एक राउंडऑफ कैसे करें

गोल-ऑफ एक मानक टम्बलिंग चाल है जैसे कि जिमनास्टिक, चीयरलीडिंग और नृत्य जैसे नृत्य, जो ताकत, हल्की लचीलापन, गति और संतुलन की आवश्यकता होती है. यह अक्सर एक पूर्ण टम्बलिंग अनुक्रम में पहला कदम होता है, जिसका अर्थ है कि इसे बाद में कौशल के लिए टंबलर सेट करना होगा, जैसे कि पीछे की हैंडपिंग या बैक टक. एक रनिंग स्टार्ट प्राप्त करके राउंड-ऑफ करें, जल्दी से अपने पैरों को एक साथ छीन लें क्योंकि आप कौशल को निष्पादित करते हैं और अपने हाथों को एक मजबूत रिबाउंड में उछालते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
अपना दृष्टिकोण बनाना
  1. एक राउंडऑफ चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. अपने पैरों के साथ और अपने पक्षों पर अपनी बाहों के साथ खड़े होकर गोल-बंद के लिए तैयार करें. यह शुरू करने से पहले पूरा करने के लिए खुद को कौशल करने में मदद कर सकता है.
  • 2. कई कदम उठाएं. जो भी पैर सबसे आरामदायक है, उसके साथ शुरू करना, कुछ चलते कदम उठाएं. अधिकांश जिमनास्ट्स को अपने सबसे कमजोर पैर और उनके मजबूत पैर के साथ उनके पहले चलने वाले कदम के साथ एक त्वरित हॉप लेना सबसे आसान लगता है. राउंड-ऑफ को पूरा करने के लिए आवश्यक गति तक पहुंचने के लिए पर्याप्त कदम चलाएं और अपने आप को आगे बढ़ने के लिए आवश्यक स्थान को ध्यान में रखते हुए, अपने आप को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें.
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जब भी आप अभ्यास करते हैं और राउंड-ऑफ करते हैं, तो आपको उसी चरण की संख्या का उपयोग करना चाहिए.
  • 3. अपने रन के अंत की ओर अपनी बाहों को बढ़ाएं. आप अपने हाथों को गोल-बंद के लिए जमीन पर रखने की तैयारी कर रहे हैं.
  • 4. एक लंग में बाधा. ए बाधा पूरा हो गया है जब आप अपने हाथों को जमीन पर रखने से पहले अपने अंतिम चरण में छोड़ दें.
  • जिमनास्टिक में, एक बाधा एक कौशल के लिए एक संक्रमण और स्थापित करने के बीच संक्रमणकालीन गति है.
  • याद रखना याद रखें, ऊपर नहीं.
  • घुटने को झुकाएं आप लंग में कदम रखने के लिए उपयोग करेंगे और खुद को गोल-बंद में प्रेरित करेंगे.
  • 5. राउंड-ऑफ में लंग. अपने मजबूत पैर को मोड़ें ताकि यदि आप अभी भी खड़े थे तो आप अपने सिर पर अपनी बाहों के साथ एक लंग की स्थिति में खड़े हो जाएंगे. फिर अपने शरीर को झुका हुआ पैर के साथ आगे बढ़ाएं.
  • जिमनास्टिक में, एक लंग एक टंबलिंग या नियंत्रण कौशल शुरू करने के लिए उपयोग की जाने वाली स्थिति है.लंग पहचानने योग्य है क्योंकि सामने पैर झुकता है और पीछे पैर सीधे है.
  • अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर इशारा करते रहें. यदि आप पैर की अंगुली को बाएं या दाएं इंगित किया जाता है, तो आपका राउंड-ऑफ विपरीत दिशा में जाएगा.
  • 6. जमीन पर अपने हाथ रखने से पहले अपने शरीर का विस्तार करें. यह आपके दौर को बेहतर और अधिक शक्तिशाली बनाने में मदद करेगा.
