एक स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड कैसे करें

स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड आमतौर पर जिमनास्ट, योगी, चीअरलीडर, और अन्य एक्रोबेटिक एथलीटों द्वारा किया गया एक उन्नत हाथ संतुलन तकनीक है. हालांकि मास्टर के लिए कुछ समय लगता है, यह एक कौशल है कि कोई भी अनलॉक कर सकता है, बशर्ते उनके पास पर्याप्त ताकत, लचीलापन और समन्वय हो. एक स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड को निष्पादित करने के लिए, यह पहले आरामदायक होने में मदद करेगा हैंडस्टैंड्स को पकड़ना एक ऊर्ध्वाधर और पिक की स्थिति दोनों में. वहां से, आप बैठने की स्थिति से फर्श से दूर अपने शरीर को उठाने के लिए आवश्यक ताकत को विकसित करने पर काम कर सकते हैं और खुद को लंबा, सीधे, और मजबूत खींच सकते हैं.

• वहां कोई भी सबसे अच्छी चौड़ाई नहीं है जहां स्ट्रैडल का संबंध है - एक व्यापक स्ट्रैडल बेहतर पैर निकासी प्रदान करेगा लेकिन अधिक ताकत की आवश्यकता है, जबकि एक संकीर्ण स्ट्रैडल अधिक स्थिरता प्रदान करेगा लेकिन आपके पैरों को रास्ते से बाहर निकालने के लिए कठिन होगा. जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है.
• यदि आप चाहें, तो आप एक स्थायी स्थिति में भी शुरू कर सकते हैं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से थोड़ा बड़ा और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे फर्श पर थोड़ा सा चौड़ा कर दिया जा सकता है. यह स्थिति आपको थोड़ा और लीवरेज प्रदान करेगी, जो आपकी मदद कर सकती है यदि आपके पास फर्श से सभी तरह से प्रेस करने के लिए आवश्यक ताकत नहीं है.

• पैर लिफ्ट मत करो. ऐसा करने से आप अपने निशान को घुमाने या ओवरशूट करने और आगे बढ़ने का कारण बन सकते हैं. एक ठोस स्ट्रैडल प्रेस की कुंजी धीमी, नियंत्रित तरीके से प्रत्येक आंदोलन को निष्पादित करना है.
• अपने पैरों के रूप में अपने हाथों, बाहों और कंधों पर अपनी जागरूकता रखें. अन्यथा, आप तंगता खो सकते हैं और समय से पहले कम हो सकते हैं.

• यदि आपको पूर्ण नाव के साथ पूर्ण नाव को पकड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपने घुटनों को थोड़ा सा बदल दें या अपनी जांघों के बीच एक ब्लॉक रखें. जब तक आप खोखले शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ताकत विकसित नहीं करते हैं, तब तक आप अपने पैरों को फर्श पर भी छोड़ सकते हैं.
• नाव पुस, या नवसन, एक पारंपरिक योग मुद्रा है जिसका उपयोग आपके मूल, आंतरिक जांघों, हिप फ्लेक्सर्स और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है.

टिप: यदि सख्त वी-अप आपकी पहुंच से बाहर हैं, तो अपने पर काम करने में कुछ समय बिताएं उठक बैठक तथा टांग उठाना अलग से, फिर दो आंदोलनों को गठबंधन करें.

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