घर पर एक पिछली हैंडस्प्रिंग कैसे करें
पिछली हैंडस्प्रिंग एक जिमनास्टिक या उत्साहजनक कौशल है जो आपको कौशल या संक्रमण को अधिक जटिल कौशल में जोड़ने की अनुमति देता है. हालांकि, यह पिछली हैंडपिंग को मास्टर करने के लिए थोड़ा सा अभ्यास करता है, और आपके पास एक ठोस बैक बेंड, हैंडस्टैंड और बैक वॉकओवर होना चाहिए ताकि आप खुद को घायल न करें. यदि आप इसे घर पर आजमा रहे हैं, तो आपको एक स्पॉटर रखना और एक नरम सतह का उपयोग करना चाहिए, जैसे कि एक बड़ी गद्दे, या यहां तक कि एक चटाई भी, यदि आप कर सकते हैं.
कदम
2 का भाग 1:
बैक हैंड्सप्रिंग करने की तैयारी1. एक स्पॉटर प्राप्त करें. यदि आपने पहले कभी वापस हाथ की कोशिश नहीं की है, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त जिम में अपने जिमनास्टिक कोच या किसी अन्य पेशेवर के साथ अभ्यास करना है. हालांकि, अगर आप घर पर पीछे की हैंडपिंग करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप शुरू कर रहे हों तो आपकी मदद करने के लिए एक स्पॉटर प्राप्त करना चाहिए. आप पाएंगे कि ज्यादातर लोग आपको एक ट्रैम्पोलिन का उपयोग करने की सलाह देते हैं. एक स्पॉटर होने से आप अपने आप को घायल करने, अपनी सीमाओं को खत्म करने और अपने सिर, गर्दन या पीठ को चोट पहुंचाने से रोकेंगे.
- आदर्श रूप में, आपका स्पॉटटर भी एक साथी जिमनास्ट या चीअरलीडर होना चाहिए, इसलिए वह क्या करना है उससे परिचित है. जब आप पीछे की ओर फ्लिप करते हैं तो आपके स्पॉटटर को अपनी जांघों के नीचे रखने के दौरान अपने निचले हिस्से पर हाथ रखना चाहिए.
- अपने स्पॉटटर से अपने पैरों, पैरों और घुटनों के साथ लगभग एक साथ और अपनी बाहों के सामने खड़े हो जाओ.
- सबसे पहले, अपने स्पॉटटर की बाहों में वापस "ट्रस्ट फॉल" करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह आपके वजन को संभाल सकता है.
- आदर्श रूप में, आपके पीछे एक नरम चटाई होनी चाहिए ताकि आप खुद को चोट न पहुंचे.
- सबसे पहले, आपका स्पॉटटर आपके लिए कुछ काम करेगा, जिससे आप अपनी पीठ और अपनी जांघों को आगे बढ़ाकर अपने शरीर को फ्लिप करने में मदद कर सकें क्योंकि आप पीछे की ओर फ्लिप करते हैं. हालांकि, एक बार जब आप अपने आप को सहज महसूस करते हैं, तो स्पॉटटर केवल आपको सुरक्षित महसूस करने के लिए होना चाहिए, वास्तव में आपकी मदद न करने के लिए.
2. अच्छी तरह से खिंचाव. आप अपनी पिछली हैंडपिंग पर शुरू करने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन किसी भी अनुभवी जिमनास्ट या चीअरलीडर आपको बताएंगे कि आपकी सफलता और सुरक्षा के लिए फैला हुआ महत्वपूर्ण है, भले ही आप केवल एक somersault कर रहे हों. एक बिट को गर्म करना और अपने रक्त को पूरी तरह से पीछे हटने से पहले बहने के लिए महत्वपूर्ण है. हालांकि आपके सभी शरीर को खींचना महत्वपूर्ण है, आप अपने पैरों, हथियारों और अपनी गर्दन, साथ ही साथ अपनी कलाई को खींचने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. यहां कुछ स्ट्रेज हैं जिन्हें आप बैक हैंड्सप्रिंग करने से पहले कोशिश कर सकते हैं:
3. एक गद्दीदार सतह का उपयोग करें. सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक मोटी जिम चटाई को घर लाने के लिए है, जो आपको कुछ गद्दे में डूबने के बिना कुछ कुशनिंग देगा, एक गद्दे के रूप में. यदि आपके पास ऐसा नहीं है, तो एक लंबे सोफे कुशन या गद्दे का उपयोग करने पर विचार करें, जबकि सावधान रहें, लेकिन उन्हें बहुत ज्यादा डुबोने के लिए नहीं - अगर आपके पास पर्याप्त गति नहीं है, तो आप हस्तनिर्मित स्थिति में वापस आ सकते हैं और फिर वसंत के बजाय फर्श में डूबना.
