आहार और फिटनेस ऐप चुनने के 3 तरीके

चाहे आप वजन कम करना चाहते हैं, अपने आहार में सुधार कर रहे हैं, या अधिक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आपकी मदद करने के लिए एक स्मार्ट फोन ऐप है. व्यस्त जीवन शैली और कार्यक्रमों के साथ, यह पता लगाने के लिए मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में क्या खाना चाहिए, वजन कम करने के लिए, और व्यायाम के लिए समय में फिट होना मुश्किल हो सकता है. इनमें से कई ऐप्स स्वस्थ जीवन को बहुत आसान और सरल बनाने में मदद कर सकते हैं. एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि हजारों स्वस्थ भोजन, स्वस्थ रहने, और फिटनेस ऐप्स हैं. यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि कौन से आपकी आवश्यकताओं को सबसे अच्छा फिट करेंगे. फिटनेस और आहार ऐप्स चुनने और डाउनलोड करते समय सावधान रहें और अपना समय लें ताकि आप अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा चुन सकें.

कदम

3 का विधि 1:

सामान्य विकल्प और विशेषताएं

1. चुनें कि क्या आप भोजन, फिटनेस, या दोनों को ट्रैक करना चाहते हैं. यदि आपने कभी आहार, खाद्य पत्रिका, या व्यायाम ऐप की खोज की है, तो आप शायद पूरी तरह से विकल्पों में आए हैं. एक के लिए देखो जो आपके विशिष्ट स्वास्थ्य या फिटनेस की जरूरतों के अनुरूप है.

निर्धारित करें कि आपके प्रमुख स्वास्थ्य लक्ष्य क्या हैं. क्या आप अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करने में रुचि रखते हैं? क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? क्या आप वर्कआउट वीडियो ऑन-द-गो?
कई ऐप्स को एक विशिष्ट आवश्यकता के लिए डिज़ाइन और सिलवाया जाता है. उदाहरण के लिए, आपको एक ऐप मिल सकता है जो आपको कैलोरी को ट्रैक करने और जर्नल या डायरी में खाद्य पदार्थों को लॉग इन करने में मदद करता है.
अन्य ऐप्स में कार्यों का संयोजन हो सकता है. उदाहरण के लिए, कुछ ऐप्स आपको कैलोरी ट्रैक करने, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करने और व्यंजनों और आहार योजनाओं को खोजने में मदद कर सकते हैं.
सुनिश्चित करें कि आप एक ऐप चुनते हैं जो आपके प्राथमिक लक्ष्य को पूरा करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप कैलोरी ट्रैक करना चाहते हैं, तो कसरत वीडियो जैसे अन्य सुविधाओं द्वारा बहस न करें. आप एक ऐप चाहते हैं जो आपको कैलोरी की गणना करने में बहुत मददगार है.
कुछ फिटनेस ऐप्स परामर्श और कोचिंग प्रदान करते हैं. वे आपको व्यक्तिगत ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ के संपर्क में भी कर सकते हैं जो आपके साथ समय-समय पर जांच करेगा.

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2. विशेष सुविधाओं के साथ ऐप्स की तलाश करें. कई आहार और फिटनेस ऐप्स उपलब्ध एक से अधिक काम करते हैं. आहार ऐप्स ढूंढना आम बात है जो कैलोरी ट्रैक करने वाले फिटनेस और फिटनेस ऐप्स को ट्रैक करते हैं. हालांकि, कुछ अन्य कार्यक्षमताएं हैं जिनका आप भी आनंद ले सकते हैं.

कुछ ऐप्स आपके लिए प्रयास करने के लिए व्यंजन प्रदान करते हैं. ये आमतौर पर वजन घटाने वाले ऐप्स में पाए जाते हैं. वे आपको कुछ विचार दे सकते हैं कि क्या बनाना है जो आपकी आहार योजना में फिट होगा.

अन्य ऐप्स को शांत संगीत, ध्वनियां या निर्देशित ध्यान हैं. आप खेल सकते हैं और इन को सुन सकते हैं ताकि आप तनाव और शांत हो सकें.

कई फिटनेस ऐप्स में न केवल व्यायाम योजनाएं और ट्रैकिंग कार्य होते हैं, बल्कि वे कसरत वीडियो भी प्रदान करते हैं. इस पर व्यायाम के लिए यह बहुत अच्छा है.

कुछ नए फिटनेस ऐप्स अब व्यायाम करने के लिए संगीत प्रदान करते हैं. इसके अलावा, इनमें से कुछ ऐप्स आपकी गति को ट्रैक करने और संगीत प्रदान करने में सक्षम हैं जो आपके टेम्पो से मेल खाते हैं.

