ट्रिनिटी वर्कआउट में कैसे करें

ट्रिनिटी वर्कआउट एक ताकत प्रशिक्षण अभ्यास वर्ग है जो योग, ताई ची, पिलेट्स और मार्शल आर्ट्स से बनता है. ट्रिनिटी रूटीन में आमतौर पर 45-60 मिनट लंबा होता है और आपके पूरे शरीर को मजबूत करने और ध्यान के माध्यम से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करता है. ट्रिनिटी में ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण में सुधार करने में मदद करता है और कई फिटनेस स्तरों के लिए अच्छा है. इस कसरत के दौरान, आप विभिन्न प्रकार के विभिन्न अभ्यासों को करने के लिए एक लंबे समय तक स्थित बोर्ड का उपयोग करेंगे-अधिकांश सामान्य योग के समान योद्धा 1 या कोबरा जैसे होते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
ट्रिनिटी वर्कआउट में तैयारी
  1. छवि शीर्षक द ट्रिनिटी कसरत चरण 1
1. कुछ योग चाल से परिचित हो जाओ.ट्रिनिटी वर्कआउट में विभिन्न प्रकार के पॉज़ के साथ ताकत बनाता है.कई लोग योग और पिलेट्स अभ्यास के समान या समान हैं. इन मूल योग poses में से कुछ से परिचित होने से आपको इस कक्षा को लेने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी:
  • नीचे की ओर कुत्ता.
  • कोबरा
  • बच्चे की मुद्रा
  • आधा चंद्रमा
  • फॉरवर्ड फोल्ड
  • सन सलाम
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    2. ध्यान करने के लिए तैयार हो जाओ. ट्रिनिटी वर्कआउट के निर्माता इस विशेष प्रकार के अभ्यास के दौरान सावधान और उपस्थित होने की आवश्यकता पर जोर देते हैं.व्यायाम के रूप में अपने मन को ध्यान में रखना और साफ़ करने के लिए तैयार रहें.
  • ट्रिनिटी कसरत में योग, ताई ची और मार्शल आर्ट्स से ध्यान के सिद्धांत शामिल हैं. आप अपने शरीर के माध्यम से बहने वाली निरंतर ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करेंगे और इस कसरत के माध्यम से खुद को सशक्त बना रहे हैं.
  • किसी भी प्रकार का व्यायाम जिसमें ध्यान और मानसिक ध्यान की आवश्यकता होती है, मुश्किल हो सकती है. ट्रिनिटी कसरत में कोशिश करते समय, शुरुआत में पूर्णता की अपेक्षा न करें. इसमें न केवल अभ्यास सीखने में समय लगेगा, बल्कि सावधान और मानसिक रूप से उपस्थित होना होगा.
  • आप योग, ताई ची या पिलेट्स के दौरान भी ध्यान तकनीक का अभ्यास करने की कोशिश कर सकते हैं. इसमें ट्रिनिटी वर्कआउट में मानसिक रूप से यह बहुत अच्छा अभ्यास है.
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    3. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं. किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, आपके कसरत सत्र के दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना महत्वपूर्ण है. हालांकि ट्रिनिटी कसरत में सख्त नहीं लग सकता है, आप अपने शरीर का काम करते हैं और एक सभ्य पसीना काम करते हैं.
  • प्रतिदिन या कसरत सत्र के दौरान आपको तरल पदार्थ की मात्रा की आवश्यकता होती है, आपकी आयु, लिंग और व्यायाम सत्र के दौरान आप कितनी मेहनत कर रहे हैं.
  • कम से कम, आपको रोजाना कुल 8 गिलास का लक्ष्य रखना चाहिए.यदि आप सक्रिय हैं, तो आपको इस राशि को 10-13 गिलास में बढ़ाने की आवश्यकता होगी.
  • यदि आपका ट्रिनिटी कसरत 45 मिनट या उससे अधिक लंबा है, तो आपको कक्षा में एक पानी की बोतल लाने की आवश्यकता होगी.जब भी आप हाइड्रेटेड रहने के लिए सक्षम होते हैं तो सिप्स लेता है.
