रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने के 4 तरीके

रजोनिवृत्ति मासिक धर्म चक्र के समापन को संदर्भित करती है और प्रजनन क्षमता के स्थायी अंत तक. यह हर महिला को अलग-अलग प्रभावित करता है, कुछ महिलाओं के साथ कोई लक्षण नहीं है और दूसरों को काफी प्रभावित नहीं किया जा रहा है. लक्षणों को पहचानकर, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, उन्हें कब इलाज करना, और रणनीतियों को लाने के बारे में जानना, आप अधिक प्रभावी ढंग से रजोनिवृत्ति के लक्षणों का मौसम कर सकते हैं.

कदम

4 का विधि 1:

शारीरिक लक्षणों को आसान बनाना

1. अनियमित काल के लिए तैयार. अवधि में अनियमितता आपके पीरियड से कम या अधिक दिनों तक हो सकती है, जिसमें पूरी तरह से कम या कम अवधि होती है, या भारी या हल्का प्रवाह होता है.

यदि आपकी अवधि अप्रत्याशित रूप से आती है तो आपको हर समय आपके साथ स्त्री की आपूर्ति लेनी चाहिए.
यदि आप "स्पॉटिंग" देखते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें, लेकिन एक वर्ष के लिए एक अवधि नहीं है. यह किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के कारण हो सकता है.

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2. गर्म चमक के लिए देखो. ये आपके शरीर में गर्मी की अचानक भावना का उल्लेख करते हैं. आपका चेहरा और गर्दन लाल हो सकती है, और आपके ऊपरी शरीर पर लाल ब्लॉच दिखाई दे सकते हैं. वे अक्सर कंपकंपी और पसीना कर रहे हैं.

एक प्रशंसक का उपयोग करके गर्म चमक को रोकें, बर्फ का पानी डुबोएं, और हल्के कपड़े पहनें.

जब आप एक गर्म फ्लैश आते हैं तो कपड़ों की परतों को हटा दें.

गर्म चमक मसालेदार खाद्य पदार्थ, शराब, या कॉफी का उपभोग करके और तंग कपड़े पहनकर ट्रिगर किया जा सकता है. गर्म चमक की घटना को कम करने के लिए इन से बचें.

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3. नोट अगर आपको सोने में कठिनाई होती है. यदि आपको रात के माध्यम से सोना मुश्किल हो रहा है या रात के पसीने का सामना कर रहे हैं, तो ये रजोनिवृत्ति संक्रमण में प्रवेश करने के संकेत हो सकते हैं. कमरे को प्रशंसकों या एयर कंडीशनिंग के साथ ठंडा रखने की कोशिश करें.

शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते एक अच्छी रात की नींद पाने का एक अच्छा तरीका है. सुबह या दिन के दौरान व्यायाम करें, लेकिन सोने के करीब व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह वास्तव में आपको जागृत रख सकता है.

सोने के लिए जाने से पहले कैमोमाइल या गर्म दूध जैसे गर्म पेय पीएं. यह आराम प्रदान कर सकता है और आपको आराम कर सकता है. दूसरी ओर, शराब और कैफीन सोने के करीब आपको रख सकता है.

रात की नींद पाने के लिए, आपको बड़े भोजन से बचना चाहिए और सोने से पहले सही काम नहीं करना चाहिए.

कपास की तरह हल्के कपड़े से बने पायजामा पहनें, आपको ठंडा रखने में मदद करने के लिए.

यदि आप रात के बीच में जागते हैं और फिर से सो नहीं सकते हैं, तो किसी पुस्तक को पढ़ने या शांत होने तक शांत संगीत सुनने की तरह कुछ आराम करें.

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4. किसी भी योनि और / या मूत्र संबंधी समस्याओं पर ध्यान दें. ये कम एस्ट्रोजेन के स्तर के कारण असहज होने के लिए लंबे समय तक मूत्र को पकड़ने के लिए कठिन हो सकते हैं. रजोनिवृत्ति के दौरान योनि या मूत्र पथ संक्रमण अधिक आम हो सकता है.

यदि सेक्स असहज है, तो पानी आधारित, ओवर-द-काउंटर योनि स्नेहक का उपयोग करें, जो सेक्स को कम दर्दनाक बनाना चाहिए. आप एक ओवर-द-काउंटर योनि मॉइस्चराइज़र का भी उपयोग कर सकते हैं जैसे इस उद्देश्य के लिए प्रतिलिपि.