संगीत सुनना आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देगा और आपको बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देगा. फिटराडियो जैसे कुछ फिटनेस ऐप्स विशेष रूप से फिटनेस बफ के लिए डिज़ाइन किए गए हैं. इन ऐप्स में विविधता प्रदान करने के लिए गीतों के छोटे, मिश्रित संस्करण होते हैं.

3. ऐप की कोशिश करने से पहले रेटिंग और समीक्षा पढ़ें. जब आप एक ऐप डाउनलोड करने के लिए जाते हैं, तो ऐप की रेटिंग और समीक्षाओं को पढ़ना महत्वपूर्ण है. यह आपको एक अच्छा विचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है कि यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा या नहीं.

एंड्रॉइड और आईफोन ऐप स्टोर दोनों आपको ऐप का एक सिंहावलोकन देते हैं, जो आपको ऐप के बारे में जानकारी प्रदान करेगा और यह कैसे काम करता है. यह वह जगह है जहां आपको बहुत सारी जानकारी मिल जाएगी कि ऐप आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है या नहीं.

आप ऐप स्टोर में ग्राहकों की रेटिंग भी देख सकते हैं. यदि आपको एक ऐप मिलता है जिसे अच्छी तरह से रेट नहीं किया गया है, तो यह डाउनलोड या खरीद के लायक नहीं हो सकता है.

ग्राहक समीक्षा भी पढ़ें. पिछले उपयोगकर्ता वास्तव में कैसे काम करते हैं, इस बारे में महान अंतर्दृष्टि दे सकते हैं. यह देखने के लिए कि अन्य ऐप के प्रमुख घटकों के बारे में क्या कह रहे हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप कैलोरी को ट्रैक करने के लिए एक ऐप डाउनलोड करना चाहते हैं, तो देखें कि लोग इंटरफ़ेस, खाद्य विकल्पों और उपयोग में आसानी के बारे में क्या कह रहे हैं.

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4. तय करें कि आप एक ऐप पर कितना खर्च करना चाहते हैं. एक छोटी सी चीज जिसे आप आहार या फिटनेस ऐप खरीदते समय विचार करना चाहिए वह आपका बजट है. हालांकि कई ऐप्स मुफ्त हैं, लेकिन कुछ डाउनलोड करने के लिए एक लागत के साथ आते हैं.

यदि आप एक मुफ्त ऐप चाहते हैं, तो केवल मुफ्त ऐप्स की खोज करें. अपने स्मार्ट फोन पर ऐप स्टोर से केवल मुफ्त ऐप्स खोजने का एक विकल्प है.

यदि आप किसी ऐप के लिए भुगतान करने में कोई फर्क नहीं पड़ता, तो सभी आहार और फिटनेस से संबंधित ऐप्स खोजें. अधिकांश डाउनलोड के लिए केवल एक डॉलर या दो खर्च होंगे.

हालांकि, कुछ ऐप्स थोड़ा अधिक महंगा हैं या आपके द्वारा चुने गए विभिन्न सदस्यता स्तर हैं. कुछ प्रारंभिक संस्करण के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन अधिक विस्तारित या विस्तृत संस्करण अधिक महंगे हैं. कई मुफ्त ऐप्स में विज्ञापन शामिल हैं, लेकिन आप शुल्क के लिए किसी विज्ञापन-मुक्त संस्करण में अपग्रेड करने में सक्षम हो सकते हैं.

यह भी पता लगाएं कि आपके द्वारा डाउनलोड किए गए ऐप में मासिक शुल्क है या नहीं. वीडियो या भोजन योजनाओं के साथ कुछ ऐप्स में मासिक लागत है.

3 का विधि 2:

फिटनेस एप्स

1. सरल वर्कआउट रूटीन के लिए स्वोकिट का प्रयास करें. एक नया लोकप्रिय कसरत और फिटनेस ऐप स्वर्किट है. नाम बस इसे काम करने के लिए खड़ा है, और ऐप आपके दिन में सरल कसरत दिनचर्या जोड़ने के तरीकों को वितरित करता है. स्वर्किट के वर्कआउट्स अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों का पालन करते हैं.

स्वर्किट का मूल संस्करण निःशुल्क है, लेकिन आपको सभी सुविधाओं तक पहुंचने के लिए मासिक या वार्षिक सदस्यता के लिए शुल्क का भुगतान करना होगा या साइन अप करना होगा. $ 2 से शुरू होने वाले कई सदस्यता स्तर हैं.99 प्रति माह.
Sworkit ऐप में संग्रहीत अभ्यास के आधार पर आपके लिए कसरत को अनुकूलित करने में मदद करेगा. प्रो संस्करण बहुत अधिक मजबूत है और इसमें मुफ्त संस्करण की तुलना में कई और क्षमताएं हैं.
ऐप है "प्लेलिस्ट," जो फिटनेस पेशेवरों द्वारा बनाए गए वर्कआउट्स हैं. आप इनमें से किसी भी वर्कआउट को देख सकते हैं और उन्हें किसी भी स्थान पर कर सकते हैं. बड़ी बात यह है कि सभी कसरत को उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है.

