रात में अवधि ऐंठन को कैसे कम करें

ऐंठन और सूजन सामान्य हैं और आपकी अवधि के दौरान अपेक्षित हैं, लेकिन वे रात में सोना मुश्किल हो सकते हैं. सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप सोने से पहले हवा के लिए कर सकते हैं और किसी भी दर्द को रोक सकते हैं जो आपको अच्छी रात का आराम करने से रोक सकता है. यदि आपको अवधि के दर्द के कारण सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दुर्लभ है, चरम मासिक धर्म का दर्द हो सकता है endometriosis या हार्मोनल असंतुलन.

कदम

3 का विधि 1:
रात में दर्द और घुमावदार
  1. रात चरण 1 पर आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
1. बिस्तर से 20 मिनट पहले अपने निचले पेट में एक हीटिंग पैड लागू करें. एक हीटिंग पैड को मध्यम या कम गर्मी पर सेट करें और सोने से पहले 20 मिनट के लिए इसे अपने निचले पेट पर रखें. यदि आप चाहें तो आप अपने पेट पर भी सो सकते हैं, बस इसे कम करने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप बहुत गर्म न हों.
  • गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम करने, दर्दनाक ऐंठन को आसान बनाने में मदद करती है ताकि आप दर्द रहित सो सकें.
  • यदि आपके हीटिंग पैड में टाइमर या स्वचालित है "बंद" सुविधा, इसका उपयोग करें ताकि यह एक या दो घंटे के बाद बंद हो जाएगा. इस तरह, आप एक पसीने में जाग नहीं जाएंगे.
  • यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो आप माइक्रोवेव में 30 से 60 सेकंड के लिए एक छोटा, नम तौलिया भी डाल सकते हैं और इसे अपने पेट पर रख सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि यह बहुत गर्म नहीं है इसलिए आप अपनी त्वचा को जला नहीं देते हैं. यदि यह है, तो इसे 1 मिनट के लिए प्रशंसक करें.
  • रात चरण 2 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    2. गर्म स्नान में सोखें या बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें. बिस्तर पर जाने से पहले लगभग 30 मिनट पहले गर्म, आराम से भिगोना या स्नान करना. गर्मी आपके पूरे शरीर को आराम करने में मदद करेगी, जिसमें आपके पेट में अस्थायी रूप से-तिरछी मांसपेशियां शामिल होंगी.
  • कुछ सुगंधित मोमबत्तियों को प्रकाश दें और अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए भिगोने के दौरान शांत संगीत सुनें.
  • तनाव और ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए पानी में 2 कप (256 ग्राम) ईपीएसम नमक या स्नान नमक जोड़ने पर विचार करें.
  • रात के चरण 3 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    3. बिस्तर पर जाने से पहले ओटीसी दर्द की दवा 45 मिनट पहले लें. बिस्तर पर जाने से पहले 45 मिनट पहले पानी के 8 द्रव औंस (240 मिलीलीटर) के साथ इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन के 2 कैप्सूल निगलें. यदि आपकी ऐंठन हल्की है, तो आप शायद आपको रात के माध्यम से प्राप्त करने के लिए 1 ले सकते हैं.
  • हमेशा खुराक दिशाओं का पालन करें और पैकेज पर सूचीबद्ध चेतावनियों पर ध्यान दें.
  • ओटीसी दर्द की दवा न लें यदि आप रक्त पतले होते हैं - विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं.
  • रात चरण 4 पर आसानी अवधि की ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    4. रात में अपने निचले पेट और निचले हिस्से को मालिश करें. अपने हाथों के बीच लोशन की एक डाइम आकार की मात्रा को स्लाइड करें और अपने पेट को और एक आरामदायक मालिश वापस दें. अपने पेट को मालिश करने के लिए, परिपत्र या घुटने की गति में अपने पेट को मालिश करने के लिए मध्यम दबाव पर प्रकाश लागू करें. अपनी पीठ के लिए, अपने हाथों को अपने पीछे रखें और अपने अंगूठे का उपयोग अपने बट के ऊपर और अपनी निचली रीढ़ के ऊपर क्षेत्र में दबाव लागू करने के लिए करें.