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    4. कपड़े के सही प्रकार पहनें. ट्रिनिटी कसरत में अद्वितीय है, लेकिन कपड़ों के लिए एक सामान्य योग या पिलेट्स वर्ग के लिए बहुत समान आवश्यकताएं हैं.आपको कुछ आरामदायक पहनने की आवश्यकता होगी जो आपको गति की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देती है.
  • मानक "योग" कपड़े ट्रिनिटी कसरत के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं. वे फिटिंग, आरामदायक हैं, और ट्रिनिटी कसरत में सभी अभ्यासों को करने की अनुमति देंगे.
  • यदि संभव हो तो फिट और खिंचाव योग पैंट के लिए जाएं.यदि आपको इन कड़े व्यायाम पैंट पसंद नहीं हैं, तो आप लूसर पैंट पहन सकते हैं. पसीने के पैंट जैसे बैगी पैंट न पहनें.
  • एक फिट टॉप पहनना सबसे अच्छा है. यह त्वचा को तंग नहीं होना चाहिए, लेकिन अपने शरीर पर लटका या बैगी नहीं होना चाहिए.
  • फिट कपड़े न केवल आसान आंदोलन के लिए अनुमति देते हैं, बल्कि आपके ट्रिनिटी प्रशिक्षक में आपकी संरेखण और स्थिति को देखने में मदद करेंगे.यदि आप सही ढंग से नहीं कर रहे हैं, तो वे आपके शरीर को वास्तविक बनाने में मदद कर सकेंगे.
    • 3 का भाग 2:
    ट्रिनिटी कसरत कक्षाओं में लेना
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    1. एक फिटनेस सेंटर खोजें. चूंकि ट्रिनिटी कसरत में बहुत नया है, इसलिए आपको स्थानीय फिटनेस सेंटर या जिम खोजने के लिए कुछ शोध करना पड़ सकता है जो इस महान वर्ग को प्रदान करता है.यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय आप कुछ ऑनलाइन संसाधन उपयोग कर सकते हैं.
    • कैलिफोर्निया में ट्रिनिटी वर्कआउट में शुरू हुआ. हालांकि, यह अधिक लोकप्रिय हो गया है और देश भर में फैल रहा है.स्थानीय वर्गों के लिए ऑनलाइन देखें या अपने जिम को यह देखने के लिए एक कॉल दें कि क्या वे इस वर्ग की पेशकश करते हैं.
    • यदि आपका जिम या फिटनेस सेंटर वर्तमान में ट्रिनिटी कसरत में पेश नहीं करता है, तो उन्हें यह पेशकश शुरू करने के लिए कहें.कई जिम जो इस वर्ग को पेश करते हैं "बिक्री कर देना" और पूरी तरह से बहुत जल्दी बुक किया गया.
  • शीर्षक शीर्षक द ट्रिनिटी कसरत चरण 6
    2. ऑनलाइन कुछ वीडियो देखने पर विचार करें.यदि आप योग, पिलेट्स या ताई ची से परिचित नहीं हैं, तो ट्रिनिटी कसरत में आपके लिए एक नया अनुभव होगा. अपने आप को ट्रिनिटी अभ्यास में से कुछ को आजमाने के लिए तैयार करने के लिए ऑनलाइन कुछ वीडियो देखने पर विचार करें.
  • ऐसे वीडियो ऑनलाइन हैं जो ट्रिनिटी क्लास में शिक्षण और लेने वाले लोगों को प्रदर्शित करते हैं.इन्हें देखें ताकि आप इस कसरत में दिखाए गए पॉज़ और अभ्यास के प्रकारों का विचार प्राप्त कर सकें.
  • मूल योग poses पर वीडियो भी देखें और कोशिश करें.ट्रिनिटी पॉज़ में 30 से अधिक योग पॉज़ हैं.आप उन्हें घर पर आज़मा सकते हैं और देख सकते हैं कि कक्षा में जाने से पहले उन्हें कैसे किया जाता है.
