कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लिए हाथ कैसे फैलाएं

कार्पल सुरंग हड्डियों और अस्थिबंधकों के लिए एक कठोर और संकीर्ण मार्ग है जो औसत तंत्रिका और टेंडन रखती है. जब कार्पल सुरंग में औसत तंत्रिका संपीड़ित होती है और टेंडन परेशान और सूजन होते हैं, कार्पल सुरंग सिंड्रोम होता है. कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लक्षणों में हाथ और उंगलियों में सुन्नता या झुकाव शामिल है, जो कि हाथ की प्रगति के रूप में कलाई से बाहर हो सकता है. अभ्यास खींचने से रक्त प्रवाह में वृद्धि, मांसपेशियों और टेंडन को आराम करके, मांसपेशियों और टेंडन को आराम से, और सामान्य हाथ आंदोलन को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए लक्षणों को दबाकर कार्पेल सुरंग की जलन को कम किया जा सकता है.

• अपने हथेलियों के सामने अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएं, अपनी ठोड़ी के नीचे.
• धीरे-धीरे अपने हाथों को कम करें (अभी भी एक साथ दबाए गए) नीचे की ओर, उन्हें पेट के करीब रखते हुए.
• जब आप एक मध्यम खिंचाव महसूस करते हैं, तो इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक रखें.
• दो से चार बार दोहराएं.
• खिंचाव का कारण नहीं होना चाहिए. यदि आप दर्द या सुन्नता में वृद्धि महसूस करते हैं और अपने हाथों में झुकाव करते हैं, तो अभ्यास को रोकें और अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक को देखें.

• अपनी बाहों के साथ अपने पक्षों में आराम से, अपनी उंगलियों को दूर तक फैलाएं.
• पांच सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ें.
• अपने हाथों और उंगलियों को आराम करो, और फिर खिंचाव दोहराएं.
• इस अभ्यास को चार बार दोहराएं.

• यदि आप अपनी दाहिने हाथ झुक रहे हैं, तो अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं. आप अपने दाहिने कंधे पर एक खिंचाव महसूस करेंगे.
• पांच तक गिनें फिर आराम करें.
• तीन बार दोहराएं तो दूसरी भुजा पर स्विच करें.
• यह कुछ कार्पल सुरंग सिंड्रोम लक्षणों की ट्रिगरिंग को रोक सकता है.

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