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5. वजन में परिवर्तन का ट्रैक रखें. रजोनिवृत्ति के दौरान, आपकी कमर बड़ी हो सकती है. आप वसा और / या मांसपेशियों को भी प्राप्त कर सकते हैं. आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, इसलिए आपको इस परिवर्तन को समायोजित करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होगी.

मध्यम तीव्रता की एक नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने से आप अपने मनोदशा में सुधार करते हैं और बेहतर रात की नींद पाने के लिए अनुकूल होने के दौरान आकार में रहने में मदद कर सकते हैं.

दो से तीन दिन की ताकत प्रशिक्षण शामिल करें जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है और मांसपेशी हानि को पुनर्निर्माण या रोक सकता है.

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6. यदि आपके पास कठोर जोड़ और मांसपेशियों हैं तो अपने डॉक्टर को सूचित करें. हालांकि ये उम्र बढ़ने का संकेत हो सकता है, वे रजोनिवृत्ति और / या ऑस्टियोपोरोसिस के दौरान एस्ट्रोजेन के स्तर के कम उत्पादन के कारण भी हो सकते हैं. एक डॉक्टर इस निदान के साथ-साथ आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक उपचार योजना स्थापित करने में आपकी सहायता कर सकता है.

4 का विधि 2:

मनोवैज्ञानिक लक्षणों को पहचानना

1. मूड परिवर्तनों के लिए तैयार करें. रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने का एक लक्षण मूड स्विंग का अनुभव कर रहा है, जो तनाव से भरा हो सकता है या समग्र रूप से थक गया महसूस कर सकता है. ध्यान दें कि यदि आप क्रैबी महसूस करते हैं या मंत्र को रोते हैं, क्योंकि ये संभावित लक्षण हैं.

पर्याप्त हो नींद, तनाव कम करना, तथा शारीरिक रूप से सक्रिय रहें. ये आपके मूड को नियंत्रित करने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के तरीके हैं.
मूड स्विंग अवसाद के समान नहीं हैं. यदि आपको संदेह है कि आपको अवसाद हो सकता है, निदान के लिए एक डॉक्टर से परामर्श लें.

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2. सेक्स के बारे में बदलती भावनाओं को स्वीकार करें. सेक्स अधिक असहज हो सकता है, जो कुछ महिलाओं को इसमें कम दिलचस्पी लेता है. कुछ महिलाओं को भी कम उत्तेजित महसूस हो सकता है. दूसरी ओर, कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद यौन रूप से अधिक सशक्त महसूस कर सकती हैं.

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3. भूलने या फोकस करने में परेशानी के लिए देखो. रजोनिवृत्ति के दौरान संज्ञानात्मक परिवर्तन साबित हुए हैं, इसलिए यदि आपको "मस्तिष्क कोहरे" की भावना है, तो ध्यान दें और अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें. यह रजोनिवृत्ति चरण में प्रवेश करने का संकेत हो सकता है.

प्रयत्न मानसिक व्यायाम और पहेलियाँ. आप एक त्वरित ऑनलाइन खोज करके या मानसिक व्यायाम पुस्तक किराए पर करके मुफ्त अभ्यास देख सकते हैं.

नींद और नियमित व्यायाम का महत्व कम करके आंका जा सकता है. ये मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के तरीके हैं.

विधि 3 में से 4:

रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज

1. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) की तलाश करें. एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन को बदलने के लिए हार्मोन लेना रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है. एचआरटी पेरी-रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस को भी रोक सकता है.

एचआरटी के जोखिमों से अवगत रहें और इस विकल्प को आगे बढ़ाने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें. एचआरटी हृदय रोग, स्तन कैंसर, गर्भाशय कैंसर, और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है.

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2. पूरक या वैकल्पिक दवाओं का प्रयास करें. जबकि इनमें से कुछ की प्रभावकारिता रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत प्रदान करने में शामिल है, लेकिन आप अभी भी अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक वैकल्पिक चिकित्सा का प्रयास कर सकते हैं.

ब्लैक कोहॉश रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है. हालांकि, इसे लक्षणों में सुधार करने के लिए नहीं दिखाया गया है. यदि आप गर्म चमक जैसे लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए इस जड़ी बूटी का उपयोग करना चाहते हैं, तो केवल अल्पकालिक (छह महीने अधिकतम) में ही ऐसा करें, क्योंकि दीर्घकालिक प्रभावकारिता और सुरक्षा अभी भी चुनाव लड़े हैं.

