अपनी हृदय गति की गणना कैसे करें

वयस्कों में आमतौर पर प्रति मिनट 60-100 बीट्स की आराम दिल की दर होती है. शीर्ष रूप में एक एथलीट में 40 से 60 बीट प्रति मिनट के बीच हृदय गति हो सकती है. बेहतर आकार में लोगों को आम तौर पर एक धीमी हृदय गति होती है क्योंकि उनके दिल अधिक कुशलता से हरा देते हैं. अपनी हृदय गति को मापकर आप एक विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आपका दिल कितना स्वस्थ है और यह निगरानी करता है कि आप व्यायाम के दौरान कितनी मेहनत कर रहे हैं..

कदम

2 का भाग 1:
अपनी नाड़ी लेना
  1. शीर्षक वाली छवि आपके दिल की दर चरण 1 की गणना करें
1. अपनी रेडियल धमनी पर अपनी पल्स की जाँच करें. यह आपके दिल की धड़कन को मापने के लिए सबसे आसान स्थानों में से एक है क्योंकि आपके पास त्वचा के ठीक नीचे एक बड़ी धमनी है. हर बार जब आपकी दिल की धड़कन होती है, तो आप एक नाड़ी महसूस करेंगे क्योंकि रक्त आपकी धमनी के माध्यम से दौड़ता है.
  • एक हाथ पकड़ो, हथेली ऊपर. अपनी रेडियल धमनी के पास हड्डी और कंधे के बीच अपनी कलाई के अंदर अपनी तर्जनी और मध्य उंगलियों को धीरे-धीरे दबाएं.
  • यह आपके अंगूठे के रूप में एक ही तरफ आपकी कलाई के नीचे लगभग एक इंच होगा.
  • आपको अपनी उंगलियों के नीचे नरम ऊतक महसूस करना चाहिए, हड्डी नहीं. आपको अपनी अंगुलियों को चारों ओर ले जाने की आवश्यकता हो सकती है या जब तक आप इसे महसूस नहीं कर लेते तब तक थोड़ा कठिन दबाएं.
  • 15 सेकंड के लिए धड़कन की संख्या की गणना करें और प्रति मिनट बीट्स की संख्या प्राप्त करने के लिए 4 से गुणा करें. अपने पल्स और सेकंड को एक साथ गिनने की कोशिश करने के बजाय 15 सेकंड को मापने के लिए घड़ी का उपयोग करें.
  • शीर्षक वाली छवि आपके हृदय गति चरण 2 की गणना करें
    2. अपने जबड़े के नीचे अपनी नाड़ी ले लो. यह एक और स्थान है जहां आपको आसानी से और जल्दी से एक मजबूत नाड़ी मिलनी चाहिए.
  • अपने विंडस और मध्य उंगली को अपने विंडपाइप के बाईं ओर रखें जहां आपकी गर्दन आपके जबड़े के नीचे के ऊतकों से जुड़ती है.
  • आपको अपने विंडपाइप के दोनों तरफ अपनी पल्स महसूस करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन बाईं ओर ढूंढना आसान हो सकता है. आपको अपनी अंगुलियों को चारों ओर ले जाने की आवश्यकता हो सकती है और जब तक आप इसे महसूस नहीं कर लेते तब तक थोड़ा कठिन दबाएं.
  • 15 सेकंड का ट्रैक रखने के लिए घड़ी या स्टॉपवॉच का उपयोग करें, जो दालों को महसूस करते हैं, और फिर चार से गुणा करें.
  • जब आप अपनी कलाई या अपनी गर्दन पर अपनी नाड़ी को मापते हैं तो आपको उसी परिणाम के बारे में मिलना चाहिए.
  • शीर्षक वाली छवि आपकी हृदय गति चरण 3 की गणना करें
    3. यदि आप अपने आराम की हृदय गति में किसी भी असामान्यता का पता लगाते हैं तो डॉक्टर देखें.आपकी आराम की हृदय गति प्रति मिनट धड़कन की संख्या है जब आप कम से कम पांच मिनट के लिए निष्क्रिय होते हैं- हालांकि, यदि आप व्यायाम कर रहे थे, तो आपकी हृदय गति को धीमा करने में अधिक समय लग सकता है. एक व्यक्ति की आराम दिल की दर स्वाभाविक रूप से भिन्न होती है कि आप कितने सक्रिय हैं, आप कितने सक्रिय हैं, यह कितना गर्म या ठंडा है, चाहे आप खड़े हो जाएं, बैठे हों, या झूठ बोल रहे हों, आपकी भावनात्मक स्थिति, आपके शरीर के आकार और आप किस दवाइयों पर हैं. एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि:
  • आपकी आराम की हृदय गति आमतौर पर प्रति मिनट 100 से अधिक बीट्स होती है. इसे टैचिर्डिया कहा जाता है.
  • यदि आप एथलीट नहीं हैं, तो आपकी शेष हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट से नीचे है. यह ब्रैडकार्डिया है. अन्य लक्षण जो इस स्थिति के साथ हो सकते हैं में बेहोशी, चक्कर आना, या सांस से बाहर होना शामिल है. यदि आप एक एथलीट हैं, तो कम दिल की धड़कन का मतलब हो सकता है कि आप अच्छे आकार में हैं. हालांकि, यह 40 से नीचे नहीं होना चाहिए.
  • आपका दिल की धड़कन अनियमित है.
    • 2 का भाग 2:
    अपने दिल की दर की निगरानी के लिए अपनी नाड़ी का उपयोग करना
    1. शीर्षक वाली छवि आपकी हृदय गति चरण 4 की गणना करें
