चेहरे की मांसपेशियों का प्रयोग कैसे करें

एक कसरत रेजिमन आपकी मांसपेशियों को टोन करने, इंच खोने, और सगाई से त्वचा को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है. चेहरे का अभ्यास करना, या चेहरे की योग, मांसपेशियों को मजबूत करके और झुर्रियों को कम करने से अपने चेहरे को युवा बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है. यदि आपके चेहरे पर मांसपेशियों की समस्या है, तो आपके चेहरे पर मांसपेशी समस्या पैदा करने के लिए ये भी अच्छे अभ्यास हैं. आपके चेहरे में लगभग 50 मांसपेशियां हैं, और व्यायाम करने से आंखों के तनाव और गर्दन और चेहरे के तनाव को मुक्त करने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ होता है. अपने चेहरे की मांसपेशियों में कुछ काम करना आपको दुनिया को दिखाने के लिए एक अधिक आकर्षक चेहरा देने में मदद कर सकता है.

कदम

3 का भाग 1:
अपने माथे और आंखों का प्रयोग
  1. फेशियल मांसपेशियों का शीर्षक वाली छवि चरण 1
1. अपनी तर्जनी के साथ अपने माथे पर खींचें. केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके, आप अपने माथे पर दबाव लागू कर सकते हैं ताकि आपकी भौहें को स्थानांतरित कर सकें कि आपके चेहरे के उस हिस्से को मजबूत कर सकते हैं. यह आपके माथे पर चिकनी रेखाओं में मदद कर सकता है.
  • अपनी प्रत्येक आंखों के ऊपर अपनी इंडेक्स उंगलियों को रखें.
  • अपनी भौहें उठाने की कोशिश करते हुए अपनी आँखों पर खींचें.
  • अपने माथे को मजबूत करने में मदद करने के लिए 10 बार दोहराएं.
  • 2. अपने हाथों से अपने माथे को धक्का दें. यह सरल व्यायाम आपकी भौहें फ्लेक्स करते समय प्रतिरोध बनाने के लिए अपने हथेलियों का उपयोग करता है. इस कसरत को करने से आपके माथे पर चिकनी रेखाएँ बनाने में मदद मिलेगी.
  • अपने प्रत्येक हथेलियों को अपने माथे के किनारों पर रखें, प्रत्येक हथेली के नीचे अपनी भौंहों पर आराम करें. आपकी हथेलियों को त्वचा को मजबूती से पकड़ना चाहिए.
  • अपनी भौं की मांसपेशियों को उठाएं, जैसे आप आश्चर्यचकित हैं, फिर उन्हें कम करें, जैसे आप गुस्से में हैं.
  • 10 बार उठाएं और कम करें, फिर 30 सेकंड के लिए उठाएं और रखें. कम और 30 सेकंड के लिए पकड़, फिर 10 बार के खिलाफ ऊपर और नीचे दोहराएं.
  • 3. ब्रो लिफ्ट करें. अपनी उंगलियों और भौंहों का उपयोग करके, आप अपने माथे में मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं. बस थोड़ा सा दबाव एक अच्छे अभ्यास के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बना सकता है.
  • एक शांति संकेत में दो अंगुलियों का उपयोग करके, और प्रत्येक भौं पर अपने नाखूनों को रखें.
  • धीरे-धीरे उस त्वचा को अपनी उंगलियों के साथ दबाएं, फिर अपने ब्राउज़ को ऊपर और नीचे दबाएं.
  • 10 बार अपने भौंह के साथ ऊपर और नीचे गति दोहराएं.
  • 10 के 3 सेट करें, एक छोटा सा आराम करें, फिर 10 के 3 सेट करें.
  • 4. अपनी पलकें खींचें. आपकी पलकें काम करने के लिए आसान मांसपेशियां होती हैं, और अधिक प्रतिरोध की आवश्यकता नहीं होती है. आपकी उंगलियों का उपयोग करने से आप उन्हें बाहर निकालने, झुर्रियों को हटाने और आपको मजबूत पलकें देने में मदद कर सकते हैं.
  • बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद करो.
  • अपने ढक्कन के साथ आराम से, अपनी भौंहों को उठाने के लिए अपने सूचकांक उंगलियों का उपयोग करें. उठाते समय, अपनी आंखों को अपनी पलकों को यथासंभव खींचने के लिए बंद रखें.
  • इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें और 10 बार दोहराएं.
  • 5. एक आंख निचोड़ करो. अपनी आंखों को निचोड़कर अपनी आंखों को अपने मुंह से थोड़ा खींच प्रतिरोध के साथ बंद करके आगे बढ़ें. क्योंकि यह कई अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करता है, यह अभ्यास सिर्फ आपकी आंखों को नहीं, अपने पूरे चेहरे को फैलाने में मदद कर सकता है.
