पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए योग कैसे करें
योग भयभीत हो सकता है, लेकिन यह व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, यहां तक कि पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए भी! आप अपने घर में किसी भी उपकरण के साथ योग कर सकते हैं, या आप मैट, तकिए, ब्लॉक, पट्टियां, और अन्य सहायक योग उपकरण तक पहुंचने के लिए एक कक्षा ले सकते हैं. एक आरामदायक बैठने की स्थिति में शामिल होने से शुरू करें. फिर, अपने काम पर काम करें योगिक श्वास और योग का अभ्यास शुरू करने के लिए कुछ सरल poses कोशिश करें.
नमूना योग चाल और दिनचर्या
शुरुआती योग चालसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
शुरुआती योग रूटीनसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
कदम
3 का विधि 1:
योग के लिए आरामदायक हो रही है1. एक जगह चुनें योग करो यह विक्षेप से मुक्त है. योग सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है कि आप बाधित नहीं होंगे, जैसे कि आपके बेडरूम में या अपने लिविंग रूम में जब कोई और घर नहीं है. हालांकि, मौसम अच्छा होने पर आप बाहर योग कर सकते हैं.चुनें कि आप योग का अभ्यास करेंगे और जितना संभव हो उतने विकृतियों को हटा दें.
- अपने फोन, टीवी, और किसी अन्य विचलित उपकरणों को बंद करें.
- अपने घर के अन्य सदस्यों को बताएं कि आप कुछ योग करेंगे और थोड़ी देर के लिए अकेले रहना चाहेंगे.
2. वांछित होने पर एक योग चटाई, कंबल, और तकिए का उपयोग करें. आपको योग करने के लिए योग उपकरण की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आरामदायक होने के लिए सहायक हो सकता है. एक तकिया या कंबल पर बैठने का प्रयास करें ताकि आपके कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर थोड़ा ऊंचा कर दिया जाए, जबकि आप फर्श पर क्रॉस-लेग किए गए हैं.
3. योग का अभ्यास करने के लिए आरामदायक कपड़े पहनें. सुनिश्चित करें कि आप जो कपड़े पहन रहे हैं वे आरामदायक और लचीले हैं. एक ढीली फिटिंग टी शर्ट या टैंक टॉप के साथ, योग पैंट या sweatpants की एक जोड़ी पर रखो. योग का अभ्यास करते समय आपको नंगे पैर होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप खड़े होने के दौरान अच्छे कर्षण प्राप्त कर सकते हैं, और अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए!
4. अपने आप को एक गिलास पानी मिलता है. किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है. अपने आप को एक गिलास पानी डालें या पानी की बोतल भरें और यदि आप अभ्यास कर रहे हों तो इसे पास रखें. अपने कसरत के दौरान आवश्यकतानुसार पानी के सिप्स लें.
5. शुरुआती लोगों के लिए एक वीडियो, बुक या क्लास के साथ पालन करें. जैसा कि आप अपने योग अभ्यास में आसानी करते हैं, आपको कुछ विशेषज्ञ मार्गदर्शन रखने में मदद मिल सकती है. विशेषज्ञ जो वीडियो बनाते हैं, किताबें लिखते हैं, और कक्षाएं आपको एक पूर्ण शुरुआत के रूप में अपने योग अभ्यास को विकसित करने के तरीके पर मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकती हैं.
3 का विधि 2:
योगिक सांस लेने का अभ्यास
1. एक आरामदायक बैठे या झूठ बोलने की स्थिति में जाओ. आप फर्श पर बैठ सकते हैं, एक कुर्सी में बैठ सकते हैं, या अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं. जो कुछ भी आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है. अपने आप को और भी अधिक आरामदायक बनाने के लिए तकिए और कंबल का उपयोग करें.
- यदि आपके पास एक योग चटाई है, तो आप उस पर बैठ सकते हैं या झूठ बोल सकते हैं. यदि नहीं, तो आप एक फोल्ड कंबल या एक कालीन मंजिल पर बैठ सकते हैं या झूठ बोल सकते हैं.
2. अपने पेट में गहराई से श्वास लें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, सांस महसूस करें अपने पेट को अपने पेट और अपने रिबेज के माध्यम से भरें. 4 की गिनती के रूप में आप सांस को धीमी और गहरी सांस बनाने में मदद करने के लिए सांस लेते हैं.
3. एक पल के लिए सांस रखें. ध्यान दें कि सांस लेने के बाद आपका शरीर कैसा महसूस करता है. अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र को नोट करें जो तनाव महसूस करते हैं और उन्हें आराम करने की कोशिश करते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे सांस बनाए रखते हैं.
