योग कैसे करें
योग हिंदू, बौद्ध, और जैन परंपराओं में विश्वासों का एक प्राचीन सेट है जो आध्यात्मिक अनुशासन की ओर प्रयास करता है. पश्चिम में, योग अपने आध्यात्मिक घटक के लिए कम समझा जाता है और आमतौर पर विशिष्ट पॉज़, या आसन के भौतिक कसरत के रूप में जाना जाता है. यह वास्तव में सिर्फ कुछ नहीं है "कर" लेकिन कुछ ऐसा जो आप अपने शरीर और दिमाग को मजबूत करने, आराम करने और सक्रिय करने के लिए अभ्यास करते हैं. आसन अभ्यास से ध्यान और सांस लेने के लिए कोई भी व्यक्ति योग का अभ्यास कर सकता है.
कदम
3 का भाग 1:
योग के साथ शुरू करना1. अपने योग अभ्यास के लिए एक फोकस निर्धारित करें. योग शुरू करने से पहले, यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप क्यों अभ्यास करना चाहते हैं. योग शारीरिक व्यायाम का एक तरीका हो सकता है, तनाव को कम करने और प्रबंधित करने का एक तरीका, बीमारी या चोट को ठीक करने का एक साधन, या आध्यात्मिक पूर्ति और शांति का मार्ग.
- इस बारे में सोचें कि आप किस कल्याण के घटकों पर काम करना चाहते हैं, जैसे ताकत, लचीलापन, सहनशक्ति, चिंता, और अवसाद. आप अपने सामान्य कल्याण के लिए भी अभ्यास करना चाह सकते हैं.
- अपने अभ्यास के लिए अपना ध्यान लिखने पर विचार करें.इसे अक्सर अपडेट करें और इसे संशोधित करें क्योंकि आप योग से अधिक परिचित हो जाते हैं और एक छात्र के रूप में बढ़ते हैं. उदाहरण के लिए, आपके पास एक लक्ष्य हो सकता है जैसे कि "मैं हर दिन कम से कम 5 मिनट के लिए अभ्यास करना चाहता हूं" या "मैं लोलसन की तरह एक हाथ संतुलन मुद्रा करने के लिए पर्याप्त ताकत बनाना चाहता हूं."
2. ध्यान रखें कि ऐसी कोई बात नहीं है "अच्छा न" या "सही" योग. योग का अभ्यास करने के लिए विभिन्न शैलियों और तरीके हैं और हमेशा आपके से अधिक अनुभवी योग चिकित्सक होंगे. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग न तो प्रतिस्पर्धा है और न ही पारंपरिक खेल है, बल्कि दिमागीपन, विश्राम और शारीरिकता का व्यक्तिगत अभ्यास है जो आपके जीवन और शरीर को समृद्ध करने के लिए है. योग करने का कोई अधिकार या गलत तरीका नहीं है. आपका अभ्यास पहले और सबसे महत्वपूर्ण यात्रा के बारे में होना चाहिए.
3. किसी भी उपकरण को इकट्ठा करें जिसे आप अभ्यास करना चाहते हैं. आप सभी को वास्तव में योग का अभ्यास करने की आवश्यकता है सांस लेने की क्षमता है. उपकरण के कुछ टुकड़े आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि, विशेष रूप से शुरुआत में. कम से कम, आपको एक योग चटाई की आवश्यकता होगी. एक योग बेल्ट, योग ब्लॉक, और एक बड़ा कंबल या बोल्स्टर जैसे प्रोप भी पर विचार करें. उपकरण के ये टुकड़े आपके योग अभ्यास को बेहतर बनाने और गहरा बनाने में मदद कर सकते हैं और इसे और अधिक आरामदायक बना सकते हैं.
4. सांस लेने वाले कपड़े पहनें जिसमें आप स्थानांतरित कर सकते हैं. आप ऐसे कपड़े चाहते हैं जो आरामदायक और आसानी से सांस लें. यह आपको गति और लचीलापन की पूरी श्रृंखला को बेहतर ढंग से प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपको अत्यधिक तंग कपड़ों पर टगिंग से भी रोक सकता है.
5. अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें. यदि आपने कक्षा में जाने से पहले योग को घर पर आज़माएं, एक आरामदायक और शांत स्थान ढूंढें जिसमें आपके योग अभ्यास का पता लगाने के लिए. सुनिश्चित करें कि आपको स्थानांतरित करने के लिए बहुत सारे कमरे हैं और कुछ लोगों को बाहरी दुनिया में बंद करने के लिए.
6. सूर्य अभिवादन के साथ गर्म. योग काफी सक्रिय हो सकता है, इसलिए अपने शरीर को ठीक से गर्म करना महत्वपूर्ण है. सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार के कुछ दौर करना, योग अभ्यास करने के लिए प्रभावी ढंग से आपकी मांसपेशियों और मन को तैयार कर सकते हैं.
