अपने कंप्यूटर पर बैठने के दौरान व्यायाम कैसे करें

कई लोगों के लिए, कंप्यूटर के साथ एक डेस्क से चिपके हुए उनके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है. लेकिन पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठना आपके शरीर या मन के लिए अच्छा नहीं हो सकता है. यह खराब मुद्रा, आंदोलन की कमी, वजन बढ़ाने और चिंता से असुविधा के कारण backaches हो सकता है. आप कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग करके और ताकत चाल के साथ अपनी मांसपेशियों का निर्माण करके अपने कंप्यूटर पर बैठकर व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि प्राप्त करनाविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
  1. अपने कंप्यूटर चरण 1 पर बैठे व्यायाम का शीर्षक शीर्षक
1. कूदते जैक को निष्पादित करें. एक सीधी पीठ के साथ बैठो. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें एक साथ रखें. आपके पैर की उंगलियों को सिर्फ मंजिल को छूना चाहिए. अपने पैरों को खोलें और एक साथ अपनी बाहों को ऊपर उठाएं. 30 प्रतिनिधि के लिए जल्दी से इस आंदोलन को जारी रखें. यह अभ्यास आपके धीरज का निर्माण कर सकता है और आपके रक्त को बहता जा सकता है, जो आपको बेहतर सोचने में मदद कर सकता है.
  • यदि आपको टाइप करने की आवश्यकता है तो इन अभ्यासों को केवल अपने पैरों के साथ करें.
  • अपने कंप्यूटर चरण 2 पर बैठे व्यायाम का शीर्षक वाली छवि
    2. एक रन में जाओ. अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें. अपनी बाहों को अपने पक्षों पर मोड़ें या उन्हें कीबोर्ड पर रखें. अपने मूल मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को कुर्सी के पीछे चराई तक थोड़ा सा दुबला. फिर अपने पैरों को अपने सामने थोड़ा उठाएं और अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाएं. अपने बाएं घुटने की ओर अपने दाहिने कंधे को कोण. 30 वैकल्पिक प्रतिनिधि के लिए दूसरी तरफ से दूसरी तरफ बदलें. इस तरह का दौड़ना आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और ताकत का निर्माण कर सकता है.
  • अपने कंप्यूटर चरण 3 पर बैठे व्यायाम का शीर्षक शीर्षक
    3. जलहीन तैरने के लिए जाओ. अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने आप को कमर पर वापस झुकाएं. आपके पैरों को आपकी कुर्सी के किनारे लटका दिया जाता है. उन्हें 30-50 प्रतिनिधि के लिए एक फटकार गति में लातें. यह आपके सहनशक्ति को बढ़ा सकता है और आपके पैर की मांसपेशियों और पेट को मजबूत कर सकता है.
  • आप अपने पैरों के साथ या अलग से अपनी बाहों को झुकाव करने की कोशिश भी कर सकते हैं. यह अपने सिर के ऊपर या अपने शरीर के सामने करो.
  • अपने कंप्यूटर चरण 4 पर बैठे व्यायाम का शीर्षक शीर्षक
    4. पैर की अंगुली नल करें. अपनी कुर्सी के सामने का सामना करना पड़ रहा है. अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और एक ही समय में अपने बाएं पैर की अंगुली के साथ कुर्सी को टैप करें. वैकल्पिक पक्ष जल्दी से 45 से 60 सेकंड के लिए. यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को लक्षित करता है और आपके पैरों, एबीएस और बाहों को मजबूत कर सकता है.
    • 3 का विधि 2:
    एक कुर्सी के साथ शक्ति का निर्माणविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. अपने कंप्यूटर पर बैठे समय व्यायाम का शीर्षक 5 चरण 5
    1. प्रेस अप के साथ अपनी बाहों का काम करें. अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठो और उन्हें एक साथ रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें. अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें ताकि आपके हाथ कुर्सी सीट पर हों. आप armrests भी पकड़ सकते हैं. फिर अपने हाथों से दबाएं ताकि आप थोड़ा उठा सकें. आप भी लम्बे हो सकते हैं. 30 प्रतिनिधि के लिए प्रेस को रिलीज़ करें और दोहराएं.
    • एक चुनौती के लिए अपने हाथों पर दबाते समय अपने घुटनों और बट की मांसपेशियों को एक साथ निचोड़ें.
  • अपने कंप्यूटर चरण 6 पर बैठे व्यायाम का शीर्षक वाली छवि
    2. छाती निचोड़ के साथ अपने पेक्स को मूर्तिकला. अपनी ऊपरी बाहों को फर्श के समानांतर रखकर और इसके निचले बाहों को लंबवत रखकर अपनी बाहों के साथ गोल करें. अपनी छाती और हाथ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने अग्रभागों को एक साथ दबाएं. फिर अपनी बाहों को लगभग एक इंच तक उठाएं. शुरुआती बिंदु पर लौटें और उचित रूप रखने के दौरान जितना आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि करें.
  • अपने कंप्यूटर चरण 7 पर बैठे व्यायाम का शीर्षक शीर्षक
    3. पैर की अंगुली और एड़ी के साथ पैर की मांसपेशी का निर्माण. सीधे बैठें और अपनी बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करें ताकि आपकी ऊँची एड़ी बढ़ी और आप अपने पैर की उंगलियों पर हों. फिर 30 प्रतिनिधि के लिए इस अभ्यास को दोहराने से पहले अपनी ऊँची एड़ी के जूते को मंजिल पर छोड़ दें. आप 30 प्रतिनिधि के लिए अपनी ऊँची एड़ी के बजाय अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाकर गति को भी उलट सकते हैं. ये अभ्यास आपके निचले पैर और घुटने की मांसपेशियों को लक्षित और निर्माण करते हैं.
