हमेशा एक अच्छे मूड में कैसे रहें

निराशा और निराशा अपरिहार्य हैं, लेकिन आपको उन्हें अपने मूड को बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है. कुछ व्यवहारिक परिवर्तनों के साथ, आप अपने जीवन के अपने अनुभव को बदल सकते हैं. होने या अच्छा करने पर ध्यान केंद्रित करके, आप अच्छे महसूस करेंगे. खुशी एक विकल्प है.

कदम

3 का विधि 1:
एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना
  1. शीर्षक वाली छवि हमेशा एक अच्छे मूड चरण 1 में हो
1. एक अच्छे मूड के लिए अपना रास्ता व्यायाम करें. व्यायाम जैव रसायन एंडोर्फिन और नोरेपीनेफ्राइन की रिहाई को उत्तेजित करता है. एंडोर्फिन दर्द की सनसनी को कम करता है और नोरेपीनेफ्राइन मनोदशा के विनियमन में योगदान दे सकता है. व्यायाम के रासायनिक प्रभावों के अलावा, नियमित वर्कआउट्स आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेंगे.
  • व्यायाम के मनोदशा के प्रभाव को बनाए रखने के लिए कम से कम आधे घंटे के लिए कसरत, सप्ताह में कम से कम पांच दिन.
  • जिम में शामिल होने या प्रशिक्षक को किराए पर लेने की कोई आवश्यकता नहीं है. एक तेज चलना आमतौर पर आपके रसायनों को बहने में आता है.
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    2. एक स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाओ. एक स्वस्थ आहार भी कल्याण की सामान्य भावनाओं में योगदान देता है, लेकिन कुछ विटामिन और खनिज विशेष रूप से मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. बी विटामिन मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए शतावरी की तरह हरी सब्जियों पर लोड हो सकता है. ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली और अंडे में पाए गए, तनाव के प्रभावों से रक्षा कर सकते हैं.
  • अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए, प्रत्येक दिन दो औंस डार्क चॉकलेट खाते हैं. कम से कम 70% कोको के साथ चॉकलेट कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है.
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    3. अच्छे से सो. नींद की कमी चिड़चिड़ापन और खराब मूड विनियमन में योगदान दे सकती है.गुणवत्ता नींद ऊर्जा में वृद्धि करेगी और आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करेगी. स्लीप की इष्टतम मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए यह सात और नौ घंटे के बीच होता है.
  • इससे अधिक सोना आम तौर पर आपके मनोदशा में सुधार नहीं करेगा और वास्तव में आपको निराश या थका हुआ महसूस कर सकता है.
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    4. नकारात्मक विचारों को फिर से लिखना सीखें. नोटिस जब आपकी आत्म-बात या विचार निराशावादी, अपमानजनक, परवाहवादी, या नकारात्मक हो जाते हैं. फिर जानबूझकर उस विचार को लें और इसे सकारात्मक तरीके से फिर से तैयार करें. यह दोषपूर्ण सोच को ठीक करता है और आपको खुश और सफल होने का बेहतर मौका देता है.
  • यदि आप खुद को सोचते हैं, "यह परियोजना बहुत बड़ी है. मैं इसे नियत तारीख से कभी खत्म नहीं करूंगा," सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए अपनी सोच को फिर से तैयार करने का प्रयास करें. इसके बजाय, कहो "यह एक चुनौती होगी, लेकिन अगर मैं असाइनमेंट को छोटे हिस्सों में तोड़ता हूं और अपना समय प्रबंधित करता हूं, तो मैं इसे पूरा करूंगा."
  • अगर आपका दोस्त आप पर तंग हो गया और आप तुरंत सोचते हैं, "वह मुझसे घृणा करती है," पुनर्विचार करना. जैसे कुछ के साथ, "मुझे पता है कि वह एक बेहद तनावपूर्ण समय के माध्यम से जा रही है और शायद उसके दृष्टिकोण और आचरण से अवगत नहीं है. उस प्रतिक्रिया का मुझसे कोई लेना-देना नहीं था."
  • रिफ्लिंग आपके हिस्से पर एक सचेत प्रयास करता है, लेकिन यह आपको अपने स्वयं के टोन को कुछ सकारात्मक, सहायक और प्रकार में बदलने में मदद कर सकता है.
    • 3 का विधि 2:
    खुशी को आदत बनाना
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    1. मुस्कुराओ, भले ही आप ऐसा महसूस न करें. चेहरे की अभिव्यक्ति के मूड पर एक मध्यम प्रभाव पड़ता है, हालांकि वैज्ञानिक पूरी तरह से समझ नहीं पाएंगे कि क्यों. मुस्कुराने का कार्य खुशी की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है, इसलिए अक्सर मुस्कुराते हैं.
    • जितना अधिक आप मुस्कुराते हैं, उतना ही अन्य लोग मुस्कुराते हैं. इससे मूड में भी सुधार होगा और सामाजिक बातचीत को और अधिक सुखद बना दिया जाएगा.
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    2. Upbeat और प्रेरणादायक संगीत सुनें. खुश संगीत तुरंत आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और दूसरों और आपके पर्यावरण के सकारात्मक गुणों के बारे में जागरूकता बढ़ा सकता है. जब आप तैयार हो जाते हैं तो उत्साही संगीत सुनकर हर दिन शुरू करने का प्रयास करें.
  • अपने साथ हेडफ़ोन रखें ताकि आप अपने मनोदशा को पूरे दिन समय में बढ़ावा दे सकें.
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    3. एक शौक खोजें जिसे आप प्यार करते हैं. थोड़ा सा समय बिताएं जो आप आनंद लेते हैं. यह आपको कुछ भी देखने के लिए कुछ देगा और तनाव से एक संक्षिप्त भागने प्रदान करेगा.
