अपने आराम की दर को कैसे ढूंढें

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपकी आराम दिल की दर आपके फिटनेस स्तर और समग्र कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है. अपनी आराम की हृदय गति को ढूंढना सरल है, और कुछ आप घर पर अपने आप पर कर सकते हैं. अध्ययनों से पता चलता है कि एक बार जब आप अपनी हृदय गति को ट्रैक कर लेंगे, तो आप अपने दिल और आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने में मदद के लिए जानकारी का उपयोग कर सकते हैं. अपने दैनिक जीवन में इस जानकारी का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं.

कदम

2 का भाग 1:
अपने आराम की हृदय की दर खोजना
  1. शीर्षक वाली छवि अपने विश्राम दिल की दर चरण 1 खोजें
1. सही समय चुनें. आपके विश्रामपूर्ण हृदय गति के लिए सूत्र सरल है: यह आपके दिल की धड़कन प्रति मिनट धड़कता है जबकि यह आराम से होता है. इस दर की गणना करने की कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि जब आप अपनी हृदय गति पाते हैं तो आप वास्तव में आराम कर रहे हैं. सुबह में अपनी हृदय की पहली चीज़ की गणना करने का प्रयास करें.
  • अपने आराम की हृदय गति को खोजने के लिए सबसे अच्छे समय में से एक यह है कि आप सुबह भी बिस्तर से बाहर निकलने से पहले हैं. एक अच्छी रात की नींद के ठीक बाद जब आपकी हृदय गति सबसे अधिक विश्राम की जाएगी.
  • यदि आप सुबह में अपनी हृदय गति को मापना भूल जाते हैं, तो आप इसे बाद में दिन में कर सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि आप कई मिनटों के लिए शांति से बैठे हैं और खुद को शारीरिक रूप से नहीं डालते हैं.
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    2. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करो. सौभाग्य से, आपको अपने आराम की हृदय गति को ट्रैक करने के लिए बहुत कुछ की आवश्यकता नहीं है. बस उस समय का ट्रैक रखने में मदद करने के लिए एक दूसरे हाथ से घड़ी सुनिश्चित करें. वैकल्पिक रूप से, आप एक डिजिटल स्टॉपवॉच का उपयोग कर सकते हैं.
  • बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें जहां आप विचलित नहीं होंगे.
  • यदि आप खुद को ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ पाते हैं, तो एक दोस्त से आपके लिए समय का ट्रैक रखने के लिए कहें.
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    3. अपनी नाड़ी की जाँच करें. असल में, अपने आराम की हृदय गति को खोजने के लिए, आपको अपनी पल्स की जांच करने की आवश्यकता है. अपनी तीसरी उंगली और अपनी इंडेक्स उंगली ले लो और उन्हें अपनी गर्दन के किनारे पर मजबूती से रखें, अपने विंडपाइप के किनारे पर. आप अपनी पल्स को अपने गले के केंद्र से बाईं ओर या दाएं, एक इंच या तो अपने ठोड़ी के नीचे से पाएंगे.
  • 15 सेकंड में धड़कन की संख्या की गणना करें. उस संख्या को 4 से गुणा करें और आपके पास आराम से दिल की दर है.
  • आप अपनी कलाई पर भी अपनी पल्स ले सकते हैं. दो उंगलियां लें और उन्हें अपने रेडियल धमनी पर रखें. यह आपकी कलाई के अंगूठे की तरफ, हड्डी और कण्डरा के बीच स्थित है.
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    4. अपनी संख्या जानें. आपकी हृदय गति आपके फिटनेस स्तर और आपके समग्र कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी बताती है. आम तौर पर, दस साल से अधिक उम्र के बच्चों को 60-100 बीट प्रति मिनट की आराम दिल की दर होनी चाहिए. याद रखें, ये संख्याएं सामान्य हैं, इसलिए यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें कि आपकी हृदय गति आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ विशिष्ट इंगित करती है या नहीं.
  • एथलीटों में आमतौर पर कम आराम की हृदय गति होती है. यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आपकी आराम दिल की दर प्रति मिनट केवल 40-60 बीट्स हो सकती है.
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    5. महत्वपूर्ण कारकों पर विचार करें. जब आप अपनी आराम की हृदय गति की गणना कर रहे हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कई कारक हैं जो पढ़ने को प्रभावित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, कमरे का तापमान, आपकी भावनाएं, और कुछ दवाएं आपकी हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं. इसे एक से अधिक बार लेने और परिणामों का औसत लेने का प्रयास करें.
  • यदि आपकी हृदय गति लगातार 100 से अधिक बीट प्रति मिनट है, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि यह अंतर्निहित समस्या का संकेत है या नहीं.
  • यदि आपकी नाड़ी प्रति मिनट 60 बीट से कम है तो आपको अपने डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए और आप एक एथलीट नहीं हैं.
    • 2 का भाग 2:
    इस जानकारी का उपयोग करना
    1. शीर्षक वाली छवि अपने विश्राम दिल की दर चरण 6 खोजें
    1. अपने प्रशिक्षण हृदय गति का पता लगाएं. आप अपने आदर्श प्रशिक्षण हृदय गति को खोजने के लिए एक ही विधि का उपयोग कर सकते हैं. यह उन परिश्रम की दर है जिसे आप यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं कि आप कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्राप्त कर रहे हैं. अपने प्रशिक्षण हृदय गति को खोजने के लिए अपनी पल्स को अपने कसरत में रखें. प्रत्येक आयु वर्ग में एक विशिष्ट लक्ष्य हृदय गति है जो आदर्श है.
    • 20-30 वर्ष के बीच के लोगों में प्रति मिनट 100-170 बीट्स की लक्ष्य हृदय गति होती है. 30-35 वर्ष के बच्चों को प्रति मिनट 95-162 की धड़कन का लक्ष्य रखना चाहिए.
    • जिन लोगों की आयु 40-50 वर्ष के बीच है, उनमें प्रति मिनट 88-145 बीट्स की हृदय दर होगी. यदि आप 60 या उससे अधिक हैं, तो आपकी लक्षित हृदय गति आमतौर पर प्रति मिनट 75-128 बीट्स के बीच होगी.
    • याद रखें कि ये संख्याएं सामान्य हैं. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या उसके पास आपके लिए एक विशिष्ट सिफारिश है.
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    2. एक दिनचर्या में जाओ. व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने और लगातार अपने लक्ष्य हृदय गति को हिट करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करने की आदत बनाएं. एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं और आप इसके साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं.
  • सर्वश्रेष्ठ व्यायाम कार्यक्रम कार्डियो गतिविधि और ताकत प्रशिक्षण को जोड़ते हैं. उदाहरण के लिए, आप एक नियमित रूप से तैराकी को जोड़ सकते हैं जो हल्के वजन का उपयोग करता है.
  • एक नया खेल आज़माएं. खेल सामाजिककरण के साथ व्यायाम को गठबंधन करने का एक शानदार तरीका है. काम सॉफ़्टबॉल टीम में शामिल हों या टेनिस सबक लें.
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    3. अच्छे दिल के स्वास्थ्य का अभ्यास करें. आपके दिल को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं. सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह एक संतुलित आहार खाने के लिए सुनिश्चित करना है. प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स खाएं. आपको जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा भी देखना चाहिए.
  • पूरे अनाज को आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है.
  • धूम्रपान से बचें.

    • टिप्स

    यदि आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
  • लगातार दिनों पर अपनी हृदय गति को ट्रैक करें ताकि आप अपने औसत आराम की हृदय गति का एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकें.
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