2 का भाग 2:
बैक हैंड्सप्रिंग करना1. आप के सामने अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ. अपने पैरों को हिप दूरी के बारे में रखें और अपनी उंगलियों की युक्तियों के सामने, सीधे अपने आगे देखो. जब आप अपने सामने होते हैं तो आपके हाथ जमीन के समानांतर होते हैं. अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने घुटनों में थोड़ा झुकना, खुद को कम करने की तैयारी कर रहा है.
- आप सच्ची प्रारंभिक स्थिति में भी शुरू कर सकते हैं, अपने हाथों पर अपने सिर पर उठाए गए अपनी बाहों के साथ, इससे पहले कि आप उन्हें फिर से स्विंग करने से पहले जमीन पर समानांतर हो जाएं.
2. अपने सिर पर अपनी बाहों को स्विंग करना शुरू करते हुए बैठने की स्थिति में जाओ. अब, आप उन घुटनों को आगे बढ़ा सकते हैं, जैसे कि आप खुद को एक कुर्सी में कम कर रहे थे. उन घुटनों को सीधे अपने पैरों पर रखें ताकि खुद को कुछ गति उत्पन्न करने में मदद मिल सके. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपको अपनी बाहों पर अपनी बाहों को अपने सिर पर स्विंग करना चाहिए क्योंकि आप पिछड़े स्विंग करते समय गति उत्पन्न करने में मदद करते हैं.
3. जब आप अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से धक्का देते हैं तो अपने सिर पर अपनी बाहों को झूलते रहें. अब, अपने हथियारों को तब तक स्विंग करने दें जब तक कि वे अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अपने सिर पर न पहुंचें ताकि आप अतिरिक्त ऊपर की गति को दे सकें. जहां तक वे आगे बढ़ेंगे, आपको अपनी बाहों को वापस झुकना चाहिए- इस जगह के पास अपनी बाहों को लैंड करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जहां आपके पैर खड़े थे, क्योंकि आपको थोड़ा वापस आना होगा.
4. पीछे की ओर गिरना जारी रखें. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को बहुत ज्यादा नकल नहीं करते हैं - कम से कम 2 फीट (0) होना चाहिए.6 मीटर) उस स्थान के बीच जहां आप शुरू करते हैं और वह स्थान जहाँ आप अपने हाथों को जमीन देते हैं. यदि आप उन हाथों को अपने पैरों के बहुत करीब लाते हैं, तो आप खुद को घायल करने का जोखिम उठाएंगे. अपनी पीठ को बहुत कम करना अंडरकटिंग के रूप में जाना जाता है और जब आप जमीन पर अपनी पीठ को मोच कर सकते हैं तो यह हो सकता है.
5. अपने हाथों को फर्श पर लगाएं. जैसे ही आप एक कमाई की गई पीठ के साथ पीछे की ओर गिरते हैं, आपको अपनी बाहों को सीधे और यहां तक कि अपने सिर के साथ रखना चाहिए ताकि आपकी बाहों को अपने सिर की बजाय मंजिल छूएं. अपने पैरों में गति, आपके निचले शरीर के साथ, आपको ले जाना चाहिए. अपनी उंगलियों को अपने चेहरे से दूर और ऊपर की ओर इशारा करते रहें, अपने हथेलियों को जमीन पर फ्लैट रहना, अपने सिर के दोनों ओर.
6. अपने पैरों को अपने हाथों पर घुमाएं. अब, आप खुद को एक सेकंड के लिए अनिवार्य रूप से हैंडस्टैंड की स्थिति में पाएंगे. आपको अपने पैरों को अपने सिर पर स्विंग करना चाहिए ताकि वे हवा में सीधे हो, हाथ में स्थिति में, क्योंकि वे नीचे की ओर झूलते रहते हैं. यद्यपि आप वास्तव में स्थिति को "पकड़" नहीं देंगे क्योंकि पिछली हैंडस्प्रिंग एक निरंतर गति है, आपका शरीर इस स्थिति में संक्षेप में होगा क्योंकि आप पिछली हैंडस्प्रिंग को खत्म करने की दिशा में आगे बढ़ेंगे.
