अपने ऊपरी हिस्से को कैसे क्रैक करें

लंबे समय तक बैठने या खड़े होने के बाद, आपकी पीठ में दर्द हो सकता है. अपनी पीठ को क्रैक करना दर्द को कम कर सकता है, जिससे आप ताज़ा महसूस कर रहे हैं. अपनी पीठ को तोड़ने की प्रक्रिया सरल है, लेकिन सावधान रहें. आपको अपनी पीठ को अक्सर क्रैक नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पीठ दर्द खराब कर सकता है. साथ ही, ध्यान रखें कि आपकी पीठ को तोड़ने से समस्या हल नहीं हो सकती है यदि आपके पास लगातार पीछे और कंधे दर्द होता है. उस स्थिति में, आपको अपने दर्द का इलाज करने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए.

• अपने हथेलियों को अपने माथे पर रखें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें.
• इससे आपके सिर और कंधे कुर्सी के पीछे डूब जाएंगे.
• अंततः, आपको एक दरार सुननी चाहिए.
• उस बिंदु पर वापस दुबला न करें जहां यह आपके लिए असहज महसूस करता है. यदि यह दर्द होता है या असहज महसूस करता है, तो रुकें.

टिप: इस खिंचाव को करने के लिए, एक गद्देदार या कालीन वाली मंजिल पर स्थित है. फिर, अपनी तरफ से मुड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं. फिर, अपने पैरों का विस्तार करें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें. इस स्थिति को अपनी पीठ दरार तक रखें, और फिर अपनी दूसरी तरफ मुड़ें और खिंचाव दोहराएं.

टिप: व्यक्ति को अपने कंधे के ब्लेड के बीच दबाव लागू करना चाहिए जैसा कि आप निकाल रहे हैं.

• यह खिंचाव आपकी पीठ को तोड़ने की गारंटी नहीं है, लेकिन जब आप गेंद पर रखते हैं तो आपकी पीठ अपने आप पर क्रैक हो सकती है. हालांकि धीरज रखने की कोशिश करें क्योंकि इसमें कुछ मिनट लग सकते हैं. बस गेंद पर आराम करें और खिंचाव का आनंद लें.

टिप: अपने सिर के पीछे धीरे से दबाएं. आपके कशेरुका को अपने कंधे के ब्लेड के बीच बहुत कम दबाव वाले एक से तीन स्थानों में धीरे-धीरे पॉप करना चाहिए.

• पीठ दर्द एक असुविधाजनक स्थिति या व्यायाम के दौरान तनाव में बैठने के जवाब में आ सकता है. ज्यादातर मामलों में, यह समय के साथ अपने आप पर चला जाता है. हालांकि, पीठ दर्द जो कुछ हफ्तों से परे बनी रहती है उसका मूल्यांकन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए.
• आपके पीठ दर्द के कारण के आधार पर, आपका डॉक्टर एक उपचार की सिफारिश करेगा. पीठ दर्द आमतौर पर भौतिक चिकित्सा और संभवतः दवा जैसी चीजों के साथ व्यवहार किया जाता है. दुर्लभ मामलों में, पीठ दर्द के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है.

ध्यान दें: हाइपर-मोबिलिटी आपकी पीठ की मांसपेशियों को ढीला कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप आप अपनी रीढ़ और मांसपेशियों और लिगामेंटों में आपकी पीठ के आस-पास के समारोह को खो देंगे.

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