व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने के 3 तरीके

किसी भी समय जिस दिन आप व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं वह सक्रिय होने का एक अच्छा समय है. व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है. अपने जीवनशैली पर विचार करें और आपके लिए सही समय खोजने में मदद के लिए व्यायाम करें.

कदम

3 का विधि 1:

जीवनशैली कारकों को ध्यान में रखते हुए

1. निर्धारित करें कि आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा है. क्या आप सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करते हैं या आप ऊर्जावान और जाने के लिए तैयार होते हैं?क्या आप एक रात उल्लू हैं और आधी रात से पहले कभी बिस्तर पर नहीं जाते हैं? एक बार जब आप अपनी नींद प्रवृत्तियों को स्थापित करते हैं, तो आपके पास एक बेहतर विचार होगा कि आपका शरीर व्यायाम करने के इच्छुक है.

यदि आप सुबह का व्यक्ति नहीं हैं, तो सुबह की सुबह कसरत निर्धारित न करें. आप कसरत करने के बजाय स्नूज़ बटन को हिट करने की अधिक संभावना रखते हैं.
एक कसरत पाने के लिए नींद का बलिदान करने से गरीब प्रदर्शन हो सकता है और लगातार दिनचर्या विकसित करना मुश्किल हो सकता है.

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2. अपने दैनिक कार्यक्रम पर विचार करें. आप सबसे व्यस्त हैं? आप अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को कब निर्धारित करते हैं? यदि संभव हो तो इन घटनाओं के आसपास या कम से कम अपने अभ्यास में फिट होने की कोशिश करें. कुछ लोग इसे पहली चीज़ से बाहर निकालना पसंद करेंगे, जबकि अन्य दिन के अंत तक इसे बंद करना पसंद करते हैं जब वे सभी पकड़े जाते हैं.

यदि आपके पास काम के बाद बहुत सारी गतिविधियाँ होती हैं, तो आप सुबह में व्यायाम करना चाह सकते हैं.

यदि आपकी सुबह व्यस्त हैं और आपको समय पर दरवाजे से बाहर निकालने में परेशानी होती है, तो शाम कसरत सबसे अच्छा हो सकता है.

एक दोपहर का कसरत अच्छा हो सकता है यदि आपके दोपहर के भोजन के ब्रेक पर समय है और अपनी शाम या सुबह के समय को त्यागना नहीं चाहते हैं.

3. अपने व्यायाम लक्ष्यों का निर्धारण करें.क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? क्या आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं? एक सतत व्यायाम दिनचर्या विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं?

यदि आप एक दिनचर्या विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सुबह व्यायाम करना चाह सकते हैं. जो लोग सुबह में व्यायाम करते हैं वे अधिक सुसंगत होते हैं. आप लंबे दिन के काम, errands, या शहर के बाहर अभ्यास करने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं.

यदि आप अपने प्रदर्शन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, दोपहर या शाम का अभ्यास सबसे अच्छा हो सकता है. आप शाम को कम थकान, तेज प्रतिक्रिया समय, और अधिक ताकत और लचीलापन का अनुभव कर सकते हैं.

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप खाने से पहले सुबह व्यायाम करना चाह सकते हैं. जब आप एक उपवास राज्य में व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की बजाय वसा का उपयोग करने की अधिक संभावना होती है.

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4. अपने व्यायाम दिनचर्या के स्थान पर कारक. आपका घर सबसे लचीला समय विकल्प प्रदान करता है यदि आपके पास फिटनेस उपकरण हैं, लेकिन यदि आपके पास सड़क के नीचे या काम से घर के मार्ग के साथ जिम है, तो यह एक कसरत में निचोड़ने के लिए और अधिक सुविधाजनक बनाएगा.

यदि आपके पास अपनी नौकरी या स्कूल में एक ऑनसाइट जिम है, तो दोपहर और शाम के वर्कआउट आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो सकते हैं.

फिटनेस डीवीडी और वीडियो अन्य सुविधाजनक घर के विकल्प हैं.

5. सुबह और शाम के वर्कआउट्स के साथ प्रयोग.दिन के विभिन्न समय पर काम करके शुरू करें यह देखने के लिए कि आप कैसे महसूस करते हैं और उस समय को ढूंढते हैं जो आपके शेड्यूल के साथ सबसे अच्छा काम करता है. प्रत्येक बार मूल्यांकन करने में आपकी सहायता के लिए व्यायाम लॉग रखें. अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें जैसे कि:.

मुझे कैसा लगा?

क्या मुझे सोते हुए परेशानी हुई?

मैं पूरे दिन थक गया हूँ?

क्या मैं सुबह या रात में बेहतर प्रदर्शन करता हूं?

क्या मैं अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूं? क्या मैं सुस्त हूं?

3 का विधि 2:

सुबह व्यायाम करना

1. पेशेवरों और विपक्ष का वजन.सुबह वर्कआउट्स कम रक्तचाप, बेहतर गुणवत्ता नींद, पूरे दिन उच्च ऊर्जा के स्तर से जुड़े होते हैं, और मानसिक सतर्कता में वृद्धि करते हैं- हालांकि, आपको सामान्य से पहले जागना होगा और यदि आप काम करने से पहले नहीं खाते हैं तो आपको कम ऊर्जा होनी चाहिए.