  • आप अपनी पीठ और दीवार के बीच एक टेनिस बॉल भी रख सकते हैं और नॉट्स को तोड़ने और हार्ड-टू-रीच स्पॉट्स को मालिश करने के लिए अपनी स्थिति को स्थानांतरित कर सकते हैं.
  • अपने आप को नींद में शांत करने में मदद करने के लिए एक सुगंधित लोशन का उपयोग करें.
    • 3 का विधि 2:
    बिस्तर से पहले खींच रहा है
    1. रात चरण 5 में आसानी अवधि की ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    1. अपने निचले हिस्से और पैरों को फैलाने के लिए एक विस्तृत पैर आगे मोड़ें. एक स्थायी स्थिति से, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करें और अपने धड़ को जमीन पर घुमाएं. एक स्थायी स्थिति में आराम से कम से कम 30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें.
    • अपने हैमस्ट्रिंग्स और कंबल रीढ़ को खींचने से किसी भी तंग या दर्द की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है जो आपको अपनी अवधि के दौरान परेशानी दे सकती है.
  • रात चरण 6 पर आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    2. अपने श्रोणि और हिप मांसपेशियों को आराम करने के लिए बैठे तितली खिंचाव का प्रयास करें. अपने पैरों के साथ नीचे बैठो और अपने घुटने मुड़े हुए, अपने पैरों के तलवों को छू रहा है. अपने पैर को एक साथ दबाएं क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों की ओर अपनी छाती को कम करते हैं. खिंचाव में आराम करने में मदद करने के लिए कम से कम 5 बार अंदर और बाहर सांस लें.
  • आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर भी रख सकते हैं और अपने भीतर के हिप और जांघ के अपहरणकर्ताओं को फैलाने के लिए सीधे बैठते समय धक्का दे सकते हैं.
  • खिंचाव के बाद, अपने पेल्विस मांसपेशियों को और भी ढीला करने के लिए तितली पंखों की तरह अपने घुटनों को ऊपर और नीचे फिसलने का प्रयास करें.
  • एक गहरे खिंचाव के लिए जब आप झुका रहे हैं, तो अपने कोहनी का उपयोग अपने घुटनों को फर्श की ओर धक्का दें.
  • रात चरण 7 पर आसानी अवधि की ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    3. क्षैतिज एकल-पैर खिंचाव करके सूजन और मांसपेशियों के ऐंठन से छुटकारा पाएं. अपनी पीठ पर फ्लैट नीचे लेट जाएं और अपने हाथों से एक घुटने को पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें. अपने पैर को फर्श पर वापस रिलीज़ करने से पहले 8 गिनती या 5 लंबी सांसों के लिए खिंचाव को पकड़ें. दूसरे पैर के साथ एक ही काम करो. आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं.
  • यह कदम आपके निचले हिस्से में अत्यधिक सूजन और दर्द या ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करेगा.
  • रात चरण 8 पर आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    4. अपने पैल्विस को अपने हाथों और घुटनों को आसानी से करने के लिए घुमाएं. अपने कंधों के नीचे सीधे अपने कंधे और अपने घुटनों के नीचे अपने हाथों से शुरू करें. धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें क्योंकि आप अपने कूल्हों और श्रोणि को एक गोलाकार गति में घुमाएंगे. 5 से 10 दक्षिणावर्त सर्कल के बाद 5 से 8 काउंटर-क्लॉकवाइज रोटेशन करें.
  • जब आप अपने कूल्हों को घुमाते हैं तो आपकी पीठ को थोड़ा ऊपर और नीचे उठना चाहिए.
  • धीमी गति से जाओ और अपने आंदोलनों के साथ अपनी सांस समन्वय करने का प्रयास करें (यानी, जब आपके श्रोणि को ऊपर की ओर झुका हुआ होता है और बाहर निकल जाता है जब आपके श्रोणि को टकरा जाता है और आपकी पीठ कमाई होती है).