  • अपने पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते बढ़ाने के दौरान अपने घुटनों पर एक बड़ी किताब रखकर प्रतिरोध जोड़ें.
  • अपने कंप्यूटर चरण 8 पर बैठे व्यायाम का शीर्षक
    4. पैर एक्सटेंशन के साथ अपने quads और hamstrings मारा. अपनी कुर्सी और अपने घुटनों के किनारे पर अपने glutes के साथ बैठो. अपने घुटनों के साथ अभी भी झुका हुआ है, एक पैर उठाओ. अपने पैर को सीधा करें, इसे एक दूसरे या दो के लिए रखें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटें. विपरीत पैर में स्विच करने से पहले 15 प्रतिनिधि के लिए एक ही पैर पर दोहराएं.
  • दोनों पैरों को एक साथ विस्तार करके एक्सटेंशन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं. इसमें आपके मूल को मजबूत करने का अतिरिक्त लाभ भी है.
  • अपने कंप्यूटर पर बैठे व्यायाम के दौरान व्यायाम शीर्षक 9
    5. अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ें. सीधे बैठें और अपनी निचली पीठ और नीचे की मांसपेशियों को दबाएं. 30 सेकंड के लिए निचोड़ते रहें और 30 सेकंड के लिए रिलीज़ करें. जितना आप कर सकते हैं उतने प्रतिनिधि करें या प्रत्येक घंटे एक निश्चित संख्या करने का लक्ष्य रखें. यह आपके ग्ल्यूट्स का निर्माण और मूर्तिकला कर सकता है.
  • अपने कंप्यूटर पर बैठे समय व्यायाम शीर्षक 10 चरण 10
    6. कुर्सी पर crunches करो. सीधे बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, और उन्हें एक साथ रखें. अपने सिर के पीछे अपने हाथ पकड़ो और अपनी मूल मांसपेशियों को संलग्न करें. थोड़ा पीछे हिंग और बस अपनी कुर्सी के पीछे चराई. अपने शरीर को कूल्हों पर आगे बढ़ाएं और अपने बाएं घुटने के बाहर अपनी दाहिनी कोहनी को स्पर्श करें. शुरुआती स्थिति पर लौटें और 20 वैकल्पिक प्रतिनिधि के लिए दोहराएं.
    • 3 का विधि 3:
    अपने डेस्क रूटीन को बदलनाविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. अपने कंप्यूटर पर बैठे हुए व्यायाम का शीर्षक चरण 11
    1. लगातार ब्रेक लें. आप अपने डेस्क पर बैठने के लंबे समय तक कम करें. उठो और हर 10 मिनट में अपने शरीर को 20 सेकंड के लिए ले जाएं. हर 30-60 मिनट में 2-5 मिनट का ब्रेक लें. यह आपके शरीर और दिमाग को ताज़ा और सक्रिय कर सकता है और साथ ही साथ आपको व्यायाम प्रदान कर सकता है. कुछ गतिविधियाँ जिनमें आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
    • घूमना
    • स्ट्रेचिंग
    • कूदते जैक
    • एक दीवार या डेस्क के खिलाफ पुश अप करना
    • योग का प्रदर्शन
    • गर्दन और कंधे के मंडल करना
    • हाथ धड़कता है (मैं.इ. धड़ को रखने के दौरान पेंडुलम की तरह अपने पक्षों पर बाहों को आगे और पीछे झूलते हुए
  • अपने कंप्यूटर पर बैठे हुए व्यायाम का शीर्षक चरण 12
    2. एक स्थायी या ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करें. अपने बॉस से पूछें कि क्या आप कम गति से अपने डेस्क पर एक स्थायी डेस्क या ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं. पूरे दिन एक धीमी गति से चलें या वैकल्पिक बैठे और खड़े होकर या आवश्यकतानुसार चलना. न केवल यह आपको व्यायाम प्रदान कर सकता है, लेकिन यह कार्यदिवस के दौरान आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भलाई में भी सुधार कर सकता है.
  • ध्यान रखें कि ट्रेडमिल डेस्क अपने स्थायी समकक्षों पर अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं.
  • अपने कंप्यूटर पर बैठे हुए व्यायाम का शीर्षक चरण 13
    3. जब भी संभव हो चलो. अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अपने कार्यदिवस के दौरान हर अवसर लें. ऐसी चीजें करें जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने, जब आप फोन पर बात करते हैं, या एक रिपोर्ट पढ़ते समय जॉगिंग करते हैं. ये यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं और पूरे दिन अपने शरीर और मस्तिष्क को ताजा रख सकते हैं. जब आप कंप्यूटर पर होते हैं तो आंदोलन बढ़ाने के अन्य तरीके शामिल हैं:
  • ईमेल करने के बजाय सहकर्मियों या दोस्तों से बात करने के लिए हॉल को नीचे चलना
  • अपने प्रिंटर या कॉपियर की प्रतीक्षा करते समय स्क्वाट्स करें
  • एक चलना बैठक पकड़ो
  • सीढ़ियों को टॉयलेट में एक और मंजिल पर ले जाएं

    • कंप्यूटर पर बैठे होने पर मैं क्या कर सकता हूं?विज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें

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    सुसान जोन्स, सी-आईवाईटीसुसान जोन्स, सी-iAytcertified योग चिकित्सक और शिक्षक

    टिप्स

    यह आपके डेस्क दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान हो सकता है. यदि आप इसे अक्सर करते हैं तो बस एक अच्छी गतिविधि हो सकती है - गति एक स्क्वाट है.
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