एंडोमेट्रोसिस लक्षणों का सामना कैसे करें
एंडोमेट्रोसिस एक दर्दनाक बीमारी है जो महिलाओं को प्रभावित करती है. यह एंडोमेट्रियल ऊतक के प्रत्यारोपण से निकलता है, जो शरीर के उस क्षेत्र में अन्य अंगों पर गर्भाशय की आंतरिक अस्तर के समान होता है. ऊतक-प्रकार में इस समानता के कारण, एंडोमेट्रोसिस से पीड़ित महिलाओं को अक्सर दर्द और असुविधा का अनुभव होता है, खासकर उनकी अवधि के दौरान. सौभाग्य से, एंडोमेट्रोसिस के लक्षणों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई चीजें हैं.
कदम
3 का विधि 1:
शारीरिक दर्द से राहत
1. अपनी सहिष्णुता जानें. दुर्भाग्य से, एंडोमेट्रोसिस आमतौर पर पुरानी दर्द के साथ आता है. आपकी सबसे महत्वपूर्ण मुकाबला विधियों में से एक न केवल दर्द को नियंत्रित करने के लिए, बल्कि इसे समझना सीख रहा है. अपने शारीरिक लक्षणों का ट्रैक रखें और वे आपको कैसा महसूस करते हैं. यदि आप जानते हैं कि आपके पास विशेष रूप से बुरे दिन हैं, तो काम या स्कूल से घर रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने दर्द को प्रभावी ढंग से इलाज कर सकें.
- एक पत्रिका रखकर अपने दर्द और लक्षणों को ट्रैक करें. समय के साथ, आप भविष्यवाणी करने में सक्षम हो सकते हैं कि महीने के कौन से दिन आपके सबसे दर्दनाक होंगे. आप उन दिनों में महत्वपूर्ण बैठकों या सामाजिक घटनाओं को शेड्यूल करने से बचने की कोशिश कर सकते हैं. ऐसे ऐप्स भी हैं जिन्हें आप अपने दर्द को ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए डाउनलोड कर सकते हैं.
- ध्यान दें कि दर्द आपको कैसे प्रभावित करता है. अपने दैनिक जीवन पर अपने दर्द के प्रभाव के बारे में जागरूक होकर, आप इससे निपटने के अधिक प्रभावी तरीकों को ढूंढ पाएंगे.
2. दर्द राहत का उपयोग करें. एंडोमेट्रोसिस के कारण दर्द को कम करते समय दवा बहुत उपयोगी हो सकती है. कई ओवर-द-काउंटर गोलियां हैं जिन्हें आप ले सकते हैं. यदि आपका दर्द गंभीर है, तो आप अपने डॉक्टर से ऐसी दवा लिखने के लिए भी कह सकते हैं जिसे आप अपने सबसे खराब दिनों में ले सकते हैं.
3. वैकल्पिक उपचार का प्रयास करें. कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि एक्यूपंक्चर अपने पुराने दर्द को कम करने में मदद करने में सफल रहा है. यह तकनीक शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर डाली गई पतली सुइयों का उपयोग करती है. एक्यूपंक्चर एक सटीक विज्ञान नहीं है, लेकिन एक कुशल तकनीशियन द्वारा किए जाने पर बहुत उपयोगी हो सकता है. एक्यूपंक्चर की कोशिश करने से पहले व्यवसाय की समीक्षा पढ़ना सुनिश्चित करें.
4. हार्मोन थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें. आपका डॉक्टर आपकी अवधि को नियंत्रित करने में मदद के लिए हार्मोन निर्धारित कर सकता है, इसलिए आपके लक्षणों को आसान बनाना. हार्मोन थेरेपी के लोकप्रिय तरीकों में मौखिक गर्भ निरोधक शामिल हैं. जब लगातार लिया जाता है, तो ये गोलियां आपके पीरियड को भी कम कर सकती हैं.
5. सर्जिकल विकल्पों पर विचार करें. यदि आपके पास एंडोमेट्रोसिस का विशेष रूप से गंभीर मामला है और उपचार की अन्य पंक्तियों ने काम नहीं किया है, तो आपका डॉक्टर एक शल्य चिकित्सा प्रक्रिया पर चर्चा कर सकता है. एक प्रक्रिया, जिसे उत्तेजना कहा जाता है, में एक सर्जन को एंडोमेट्रियल ऊतक काटने में शामिल होता है. इस प्रक्रिया की सफलता एंडोमेट्रोसिस की गंभीरता पर निर्भर करती है. एक सर्जन को ढूंढना सुनिश्चित करें जिसके पास इस ऑपरेशन को बहुत अधिक अनुभव है.