7. कुछ योग आसन जानें. योगों की एक विस्तृत विविधता है, या आसन, कि कोई भी अभ्यास कर सकता है और वे मुश्किल और ज़ोरदार से सरल और आराम से हैं. अपने योग अभ्यास को कुछ आसन सीखकर शुरू करें जिसे आप आनंद ले सकते हैं, सहज निष्पादन महसूस कर सकते हैं, और जो आपके योग लक्ष्यों को भी फिट करता है. प्रत्येक आसन को 3-5 सांसों के लिए रखें.
8. अपने सांस लेने पर ध्यान दें. योगी सांस लेने, या प्राणायाम, किसी भी योग अभ्यास के मूल कौशल में से एक है. अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आपके आसन अभ्यास को गहरा कर सकता है, आपको अपने शरीर में ट्यून कर सकता है, और आपको आराम करने की अनुमति देता है.
9. जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार योग को समर्पित करें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आसन, प्राणायाम या लक्ष्य जो आप अपने योग अभ्यास के लिए चुनते हैं, यह जितनी बार आप कर सकते हैं अभ्यास करने में मदद करता है. भले ही आप केवल 10-15 मिनट अतिरिक्त कर सकते हैं, अक्सर आप अभ्यास करते हैं, जितना अधिक आप सीख सकते हैं और योग के लाभ प्राप्त कर सकते हैं.
3 का भाग 2:
एक योग कक्षा उठा रहा है
1. यह पता लगाएं कि आप योग कक्षा से क्या चाहते हैं. योग कई अलग-अलग शैलियों और प्रथाओं में विकसित हुआ है, जिनमें से प्रत्येक के पास एक अलग फोकस है. विभिन्न प्रकार और प्रशिक्षकों को तब तक आज़माएं जब तक कि आप उन लोगों को ढूंढें जो आपके लिए सही फिट हैं.
- अपने आप से पूछें कि आप योग के माध्यम से क्या हासिल करना चाहते हैं, विभिन्न प्रश्नों और संभावित प्रथाओं को ध्यान में रखते हुए जो उन्हें उत्तर देने में मदद कर सकते हैं.
- क्या मुझे ऐसा कुछ चाहिए जो मेरे शरीर को मजबूत, टोन और स्थिति कर सके? आप Vinyasa या Ashtanga कोशिश करना चाह सकते हैं.
- क्या मैं तंग मांसपेशियों को फैलाना चाहता हूं? बिक्रम, इयांगार, कुंडलिनी, या हठा का प्रयास करें.
- क्या मैं अपने शरीर को आराम करना चाहता हूं? पुनर्स्थापना, यिन, शिवानंद या जिवामुक्षी का प्रयास करें.
- क्या मैं अपने दिमाग को वचन देना चाहता हूं? अधिकांश योग प्रथाएं दिमाग को बढ़ावा देने में मदद करेंगी, लेकिन विशेष रूप से कुंडलिनी, पुनर्स्थापनात्मक, शिवानंद, यिन, या जिवामुचि को आजमाएं.
2. एक योग्य योग प्रशिक्षक खोजें. जबकि योग प्रशिक्षकों के लिए कोई राष्ट्रीय प्रमाणन नहीं है, लेकिन विभिन्न प्रकार के योग में व्यक्तिगत प्रमाणन कार्यक्रम होंगे. एक प्रकार के योग में एक योग्य और प्रमाणित प्रशिक्षक को खोजें जिसे आप आज़माना चाहते हैं. सभी अच्छे प्रशिक्षक कई बुनियादी विशेषताओं को साझा करते हैं और आपको हमेशा आरामदायक महसूस करना चाहिए.
3. एक समुदाय या स्टूडियो खोजें जिसमें आप सहज हैं. प्रत्येक योग स्टूडियो योग की शैलियों के साथ-साथ एक अलग ऊर्जा प्रदान करता है. कुछ स्टूडियो भोजन की पेशकश करते हैं और अधिक सामाजिक होते हैं, जबकि समूहों के कुछ स्टूडियो आत्मनिरीक्षण के लिए अधिक समय छोड़ सकते हैं.
4. एक कार्य-अध्ययन विनिमय शुरू करें. कई योग स्टूडियो उन लोगों के लिए मुफ्त कक्षाएं प्रदान करते हैं जो रिसेप्शन डेस्क पर बैठने, स्टूडियो को साफ़ करने या लॉकर कमरे को साफ करने के लिए सहमत हैं. अपने स्थानीय योग स्टूडियो पर पूछताछ करें यदि वे इन व्यवस्थाओं की अनुमति देते हैं - वे पैसे बचाने और अपने स्थानीय योग समुदाय का हिस्सा बनने का एक शानदार तरीका हैं.
