फुट ऐंठन से कैसे निपटें

पैर की ऐंठन आमतौर पर अचानक विकसित होती है और एक तेज और तीव्र दर्द का कारण बनता है जो लगभग तीन मिनट तक रहता है. आपके पैरों और पैर की उंगलियों को ऐंठन और ऐंठन के लिए एक आम जगह होती है. आपके पैर पूरे दिन अपने शरीर के वजन को लंबे समय तक लेते हैं, कभी-कभी चलते हैं, खड़े होते हैं, या अधिक तेज़ी से चलते हैं, और अक्सर जूते में जो ठीक से फिट नहीं होते हैं. क्रैम्प का जल्दी से इलाज तत्काल दर्द को रोकने में मदद करता है, लेकिन यदि आपके पास पैर की ऐंठन के साथ अक्सर समस्याएं हैं तो आपको अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है.

• निरंतर गतिविधियों से बचें जिन्हें आप पहचानते हैं क्योंकि आपके पैरों पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है जो दर्द और क्रैम्पिंग की ओर जाता है.

• अपने पैरों में मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंटों की स्थिति में मदद करने के लिए धीरे-धीरे एरोबिक अभ्यास की अपनी तीव्रता बढ़ाएं और ऐंठन के साथ अपने अनुभव को कम करें. तैरना पैर दर्द और ऐंठन के साथ पैरों के माध्यम से वजन के बिना और जोड़ों को उतारने के बिना समस्याओं का इलाज करने के लिए एक महान एरोबिक व्यायाम है.
• अपने फिटनेस के स्तर में सुधार करने की दिशा में काम करें. व्यायाम करने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग और लचीलापन व्यायाम शामिल करें.
• यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई मौजूदा अभ्यास आपकी ऐंठन में योगदान दे रहा है, तो अपने कसरत दिनचर्या का मूल्यांकन करें.

• यदि आप अपने पैर पर वजन करने या वजन डालने में असमर्थ हैं तो भी जल्दी से चिकित्सा ध्यान दें.
• यदि टूटे हुए त्वचा के क्षेत्र हैं जो ओजिंग हैं, या यदि आपके पास संक्रमण के कोई संकेत हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें.
• संक्रमण के संकेतों में स्पर्श के लिए लाली, गर्मी या कोमलता, या 100 ° F (37) का बुखार शामिल है.7 डिग्री सेल्सियस) या उच्चतर.
• यदि आपके पास कोई भी लगातार दर्द या ऐंठन है और आपको मधुमेह है तो तत्काल देखभाल भी करें.

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