तेजी से चिकोटी मांसपेशियों को कैसे सक्रिय करें

यदि आप जिम में अपने एक-प्रतिनिधि मैक्स को थोक या सुधारना चाहते हैं, तो अपने तेज ट्विच मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करना एक गंभीर गेम परिवर्तक हो सकता है. आपके शरीर में हर मांसपेशी तेज और धीमी गति से मांसपेशी फाइबर के संयोजन से बना है. फास्ट ट्विच फाइबर विस्फोटक आंदोलनों के दौरान सक्रिय होते हैं, जबकि धीमी चिकोटी फाइबर दोहराव, धीमे आंदोलनों के साथ मदद करते हैं. नतीजतन, आप अपने व्यायाम की आदतों में कुछ मामूली बदलाव करके तेजी से चिकोटी फाइबर को लक्षित कर सकते हैं. पढ़ें कि क्या आप इस बारे में और जानना चाहते हैं कि कैसे आपकी मांसपेशियों का काम करते हैं और आप उन तेजी से चिकोटी फाइबर को तेजी से हिलाने के लिए क्या कर सकते हैं!

कदम

प्रश्न 1 में से 1:

फास्ट ट्विच मांसपेशी फाइबर क्या हैं?

1. प्रत्येक मांसपेशियों में तेज और धीमी गति से चिकोटी फाइबर का संयोजन होता है. ऐसी कोई मांसपेशियां नहीं हैं जो विशेष रूप से तेजी से चिकोटी या धीमी गति वाली मांसपेशियों में होती हैं. प्रत्येक मांसपेशियों के अंदर, हजारों व्यक्तिगत फाइबर हैं जो अनुबंध करते हैं और विभिन्न आंदोलनों को करने के लिए आराम करते हैं. फास्ट ट्विच फाइबर आपकी मांसपेशियों के कुछ हिस्सों हैं जो तेजी से आंदोलन करते हैं, जबकि धीमी गति से मांसपेशियों में धीमी गति से आंदोलन होते हैं जिन्हें अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है.

फास्ट ट्विच मांसपेशियों को टाइप 2 (या ग्लाइकोलाइटिक) मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है. धीमी गति से मांसपेशियों को टाइप 1 (या ऑक्सीडेटिव) मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है.
तेज़ / धीमी चिकोटी फाइबर केवल कंकाल की मांसपेशियों में पाए जाते हैं, जो कि "मांसपेशी" शब्द सुनते समय अधिकांश लोग चित्र हैं."कंकाल की मांसपेशियों में बाइसप्स, एबीएस, और बछड़े की मांसपेशियों जैसी चीजें शामिल हैं, लेकिन आपके हृदय की मांसपेशियों या आपके अंगों में चिकनी मांसपेशियां नहीं हैं.

5 का प्रश्न 2:

क्या आप तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर विकसित कर सकते हैं?

1. आप तेजी से चिकोटी फाइबर को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन आप उनमें से अधिक नहीं बना सकते. आपकी जीन निर्धारित करती है कि प्रत्येक मांसपेशी में आपके पास कितनी तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर हैं, लेकिन आप कैसे व्यायाम करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि वे विशेष रूप से विकसित या मजबूत नहीं हो सकते हैं. आप तेजी से चिकोटी फाइबर को लक्षित करने के तरीके को बदल सकते हैं. दुर्भाग्यवश, आप धीमे चिकोटी फाइबर को तेजी से चिकोटी फाइबर और इसके विपरीत में नहीं बदल सकते हैं, हालांकि.

चूंकि तेजी से ट्विच मांसपेशी फाइबर विस्फोटक, तेज आंदोलन के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए वे विकसित होने पर थोक व्यापारी हो जाते हैं. धीमी चिकोटी फाइबर धीरज के लिए डिजाइन किए गए हैं, इसलिए वे समय के साथ दुबले मिलते हैं. यही कारण है कि बॉडीबिल्डर भारी हैं जबकि मैराथन धावक दुबले होते हैं. वे दोनों स्वस्थ और मजबूत हो सकते हैं, लेकिन उनके वर्कआउट्स विभिन्न मांसपेशी फाइबर को लक्षित करते हैं.

प्रश्न 3 में से 5:

कौन से व्यायाम तेजी से चिकोटी फाइबर सक्रिय करते हैं?