Phytoestrogens रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत प्रदान करने में सहायक हो सकता है. वे एस्ट्रोजेन हैं जो कुछ पौधों में होते हैं और कोशिका विकास को धीमा करने और सूजन को रोकने का असर पड़ता है. वे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और पूरक के रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं. आप फाइटोस्ट्रोजेन के साथ अपने आहार को मध्यम रूप से पूरक करना चाहते हैं और किसी भी लक्षण का ट्रैक रख सकते हैं जो कम हो जाते हैं.

जबकि फाइटोस्ट्रोजेन की सुरक्षा जो स्वाभाविक रूप से भोजन में होती है, व्यावहारिक रूप से अनचाहे होती है, यह गैर-खाद्य phytoestrogens के लिए मामला नहीं है. गैर-खाद्य phytoestrogens के दीर्घकालिक उपयोग के जोखिम अज्ञात हैं.

हर्बल की तैयारी का प्रयास करें. कई जड़ी बूटियां हैं जिन्हें आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, हालांकि इनमें से प्रभावकारिता अज्ञात है. इनमें शाम प्राइमरोस, जिन्कगो, रेड क्लॉवर, चैस्ट-ट्री बेरी, और गिन्सेंग शामिल हैं.

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3. जानें कि चिकित्सा सलाह कब लेनी है. यदि आप किसी भी असामान्य दर्द या संवेदनाओं का अनुभव करते हैं या यदि आप अपने किसी भी लक्षण को असहनीय मानते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें. इसके अलावा, यदि गर्म चमक, मनोदशा परिवर्तन, या भारी रक्तस्राव जैसे लक्षण आपके दिन के जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें.

वर्ष में एक बार आपको अपने डॉक्टर को एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा (एक स्तन परीक्षा, एक श्रोणि परीक्षा, और एक मैमोग्राम) के लिए देखना चाहिए.

4 का विधि 4:

जीवनशैली में परिवर्तन लागू करना

1. अच्छा खाएं. एक संतुलित आहार को बनाए रखना रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. एक स्वस्थ आहार आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है.

बहुत अधिक कैफीन या शराब पीने से बचना चाहिए. ये आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं.
रजोनिवृत्ति के बाद, आपको अपने कैल्शियम और विटामिन डी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता होगी ताकि अच्छी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सके. यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या पर्याप्त कैल्शियम हो रहा है या शायद आपको एक पूरक की आवश्यकता है.
फाइटोस्ट्रोजेन से भरा आहार का उपभोग करें. इनमें सेम, सोया उत्पाद, मटर, मसूर, और पूरे अनाज और बीज शामिल हैं.

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2. व्यायाम. नियमित व्यायाम आपको अपना वजन कम रखने में मदद करेगा और साथ ही साथ अपने मनोदशा को बढ़ाएं, अपनी नींद में सुधार करें, और अपनी हड्डियों को मजबूत करें. कम से कम 2 के लिए लक्ष्य.मध्यम एरोबिक व्यायाम के सप्ताह में 5 घंटे या 1 घंटे और 15 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि. ताकत में सुधार के साथ-साथ वजन असर अभ्यास का प्रयास करें.

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3. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें. रजोनिवृत्ति के कुछ सामान्य लक्षणों से असुविधा को कम करने के लिए, अपने दिन के जीवन में तनाव-कमी रणनीति शुरू करने का प्रयास करें. यह से लेकर हो सकता है योग सेवा मेरे ध्यान या अन्य दिमागीपन तकनीकें.

पर्याप्त नींद प्राप्त करना कुछ लोगों के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान चुनौतीपूर्ण हो सकता है और तनाव का एक और प्रमुख कारण है. के लिए बेहतर तरीके जानें रजोनिवृत्ति के दौरान सो रहा है.

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4. एक समर्थन समूह में शामिल हों. अनुभवों का आदान-प्रदान करके और वार्तालाप को बढ़ावा देने के द्वारा, समर्थन समूह सकारात्मक रूप से रजोनिवृत्ति द्वारा प्रेरित शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक परिवर्तनों को समझने और स्वीकार करने के तरीके को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं. हमेशा याद रखें: आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं.

आप अपने क्षेत्र में रजोनिवृत्ति समर्थन समूहों की ऑनलाइन खोज करके या अधिक जानकारी के लिए स्थानीय महिलाओं के क्लिनिक से पूछकर एक समर्थन समूह पा सकते हैं.

चेतावनी

पूरक चिकित्सा रणनीतियों जैसे बायोफिडबैक, एक्यूपंक्चर और मालिश को प्रभावशीलता के लिए परीक्षण नहीं किया गया है. यदि आप इन उपचारों को आगे बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो अधिक जानकारी के लिए एक पूरक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श लें और आपके लिए काम करने वाली योजना विकसित करने के लिए.

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