यदि आप एक जिम में व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो जिम में कम लोग होंगे यदि आप सुबह जाते हैं.
जो लोग सुबह में व्यायाम करते हैं वे भी स्वस्थ नाश्ते और बहुत सारे पानी के साथ कसरत का पालन करते हैं. यह आपको दिन के लिए एक महान शुरुआत के लिए सेट कर सकता है.

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2. अपने व्यायाम के कपड़े में सो जाओ.कसरत कपड़े आमतौर पर आरामदायक होते हैं. जैसे ही आप जागते ही आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं. यदि आप अपने कपड़ों में सोना नहीं चाहते हैं, तो अपने संगठन को बाहर रखा गया है ताकि आप बिस्तर से बाहर निकल सकें और तैयार हो सकें.

यदि आप एक जिम में व्यायाम कर रहे हैं और वहां कपड़े पहनने की योजना बना रहे हैं, तो रात पहले अपने जिम बैग को पैक करें ताकि आप बस अपने बैग को पकड़ सकें और दरवाजे से बाहर निकल सकें.

3. अपनी नींद अनुसूची समायोजित करें. एक कसरत में फिट होने के लिए सामान्य से 30 से 60 मिनट पहले जागने की कोशिश करें. आपको अपने नए जागने के समय को समायोजित करने के लिए थोड़ा पहले सोने की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप एक जिम में व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने यात्रा के समय को अपने जिम में भी देखें.

अपने गर्म होने के लिए एक अतिरिक्त पांच या 10 मिनट की अनुमति दें. आपका शरीर का तापमान सुबह कम होता है. यदि आप अपने शरीर को गर्म नहीं करते हैं, तो आप घायल होने की अधिक संभावना रखते हैं.

यदि आप आमतौर पर सुबह नहीं खाते हैं, तो नाश्ते के लिए कुछ अतिरिक्त समय में जोड़ें. आपके शरीर को व्यायाम से ठीक होने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है.

3 का विधि 3:

शाम को व्यायाम करना

1. पेशेवरों और विपक्ष को समझें. यदि आप मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशी आकार में वृद्धि पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो एक शाम कसरत सबसे अच्छा हो सकता है. आपने पूरे दिन खाया है, इसलिए आपके शरीर में बहुत सारे ईंधन हैं और आपकी मांसपेशियां गर्म हैं. दूसरी ओर, शाम वर्कआउट्स को ब्रश करना आसान हो सकता है. यदि आपके पास बहुत सारी शाम की प्रतिबद्धताएं हैं या आमतौर पर दिन के अंत में थकती हैं, तो व्यायाम करने के लिए समय या ऊर्जा का समय ढूंढना मुश्किल होगा.

शाम के अभ्यास के दौरान आपको घायल होने की संभावना कम होती है क्योंकि आपकी मांसपेशियों और जोड़ पूरे दिन काम कर रहे हैं.
यदि आप एक जिम या बाहर व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो पता है कि आपका जिम किस समय बंद हो जाता है और शाम को आपके पास कितनी दिन की रोशनी होगी.

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2. ध्यान दें कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं. शाम का अभ्यास कुछ लोगों को सोने में मदद करता है जबकि यह दूसरों को ऊर्जा को बढ़ावा देता है. विशेष रूप से शाम की ताकत प्रशिक्षण आपको सोने में मदद कर सकती है और रात भर सो रही है. दूसरी ओर, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण से आप अधिक सतर्क हो सकते हैं और सोने में परेशानी हो सकती है.

यदि आपको लगता है कि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो योग या खींचने के अभ्यास आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं.

आप कम तीव्रता के अभ्यास के लिए अपने शाम कसरत को बचा सकते हैं (i.इ. चलना, योग, खींचना) और अधिक उच्च तीव्रता वर्कआउट (i.इ. सुबह रनिंग, साइकिल चलाना, अंतराल प्रशिक्षण).

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3. अपने भोजन का समय समायोजित करें. भोजन को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को दो से तीन घंटे लगते हैं. अपने कसरत से पहले एक नाश्ता खाएं और जब आप समाप्त हो जाएं तो डिनर करें. यदि आप पहले रात का खाना खाना चाहते हैं, तो पहले से पहले खाएं.

सफेद चावल, पास्ता, रोटी, और आलू जैसे खाद्य पदार्थ नींद को प्रोत्साहित करते हैं. बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से कम से कम एक घंटे पहले उन्हें खाएं. यदि आप सुबह 11:00 बजे बिस्तर पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सुबह 10:00 बजे से पहले खाना चाहिए.

तुर्की और / या कद्दू के बीज खाने से आप भी सोने में मदद कर सकते हैं.

4. नींद का बलिदान न करें. बिस्तर पर जाने के लिए समय पहले दो घंटे पहले अपने कसरत को पूरा करने का प्रयास करें. यह आपके शरीर का समय आपके लिए हवा के लिए देगा.उदाहरण के लिए, यदि आप 11:00 बजे बिस्तर पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो 9:00 बजे तक काम करना समाप्त हो.

आपका मेलाटोनिन (I).इ. हार्मोन जो आपको नींद देता है) 10:00 बजे के आसपास के स्तर की चोटी. यदि आप थके हुए हैं और इस देर से व्यायाम कर रहे हैं तो आपका कसरत प्रदर्शन और फॉर्म पीड़ित हो सकता है.

नींद व्यायाम के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण है और व्यायाम के बाद आपके शरीर को ठीक करने में मदद करता है.