बैलेंस बॉल डंबेल छाती प्रेस कैसे करें

बैलेंस बॉल डंबबेल चेस्ट प्रेस व्यायाम आपको अपनी छाती, कंधे, बाहों और पेट के क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है. जबकि यह व्यायाम डंबेल छाती प्रेस के समान है बेंच, बैलेंस बॉल पर अभ्यास करने के लिए आपको अपने ऊपरी शरीर को मजबूती से गेंद पर संतुलित रखने के लिए अपने मूल, ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग का उपयोग करने की आवश्यकता होती है. जब तक आप फॉर्म नीचे नहीं पहुंच जाते, तब तक हल्के वजन के साथ अभ्यास का अभ्यास करें, फिर वजन में आगे बढ़ें. आप इसे अधिक कठिन बनाने और विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भिन्नता भी कर सकते हैं.

• बैलेंस बॉल्स को स्विस बॉल्स, जिम बॉल्स, या स्थिरता गेंदों के रूप में भी जाना जाता है.
• आप अपने हाथ में डंबेल से शुरू कर सकते हैं, या पहले बैठ सकते हैं और फिर उन्हें फर्श से बाहर निकाल सकते हैं. जो भी आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है.

टिप: एक हल्के वजन से शुरू करें जो आपके लिए उठाना आसान है ताकि आप गेंद पर संतुलन के दौरान अपने फॉर्म का अभ्यास कर सकें. जब आप व्यायाम करने में सहज होते हैं तो भारी वजन तक पहुंचें.

• जब तक आप सुनिश्चित नहीं होते हैं, तब तक आपके ऊपर डंबेल को हवा में पकड़ें जब तक कि आप पूरी तरह से संतुलित हो और उन्हें नियंत्रित तरीके से कम करने के लिए तैयार हो जाएं.

टिप: कल्पना कीजिए कि डंबेल बीच में एक बार से जुड़े हुए हैं. जब वह बार लगभग 1-2 (2) में उन्हें कम करना बंद कर दें.5-5.1 सेमी) अपनी छाती के ऊपर.

• एक सशस्त्र प्रेस करने का मतलब है कि एक तरफ काम कर रहा है जबकि दूसरी तरफ प्रारंभिक स्थिति को स्थिर कर रहा है. यह गति पर कटौती करता है जो आपको अभ्यास करने में मदद करता है और प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करता है.

टिप: आप एक समय में अपने सभी प्रतिनिधि को एक तरफ कर सकते हैं, या जब तक आप उन सभी को पूरा नहीं करते हैं, तब तक प्रति पक्ष एक प्रतिनिधि.

वीडियो.

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• बैलेंस बॉल
• डम्बल वजन
• बारबेल (वैकल्पिक)

टिप्स

चेतावनी