7. अपने पैरों को फर्श पर लगाएं. आपके पैरों को अपनी बाहों और धड़ और सभी तरह से फर्श पर स्विंग करना चाहिए. सुनिश्चित करें कि उन्हें मजबूती से नीचे फर्श पर स्नैप करें, जबकि आपका ऊपरी शरीर सीधे रहता है क्योंकि यह ऊपर की ओर स्थानांतरित होना शुरू होता है. आपके पैर कंधे की चौड़ाई के बारे में होना चाहिए, अपने पैर की उंगलियों को सीधे आपके सामने इंगित करते हुए, बस उसी स्थिति में जो आपने शुरू किया था. आप अपने घुटनों के साथ थोड़ा झुकेंगे और आगे बढ़ेंगे क्योंकि आप कदम खत्म कर देंगे.
8. पॉप अप. जैसे ही आप जमीन करते हैं, अपने शरीर को पॉप करें और अपनी बाहों को सीधे अपने सामने घुमाएं, और फिर अपने सिर पर, अपने सिर पर अपनी बाहों के साथ परिष्करण मुद्रा को हड़ताल करने के लिए, और अपने पैरों को सीधे अपनी पीठ से छूने के लिए. यद्यपि आपकी पहली पिछली हैंडस्प्रिंग बिल्कुल वही नहीं हो सकती है जो आप उम्मीद कर रहे थे, अभ्यास के साथ, आप इसे भी निष्पादित करने में सक्षम होंगे.
9. अभ्यास करते रहो. पीछे की हैंडपिंग को पाने के लिए बहुत सारी अभ्यास होती है. एक बार जब आप एक स्पॉटर के बिना पीछे की हैंडपिंग कर रहे हैं, तो आप आरामदायक सतह के साथ अपने आप पर घर पर अभ्यास कर सकते हैं. आप समय को कम करने पर काम कर सकते हैं, ताकि आप अपने सिर पर अपनी बाहों तक पहुंच सकें और इस कदम को निष्पादित करने के लिए आगे "वसंत" के लिए पर्याप्त गति के बिना पीछे की ओर गिर सकें. एक दिन में एक दर्जन पीछे हैंड्सप्रिंग करने का लक्ष्य रखें और आप तकनीक को मास्टर करने में सक्षम होंगे.
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टिप्स
जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपने सिर को सीधे रखें. यदि नहीं तो यह आपको दुर्घटना से कम करने का कारण हो सकता है.
सुनिश्चित करें कि आपका स्पॉटटर जानता है कि वे क्या कर रहे हैं, ताकि आप दुखी न हों या पीछे की तरह गलत कर रहे हो.
एक संभावित गिरावट को कुशन करने के लिए घास या गद्देदार फर्श (जैसे जिमनास्टिक स्टूडियो में) पर अभ्यास करने का प्रयास करें.
ऊपर और पीछे जाने की कोशिश करें ताकि आप अपने हाथों पर दुर्घटनाग्रस्त न हों.
आपको पहले इसे जमीन पर सीखने से पहले एक ट्रैम्पोलिन या वसंत मंजिल पर करने की कोशिश करनी चाहिए.
जब आप उन पर उतर रहे हों तो अपनी बाहों को सीधे रखें.
आपको यह जानने की कोशिश करनी चाहिए कि ब्रिज किक कैसे करें, लेकिन आपको यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि यह कैसे करें.
एक स्पॉटटर है जो आपको बिना किसी समस्या के अपने पैरों को बंद कर सकता है जब तक कि आप मुद्रा को सही नहीं कर सकते.
सुनिश्चित करें कि आप डरने और उन्हें दूर खींचने के बिना अपने हाथों पर वापस कूद सकते हैं.
अपने शरीर को तंग रखें.
सुनिश्चित करें कि अपने सिर को वापस स्विंग न करें या आप अपनी गर्दन और अपनी पीठ को चोट पहुंचाएंगे.
हमेशा अपनी लचीलापन और शून्य चोट को बढ़ाने के पहले और बाद में फैलाएं.
जब आप कोई जिमनास्टिक कर रहे हों तो हाइड्रेटेड रहें.
आपको यह करने से पहले अपने बैकबेंड और बैक किक को पता होना चाहिए.
ब्लॉकिंग की भावना प्राप्त करने के लिए हैंडस्टैंड हॉप्स का अभ्यास करें.
पीछे के अंग का अभ्यास करें. यह बैक हैंड्सप्रिंग की नकल करने में मदद करेगा.
यदि आप सही बैक अप प्राप्त करते हैं! लचीलाता!
चेतावनी
यदि आप इसे नहीं करना चाहते हैं या यदि आप डरते हैं तो आप इसे अपने आप को गंभीर रूप से चोट पहुंचा सकते हैं.
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