    1. अपनी अधिकतम हृदय गति (HRMAX) की गणना करें.एचआरएमएक्स सैद्धांतिक अधिकतम अधिकतम गति है जिस पर आपका दिल हरा सकता है. यह आपकी उम्र के साथ बदलता है और यह निर्धारित करने के लिए प्रयोग किया जाता है कि कठिनाई के अलग-अलग स्तरों के अभ्यास के दौरान आपके दिल को कितनी तेजी से मारना चाहिए.
    • 220 से अपनी उम्र घटाना. उदाहरण के लिए, 20 साल की उम्र में लगभग 200 बीट प्रति मिनट की अधिकतम हृदय गति होनी चाहिए.
    • कुछ रक्तचाप की दवाएं आपकी अधिकतम हृदय गति को कम कर सकती हैं. यदि आप रक्तचाप दवाओं पर हैं और अपने अभ्यास की निगरानी के लिए अपने दिल की धड़कन का उपयोग करके, अपने डॉक्टर से संपर्क करें ताकि यह देखने के लिए कि आपको अपनी अधिकतम हृदय गति कैसे निर्धारित करनी चाहिए.
    • यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या हृदय की स्थिति है तो किसी भी नए अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें.
  • शीर्षक वाली छवि आपकी हृदय गति चरण 5 की गणना करें
    2. जब आप मध्यम अभ्यास कर रहे हों तो यह निर्धारित करने के लिए अपनी नाड़ी का उपयोग करें.2 के लिए मध्यम व्यायाम.प्रति सप्ताह 5 घंटे आपके दिल को स्वस्थ रहने में मदद करनी चाहिए. आपको मध्यम व्यायाम करने के लिए माना जाता है यदि:
  • आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 50-70% है. इसका मतलब है कि 200 बीट प्रति मिनट की अधिकतम हृदय दर के साथ 20 वर्षीय व्यक्ति के पास मध्यम अभ्यास के दौरान प्रति मिनट 100-140 बीट्स की लक्ष्य हृदय गति होनी चाहिए.
  • आप नृत्य कर रहे हैं, फ्लैट पर लंबी पैदल यात्रा, 10 मील प्रति घंटे (एमपीएच) (16 किमी / घंटा) (16 किमी / घंटा), लगभग 3 पर चलने से धीमी गति से बाइक चलाना.5 मील प्रति घंटे (5.6 किमी / घंटा), डाउनहिल स्कीइंग, तैराकी, बागवानी, टेनिस में दोगुना बजाना, या गोल्फ खेलना. इन गतिविधियों को हृदय गति का उत्पादन करना चाहिए जो आपकी अधिकतम हृदय गति का 50-70% है. यदि वे नहीं करते हैं, तो आपको खुद को थोड़ा कठिन धक्का देना पड़ सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि आपकी हृदय गति चरण 6 की गणना करें
    3. जब आप जोरदार व्यायाम कर रहे हैं तो यह निर्धारित करने के लिए अपनी नाड़ी लें. प्रति सप्ताह 75 मिनट या उससे अधिक के लिए जोरदार व्यायाम करना आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेगा. आपको जोरदार व्यायाम करने के लिए माना जाता है जब:
  • आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 70-85% है. 20 साल के लिए, यह जोरदार व्यायाम के दौरान प्रति मिनट 140-170 बीट्स होगा.
  • आप 4 पर चल रहे हैं.5 मील प्रति घंटे (7).2 किमी / घंटा) या तेज़, 10 मील प्रति घंटे (16 किमी / घंटा) पर बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ियों पर चलने, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, फुटबॉल खेलना, दौड़ना, कूदना रस्सी, टेनिस में एकल खेलना, बास्केटबाल खेलना, या भारी यार्ड खेलना काम क.
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    4. उन्नत हृदय गति के संकेतों की पहचान करें. यदि आपके पास मॉनिटर नहीं है या मापें और माप लें, तो अपने आप को एक उच्च हृदय गति के संकेतों से परिचित करें. इनमें श्वासहीनता या भारी तेजी से सांस लेने, पसीना, और बातचीत करने में असमर्थता शामिल है.
  • शीर्षक वाली छवि आपकी हृदय गति चरण 7 की गणना करें
    5. हृदय गति मॉनिटर के साथ अपनी हृदय गति की निगरानी के बारे में गंभीर हो जाओ. यदि आप व्यायाम करते समय अपने सिर में अपनी पल्स की गणना करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप हृदय गति मॉनीटर या उंगलियों की नाड़ी ऑक्सीमीटर खरीद सकते हैं, जो थोड़ा और सस्ती है.
  • पहनने योग्य, हृदय गति पर पट्टा मॉनीटर इंटरनेट पर या स्पोर्ट्स स्टोर्स पर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं. आप उन्हें खरीद सकते हैं और उन्हें कलाई घड़ियों की तरह पहन सकते हैं.
  • अधिकांश में एक इलेक्ट्रोड होता है जिसे आपने अपनी छाती पर रखा होता है जो आपकी कलाई पर मॉनीटर पर आपकी नाड़ी पर जानकारी भेजता है. एक के लिए देखो जो आपके लिए व्यायाम करते समय उपयोग करना आसान है. ऑनलाइन समीक्षा पढ़ना या स्पोर्ट्स स्टोर्स में विशेषज्ञों से बात करने से आप यह तय करने में मदद करेंगे कि आपके विशेष खेल के लिए सबसे व्यावहारिक क्या है.