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2. रनकीपर के साथ जॉग. यदि आप दौड़ना या जॉग करना पसंद करते हैं, तो आपके लिए एक महान ऐप रनकीपर हो सकता है. यह सही है जो अपने रनों को ट्रैक करना चाहते हैं और अपनी गति, समय और दूरी को बेहतर बनाना चाहते हैं. रनकीपर आपको नियमित, स्वस्थ आदत में चलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है.

रनकीपर एक और ऐप है जिसमें एक मुफ्त और एक भुगतान संस्करण दोनों हैं. भुगतान संस्करण $ 9 है.99 प्रति माह. यह आईफोन और एंड्रॉइड फोन दोनों के लिए उपलब्ध है.

रनकीपर आपके फोन में जीपीएस फ़ंक्शन का उपयोग आपके माइलेज, पेस और स्पीड को ट्रैक करने के लिए करता है. यह आपको एक मानचित्र पर भी दिखाएगा जहां आप जॉगिंग (या साइकिल चलाना) थे और आपने कितनी कैलोरी जला दी थी (यह एक औसत है).

इस ऐप के प्रो संस्करण में एक कोच है जो आपके द्वारा चल रहे हैं, कुछ संकेतों के साथ झटके. यह आपके द्वारा चुने गए सेटिंग्स के आधार पर आपकी गति, समय या दूरी पर जानकारी दे सकता है.

आप इस ऐप में गति या गति लक्ष्यों को भी सेट कर सकते हैं. कोच आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए इसे गति देने या धीमा करने के लिए कहने के लिए झुकेंगे.

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3. C25K ऐप का उपयोग करके व्यायाम के साथ शुरू करें. यदि आप व्यायाम दृश्य के लिए थोड़ा नया हैं, तो आपको एक सोफे में 5k ऐप (या C25K) में दिलचस्पी हो सकती है. C25K प्रोग्राम उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो सिर्फ व्यायाम या जॉगिंग रूटीन की शुरुआत करते हैं.

कई C25K ऐप उपलब्ध हैं, जिनमें से कई मुफ्त या बहुत सस्ती हैं. इनमें सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड से 5K रनर सोफे (मुफ्त, लेकिन इन-ऐप खरीद के साथ), और 5k रन प्रशिक्षण ऐप ($ 2 रन प्रशिक्षण ऐप ($ 2) के लिए सोफे से 5k रनर सोफे के लिए मुफ्त वन शामिल हैं।.99).

इन ऐप्स में जॉगिंग दिनचर्या बहुत लोकप्रिय हो गई है. आप केवल सप्ताह में 3 दिन चल रहे हैं या जॉगिंग कर रहे हैं. और आप किसी भी व्यायाम या गतिविधि को नहीं करने से शुरू कर सकते हैं.

यह 9-सप्ताह की योजना है, और इनमें से कई ऐप्स में, वर्चुअल कोच आपको प्रत्येक कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं. इसके अलावा, ऐप आपकी दूरी, गति और मार्गों को ट्रैक करता है.

इनमें से कुछ ऐप्स में, आप अपनी प्रगति पोस्ट कर सकते हैं और ऐप पर और विभिन्न सोशल मीडिया चैनलों के माध्यम से दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं.

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4. ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के लिए जेफ़िट का उपयोग करें. यदि आप एक ताकत प्रशिक्षण बफ हैं या सुधार करना चाहते हैं और अधिक ताकत प्रशिक्षण शामिल करना चाहते हैं, तो जेफिट आपके लिए ऐप हो सकता है. यह लगभग विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण अभ्यास और प्रदर्शन पर केंद्रित है.

जेईपीआईटी में एक मुफ्त संस्करण और $ 4 के लिए एक प्रो संस्करण है.999. आप इन-ऐप खरीदारी के साथ विभिन्न प्रकार की सुविधाओं को भी अनलॉक कर सकते हैं. यह एंड्रॉइड और आईफोन के लिए उपलब्ध है.

सभी फिटनेस ऐप्स में से, जेईएफआईटी में सबसे मजबूत और व्यापक प्रकार की ताकत प्रशिक्षण अभ्यास (विशेष रूप से अभिजात वर्ग संस्करण) है. इसमें 1,300 से अधिक विभिन्न अभ्यास और 2,000 से अधिक दिनचर्याएं हैं.

यह ऐप आपको ताकत प्रशिक्षण प्रगति और अन्य आंकड़ों की तरह ट्रैक और विश्लेषण करने देता है जैसे आपके कुल वजन, प्रतिनिधि, सेट, और समय. प्रो और एलिट संस्करण आपको आपकी प्रगति पर चार्ट प्रदान करेंगे.

