पीसी मांसपेशी अभ्यास कैसे करें

Puboccycegeus (पीसी) मांसपेशी मांसपेशी है जो आपकी जघन हड्डी से आपकी रीढ़ की हड्डी तक फैली हुई है. Pubococcygeus (पीसी) मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से दोनों लिंग मूत्र और फेकल असंतुलन का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ पुरुषों को सीधा होने वाली अक्षमता और समयपूर्व स्खलन से बचने में मदद कर सकते हैं.पीसी मांसपेशी अभ्यास आसान दैनिक अभ्यास हैं जो आपके पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे.

कदम

3 का भाग 1:
प्रारंभिक अभ्यास
  1. डीओ पीसी मांसपेशी अभ्यास चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. अपने पीसी की मांसपेशियों का पता लगाएं. Pubococcygeus मांसपेशी श्रोणि गुहा की मंजिल बनाती है और जघन की हड्डी से एक झूला की तरह रीढ़ की हड्डी की तरह फैलती है. दिखावा करें कि आप पेशाब कर रहे हैं, फिर एक त्वरित मांसपेशी संकुचन के साथ प्रवाह को रोकने की कोशिश करें. उस मांसपेशियों का उपयोग आप सिर्फ मूत्राशय से प्रवाह को रोकने के लिए उपयोग करते थे, आपके पीसी की मांसपेशी है. अपने पेट और जांघ की मांसपेशियों को आराम से रखने की कोशिश करें और केवल पीसी की मांसपेशियों पर ध्यान दें
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    2. फ्लेक्स पीसी मांसपेशी 10 बार. इसे हर बार एक या दो सेकंड के लिए रखें, फिर रिलीज़ करें. दिन में तीन बार दोहराएं, प्रति सप्ताह तीन से चार बार. इस अभ्यास के दौरान सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस रखने से बचने की कोशिश करें.
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    3. प्रत्येक सेट में दस वास्तव में धीमे निचोड़ जोड़ें. धीरे-धीरे अपने पीसी को धीरे-धीरे निचोड़ने के लिए जितना आप कर सकते हैं. अब यदि संभव हो तो पूर्ण पांच सेकंड के लिए तनाव रखें, और अगले पांच सेकंड में धीरे-धीरे रिलीज़ करें.
    • 3 का भाग 2:
    मध्यवर्ती व्यायाम
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    1. अपने पीसी की मांसपेशी को लंबे समय तक और अधिक करें. लगभग दो हफ्तों के बाद, आप अपने पीसी मांसपेशियों को आसान और लंबी अवधि के लिए फैलाने में सक्षम होना चाहिए. शरीर में किसी भी मांसपेशियों की तरह, यह उत्तेजना का जवाब देता है और उपयोग के साथ बढ़ता है. इसके बाद, फ्लेक्स की लंबाई को ऊपर उठाने और अधिक फ्लेक्स के लिए जाने का प्रयास करें.
    • एक बार जब आप मूल पीसी व्यायाम करने के लिए आश्वस्त महसूस करते हैं तो केवल अधिक जटिल अभ्यासों पर जाएं.
    • एक या दो सेकंड के बजाय, अपने पीसी की मांसपेशी को पांच से सात सेकंड के लिए दबाएं.
    • बीस प्रतिनिधि के बजाय, दिन में तीन बार, 50 प्रतिनिधि के लिए शूटिंग करने की कोशिश कर रहा था, दिन में तीन बार.
    • एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि कैसे अपने लिंग और गुदा स्फिंकर मांसपेशी को अलग से या एक ही समय में बंद करना है.
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    2. पीसी कांपना अभ्यास करें. अपने पीसी की मांसपेशियों को बहुत धीरे-धीरे क्लेंच करना शुरू करें. वास्तव में, वास्तव में, यह आपको उस बिंदु तक काम करने के लिए कई मिनट लेता है जहां आप पूरी तरह से clenching कर रहे हैं. अब जब आप पूरी तरह से clenching कर रहे हैं, थोड़ा और क्लैच और इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो, धीरे-धीरे सांस लेना. जब आप जला महसूस करते हैं, रिलीज करते हैं और 20 सामान्य पीसी क्लेंच करते हैं. इस अभ्यास को दिन के लिए अपने पीसी कसरत के अंत में करें.
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    3. पीसी स्टटर व्यायाम करें. यह सब अपने पीसी मांसपेशी को वेतन वृद्धि में फ्लेक्स कर रहा है. थोड़ा सा अपने पीसी को कस लें. धीरे से शुरू करें - थोड़ा सा पीसी दबाएं - फिर थोड़ा और फिर "सज्जन." जब आप अपने पीसी को पूरी तरह से बंद करने के लिए सभी तरह से छेड़छाड़ करते हैं, तो पूरी तरह से मांसपेशियों को धीरे-धीरे वापस न करें, पहले थोड़ा सा जारी करें, फिर थोड़ा और, और इसी तरह. कल्पना कीजिए कि आप अपने पीसी की मांसपेशियों के साथ एक सीढ़ी ऊपर और नीचे चल रहे हैं.
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    4. यदि आप एक लड़के हैं, तो एक निर्माण के साथ पीसी मांसपेशी अभ्यास करें. कई पीसी मांसपेशी अभ्यास हैं जो आप एक पुरुष के रूप में एक निर्माण के साथ कर सकते हैं, और वे ज्यादातर प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं.
  • अपने खड़े लिंग पर एक छोटा तौलिया रखें और पीसी की मांसपेशियों को निचोड़कर तौलिया को ऊपर उठाएं. 2-5 सेकंड के लिए रखें, आराम करें, और 30 बार दोहराएं.
