बेहतर biceps कैसे प्राप्त करें

मजबूत biceps बस दिखाए जाने के अलावा खेल में दक्षता में मदद कर सकते हैं. Biceps लाभ वेटलिफ्टर्स के लिए सबसे संतोषजनक हैं क्योंकि वे भौतिक में कुछ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन का उत्पादन करते हैं. आप अकेले बाइसप्स को लक्षित करने के लिए विभिन्न प्रकार के अलगाव अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही साथ यौगिक अभ्यास जो अन्य मांसपेशियों के समूहों के अलावा बाइसेप्स को लक्षित करते हैं, अपने स्वयं के biceps में अधिक लाभ देखने के लिए.

• उचित रूप से अपने कोहनी को निश्चित और वापस रखें. यह अधिकतम भार को हथियारों पर रखता है.
• बारबेल को जल्दी से कम मत करो. वजन का विरोध करें क्योंकि आप प्रत्येक प्रतिनिधि की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए धीरे-धीरे इसे कम करते हैं.
• आप इस अभ्यास को भी बैठ सकते हैं. बार आपकी जांघों पर आराम करने के लिए नीचे आ जाएगा, जो उस क्षेत्र में गति की सीमा को कम करता है जो बाइसप्स पर सबसे बड़ा भार पंप करता है.

• आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन के लगभग 30-40% तक कार्ब्स को कम करना चाहिए. आपके अधिकांश कार्ब्स सब्जियों से होना चाहिए, अनाज, फल और चीनी से लगभग 20% के साथ.

टिप्स

चेतावनी