3 का विधि 3:

आहार एप्स

1. आहार और व्यायाम के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण के लिए myfitnesspal का प्रयास करें. शायद सबसे लोकप्रिय आहार और फिटनेस ऐप्स में से एक, MyFitnessPal भोजन को ट्रैक करने और वजन कम करने में आपकी सहायता करने में एक महान काम करता है. यह समग्र रूप से एक महान ऐप है और आमतौर पर अद्भुत समीक्षा प्राप्त करता है. यदि आप पोषण और व्यायाम दोनों को ट्रैक करने का एक आसान तरीका चाहते हैं तो इस ऐप को चुनें.

MyFitnessPal निःशुल्क है, लेकिन आप इन-ऐप खरीदारी के साथ और अधिक सुविधाओं को अनलॉक कर सकते हैं. यह एंड्रॉइड और आईफोन उपयोग दोनों के लिए उपलब्ध है.
MyFitnessPal में कुछ अलग-अलग क्षमताएं हैं, लेकिन इसके बड़े खाद्य पदार्थ डेटाबेस, आसान खाद्य ट्रैकिंग डायरी, और अच्छे अनुकूलित पोषण चार्ट के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है. इसमें एक बारकोड स्कैनर भी है जो आपको विभिन्न प्रकार के प्रीपैग किए गए खाद्य पदार्थों के लिए पोषण संबंधी जानकारी दिखाएगा. यह बहुत अच्छा है यदि आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप वास्तव में प्रत्येक दैनिक पोषक तत्व का उपभोग कर रहे हैं.
इस ऐप के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि आप इसे अन्य ऐप्स और फिटनेस गियर में सिंक कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप अपने फिटबिट से MyFitnessPal ऐप में व्यायाम जानकारी आयात कर सकते हैं.

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2. कैलोरी काउंटर प्रो के साथ कैलोरी ट्रैक करें. एक और बहुत लोकप्रिय कैलोरी गिनती ऐप कैलोरी काउंटर प्रो है. इसकी कार्यक्षमता MyFitnessPal जैसे ऐप्स से थोड़ा अलग है, लेकिन यह उपयोगकर्ताओं से महान रेटिंग और समीक्षा भी प्राप्त कर रही है. हालांकि, यदि आप अपने स्वास्थ्य डेटा को निर्यात करने या अनुस्मारक या सोशल मीडिया शेयरिंग जैसी सुविधाओं का उपयोग करने में सक्षम होना चाहते हैं तो आपको थोड़ा सीमित मिल सकता है.

कैलोरी काउंटर प्रो एंड्रॉइड उपकरणों पर मुफ्त है. हालांकि, यदि आपके पास एक आईफोन है, तो इस ऐप को वर्तमान में आपको $ 5 खर्च होंगे.99 डाउनलोड करने के लिए.

कैलोरी काउंटर प्रो बहुत सरल और उपयोग करने में आसान है. इसे खाद्य पदार्थों का एक बड़ा डेटाबेस मिला है, और जो कुछ भी आप खा रहे हैं उसे ट्रैक करना आसान है.

यह ऐप आपको 500 से अधिक विभिन्न अभ्यासों की एक सूची भी देता है जो आप अपने वजन घटाने में आपकी सहायता के लिए कर सकते हैं.

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3. इसे खोने के साथ अपने वजन लक्ष्य से मिलें! इसे खोना! एक और लोकप्रिय आहार ऐप है. यह एक बहुत ही सामान्य ऐप है, लेकिन फिर भी आपको कैलोरी, वजन और फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक करने की अनुमति देता है. कुछ उपयोगकर्ताओं के पास इस ऐप का उपयोग करके शानदार परिणाम हैं. हालांकि, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि यह हमेशा सबसे सटीक कैलोरी जानकारी प्रदान नहीं करता है.

इसे खोना! एंड्रॉइड और आईफोन उपयोगकर्ताओं दोनों के लिए उपलब्ध है और दोनों प्रकार के उपयोगकर्ताओं के लिए भी निःशुल्क है. इसके अलावा, यह अन्य फिटनेस गैजेट्स जैसे स्केल या फिटबिट के साथ सिंक करता है.

इस ऐप के बारे में सबसे अच्छी तरह से पसंद की गई चीजों में से एक ऐप का स्वरूप और डिज़ाइन है. इसका उपयोग करना बहुत आसान है, इसमें इंटरैक्टिव चार्ट हैं, और आपको अपने लिए लक्ष्यों और अनुस्मारक सेट करने की अनुमति देता है.

इसके अलावा, यह ऐप आपको मूलभूत गणना कैलोरी, खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने और अपने अभ्यास को ट्रैक करने की अनुमति देता है. यदि आप चाहें तो आप अपने वजन या बीएमआई को ट्रैक करने में भी सक्षम होंगे.