कर्ल अप कैसे करें

2. अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाएं. अपने ऊपरी शरीर को जमीन के ऊपर उठाने के लिए अपने रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को अनुबंधित करें. आपके कंधे फर्श से लगभग 30 डिग्री होनी चाहिए. आपका रेक्टस एबडोमिनिस कर्ल-अप में उपयोग की जाने वाली मुख्य मांसपेशी है. यह मांसपेशियों है जो आपकी पसलियों के निचले हिस्से पर शुरू होता है, आपके पेट के केंद्र में यात्रा करता है, और आपके श्रोणि से जुड़ा होता है. अनुबंधित होने पर, आपकी पसलियों और कूल्हों के बीच की दूरी कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप एक कर्ल होता है.

3. रुकें जब आपकी कोहनी आपकी जांघों तक पहुंच जाएँ. अपने ऊपरी शरीर को वापस कम करें, गुरुत्वाकर्षण आपको मदद करने दें. जब आप नीचे जा रहे हैं, तो आपको अपने पेट को फ्लेक्स करने की आवश्यकता नहीं है. पूरे कर्ल को लगभग 3 सेकंड का समय लेना चाहिए.

4. गति के साथ दोहराएं. एक मिनट के लिए सीधे जाने का प्रयास करें. यदि आपके पास उचित रूप है, तो आपको बिना किसी समस्या के 20 कर्ल अप करने में सक्षम होना चाहिए. आपको अपने पिछले 30 सेकंड में एक ही राशि को अपने पिछले 30 सेकंड में करना चाहिए. अक्सर, शुरुआती बहुत तेजी से शुरू होते हैं और उस समय को समाप्त नहीं कर सकते, जिसके परिणामस्वरूप बुरे रूप में होता है.

2. अपने पैरों को सीधा करें. यह आपके निचले पेट और कूल्हों को लक्षित करने में मदद करेगा. कर्ल को बिल्कुल वैसा ही करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके घुटने मुड़े हुए थे. यदि आप अपना फॉर्म स्विच करते हैं, तो आप सही मांसपेशियों को लक्षित नहीं करेंगे और खुद को चोट पहुंचा सकते हैं.

3. अधिक समय के लिए पकड़ो. यदि आप कर्ल अप को थोड़ा और मुश्किल बनाना चाहते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को अपने कर्ल की चोटी पर एक विस्तारित राशि के लिए रखें. बस प्रत्येक कर्ल के लिए 3-5 सेकंड जोड़ने से आपको यह मुश्किल हो जाएगा.

2. कार्डियो जोड़ें. यदि आप कर्ल अप कर रहे हैं तो ध्यान से अधिक परिभाषित पेटी प्राप्त करने के लिए, उन्हें तेजी से परिणामों के लिए कार्डियो के साथ जोड़ दें.

3. स्थिरता के साथ अभ्यास. कर्ल अप करना एक बार आपके शरीर को प्रभावित नहीं करेगा. यदि आप उन पर बेहतर होने की तलाश में हैं, तो आपको लगातार उनका अभ्यास करने की आवश्यकता है. सप्ताह के दौरान कुछ बार पहुंचने के लिए मिनी लक्ष्यों को बनाएं और आप देखेंगे कि वे जितना अधिक चाहते हैं उतना आसान हो जाते हैं.

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे न रखें और अपनी गर्दन से खींचें. इससे चोट लग सकती है.