अपने कंधे को कैसे क्रैक करें: 8 चरण (चित्रों के साथ)

कंधे एक जटिल गेंद संयुक्त है जो कठोर या तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर एथलीटों और बूढ़े लोगों में. जबकि सभी लोग अपने कंधों को तोड़ नहीं सकते हैं, आप अपने कंधे को तोड़ने और मांसपेशियों को ढीला करने के लिए खींचने की कोशिश कर सकते हैं. यदि आप अधिक तीव्र और पुरानी पीड़ा का अनुभव कर रहे हैं, तो आप गर्मी के साथ संयुक्त असुविधा का इलाज कर सकते हैं, या आप उपचार योजना के साथ आने के लिए एक विशेषज्ञ की यात्रा कर सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:

खिंचाव के साथ अपने कंधे को समायोजित करना

1. यदि आपका कंधा कठोर या जमे हुए महसूस कर रहा है तो एक पेंडुलम खिंचाव को पूरा करें. उस हाथ का उपयोग करके एक मेज पर दुबला जो कठोर महसूस नहीं करता है और अपने कंधों को आराम नहीं करता है. फर्श की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपने शरीर के सामने 45 डिग्री पर अपने पक्ष में कठोर भुजा को लटकें. फिर, एक सर्कल में हाथ को 1 फुट (0) में घुमाएं.30 मीटर) व्यास में, संयुक्त को ढीला करने के लिए 10 बार गति को दोहराएं और इसे दरार दें.

यदि यह संयुक्त में तनाव को जारी नहीं करता है, तो 3-5 पाउंड (1) रखने का प्रयास करें.4-2.3 किलो) आपके हाथ में वजन जब आप एक सर्कल में हाथ को एक सर्कल में अधिक प्रभावी बनाते हैं.
यह आपके कंधे की मांसपेशियों को फैलाने का सबसे आसान और सुरक्षित तरीका है और संयुक्त होने या घायल करने का बहुत कम मौका है.

2. तनाव को दूर करने के लिए इंटरलॉक वाली उंगलियों के साथ ओवरहेड फैला हुआ है. अपने पैरों के साथ स्टैंड कंधे-चौड़ाई अलग करें और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर लटक दें. फिर, उन्हें अपने शरीर के सामने लाएं और अपनी उंगलियों को नीचे अपने हथेलियों के साथ इंटरलॉक करें. धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं जब तक कि वे आपके सिर से ऊपर न हों, और 20 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें.

यदि सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो आपके हथेलियों को छत का सामना करना पड़ता है क्योंकि आप खिंचाव को पकड़ते हैं और जब आप अपनी बाहों को उठाते हैं तो आपका कंधा क्रैक कर सकता है.

विशेष रूप से तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए, अपनी बाहों को धीरे-धीरे बढ़ाएं और जब आपकी मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है तो आवश्यक रूप से रोकें.

यदि आप अपनी उंगलियों को इंटरलॉक नहीं कर सकते हैं, तो अपने दोनों हथेलियों का सामना करने के साथ अपने सामने जमीन के समानांतर एक ब्रूमस्टिक रखें. फिर, धीरे-धीरे ब्रूमस्टिक को तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप इसे अपने सिर पर पकड़ न लें, और 20 सेकंड के लिए खिंचाव रखें.

3. एक समय में एक कंधे को क्रैक करने के लिए अपने शरीर पर अपनी बांह को पार करें. अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के साथ, कंधे की बांह को उठाएं जिसे फर्श के साथ समानांतर होने तक पॉप अप करने की आवश्यकता है. फिर, अपनी बांह को अपने शरीर के सामने ले जाएं ताकि आपकी ऊपरी भुजा आपकी छाती में हो, और कंधे खींचकर, विपरीत हाथ से अपनी कोहनी पकड़ो. 20 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें या जब तक आप कंधे की दरार महसूस न करें.

यदि आप कोई सुधार नहीं करते हैं, तो दूसरे कंधे पर स्विच करने से पहले खिंचाव को दोहराएं.

अपने कंधे को क्रैक करना अल्पकालिक दर्द के लिए अच्छा है, लेकिन आपको इसे हर समय नहीं करना चाहिए. यदि आपको अक्सर अपने कंधे को क्रैक करना है तो आपके पास संयुक्त स्थिरता समस्या हो सकती है.