  • अपने होंठ को नीचे खींचें ताकि आपकी चेहरे की मांसपेशियों को कस लें, फिर अपने होंठ को एक तरफ खींचें.
  • एक सेकंड के लिए एक आँख बंद निचोड़ें, फिर 10 बार दोहराएं, अपने होंठ को तरफ रखें. फिर दूसरी आंख करो.
  • प्रत्येक आंख के लिए 10 के 3 सेट करें, थोड़ा आराम करें, फिर 10 के 3 सेट करें.
  • 6. अपनी आंखों को पकड़े हुए अपने चेहरे को फैलाएं. इससे आपको अधिक जागने वाली आंखें देने के लिए आपकी पलकों के आस-पास की मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलेगी. अपनी आंखों को खोलने और बंद करने की मूल कार्रवाई के लिए कुछ प्रतिरोध प्रदान करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें.
  • अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके अपनी आंखों के चारों ओर एक सी बनाएं. सुनिश्चित करें कि आपकी तर्जनी आपकी भौं और आपके गाल के खिलाफ अंगूठे पर है.
  • अपनी आँखें बंद करो, और धीरे-धीरे अपनी पलकों को एक साथ बंद कर दें. अपनी आँखें खोलने के बिना तनाव को आराम दें
  • निचोड़ना और अपनी पलकों को 25 बार आराम देना.
    • 3 का भाग 2:
    अपने मुंह का प्रयोग
    1. द्वारा व्यायाम करना मुस्कराते हुए. अपनी मुस्कान को मजबूत करने के सबसे सरल तरीकों में से एक यह करने का अभ्यास करना है. इस अभ्यास में, आप धीरे-धीरे अपने मुंह को एक पूर्ण मुस्कान की स्थिति में ले जाएंगे, जिससे विभिन्न पदों को पकड़ना होगा. यह आपको अपने चेहरे और मुस्कुराती क्षमताओं का बेहतर नियंत्रण देगा.
    • धीरे-धीरे अपने मुंह के कोने को बाद में खींचकर मुस्कुराएं, होंठ अभी भी एक साथ हैं.
    • उसके बाद, अपने ऊपरी दांतों को उजागर करने के लिए अपने मुंह को ऊपर की ओर मुड़ें.
    • अपने दांतों को प्रदर्शित करने के रूप में व्यापक रूप से मुस्कुराओ.
    • एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो धीरे-धीरे अपने मुंह को आराम दें, जिससे मुस्कान को शुरुआती बिंदु पर वापस लाएं.
    • अपनी मुस्कान के इस विस्तार पर कई चरणों में रुकें, और उस स्थिति को 10 सेकंड के लिए रखें.
  • 2. अपनी मुस्कान के लिए दबाव लागू करें. अंतिम अभ्यास के समान, यह आपके चेहरे में मांसपेशियों को काम करने के लिए आपकी मुस्कान के विभिन्न चरणों का उपयोग कर रहा है. यहां, आपकी उंगलियां आपके मुंह के चारों ओर मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करेगी.
  • एक पूर्ण मुस्कान बनाओ, और प्रत्येक कोने पर दबाव डालकर इसे पकड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें.
  • आंदोलन का विरोध करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके अपने होंठ आधे रास्ते को बंद करें.
  • प्रत्येक स्थिति को 10 सेकंड के लिए रखें.
  • 3. एक चेहरा लिफ्ट व्यायाम करें. यह अभ्यास आपके ऊपरी होंठ के चारों ओर मांसपेशियों को सगाई करने और एक मजबूत होंठ समोच्च रखने में मदद करने के लिए काम करता है. इसे ठीक से करने से आपकी एक मजबूत मुस्कान है जो आपके ऊपरी दांतों को अधिक दिखाती है.
  • अपने मुंह को थोड़ा खोलें और अपने नथुने भड़क गए. जहां तक ​​संभव हो अपनी नाक को झुर्रियां करें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी होंठ को जितना हो सके उतना ऊंचा करें, और 10 सेकंड के लिए रखें.
  • अपने मुंह को थोड़ा खुला छोड़ दें, और चीकबोन पर आंखों के नीचे एक उंगली रखें. अपने ऊपरी होंठ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर घुमाएं, अपने चेहरे पर उंगली का दबाव बनाए रखें. 10 सेकंड के लिए रखें, फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस आएं.
  • 4. एक होंठ व्यायाम करें. यह एक साधारण अभ्यास है जो आपके होंठों को रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में मदद करेगा. यह मांसपेशियों के हिस्सों को एक स्वस्थ, आजीविका, और अधिक प्राकृतिक रंग देगा.
