Zwift कसरत बनाने के लिए सरल तरीके: 8 चरण (चित्रों के साथ)

ZWIFT साइकिल चालकों और धावकों के लिए एक प्रशिक्षण मंच है जिसे आप लगभग कहीं भी उपयोग कर सकते हैं. यह आपको सिखाता है कि वेब ब्राउज़र और मोबाइल ऐप में कस्टम ज़्विफ्ट कसरत कैसे बनाएं.

कदम

1. के लिए जाओ https: // zwift.कॉम और लॉग इन करें. आप ऐसा करने के लिए किसी भी वेब ब्राउज़र का उपयोग कर सकते हैं. लॉग इन करने का लिंक आपके वेब ब्राउज़र के ऊपरी दाएं कोने में है.

यदि आप मोबाइल ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप इसके बजाय खोल सकते हैं.

2. क्लिक प्रशिक्षण. आप हेडर के नीचे यह नीला बटन देखेंगे, "सवारी प्रकार."

3. क्लिक ▼ इसके आगे "कस्टम वर्कआउट." यह नीचे की ओर इशारा करने वाला तीर है, जो आमतौर पर मेनू पर पहली सूची है.

4. क्लिक एक नया कसरत बनाएँ. जब आप विस्तार करते हैं तो आप इस नारंगी बटन को दिखाई देंगे "कस्टम वर्कआउट" मेन्यू. आपको एक नई कसरत स्क्रीन पर निर्देशित किया जाएगा.

शीर्षक वाली छवि ZWIFT वर्कआउट्स चरण 5 बनाएं

5. एक ब्लॉक को टाइमलाइन पर खींचें. यह आपके कसरत में ब्लॉक जोड़ता है. आप शांत-डाउन, वार्म-अप, अंतराल, मुफ्त सवारी, और अधिक जोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं.

आप एक ब्लॉक को बढ़ा सकते हैं या घटा सकते हैं जिसे आपने कसरत के किनारे को दाएं या बाएं में खींचकर जोड़ा है.

एक ब्लॉक की तीव्रता को बढ़ाने या घटाने के लिए, समयरेखा में ब्लॉक पर ऊपर या नीचे खींचें.

ब्लॉक को हटाने के लिए, क्लिक या टैप करें और इसे ट्रैश में खींचें आइकन आइकन करें जिसे आप अपनी स्क्रीन के निचले दाएं कोने में देखेंगे.

आप देखेंगे कि आपकी स्क्रीन के ऊपरी दाएं कोने में रंग-कोडित ब्लॉक के बगल में, संख्याएं हैं. प्रत्येक संख्या बिजली के स्तर और कठिनाई से मेल खाती है:

ग्रे जोन 1 (रिकवरी) इंगित करता है-

नीला जोन 2 (धीरज) इंगित करता है-

ग्रीन जोन 3 (टेम्पो) इंगित करता है-

पीला जोन 4 (दहलीज) इंगित करता है-

रेड-ऑरेंज जोन 5 (VO2 अधिकतम) इंगित करता है-

लाल जोन 6 इंगित करता है (एनारोबिक).

शीर्षक वाली छवि ZWift Workouts चरण 6 बनाएँ

6. एक कसरत ब्लॉक पर भाषण बुलबुला खींचें (वैकल्पिक). यदि आप कसरत के दौरान प्रोत्साहन के शब्दों को जोड़ना चाहते हैं, तो आप इस टेक्स्ट ब्लॉक को जोड़ सकते हैं. जैसे ही आप इसे टाइमलाइन में कसरत पर खींचते हैं, आप अपना संदेश टाइप करना शुरू कर पाएंगे.

उदाहरण के लिए, आप स्पीच बबल को फ्री राइड पर खींच सकते हैं जिसे आपने कसरत टाइमलाइन और प्रकार के बीच में जोड़ा है "तुम वहाँ आधी हो!" यह इंगित करने के लिए कि कसरत आधा रास्ता पूरा हो गया है.

शीर्षक वाली छवि Zwift Workouts चरण 7 बनाएँ

7. डिफ़ॉल्ट शीर्षक पर क्लिक करें "नया वर्कआउट" इसे बदलने के लिए. यदि आप कसरत को वैयक्तिकृत करना चाहते हैं, तो आप शीर्षक को डिफ़ॉल्ट से बदल सकते हैं "नया वर्कआउट."

आप के तहत टेक्स्ट बॉक्स पर भी क्लिक कर सकते हैं "विवरण" विवरण जोड़ने के लिए और उसके बाद क्लिक या टैप करें "अपने कसरत को टैग करें" इसे लेबल करने के लिए.