों की कोशिश करना, नई संस्कृतियों का पता लगाना चाहते हैं, और नए स्थानों को देखना चाहते हैं. वे दुनिया के बारे में भय की भावना बनाए रखते हैं और प्रत्येक दिन को एक साहसिक कार्य करने के तरीके खोजते हैं.

नहीं लगता कि आपको जिज्ञासा बनाए रखने के लिए बहुत सारा पैसा चाहिए. आप इसे अपने शहर में कर सकते हैं. एक नया व्यंजन आज़माएं जो आपने पहले कभी नहीं किया था, या उसमें एक कक्षा ले लो जिसे आप हमेशा दिलचस्पी रखते हैं.

शहर के उन हिस्सों का अन्वेषण करें जिसे आपने कभी नहीं देखा या सांस्कृतिक कार्यक्रम में नहीं जाऊं. हमेशा अपनी रुचि के लिए कुछ नया ढूंढना.

4. खुद से प्यार करना सीखो. सबसे खुश लोगों के पास अच्छा आत्मसम्मान है, जिसका अर्थ है कि वे पसंद करते हैं कि वे कौन हैं. यदि आप हमेशा अपने आप पर नीचे रहे हैं, तो इसे बदलने के लिए सीखना कि आप सामान्य रूप से खुश होने में योगदान दे सकते हैं.

अपने आप को अधिक सकारात्मक रूप से देखने का एक तरीका यह है कि आपकी सभी शक्तियों की एक सूची बनाएं और जिन चीजों को आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं. यदि आप शुरू नहीं कर सकते हैं तो आपके द्वारा प्राप्त की गई प्रशंसाओं के बारे में सोचें या किसी मित्र से पूछें.

नकारात्मक सोच को रोकने की कोशिश करें. जब आप अपने बारे में नकारात्मक रूप से सोचना शुरू करते हैं, तो इसे कुछ सकारात्मक या कम से कम कुछ यथार्थवादी में बदलने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "मैं अपने शरीर से नफरत करता हूँ," इसको इसमे बदलो, "मैं हमेशा अपने शरीर को दिखने के तरीके को पसंद नहीं करता, लेकिन मैं उन सभी चीजों की सराहना करता हूं जो मेरे शरीर मेरे लिए करता है, जैसे मुझे अपने बच्चों को गले लगाने, अच्छा खाना पकाने, और धूप का आनंद लेने की तरह."

5. अपना ख्याल रखा करो. अपना ख्याल रखना आपकी खुशी के लिए काम कर सकता है, जैसे कि आप अस्वास्थ्यकर होते हैं, आपका शरीर इसे जानता है. बदले में, आप अच्छे महसूस नहीं करते हैं, जो दुखी और कम आत्मसम्मान में योगदान दे सकते हैं.

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आ रही है. यह सुनिश्चित करके कि आप समय पर बिस्तर पर जाते हैं और खुद को सोने से पहले डाउनटाइम देने के लिए एक रात को नींद के 8 घंटे की नींद लें.

स्वस्थ खाने के लिए मत भूलना. चिकन और मछली जैसे कम वसा वाले प्रोटीन के साथ चिपके रहें, और कुछ कम वसा वाले डेयरी के साथ पूरे अनाज, फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें.

6. उन शौक को ढूंढें जिन्हें आप प्यार करते हैं. जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं वे आपको खुश कर सकते हैं, खासकर यदि आप नियमित रूप से उन शौक को करते हैं. आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं वह एक शौक के रूप में गिना जा सकता है, यहां तक कि फिल्मों में भी जा रहा है. हालांकि, अगर आप एक ऐसी गतिविधि पा सकते हैं जहां आप एक रचनात्मक में शामिल हो सकते हैं "बहे" यह दुनिया को बाहर करता है, यह भी बेहतर है.

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किस शौक को पसंद कर सकते हैं, तो पुस्तकालय में पुस्तकों की जांच करके विभिन्न शौक की खोज करने का प्रयास करें.