4. यदि आपको चोट लगी तो अपने कंधे को क्रैक करने और खींचने के लिए एक तौलिया खिंचाव करें. अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अनजान भुजा में एक तौलिया पकड़ो. अनजान कंधे पर अपनी पीठ के पीछे तौलिया को ढेर करें, और अपने दूसरे हाथ से तौलिया के दूसरे छोर को समझें. धीरे-धीरे और धीरे-धीरे असुरक्षित भुजा के साथ ऊपर की ओर खींचें और विपरीत कंधे को खींचने के लिए, 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़े हुए. यदि आप किसी भी बिंदु पर दर्द महसूस करते हैं, तो खिंचाव और आराम को रोकें.

यदि आपके पास लंबे समय तक पर्याप्त तौलिया नहीं है, तो व्यायाम बैंड या कपड़े का एक और लंबा टुकड़ा का उपयोग करें जो उस पर टगने पर फाड़ नहीं होगा.

2 का विधि 2:

आसान असुविधा को कम करना

1. एक गले में कंधे को शांत करने के लिए 10-15 मिनट के लिए एक गर्म स्नान करें. धारा के नीचे खड़े हो जाओ और पानी को अपने कंधे को 5 मिनट या उससे अधिक के लिए मारा. फिर, किसी भी संयुक्त या मांसपेशी दर्द को शांत करने के लिए कंधे को मालिश करें और खींचें. जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, तो हर घंटे 20 मिनट के लिए कंधे पर गर्म संपीड़न लागू करें यदि यह अभी भी दर्द महसूस करता है.

यदि आप अपने कंधे को मालिश करते हैं तो आप एक गर्म स्नान में भी भिगो सकते हैं.
एक विस्तारणीय मालिश रोलर का उपयोग कठिन नॉट्स को काम करने के लिए सहायक हो सकता है.

2. यदि आपका कंधे कठोर है तो समायोजन करने के लिए एक कैरोप्रैक्टर देखें. घर पर अपने कंधे को क्रैक करना एक कठिन और कभी-कभी असंभव प्रक्रिया हो सकती है. अपने क्षेत्र में एक कैरोप्रैक्टर देखने के लिए एक नियुक्ति करें, और निर्दिष्ट करें कि आप ऊपरी-बैक समायोजन में रुचि रखते हैं. समायोजन शुरू करने से पहले उन्हें अपने कंधे के दर्द के बारे में बताएं ताकि वे आपके उपचार की योजना बना सकें.

कैरोप्रैक्टर्स पेशेवर हैं जिन्होंने कंकाल प्रणाली को संरेखित करने के लिए प्रशिक्षित किया है. पहले से उचित मार्गदर्शन और सलाह के बिना किसी भी कैरोप्रैक्टर खिंचाव या समायोजन करने की कोशिश न करें.

3. मांसपेशियों और संयुक्त दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक पिछली मालिश बुक करें. यदि आपके पास पुरानी पीठ दर्द है, तो अपने क्षेत्र में एक स्पा ढूंढें जो मुलायम ऊतक मालिश प्रदान करता है. इन मालिश को कुछ रोगियों में कम समय के लिए कंधे के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है. उस चिकित्सक को बताना याद रखें जो आपको दर्द होता है.

सबसे प्रतिष्ठित मालिश चिकित्सक आपको अपने स्वास्थ्य इतिहास का खुलासा करने की आवश्यकता होगी और कंधे के दर्द के लिए आपके पास किस प्रकार के उपचार के बारे में कुछ और प्रश्न पूछ सकते हैं. आपके द्वारा उठाए गए किसी भी दवा का खुलासा करना सुनिश्चित करें या शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं को कंधे के दर्द का इलाज करना है.

आप एक टेनिस या लैक्रोस बॉल के साथ अपने कंधे की मांसपेशियों को भी ढीला कर सकते हैं.

4. यदि आपको लगता है कि आपके पास हो सकता है तो डॉक्टर पर जाएं अपने कंधे को अपमानित किया. एक कंधे को अपमानित करना अक्सर दर्दनाक और घर पर इलाज करना मुश्किल होता है. जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर के पास जाएं यदि आप सॉकेट से कंधे पॉप महसूस करते हैं, तो आपका कंधा sagging है, या आप अपनी गति की सीमा खो चुके हैं. कई मामलों में, वे तुरंत कंधे को वापस स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे.

यदि आपने पहले अपने कंधे को विस्थापित किया है, तो आप भविष्य में इसे अपमानित करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं. अपने कंधे के संयुक्त और मांसपेशियों को खींचने या तनाव देने के दौरान सतर्क रहें.

चेतावनी

कभी भी एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को आपके लिए अपने कंधे को तोड़ने की अनुमति न दें. यह एक अप्रत्याशित चोट का कारण बन सकता है जो समय के साथ दर्द को बदतर बनाता है.

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