  • अपने मुंह को थोड़ा खोलें, यह सुनिश्चित करें कि आपके ऊपरी और निचले होंठ आराम से हों.
  • अपने निचले होंठ को तब तक लाएं जब तक कि यह आपके ऊपरी होंठ से संपर्क न करे.
  • अपने ऊपरी और निचले होंठ को अपने मुंह में अंदर लाएं. दबाव डालें, फिर आराम करो.
  • 5. एक अनिवार्य रूप से व्यायाम करना. यह अभ्यास आपके अनिवार्य, निचले जबड़े, और मुस्कुराते हुए, बात करने और चबाने के महत्वपूर्ण हिस्से के साथ-साथ आपके मुंह से कुछ भी काम करता है. इस तरह का एक अभ्यास एक डबल ठोड़ी को रोकने में मदद करेगा और आपके चेहरे के निचले हिस्से में उम्र बढ़ने वाले ग्रूव को रोक देगा.
  • अपना मुंह रखें, खासकर अपने दांत और होंठ, थोड़ा बंद.
  • अपने दांतों को उतना अलग करें जितना आप अपने होंठ खोलने के बिना कर सकते हैं.
  • अपने अनिवार्य को धीरे-धीरे आगे लाएं. जहां तक ​​आप कर सकते हैं, अपने निचले होंठ को ऊपर की ओर खींचें, और 5 सेकंड के लिए पकड़ो.
  • धीरे-धीरे अपने जबड़े, होंठ, फिर दांत वापस अपनी मूल स्थिति में लौटें.
  • 6. ओओ-ई मुंह करो. अपने मुंह को कुछ बुनियादी आवाज़ों में ले जाने से आप होंठों को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके ऊपरी होंठ और नाक के बीच की मांसपेशियों को भी मदद कर सकते हैं. यह एक साधारण व्यायाम है जो ध्वनि बनाते समय केवल कुछ अतिरंजित चेहरे की आंदोलन की आवश्यकता होती है.
  • अपना मुंह खोलें, फिर अपने होंठों को एक साथ पर्स करें ताकि आपके दांत अलग हो जाएं और नहीं दिखा सकें.
  • अपने होंठों को एक साथ पर्स करने के लिए एक अतिरंजित आंदोलन का उपयोग करके "ओओ" कहें.
  • अपने होंठ को उचित आकार में फैलाने के लिए एक अतिरंजित गति का उपयोग करके "ईई" में ध्वनि बदलें. आप थोड़ा अलग कसरत के लिए "ee" को "आह" के साथ भी बदल सकते हैं.
  • "ओओ" और "ईई," के बीच 10 प्रतिनिधि करें, फिर 3 सेट के लिए दोहराएं.
  • 7. अपनी उंगली पर चूसना. अपने होंठों को मजबूत करने के लिए एक चूसने की गति से प्राकृतिक दबाव का उपयोग करें. एक ही समय में इसे हटाकर, आप काम करने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने में सक्षम होंगे.
  • अपनी उंगली को अपने मुंह में रखो, और जितना संभव हो उतना कठिन चूसो.
  • ऐसा करते हुए, धीरे-धीरे इसे अपने मुंह से हटा दें.
  • 10 बार दोहराएं.
  • 8. मुस्कुराते समय अपने गालों पर दबाएं. इससे आपकी गाल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी. जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो अपने सिर को वापस रखना सुनिश्चित करें.
  • अपनी तीन मध्य उंगलियों के साथ अपने गालों पर दबाएं.
  • धक्का देते हुए, अपनी उंगलियों को वापस धकेलने के लिए जितना मुश्किल हो सके मुस्कुराएं.
  • 9. अपने गालों को ऊपर खींचो. यह अभ्यास चिकनी हंसी लाइनों और आपके undereye के चारों ओर ठीक लाइनों में मदद कर सकते हैं. आपके हाथ यहां काम करेंगे, आपके चेहरे और त्वचा पर मांसपेशियों को खींचेंगे.
  • अपने हथेलियों को अपने गालों के खिलाफ मजबूती से रखें.
  • जब तक आप अपने ऊपरी दांतों और मसूड़ों को उजागर करते हैं, तब तक अपने होठों के कोनों को अपने मंदिरों की ओर खींचें.
  • 30 सेकंड के लिए स्थिति को दबाएं, फिर 3 बार दोहराएं.
  • 10. अपने होंठ निचोड़ें. यह व्यायाम आपके होंठ की मांसपेशियों को पूरा करने में मदद करेगा. एक बार फिर आपके हाथ आपके मुंह और नाक के चारों ओर अपने चेहरे को निचोड़कर काम करेंगे.
  • अपने हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें, अपनी हंसी रेखाओं पर बाहरी किनारे और जौलाइन के शीर्ष पर नीचे किनारों के साथ. अपने चेहरे पर दबाव डालने के लिए अपने पूरे हथेली का उपयोग करें.
