बड़े triceps कैसे प्राप्त करें

Triceps ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशी हैं.यह औपचारिक रूप से triceps brachii मांसपेशी के रूप में जाना जाता है.मांसपेशी तीन प्रमुखों से बना है: लंबे, औसत दर्जे का, और पार्श्व.आपको इस मांसपेशियों के प्रत्येक क्षेत्र को लक्षित करने वाले अभ्यास करने की आवश्यकता होगी. आम तौर पर, बढ़ते मांसपेशियों के द्रव्यमान में व्यायाम में विभिन्न प्रकार के भारोत्तोलन शामिल होते हैं. आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए एक आहार खाने की भी आवश्यकता होगी.

• यदि आप उठाने और व्यायाम करने में अनुभवी नहीं हैं, तो कम संख्या में प्रतिनिधि और सेट के साथ शुरू करें.
• फिटनेस विशेषज्ञ कम प्रतिनिधि और सेट संख्या पर एक नया अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं: 1-5 प्रतिनिधि और 1-2 सेट.
• एक मध्यम प्रतिनिधि सीमा को 8-12 प्रतिनिधि माना जाता है और एक उच्च प्रतिनिधि सीमा 15+ प्रतिनिधि माना जाता है.
• यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है, तो कम वजन के साथ कम प्रतिनिधि और सेट संख्या (5-10 एलबीएस) के साथ शुरू करें.
• जैसे ही आप मांसपेशी द्रव्यमान बनाते हैं, आपको प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होगी. जैसे ही आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है, उन्हें बड़ा होने के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता होगी.
• प्रतिनिधि को बढ़ाने से पहले, आप उठाए गए वजन की मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं. उच्च वजन वाले कम प्रतिनिधि मांसपेशियों के आकार और द्रव्यमान का निर्माण करता है.

• याद रखें, अधिक अनुभवहीन बॉडी बिल्डर के लिए एक कम प्रतिनिधि रेंज 1-5 प्रतिनिधि है.
• मध्यम प्रतिनिधि सीमा 8-12 प्रतिनिधि है.
• उच्च प्रतिनिधि सीमा 15+ प्रतिनिधि है.
• जितना अधिक वजन आप उपयोग करते हैं, उतनी ही बड़ी आपकी मांसपेशियां मिलेंगी. हालांकि, आप धीरे-धीरे प्रतिनिधि और वजन बढ़ाना चाहते हैं ताकि आप खुद को घायल न करें.
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अच्छा नियम कम प्रतिनिधि शुरू करना है और रेप्स को बढ़ाने से पहले वजन बढ़ाना है.
• शुरुआती लोगों को शुरू करने के लिए निचले प्रतिनिधि के साथ हल्का वजन का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे बढ़ोतरी.

• वसूली के दिनों के बिना, आपके musculoskeletal प्रणाली, तंत्रिका तंत्र, तंत्रिका तंत्र, और प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव के कारण समझौता किया जाएगा कि भारोत्तोलन आपके शरीर पर रखता है.
• यह आपको चोट, बीमारी, मांसपेशियों की कमजोरी, और मनोदशा के परिवर्तन के लिए अधिक जोखिम रखता है.
• वसूली के बिना बाहर काम करना आपके शरीर को तनाव में डाल देता है और यह कुछ हार्मोन जारी करता है, जैसे कि कोर्टिसोल. ये आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं
• वसूली के साथ, आपका शरीर वजन प्रशिक्षण के तनाव से क्षतिपूर्ति करता है और मरम्मत करता है.
• अपने विश्राम के दिन, बहुत सारे पानी पीएं और स्वस्थ भोजन खाएं.
• यदि आपको कसरत करना चाहिए, तो वजन के बिना एक साधारण कार्डियोवैस्कुलर कसरत और टोनिंग अभ्यास करें.