    • टिप्स

    धीरे-धीरे शुरू करें और जैसा कि आप आकार में आते हैं, आप कठिन व्यायाम कर सकते हैं और अभी भी इन लक्षित श्रेणियों के भीतर रह सकते हैं.
  • एक अयोग्य व्यक्ति सिर्फ एक या दो मिनट में अपनी हृदय गति को 100 या उससे अधिक तक बढ़ा सकता है. जैसे ही वह अधिक फिट हो जाता है, उसे अपनी हृदय गति को बढ़ाए जाने के लिए और अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी. यह एक अच्छा संकेत है.
  • यदि आप एक कार्डियो मशीन (ट्रेडमिल, अंडाकार, आदि का उपयोग कर रहे हैं.) यह देखने के लिए कि क्या अंतर्निहित हृदय गति मॉनिटर है या नहीं. हालांकि, जागरूक रहें कि इन्हें फेंक दिया जा सकता है अगर आपके बगल में कोई हृदय गति मॉनिटर पहन रहा है.
  • अपनी प्रगति को मापने के लिए, 15 मिनट की पैदल दूरी से पहले और बाद में अपनी हृदय गति लेने का प्रयास करें. माप नीचे लिखें. जल्दी, दिल की दर तेजी से चढ़ जाएगी और अपने आराम की हृदय गति (RHR) पर वापस जाने में लंबा समय लगेगा. जैसे ही आप व्यायाम करना जारी रखते हैं और स्वस्थ हो जाते हैं, आपका दिल अधिक कुशलता से काम करेगा और उसी 15 मिनट की पैदल दूरी पर आपकी हृदय गति अधिक नहीं होगी, और आपकी हृदय गति RRR पर अधिक तेज़ी से वापस आ जाएगी.
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