  • अपने होंठों को एक साथ धक्का देने और 20 सेकंड के लिए पकड़ने के लिए अपने होंठ की मांसपेशियों (अपने हाथ नहीं) का उपयोग करें. फिर, अपने हथेलियों को अपनी नाक की ओर बढ़ाएं और 10 सेकंड तक रखें.
  • व्यायाम को 3 बार दोहराएं.
    • 3 का भाग 3:
    अपने चेहरे की देखभाल करना
    1
    मुस्कुराओ उतना जितना तुम कर सको. अपने विशिष्ट अभ्यासों के साथ, नियमित मुस्कुराहट आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद कर सकती है, जबकि अभ्यास करते समय आप जितना अजीब नहीं लगेंगे. इसके अलावा, मुस्कुराते हुए अक्सर आपको अधिक आराम और आत्मविश्वास लग सकता है, और आपको रोजमर्रा के तनाव को कम करने में मदद करता है.
  • 2. अपने चेहरे को साफ रखें. अशुद्धियों को दूर करने और अपनी त्वचा को स्पष्ट रखने के लिए नियमित रूप से अपने चेहरे को धो लें. इसके अलावा, एक साधारण सफाई करने वाले, मॉइस्चराइज़र और रेटिनोइड की तरह, अपने धोने के लिए कुछ त्वचा देखभाल उत्पादों को जोड़ें. यह नियम सरल होना चाहिए, क्योंकि बहुत से उत्पाद सामग्री को एक दूसरे को रद्द करने का कारण बन सकते हैं.
  • व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों का शीर्षक चरण 1 9
    3. मजबूत त्वचा के लिए अच्छी तरह से खाओ. चेहरे के अभ्यास का हिस्सा एक मजबूत, और छोटे, देखो के लिए आपकी त्वचा को कसने में मदद कर रहा है. अपने चेहरे में त्वचा को बढ़ावा देने में मदद के लिए, आपको अपने आहार को अच्छी तरह से प्रबंधित करने की आवश्यकता है. विटामिन ए और सी, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड में मजबूत खाद्य पदार्थ प्राप्त करें. यह आहार आपकी त्वचा को स्पष्ट और मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करने में मदद करेगा.
  • आपके चेहरे के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों में गहरे रंग के रंग और पत्तेदार फल और सब्जियां जैसे गाजर, खुबानी, पालक, टमाटर, और ब्लूबेरी, सेम, मटर, और मसूर, सैल्मन और मैकेरल, नट्स, लहसुन, और डार्क चॉकलेट जैसी फैटी मछली शामिल हैं. आम तौर पर, आपके लिए स्वस्थ होने वाले खाद्य पदार्थ आपके चेहरे और त्वचा के लिए भी स्वस्थ होते हैं.
  • संसाधित या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा में उम्र बढ़ने को बढ़ावा देंगे, इसलिए उन्हें खाने के बारे में सावधान रहें.
  • 4. अपने चेहरे को सूर्य से बचाएं. यदि आप सावधान नहीं हैं, तो सूर्य आसानी से आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपके चेहरे को अधिक उम्र बढ़ने वाला देखने में योगदान देता है. चोटी के घंटों (सुबह 10 बजे से 2 बजे) के दौरान बाहर होने से बचें, कपड़े पहनें जो आपके शरीर को कवर करते हैं, और सनस्क्रीन के साथ पाट करते हैं.

    • नमूना अभ्यास

    चेहरे का अभ्यास आंखों को लक्षित करने के लिए

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    अपने मुंह को लक्षित करने के लिए चेहरे का अभ्यास

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    गाल और माथे को लक्षित करने के लिए चेहरे का अभ्यास

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    वीडियो

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    टिप्स

    कसरत शुरू करने से पहले अपने हाथ धोएं. अपने चेहरे को छूना तेल और गंदगी जोड़ सकता है जो ब्रेकआउट का कारण बनता है.
  • रोज़ाना सोने जाने से पहले इन चेहरे का अभ्यास लागू करें, यह सभी अभ्यासों को सिर्फ एक / दो चुनने की ज़रूरत नहीं है.
  • आप इन अभ्यासों को या तो बैठे या खड़े कर सकते हैं, जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक है. आप उन्हें कम से कम पहले दर्पण के सामने करना चाह सकते हैं, यह देखने में आपकी सहायता के लिए कि आप क्या कर रहे हैं.
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