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    3. थोड़ी जल्दी दिखाओ.यदि आप एक फिटनेस सेंटर ढूंढने के लिए भाग्यशाली हैं जो ट्रिनिटी क्लास प्रदान करते हैं, तो जल्दी दिखाना सुनिश्चित करें.न केवल यह एक बहुत ही लोकप्रिय वर्ग बन रहा है, लेकिन जल्दी दिखाना आपको इस रोमांचक कसरत के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है.
  • ट्रिनिटी वर्कआउट में कई जिम बेच रहे हैं या कक्षाएं को जल्दी से बुक किया गया है.यदि आपका जिम एक पर कक्षाएं करता है "पहले आयें पहले पायें" आधार, अपने स्थान को सुरक्षित करने के लिए कम से कम 15 मिनट पहले दिखाएं.
  • जब आप जल्दी से आते हैं, तो आप प्रशिक्षक से बात कर सकते हैं और अतिरिक्त मार्गदर्शन मांग सकते हैं.चूंकि यह एक नया अभ्यास है, इसलिए आप शायद केवल एक ही नहीं होंगे जिनके पास प्रश्न हैं या थोड़ा अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है.
  • जब आप जल्दी आते हैं तो आपके पास प्रशिक्षक के करीब एक बोर्ड या क्षेत्र चुनने का एक बेहतर मौका होता है (आपको प्रत्येक मुद्रा को बेहतर देखने में मदद करने के लिए), उपकरण से अधिक परिचित होने के लिए अतिरिक्त समय होने के बाद.
  • 4. सही कठिनाई का स्तर चुनें. ट्रिनिटी क्लासेस में अधिकांश 4 कठिनाई के स्तर की पेशकश करते हैं. यह निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षक से बात करें कि कौन सा आपके लिए सही है. यदि आपके पास योग, ताई ची, या इसी प्रकार के अभ्यास करने में ज्यादा अनुभव नहीं है, तो प्रारंभिक वर्ग के साथ शुरू करना और अपना रास्ता काम करना सबसे अच्छा हो सकता है.
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    5. अपने खुद के बोर्ड और उपकरण खरीदने पर विचार करें.यदि आपको ट्रिनिटी क्लास में स्थानीय नहीं मिल रहा है, तो आपके पास अपने उपकरण खरीदने का विकल्प है.यह आपको इस अभ्यास को अपने घर के आराम में अभ्यास करने की अनुमति देगा.
  • ट्रिनिटी वेबसाइट में ग्राहकों को विभिन्न प्रकार के उत्पाद उपलब्ध हैं.आप ट्रिनिटी कसरत में सिखाने और अभ्यास करने के तरीके को सीखने के लिए प्रशिक्षक पाठ्यक्रम लेने के अलावा अपने स्वयं के बोर्ड, बैंड और स्टिक्स खरीद सकते हैं.
  • ट्रिनिटी गो सोलो पैकेज $ 99 है.00 और आपको बोर्ड (वीडियो सेट अप करने के लिए) का एक सिंहावलोकन देता है, ट्रिनिटी अभ्यास (वीडियो और गाइड), एक ध्वनि ट्रैक और योद्धा 1 कार्यक्रम में एक अभिविन्यास.
  • यदि आप ट्रिनिटी बोर्ड में खरीदते हैं, तो यह पट्टियों, छड़ें, और एक अलग करने योग्य चटाई के साथ आता है. कीमत अलग-अलग होगी.
    • 3 का भाग 3:
    अपने अभ्यास दिनचर्या में ट्रिनिटी कसरत को शामिल करना
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    1. एरोबिक गतिविधि में जोड़ें. हालांकि ट्रिनिटी कसरत में एक महान अभ्यास है, लेकिन यह आपके शरीर को उसी तरह काम नहीं करता है जो कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास करता है.सप्ताह के दौरान अपने वर्कआउट को गोल करने के लिए कुछ एरोबिक या कार्डियो गतिविधियों को जोड़ें.