एक बार जब आप एक शौक को समझते हैं तो आप कोशिश करना चाहते हैं, सामुदायिक वर्गों को देखें. अपने स्थानीय पार्कों और मनोरंजन विभाग या सामुदायिक कॉलेज से जांचें.

3 का विधि 3:

अवसाद पर काम करना

1. अवसाद के संकेतों की तलाश करें. अवसाद एक नैदानिक विकार है जो आपके मूड को प्रभावित करता है. अवसाद का एक सामान्य लक्षण लंबे समय तक या निराशाजनक महसूस करने के लिए एक उदास या चिंतित मनोदशा में रह रहा है. यदि आपको लगता है कि आपको खुश रहने के लिए एक कार्य करने की आवश्यकता है, तो आप अवसाद के लक्षणों का सामना कर रहे हैं.

अवसाद के अन्य लक्षण अक्सर दोषी या बेकार महसूस करते हैं या शौक और गतिविधियों में ज्यादा आनंद या रुचि नहीं रखते हैं.
आप अधिक थके हुए महसूस कर सकते हैं या फोकस करने में परेशानी महसूस कर सकते हैं. आपकी याददाश्त पीड़ित हो सकती है, और आप अधिक अनिश्चित हो सकते हैं.
आपको सोने में भी परेशानी हो सकती है, या आपका वजन ऊपर और नीचे जा सकता है.
आत्महत्या के बारे में सोचना या अपने आप को नुकसान पहुंचाना एक और लक्षण है.
अवसाद आपके जीवन में निश्चित समय पर आ सकता है, जैसे गर्भावस्था के बाद. अन्य लोग सर्दियों के दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं, जब कम रोशनी होती है, जिसे मौसमी प्रभावशाली विकार कहा जाता है.

2. अवसाद के साथ मदद करने के लिए परामर्श पर जाएं. एक चिकित्सक आपको कुछ समस्याओं का समाधान करने में मदद कर सकता है जो आपके अवसाद में योगदान दे रहे हैं. अवसाद के साथ कुछ सामान्य प्रकार के थेरेपी समस्या निवारण चिकित्सा, पारस्परिक चिकित्सा, और संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सा हैं.

यदि आपके पास एक दोस्त है जो पहले थेरेपी में रहा है, तो परामर्शदाता के लिए उन्हें एक सिफारिश के लिए पूछने पर विचार करें. यह आपको खोज को कम करने में मदद कर सकता है.

यदि आप परामर्श देने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने क्षेत्र में स्लाइडिंग स्केल क्लीनिक देखें, जो आपके द्वारा किए गए आपके भुगतान पर आधारित है.

3. एक एंटीड्रिप्रेसेंट का प्रयास करें. यदि आपको लगता है कि आपको हर समय एक खुशकारी कार्य करना होगा, शायद आपके शरीर को आपको खुशहाल महसूस करने के लिए कुछ रासायनिक सहायता की आवश्यकता हो. अवसाद मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन है, और एंटीड्रिप्रेसेंट्स उस असंतुलन को सही करने के लिए काम कर सकते हैं. विभिन्न एंटीड्रिप्रेसेंट विभिन्न तरीकों से काम करते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सा सही है.

एक आम प्रकार का एंटीड्रिप्रेसेंट एक चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक या एसएसआरआई है. इस श्रेणी में सामान्य दवाएं Sertraline (Zoloft), Fluoxetine (Prozac), और Paroxetine (PAXIL) हैं. इन एंटीड्रिप्रेसेंट्स के लिए प्लस पक्ष यह है कि वे आम तौर पर अन्य एंटीड्रिप्रेसेंट्स की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं.

एक और श्रेणी Serotonin और Norepinephrine Reuptake इनहिबिटर (एसएनआरआई) है. इस श्रेणी में, आपके पास वेनलाफैक्सिन (effexor xr) और duloxetine (cymbalta), दूसरों के बीच है.

Bupropion (वेलब्युटिन) एक नोरेफेड्रिन और डोपामाइन रीपटेक अवरोधक (एनडीआरआई) है. इस दवा का अच्छा पक्ष यह आपके यौन जीवन को प्रभावित करने की संभावना कम है.