3 का विधि 2:
जीवनशैली में बदलाव करना
1. अधिक नींद करें. यह सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त आराम कर रहे हैं वह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप एंडोमेट्रोसिस लक्षणों से निपटने के लिए कर सकते हैं. यदि आप पर्याप्त सो नहीं रहे हैं, तो आपका शरीर दर्द का मुकाबला करने में कम सक्षम होगा. हर रात आठ से नौ घंटे की नींद पाने की कोशिश करें.
- जब आपको आवश्यकता हो तो झपकी लें. याद रखें, आप पुराने दर्द से निपट रहे हैं. यह वास्तव में आपके ऊर्जा के स्तर को निकाल सकता है. अपने शरीर के प्रति दयालु हो और आवश्यकतानुसार आराम करें.
- यदि आपको सोने में परेशानी है, तो ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आपका कमरा एक शांत, आरामदायक तापमान पर है. बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 1 घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स से बचने की कोशिश करें. आप नींद एड्स के बारे में अपने डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं.
2. नियमित रूप से व्यायाम करें. जब आप पुराने दर्द से निपट रहे हों तो व्यायाम करने के लिए प्रेरणा को ढूंढना बहुत मुश्किल हो सकता है. लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से आगे बढ़ना वास्तव में आपके लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है. सप्ताह में कई बार 20-30 मिनट का मध्यम अभ्यास करने की कोशिश करें.
3. अपने आहार को संशोधित करें. अध्ययनों से पता चलता है कि एंडोमेट्रोसिस लक्षण उन महिलाओं में अधिक गंभीर हो सकते हैं जिनके आहार लाल मांस पर भारी होते हैं और पत्तेदार हिरन पर कम होते हैं. यद्यपि शोध अभी तक पूरा नहीं हुआ है, यह स्पष्ट है कि एक और स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से निश्चित रूप से आपके लक्षण खराब नहीं होंगे. यह केवल मदद कर सकता है.
3 का विधि 3:
मनोवैज्ञानिक प्रभावों के साथ मुकाबला
1. एंडोमेट्रोसिस को समझें. इस स्थिति के साथ मुकाबला करना बहुत मुश्किल हो सकता है. आपके शरीर में क्या हो रहा है इसकी स्पष्ट समझ हासिल करना उपयोगी है. यह आपको समझने में मदद करेगा कि लक्षणों से कैसे निपटें. एंडोमेट्रोसिस आमतौर पर महिलाओं को 30 और 40 के दशक में प्रभावित करता है, और कारण अभी तक ज्ञात नहीं हैं.
- सामान्य लक्षणों में दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन, कम पीठ में लगातार दर्द, और सेक्स के दौरान और बाद में दर्द या असुविधा शामिल है.
- एक बार जब आप का निदान किया गया हो, तो उपचार योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें. सुनिश्चित करें कि स्पष्ट रूप से अपनी जीवन शैली पर चर्चा करें और आप भविष्य में गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं या नहीं.
2. एक समर्थन प्रणाली प्राप्त करें. एक पुरानी बीमारी से निपटना बहुत मुश्किल है. सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को उन मित्रों और परिवार के साथ घेरें जो दयालु और सहायक हैं. आपको शायद किसी को सबसे कठिन दिनों के दौरान बात करने की आवश्यकता होगी, इसलिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को पता है कि वह स्पीड डायल पर है.
3
तनाव से छुटकारा. आपके शरीर और दिमाग में लगातार ब्रेक से लाभ हो सकता है. अपने तनाव के स्तर को विनियमित करने से आपके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. हर किसी के पास अलग-अलग शांत तरीके हैं जो उनके लिए काम करते हैं, इसलिए सबसे प्रभावी होने के लिए कई विश्राम तकनीकों को आजमाएं.
4. दोस्तों और परिवार से बात करना. आपकी बीमारी निजी है और आपको इस पर चर्चा करने के लिए बाध्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा करने से आप असहज महसूस करते हैं. हालांकि, एंडोमेट्रोसिस लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए आपके निकटतम मित्रों और परिवार को यह बताने का एक अच्छा विचार है कि आप किस चीज से निपट रहे हैं. याद रखें, आपको उनके समर्थन की भी आवश्यकता है, इसलिए आप अपने निदान को उन लोगों के साथ साझा करने पर विचार करना चाहेंगे जिन्हें आप भरोसा करते हैं.
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टिप्स
अपनी जीवनशैली में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है.
हर किसी के लक्षण अलग हैं, इसलिए आपके लिए सही एक खोजने के लिए उपचार के कई अलग-अलग तरीकों का प्रयास करें.
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