1. भारी वजन और स्प्रिंटिंग उठाना आपकी सबसे अच्छी शर्त है. असल में, आपकी मांसपेशियों की थकान तेज, आपके तेजी से चिकोटी फाइबर कठिन काम कर रहे हैं. तो, यदि बेंच प्रेस पर आपका 1 प्रतिनिधि अधिकतम 200 पाउंड (9 1 किलो) है, तो 180 पाउंड (82 किलो) पर 4 प्रतिनिधि कर रहे हैं, अपने तेज चिकोटी फाइबर को 80 पाउंड (36 किलो) पर 20 प्रतिनिधि करने से काफी बेहतर है ). 30 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना कठिन स्प्रिंट फास्ट ट्विच फाइबर सक्रिय करेगा, जबकि 20 मिनट के लिए इत्मीनान से जॉगिंग आपके धीमी चिकच फाइबर को सक्रिय करेगा.

वस्तुतः कोई भी व्यायाम जहां आप भारी भार उठाते हैं या व्यायाम करने के लिए ऊर्जा के त्वरित विस्फोटों पर भरोसा करते हैं, जो आपके तेजी से चिकोटी फाइबर को मजबूत करने जा रहे हैं. Bicep कर्ल, बॉक्स कूदता है, केटलबेल स्विंग्स, पवन स्प्रिंट, डेडलिफ्ट, और बारबेल स्क्वाट्स सभी तेजी से चिकोटी फाइबर विकसित करेंगे.
अंगूठे के नियम के रूप में, यदि आप केवल दिए गए वजन पर केवल 7 प्रतिनिधि या उससे कम कर सकते हैं, तो आप मुख्य रूप से अपने तेज चिकोटी फाइबर काम कर रहे हैं.

5 का प्रश्न 4:

आप कैसे जानते हैं कि आपके पास तेजी से चिकोटी फाइबर हैं?

1. हर किसी के पास तेजी से चिकोटी फाइबर हैं! दुर्भाग्य से, मांसपेशियों की बायोप्सी प्राप्त करने से कम, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपके पास कितने तेज ट्विच फाइबर हैं. जहां तक तेजी से ट्विच और धीमी चिकोटी फाइबर के बीच अनुपात होता है, यह लगभग पूरी तरह से आपके आनुवंशिकी के लिए आता है. इस बारे में चिंता मत करो, हालांकि. आपकी एथलेटिक क्षमता और ताकत आपके जीन द्वारा पूर्व निर्धारित या सीमित नहीं हैं. यदि कोई बाहर काम करता है तो कोई भी अपने तेज चिकोटी फाइबर को मजबूत और विकसित कर सकता है.

एक सामान्य गाइड के रूप में, आप जो थोक कर रहे हैं, उतना ही विकसित आपके तेज चिकोटी मांसपेशी फाइबर हैं. फिर, यह वास्तव में व्यायाम के प्रकार के अलावा किसी भी चीज का संकेत नहीं है. यह मजबूत धीमी गति से चिकोटी मांसपेशियों के साथ दुबला एथलीटों की तरह नहीं है स्वस्थ या मजबूत नहीं है.

5 का प्रश्न 5:

क्या आप तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर खो सकते हैं?

1. वे एट्रोफी और कमजोर हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें स्वस्थ रखने के लिए काम कर सकते हैं. यदि आप अपने बहुत सारे दिन को आसन्न करते हैं, तो आपके तेज चिकोटी फाइबर समय के साथ कमजोर होंगे. लेकिन यदि आप नियमित व्यायाम दिनचर्या में वापस आते हैं जो विस्फोटक कैलिस्टेनिक्स, शॉर्ट-विस्फोट, और प्रतिरोध भारोत्तोलन को शामिल करता है, तो कोई कारण नहीं है कि आप उन फाइबर को मजबूत नहीं कर सकते!

आप स्वाभाविक रूप से मांसपेशी फाइबर को उम्र के रूप में खो देते हैं. सौभाग्य से, सप्ताह में 2-3 दिन प्रशिक्षण प्रशिक्षण स्वाभाविक रूप से आपके तेज चिकोटी फाइबर को बनाए रखेगा, भले ही आप बड़े हो जाएं.

टिप्स

विभिन्न मांसपेशियां विभिन्न कार्यों को करती हैं, इसलिए कुछ मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से अधिक तेज़ चिकोटी या धीमी गति से चिकोटी फाइबर हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, आपके निचले पैर में आपकी एकमात्र मांसपेशी मुख्य रूप से आपकी मुद्रा को बैठने और बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है. ये मुख्य रूप से धीरज आधारित गतिविधियां हैं, इसलिए एकमात्र के पास तेजी से चिकोटी फाइबर का टन नहीं है. यह वास्तव में व्यायाम परिप्रेक्ष्य से कुछ भी प्रभावित नहीं करता है, हालांकि.

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