5. ऑनलाइन कक्षाओं पर विचार करें. जबकि एक वर्ग द्वारा प्रदान की गई प्रतिक्रिया और प्रेरणा सीखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, आप ऑनलाइन स्रोतों की संपत्ति के माध्यम से नए पॉज़ और तकनीकों को सीख सकते हैं. योग विशिष्ट साइटों और ऐप्स में हजारों वीडियो हैं जो किसी भी प्रकार के योग अभ्यास का विवरण देते हैं जो आप कल्पना कर सकते हैं.
3 का भाग 3:
अपने योग अभ्यासों को आगे बढ़ा रहा है
1. एक इरादा सेट करें. एक ठोस योग अभ्यास में एक इरादा स्थापित करना शामिल है. कुछ या किसी को अपने अभ्यास को समर्पित करने के लिए कुछ सेकंड लेकर, आपके पास अधिक पूर्ण अभ्यास हो सकता है. अपने अभ्यास के दौरान, अपने दिमाग को अपने इरादे पर लाएं. ध्यान दें कि आपका इरादा आपके अभ्यास से कैसे संबंधित है. एक फोकल प्वाइंट और पूछताछ के स्थान के रूप में अपने इरादे का उपयोग करें.
- हल्के ढंग से अपने हथेलियों के आधार को छूएं, फिर खुद हथेलियों, और अंत में अपनी उंगलियों को प्रार्थना हाथ बनाने के लिए. यदि आप ऊर्जा प्रवाह को देना चाहते हैं तो आप अपने हथेलियों के बीच एक छोटी सी जगह छोड़ सकते हैं.
- यदि आप नहीं जानते कि आपका इरादा क्या है, तो "जाने देना."
2. अपने अभ्यास के समय को लंबा करें.अपने योग अभ्यास के साथ सहज महसूस करने के बाद, प्रत्येक मुद्रा को थोड़ा लंबे समय तक बढ़ाकर और आसन के बीच निर्बाध रूप से बहने से अपने अभ्यास की अवधि को विस्तारित करने का प्रयास करें. जैसा कि आप सक्षम हैं नए और अधिक चुनौतीपूर्ण poses जोड़ें.
3. अपने अभ्यास को तेज करना.आप अपने अभ्यास की तीव्रता को मजबूत करना चाहते हैं क्योंकि आप अपने दिनचर्या के साथ सहज हो जाते हैं. यह प्रत्येक मुद्रा को थोड़ी देर तक पकड़कर और चुनौतीपूर्ण पोज में गहरी डूबने के लिए चुनौती देकर आसानी से किया जा सकता है.
4. अपने अभ्यास की आवृत्ति बढ़ाएं. अपने योग अभ्यास को गहरा बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आपके द्वारा अभ्यास किए जाने वाले दिनों की संख्या बढ़ाना है.आप प्रति सप्ताह 5-7 दिनों तक सुरक्षित रूप से निर्माण कर सकते हैं.यदि आप योग को अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा बनाते हैं, तो इसके सकारात्मक प्रभाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं.
5. के साथ शुरू ध्यान. बहुत से लोग शुरू करना पसंद करते हैं और उनका अभ्यास मंत्र या ध्यान सत्र के साथ. एक मंत्र एक वैदिक भजन, शब्द, या वाक्यांश दोहराया जाता है और ध्यान के लिए एक फोकल प्वाइंट के रूप में उपयोग किया जाता है. यह विचलित विचारों को खारिज करने, आपकी सांस और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और अपने दिमाग और शरीर के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ा सकता है.
6. नए लक्ष्यों को एकीकृत करें. यदि आपने एक ही गोल के साथ योग करना शुरू किया- स्वस्थ होने के लिए या तनाव के लिए एक सावधान तरीका खोजने के लिए - अपने अभ्यास में किसी अन्य उद्देश्य को एकीकृत करने का प्रयास करें.यदि आप शरीर या मन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो शरीर और मन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें.
7. आगे बढ़ते रहो. योग में अनगिनत लाभ हैं और इसके साथ चिपके हुए हैं, आप उन्हें काट सकते हैं. ध्यान रखें कि योग एक व्यक्तिगत अभ्यास है: यह इस बारे में नहीं है कि आप किसी विशेष मुद्रा को बिल्कुल वीडियो पर या एक तस्वीर में कर सकते हैं. यह यात्रा के बारे में है. हर समय एक खुले दिमाग और दिल रखें.
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चेतावनी
यदि आप किसी भी मुद्रा के दौरान दर्द का अनुभव करते हैं, तो योग को कभी भी दर्दनाक महसूस नहीं करना चाहिए, इसे आसन के एक और सरल संस्करण में समायोजित करें. किसी भी मुद्रा में खुद को मजबूर न करें, और यदि आप अभी भी दर्द का सामना कर रहे हैं, तो मुद्रा से बाहर निकलें और कुछ और कोशिश करें.
पॉज़ के बीच संक्रमणों पर ध्यान दें - यह एक संक्रमण को खराब करने के लिए खुद को घायल करना उतना आसान है क्योंकि यह एक मुद्रा में बहुत मुश्किल से धक्का देकर खुद को घायल करना है.
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