बड़ी छाती की मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें (pecs)

जो बड़ी चोटी नहीं चाहते हैं? अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें पॉप बनाने के लिए, सही कसरत तकनीकों का उपयोग करके, या स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण आहार का उपयोग करके छाती-बढ़ाने वाले अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें. किसी भी समय में बड़ी छाती की मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करने के लिए कूदने के बाद के साथ पालन करें.

• 15 पुश-अप के 3 सेट करें, या जितना आप थका हुआ बढ़ने से पहले कर सकते हैं. जब आप ताकत हासिल करते हैं तो अधिक प्रतिनिधि जोड़ें.
• पुश अप भी आपके triceps और कंधे (Deltoids) काम करते हैं.
• इस भिन्नता को आजमाएं: व्यायाम करने से पहले अपने पैरों को एक ब्लॉक या कदम पर रखकर अपने पैरों को बढ़ाएं. यह आपके कंधों और ऊपरी छाती पर जोर देता है.

• प्रति सप्ताह एक या दो बार से अधिक आपकी छाती की मांसपेशियों का काम करें. उन दिनों में जब आप अपनी छाती से काम नहीं कर रहे हैं, तो अन्य मांसपेशियों के समूहों, जैसे कि आपके पैरों, बाहों और पीठ की तरह काम करें.
• एक सत्र में 30 मिनट से अधिक समय तक काम न करें. आप अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाएंगे, और आपको ताकत और द्रव्यमान बनाने के बजाय थोड़ी देर के लिए बैठना पड़ सकता है.

• पास्ता, सफेद रोटी, केक, कुकीज़, और अन्य बेक्ड माल जैसे खाली कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें. पूरे अनाज चुनें.
• ऐसे कई खाद्य पदार्थ न खाएं जो संसाधित या तला हुआ हैं, और फास्ट फूड और स्नैक्स को सीमित करते हैं.

नमूना अभ्यास और दिनचर्या

वीडियो.

टिप्स

चेतावनी

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• वजन और व्यायाम उपकरण
• स्थानीय जिम (वैकल्पिक)
• ट्रेनर / भौतिक प्रशिक्षक