  • अपने हाथ को अपने खड़े लिंग के ऊपर एक या दो इंच रखें. अपने हाथ में अपने निर्माण को उठाने के लिए अपने पीसी की मांसपेशियों को दबाएं. 2-5 सेकंड के लिए रखें, आराम करें, और 30 बार दोहराएं.
  • अपने हाथ को अपने खड़े लिंग के ऊपर एक या दो इंच ऊपर रखें. अपने हाथ में अपने निर्माण को उठाने के लिए अपने पीसी की मांसपेशियों को दबाएं. इस बार, जब आप अपने लिंग को उठाते हैं, तो प्रतिरोध पैदा करते समय धीरे-धीरे अपने हाथ को दबाएं. 2-5 सेकंड के लिए रखें, आराम करें, और 30 बार दोहराएं.
  • डीओ पीसी मांसपेशी अभ्यास चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    5. Overexercise मत करो. किसी भी बुनियादी और मध्यवर्ती अभ्यासों को एक साथ मिलाएं, लेकिन केवल 50 प्रतिनिधि और प्रति दिन 3 सेट के लिए अपने पीसी की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें. ओवरस्टिम्यूलेशन के परिणामस्वरूप मांसपेशी थकान हो सकती है.
    • 3 का भाग 3:
    उन्नत अभ्यास
    1. शीर्षक वाली छवि प्यार में गिरने के बिना सेक्स है
    1. अपने साथी के साथ पीसी मांसपेशी व्यायाम करें. सेक्स करते समय पीसी अभ्यास करना उत्पादक हो सकता है तथा आनंद. पुरुष साथी खड़ा हो जाता है, मादा में प्रवेश करता है, और जोड़ी पीसी मांसपेशी अभ्यास करने में बदल जाती है - वह फ्लेक्स करता है, फिर वह फ्लेक्स करती है, और इसी तरह. बस सुनिश्चित करें कि आपका साथी व्यायाम करने के लिए उत्सुक है जैसा आप हैं.
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    2. एक निर्माण के साथ पीसी निचोड़ करो. जब तक आपके निर्माण न हो तब तक अपने लिंग को मालिश करें. धीरे-धीरे अपने लिंग को मालिश करें जब तक आप संभोग के कगार पर न हों. तुरंत मालिश करना बंद करें और अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंध करना शुरू करें. एक बार जब आपका निर्माण flaccid जाना शुरू कर देता है, तब तक अपने लिंग को मालिश करें जब तक आप फिर से संभोग के कगार पर न हों. अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंध करें और जब तक आपके पीसी की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से काम नहीं किया जाता है तब तक दोहराएं.
  • यदि आप इस अभ्यास के दौरान गलती से संभोग करते हैं, तो आपकी पीसी की मांसपेशियां शायद उन्नत अभ्यास के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं. उन्नत सेट पर जाने से पहले मध्यवर्ती तकनीकों को महारत हासिल करने पर ध्यान दें.
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    3. ब्लिट्ज पीसी व्यायाम करें. यह करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इसमें विभिन्न छिद्रण शक्तियों और परिवर्तनीय प्रतिनिधि शामिल हैं. अपने आप को एक स्थान खोजें जहां आप 10-20 मिनट के लिए सहज महसूस करेंगे. व्यायाम के रूप में सांस लेने के लिए याद रखें.
  • वार्म-अप के रूप में 50 पीसी क्लेंच करें.
  • इसके बाद, अपने पीसी की मांसपेशियों को कसकर निचोड़ें जितना आप कर सकते हैं, 30 सेकंड के लिए होल्डिंग.
  • इसके बाद, आराम किए बिना 100 पीसी क्लेंच प्रदर्शन करें. दो सेकंड के लिए क्लैच, दो सेकंड के लिए आराम करें, और इसी तरह.
  • इसके बाद, अपने पीसी मांसपेशी को कसकर कड़ाई करने की कोशिश करें जितना आप कर सकते हैं. गट-रिंचिंग क्लेंचिंग के 1 मिनट के लिए शूट करें.
  • दो मिनट के लिए आराम करें.
  • इसके बाद, 50 5-सेकंड क्लेंच करें जहां आप धीरे-धीरे अंत में आराम करते हैं. आपका वर्कआउट आखिरकार समाप्त हो गया है!

    • वीडियो

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    टिप्स

    अभ्यास पहले थोड़ा मुश्किल हो सकता है. लगातार रहें, और अंततः पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या तक काम करने का प्रयास करें. वहां पहुंचने के लिए यह आपको कुछ दिन, या यहां तक ​​कि कुछ सप्ताह लग सकता है.
  • क्योंकि आपके पीसी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए आंतरिक आंदोलनों की आवश्यकता होती है और आपके आस-पास के लोगों के लिए लगभग अदृश्य होती है, आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक कार में बैठे या बिस्तर में झूठ बोलना.
  • एक पीसी मांसपेशी कसरत किसी अन्य कसरत की तरह है. जितना कठिन आप काम करते हैं, तेजी से और अधिक प्रभावशाली परिणाम.
  • केजेल अभ्यास और पीसी मांसपेशी वर्कआउट समान हैं.

    • चेतावनी

    किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, पीसी की मांसपेशी तनावग्रस्त या थका हुआ हो सकती है.यदि आपको पीसी मांसपेशी अभ्यास करते समय कोई दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रुकें.
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