  • अतिरिक्त लाभ के लिए, शौक शुरू करें जिसके लिए आपको बाहर जाने की आवश्यकता है. प्रकृति में समय बिताना सकारात्मक मूड में योगदान देगा.
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    4. नियमित रूप से ध्यान दें. ध्यान तनाव का प्रबंधन करने और मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है. ध्यान के लाभों को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन 20 मिनट अनुसूची, और तनाव के समय के दौरान अतिरिक्त ध्यान के लिए ब्रेक लें.
  • मनन करना अभ्यास करता है, इसलिए धैर्य रखें.
  • ध्यान अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें.
  • दृश्य विकृतियों को कम करने के लिए, एक मोमबत्ती की लौ की तरह, अपनी आंखें बंद करें या एक केंद्रीय वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें.
  • अपने सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करें. यदि आप विकर्षणों के साथ संघर्ष करते हैं, तो अवधि की गिनती करते समय आप श्वास लेते हैं और साँस छोड़ते हैं.
  • अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए निर्देशित ध्यान के लिए एक वर्ग लेने पर विचार करें. स्थानीय योग स्टूडियो कक्षाएं प्रदान कर सकते हैं.
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    5. एक कृतज्ञता पत्रिका रखें. प्रत्येक दिन को उन सभी चीजों को स्वीकार करने के लिए समय निकालें जिनके लिए आपको आभारी होना है. इससे आपको सकारात्मक दृष्टिकोण और एक सुखद मूड बनाए रखने में मदद मिलेगी.
  • अपने कृतज्ञता पत्रिका की प्रविष्टियों को साझा करके अपने अच्छे मूड को साझा करें जिनके कार्यों ने इसे आपके पत्रिका में बनाया है.
    • 3 का विधि 3:
    शामिल हो रही है
    1. शीर्षक वाली छवि हमेशा एक अच्छे मूड चरण 10 में हो
    1. अपने सोशल नेटवर्क को संलग्न करें. दूसरों के साथ जुड़ना आत्म-मूल्य बढ़ाता है और सामान्य कल्याण में योगदान देने की भावना स्थापित करता है. नियमित संपर्क के माध्यम से दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों को बनाए रखना और मजबूत करना. प्रत्येक सप्ताह फोन कॉल और यात्रा करने का समय निर्धारित करें.
    • शेड्यूल आउटडोर व्यायाम और सामाजिक बातचीत को गठबंधन करने के लिए दोस्तों के साथ चलता है.
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    2. दूसरों की सेवा करना. दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक आपके आत्म-सम्मान में सुधार करेगा और आपको थोड़ा परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा. यह महसूस करना कि आप दूसरों को कुछ पेश करने की स्थिति में हैं, आपको अपनी ताकत और संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे, अपने मनोदशा में सुधार करें.
  • अपने स्थानीय समुदाय केंद्र से संपर्क करें या ऑनलाइन स्वयंसेवी अवसरों को देखें.
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    3. एक क्लब या टीम में शामिल हों. एक क्लब या सामुदायिक खेल लीग में शामिल होने से एक नए शौक या व्यायाम और सामाजिककरण को मिलाएं. इससे संबंधित होने की भावना को बढ़ाकर मनोदशा में सुधार होगा, और कुछ ऐसा करने के लिए समय बिताने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करेगा जो आप आनंद लेते हैं.
  • आप अनुसूचित घटनाओं की एक सूची के साथ ऑनलाइन स्थानीय क्लबों और सामाजिक समूहों के विवरण पा सकते हैं.
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    4. दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें. दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों को चल रहे प्रतिबद्धता की आवश्यकता के बिना, आपके मूड को जल्दी से बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है. अधिनियमों को भव्य होने की आवश्यकता नहीं है. कॉफी शॉप पर लाइन में आपके पीछे व्यक्ति के लिए कॉफी खरीदने जैसे छोटे इशारे पर विचार करें, या एक बेघर व्यक्ति को अपना लंच दें.
  • प्रत्येक दिन या प्रत्येक सप्ताह दयालुता के कृत्यों की एक विशिष्ट संख्या करने के लिए प्रतिबद्ध.
  • प्रत्येक कार्य को लिखें और आपने अपने मूड को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए कैसे महसूस किया.

    • वीडियो

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    टिप्स

    आपको सकारात्मक होने की याद दिलाने के लिए मित्रों और परिवार की मदद को सूचीबद्ध करें.
  • एक स्वस्थ जीवनशैली तनाव के प्रभावों को कम करके मूड में सुधार कर सकती है.
  • नकारात्मक सोचते समय, अपना आभार व्यक्त करें. यह आपको और अधिक चीजों के बारे में याद दिलाता है जिसके बारे में आप सकारात्मक बनाते हैं. सकारात्मक दृष्टिकोण जल्दी से निराशावादी मूड बदलता है.

    • चेतावनी

    नकारात्मक बातचीत में भाग न लें. यह आपके मूड को प्रभावित कर सकता है.
  • दवाओं और शराब के उपयोग से बचें, क्योंकि वे अवसाद में योगदान दे सकते हैं.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
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