  • रात चरण 9 में आसानी अवधि की ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    5. सूजन और ऐंठन को कम करने के लिए क्षैतिज हिप-ट्विस्ट करें. अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलते हैं और जमीन पर लगाए गए पैर (जैसे कि आप एक पुल करने जा रहे हैं). अपनी बाहों को अपने धड़ के लिए लंबवत आराम करें. इनहेल और जैसे ही आप निकालते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को एक तरफ ले जाएं जहाँ तक आप जा सकते हैं. एक बार जब आप केंद्र में वापस आते हैं और दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराते हैं.
  • जब आप ट्विस्ट करते हैं तो आपके पैरों के तलवे जमीन से उतर जाएंगे.
  • अपने घुटनों को जमीन की ओर धक्का देने पर ध्यान न दें. अपने साथ सौम्य रहें- जहाँ तक आप कर सकते हैं और बंद करो अगर आप किसी भी असुविधा को महसूस करते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    अपने आहार को बदलना
    1. रात के चरण 10 में आसानी अवधि की ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    1. हर दिन 310 से 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास करें. हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे काले और पालक), केले, रास्पबेरी, फलियां, क्रूसिफेरस सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और गोभी), और मछली (जैसे सामन, मैकेरल और टूना) आपके पहले और उसके दौरान खाने के लिए सभी अच्छी चीजें हैं एक न्यूनतम को क्रैम्पिंग रखने के लिए. यदि आप चिंतित हैं कि आप अकेले अपने आहार से पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो मैग्नीशियम पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.
    • प्रत्येक भोजन पर ग्रीन्स खाने से मैग्नीशियम प्राप्त करना आसान है-केवल एक कप पालक में 157 मिलीग्राम होता है.
    • बहुत अधिक दस्त का कारण बन सकता है, इसलिए अपनी ऐंठन को कम करने के प्रयास में मैग्नीशियम के साथ ओवरबोर्ड पर जाने से बचें.
  • रात के चरण 11 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    2. 1 में ले लो.3 से 1.7 मिलीग्राम विटामिन बी 6 हर दिन. ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए अपनी अवधि के पहले और उसके दौरान अपने बी 6 सेवन को amp करने का प्रयास करें. एक प्लस के रूप में, बी 6 आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करने की अनुमति देता है, जो ब्लूज़ को हराकर मासिक धर्म माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है.
  • बी 6 के पशु आधारित स्रोतों में दूध, पनीर, सामन, टूना, अंडे, चिकन यकृत, और बीफ शामिल हैं.
  • पालक, मीठे आलू, गाजर, हरी मटर, चम्मच, केले, और एवोकैडो बी 6 के महान पौधे आधारित स्रोत हैं.
  • नाइट स्टेप 12 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    3. सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन लगभग 500 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं. ऐंठन और मांसपेशी दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपनी अवधि के दौरान हर भोजन या स्नैक में कैल्शियम में समृद्ध कुछ खाएं. कैल्शियम आपके हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो सहायक होता है क्योंकि मासिक धर्म दर्द उस समय के दौरान उतार-चढ़ाव हार्मोन से जुड़ा होता है.
  • बादाम, चिया के बीज, ब्रोकोली, काले, कॉलार्ड्स, पनीर, दही, सेम, टोफू, और फोर्टिफाइड अनाज कैल्शियम के सभी महान स्रोत हैं.
  • रात के चरण 13 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    4. प्रत्येक भोजन में ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ खाद्य पदार्थ शामिल करें. यदि आप मछली, मैकेरल, सामन, सीबास, ऑयस्टर, सार्डिन, चिंराट, और ट्राउट खाते हैं तो सभी ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ लोड किए जाते हैं. दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए इन किस्मों में से एक का आनंद लें या उन्हें सलाद या पूरे अनाज के ऊपर रखें.
  • यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आप अखरोट, फ्लेक्ससीड्स, ची बीज, हेमप के बीज, समुद्री शैवाल, शैवाल, सर्दी स्क्वैश, एडामेम और गुर्दे सेम से ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं.
  • यदि आपका डॉक्टर कहता है तो मछली के तेल के पूरक को लेने पर विचार करें.
  • रात के चरण 14 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    5. दोपहर के भोजन और रात के खाने पर पूरे अनाज के लिए परिष्कृत अनाज स्वैप करें. जब आप अपनी अवधि में हों तो सफेद चावल, सफेद पास्ता, और सफेद रोटी खाने से बचें क्योंकि वे किसी भी सूजन को बढ़ा सकते हैं और रात में आरामदायक होने के लिए इसे कठिन बना सकते हैं. पूरे अनाज में उच्च गुणवत्ता वाले फाइबर किसी भी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं जो असहज सूजन और ऐंठन का कारण बनता है.
  • ब्राउन चावल, काला चावल, जंगली चावल, क्विनोआ, बल्बर, जौ, जई, और सोरघम आपको भरने के लिए सभी महान विकल्प हैं.
  • रात चरण 15 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    6. देर रात की रात कुकीज़ और व्यावसायिक रूप से तैयार स्नैक्स की तरह व्यवहार करती है. रात्रिभोज के बाद या सोने के स्नैक के रूप में क्रैकर्स और कुकीज़ जैसे संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से बचें. इन खाद्य पदार्थों में पाया गया ट्रांस-फैटी एसिड आपके पेट को परेशान कर सकता है और किसी भी देर रात की ऐंठन और सूजन में जोड़ सकता है.
  • दही और फल और अच्छे प्री-बेडटाइम स्नैक विकल्प. प्रोबायोटिक्स और एंटीऑक्सिडेंट आपके पेट को शांत करने में मदद करेंगे और ऐंठन को कम करते हैं.
  • नाइट स्टेप 16 में आसानी अवधि ऐंठन शीर्षक वाली छवि
    7. बिस्तर से पहले कैमोमाइल, सौंफ़, या अदरक चाय पर एसआईपी. एक चाय बैग पर उबलते (या निकट-उबलते) पानी के 8 द्रव औंस (240 मिलीलीटर) डालें और इसे 3 से 5 मिनट तक खड़े होने दें. इन चाय में एंटी-भड़काऊ यौगिक होते हैं जो मासिक धर्म ऐंठन और मांसपेशी spasms को शांत करने के लिए दिखाए गए हैं, जो आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं.
  • मतली और सूजन के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा के लिए अपनी चाय में एक नींबू की वेज को निचोड़ें.
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    8. बिस्तर पर जाने के 2 से 3 घंटे के भीतर शराब पीना या शराब नहीं पीना. जब आप नींद के लिए नीचे घुमा रहे हैं, तो नाइट कैप रखने के आग्रह का विरोध करें या, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सिगरेट. शराब और तंबाकू आपके शरीर में सूजन में वृद्धि करता है, जो किसी भी मौजूदा क्रैम्पिंग और बहुत खराब सूजन कर सकता है.
  • एक पेय या धूम्रपान करने के बजाय कुछ और करने के लिए पता लगाएं. शांत संगीत को पढ़ना, खींचना या सुनना बहुत ही स्वस्थ सोने के अनुष्ठानों को आराम से नींद लाने के लिए होता है.

    • टिप्स

    वॉटरमेलन या अजवाइन जैसे पानी आधारित खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग भी सूजन पर कटौती करने में मदद कर सकती है.
  • आप अपनी अवधि से पहले या उसके दौरान एक्यूपंक्चर प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं. अध्ययनों को मिश्रित किया जाता है कि यह मासिक धर्म दर्द को राहत देने में प्रभावी है या नहीं, लेकिन यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं तो यह आपको कुछ राहत प्रदान कर सकता है.

    • चेतावनी

    अपने डॉक्टर को देखें यदि आपकी अवधि का दर्द इतना गंभीर है कि यह आपको रात में रखता है चाहे आप क्या करें. इस तरह के चरम दर्द एंडोमेट्रोसिस या हार्मोनल मुद्दों का संकेत हो सकता है.
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