अच्छे कंधे अभ्यास कैसे करें

2. ऊपर की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है. उन लोगों के लिए जिन्होंने नीचे की ओर कुत्ता का सामना किया है, यह अभ्यास उसमें भिन्नता है.

3. एक बैठे धड़ और गर्दन विस्तार करो. यह अभ्यास आपकी पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ आपके कंधे में परिभाषा में वृद्धि करेगा, और यदि आवश्यक हो तो आसानी से संशोधित किया जा सकता है.

4. एक आर्म कंधे फ्लेक्स करें. अपने पेट के साथ-साथ आपके कंधे और बाहों को नियोजित करके, आप अपने शरीर के कई हिस्सों को सफलतापूर्वक व्यायाम करने में सक्षम होंगे.

2. पेट के साथ एक कंधे का पुल करो. यदि आप इस अभ्यास को वास्तव में अपने कंधे की मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं तो आपको सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जमीन को जितना संभव हो उतना धक्का दे रहे हों.

3. एक पुल व्यायाम (एक व्यायाम गेंद के साथ). एक नियमित पुल अभ्यास की तरह, यह आपके हाथ, पैर, और वापस मांसपेशियों के साथ-साथ आपके कंधों में ताकत का निर्माण करेगा.

4. एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके दुनिया भर में व्यायाम करें. इस आंदोलन को महारत हासिल करने में थोड़ी देर लग सकती है, लेकिन जब तक आपके पास संतुलन की अच्छी समझ हो, तो आपको जल्दी से पर्याप्त होना चाहिए.

2. योग में टिपो में पोज दें. कंधे के खड़े की तरह, आपको इसे लटका पाने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता होगी. कंधे के खड़े के विपरीत, यह अभ्यास आपके कंधों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों का समर्थन करने के बजाय उनका उपयोग करने के बजाय उन्हें खोलकर मदद करता है.

3. एक दीवार कंधे रोटेशन के साथ बैठो. यहां कंधे रोटेशन महत्वपूर्ण है- इसके बिना आपके कंधे बहुत कम ध्यान देंगे.

4. कंधे की दीवार प्रेस. ये आपके कसरत को हवा देने का एक अच्छा तरीका है - यदि आप चाहें तो आप उन्हें फर्श पर भी कर सकते हैं.

अपने कसरत में हाइड्रेटेड और सतर्क रहना याद रखें. यदि किसी भी बिंदु पर आप चक्कर आना या अपने शरीर के किसी भी हिस्से को महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो दर्द में कुछ मिनट लेने के बारे में चिंता न करें और सुनिश्चित करें कि आप ठीक हैं.