4. अपने नाक के माध्यम से धीरे-धीरे बाहर निकालें. जब आप तैयार महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपने मुंह को बंद करते हुए सांस निकालें. सांस को पूरी तरह से बाहर धकेलने के लिए अपने पेट का उपयोग करें. जब आप सांस लेते हैं तो 4 से नीचे की गिनती करें.
5. जब तक आप आराम महसूस नहीं करते तब तक इस प्रक्रिया को दोहराएं. जब तक आप एक आराम से राज्य में जाना चाहते हैं, तब तक आप बैठ सकते हैं या सांस ले सकते हैं. यह योग अभ्यास शुरू करने या समाप्त करने का एक शानदार तरीका है.
3 का विधि 3:
कुछ आसान योग poses की कोशिश कर रहा है1. करना माउंटेन पॉज़ अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ लंबा खड़ा करके. माउंटेन पॉज़ सबसे सरल योग में से एक है, इसलिए यह पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए एक अभ्यास शुरू करने के लिए एक महान जगह है. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ अपने योग चटाई के किनारे पर खड़े हो जाओ और अपने सिर पर अपनी बाहों को उठाओ. अपनी बाहों और उंगलियों को सीधे बाहर निकालें और लंबा खड़े हो जाओ. इस स्थिति में सांस लें, और फिर अपनी बाहों को धीरे-धीरे अपने पक्षों में वापस आने दें.
- जब तक आरामदायक हो, तब तक स्थिति को पकड़ें, चाहे वह 10 से 60 सेकंड या उससे अधिक हो.
2. अपने घुटनों को कुर्सी में डालने के लिए मोड़ें. आप माउंटेन पॉज़ से लेकर एक और आसान स्टैंडिंग पॉज़ को कुर्सी पॉज़ कहा जाता है. कुर्सी की मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, पहाड़ की मुद्रा में शुरू करें और फिर अपने घुटनों को झुकाएं जैसे कि आप एक कुर्सी में बैठने जा रहे हैं. केवल उतना ही कम जाएं जितना आप आराम से जा सकते हैं. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाए रखें.
3. आगे बढ़ें और योद्धा मुद्रा में जाने के लिए अपनी बाहों को व्यापक रूप से फैलाएं. पहाड़ की मुद्रा से, आप एक बड़ा कदम आगे भी ले सकते हैं (लगभग 2 से 3 फीट (0).61 से 0.91 मीटर)) योद्धा मुद्रा में जाने के लिए. बाहर निकलें जैसे कि आप एक लंग करने जा रहे थे और फिर अपनी बाहों को पक्षों में फैलाएं ताकि 1 आपके सामने है और 1 आपके पीछे है. सीधे आगे देखो, स्थिति पकड़ो, और सांस लें.
4. अपने हाथों और घुटनों पर जाओ और गाय के लिए सीधे आगे देखो. धीरे-धीरे एक स्थायी स्थिति से फर्श तक जाएं और अपने हाथों और घुटनों पर जाएं. सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से ऊपर हैं और आपके कंधे आपकी कलाई से ऊपर हैं. अपने हथेलियों को दृढ़ता से जमीन पर लगाएं और सुनिश्चित करें कि आपके शिन्स और आपके पैरों के शीर्ष फर्श पर हैं. अपने सिर उठाओ और सीधे आगे देखो.
5. अपने पेट पर लेट जाओ और कोबरा पॉज़ के लिए अपने ऊपरी शरीर को उठाएं. धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर नीचे रखें ताकि आप अपने पेट पर हों. अपनी छाती के बगल में फर्श पर अपने हथेलियों को लगाएं. फिर अपने ऊपरी शरीर को जमीन पर अपने कूल्हों और पैरों को रखते हुए धक्का दें. केवल अपने शरीर को तब तक उठाएं जहाँ तक आपके लिए आरामदायक है. सीधे आगे देखो या देखो अगर आप कर सकते हैं.
6. में आने के लिए अपनी पीठ पर मुड़ें लाड़. जब आप अपने योग दिनचर्या को समाप्त करने के लिए तैयार होते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी पीठ पर मुड़ें. अपने पैरों और बाहों के साथ फर्श पर फ्लैट लेटें. अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम करने दें या अपने सिर के ऊपर या उसके ऊपर फैले हुए, जो भी आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस करता है.
आपको कितनी बार योग का अभ्यास करना चाहिए?
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