    • स्वास्थ्य पेशेवर प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास सहित अनुशंसा करते हैं.
    • मध्यम तीव्रता गतिविधियों के लिए लक्ष्य.ये आपकी हृदय गति को काफी बढ़ाते हैं ताकि आप सांस से बाहर हों और थोड़ा पसीना कर रहे हों.
    • आप कोशिश कर सकते हैं: लिस्क चलना, जॉगिंग, रोइंग, अंडाकार, या नृत्य का उपयोग करके.
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    2. ताकत प्रशिक्षण के 2 दिन को शामिल करना सुनिश्चित करें.ट्रिनिटी वर्कआउट्स में ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों के रूप में गिना जाता है.यदि आप केवल इस कसरत को कभी-कभी कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक सप्ताह 2 दिनों की ताकत प्रशिक्षण के लिए लक्ष्य रखें.
  • स्वास्थ्य पेशेवर प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन की ताकत प्रशिक्षण सहित सिफारिश करते हैं.आपको हर प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करने और 20 मिनट या उससे अधिक के लिए काम करने की आवश्यकता है.
  • आपके ट्रिनिटी कसरत में इसकी ओर गिना जाएगा क्योंकि यह 20 मिनट से अधिक समय तक हर प्रमुख मांसपेशी समूह का काम कर रहा है.
  • आप जिन गतिविधियों में शामिल हैं उनमें शामिल हैं: वजन प्रशिक्षण, योग, या पिलेट्स.
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    3. जीवनशैली गतिविधि बढ़ाएं.आपकी समग्र गतिविधि का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा जीवन शैली या आधारभूत गतिविधियाँ है. ये आपके शरीर को दिन के दौरान लगातार आगे बढ़ने में मदद करना महत्वपूर्ण है.
  • बेसलाइन या जीवनशैली की गतिविधियाँ वे हैं जिन्हें आप पहले से ही नियमित रूप से करते हैं. वे आपके सामान्य दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा हैं.
  • इन अभ्यासों में शामिल हो सकते हैं: वैक्यूमिंग, स्वीपिंग, मेल बॉक्स में चलना, या सीढ़ियों पर चढ़ना.
  • जितना संभव हो सके अपनी जीवनशैली गतिविधि बढ़ाएं.अध्ययनों से पता चला है कि ये कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास के लिए समान स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं.
  • छवि शीर्षक द ट्रिनिटी कसरत चरण 12
    4. लचीलापन प्रशिक्षण के लिए ट्रिनिटी कसरत में उपयोग करें. एक अच्छा मजबूत कसरत होने के अलावा, ट्रिनिटी कसरत में एक अच्छा खिंचाव और लचीलापन में सुधार के लिए भी बहुत अच्छा है.
  • जबकि आप नहीं सोच सकते कि खींचने या लचीलापन प्रशिक्षण अत्यधिक महत्वपूर्ण है, इन प्रकार के अभ्यास आपके शरीर को बहुत लाभ प्रदान करते हैं.यदि आप नियमित रूप से फैलते हैं तो आपको अपने आप को घायल करने का कम जोखिम है.
  • अध्ययनों से पता चला है कि कसरत के पहले और बाद में नियमित रूप से फैला हुआ, लचीलापन अभ्यास का अभ्यास करने के अलावा, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और चोट के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं.
  • उन दिनों में जब आप ट्रिनिटी व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपनी लचीलापन में सुधार जारी रखने के लिए कुछ प्रकाश खींचने या योग करने पर विचार करें.

    • टिप्स

    ट्रिनिटी कसरत में अन्य कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के लिए एक महान पूरक है. अन्य दिनचर्या की तरह जिनमें ताई ची और योग शामिल हैं, ट्रिनिटी में भी तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है.
  • हालांकि यह कसरत मुश्किल है, यह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम श्रेणी में नहीं आता है. अपने ट्रिनिटी कसरत में आपके अलावा 75 मिनट के जोरदार कार्डियो या 150 मिनट के मध्यम कार्डियो को सुनिश्चित करें.
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