  • एक राउंडऑफ चरण 7 शीर्षक वाली छवि
    7. अपने सिर को अपनी बाहों के बीच रखें. अपने सिर को उठाना आपके संतुलन और गति को परेशान करेगा और आपके शरीर के बहुत करीब इसे टकराएगा जिससे आप अपने राउंड-ऑफ को घुमाएंगे.
    • 3 का भाग 2:
    राउंड-ऑफ को निष्पादित करना
    1. एक राउंडऑफ चरण 8 शीर्षक वाली छवि
    1. अपने हाथों को फर्श पर रखें, एक दूसरे के लिए लंबवत. एक गोल-बंद करते समय, पहला हाथ नीचे जाता है गाड़ी का पहिया, लेकिन दूसरे हाथ को पहले लंबवत रूप से नीचे रखा गया है, ताकि यह आपके शरीर को 180 डिग्री प्रदान कर सके.
    • एक किनारे की कल्पना करो "टी" अपने हाथों को फर्श पर रखे. आपके द्वारा नीचे दिया गया पहला हाथ क्षैतिज होना चाहिए और इसे प्राप्त करने के लिए दूसरा हाथ ऊर्ध्वाधर होना चाहिए "टी."
    • सुनिश्चित करें कि आप गोल में छलांग नहीं लगाते हैं. आपके दूसरे पैर को पहले हाथ से संपर्क करने से पहले फर्श को नहीं छोड़ना चाहिए.
  • 2. अपने पैरों को एक साथ गोल-बंद के मध्य बिंदु के साथ लाओ. यदि आपका शरीर घड़ी का प्रतिनिधित्व करता है, तो आप अपने पैरों को 1 बजे की स्थिति में एक साथ लाएंगे.
  • जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को एक साथ स्नैप करें, लेकिन अपनी एड़ी को एक साथ स्मैक न करें. एक साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते को तोड़ने से प्रतिस्पर्धा में एक अंक कटौती हो सकती है.
  • 3. अपने हाथों से जमीन को धक्का दें. यदि आपको एक अच्छी शुरुआत शुरू हुई और अपने पैरों को एक साथ लाया क्योंकि आप गोल-बंद से नीचे आना शुरू कर देते हैं, तो आपको जमीन को धक्का देने के लिए आवश्यक गति होगी.
  • 4. अपने शरीर को बाहर निकालो जैसा कि आप अपने हाथों से धक्का देते हैं. इसका मतलब है कि आप कमर पर झुकेंगे, और आपके पैर आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ा कम होंगे.
  • बहुत से लोग अपने पैरों को पिकिंग या टक करने की गलती करते हैं और अपने पैरों को जमीन को छूते रहते हैं जबकि उनके हाथ अभी भी इस पर हैं. अपने हाथों के साथ अपने हाथों के साथ कड़ी मेहनत करें, अपने कूल्हों से पहले पैरों के साथ अपने शरीर के केले को आकार दें, इससे पहले कि आपके पैर जमीन पर पहुंच जाएँ.
  • 5. अपने घुटनों के साथ भूमि, अपनी बाहों को ऊपर और आपका शरीर अभी भी आगे बढ़ रहा है. यह आपको किसी भी टम्बलिंग कौशल के लिए तैयार करेगा जिसे आप अपने राउंड-ऑफ से कनेक्ट करना चाहते हैं.
  • दोनों पैरों को एक ही समय में खत्म करना चाहिए, अपने पैरों के साथ एक साथ अपनी शुरुआती स्थिति से पीछे की ओर स्थित है.
    • 3 का भाग 3:
    रिबाउंडिंग और लैंडिंग
    1. गोल-बंद जमीन के बाद उठाई गई अपनी बाहों के साथ हवा में कूदें. यह रिबाउंड है, और जिस ऊंचाई को आप प्राप्त करते हैं वह आपके राउंड-ऑफ में शक्ति से आएगा.
    • यदि किसी अन्य कदम में संक्रमण करते हैं, तो रिबाउंड आपको इसमें आगे बढ़ाएगा.
  • 2. अपनी पीठ को सीधे रखें और आपका सिर आगे का सामना कर रहा है. राउंडऑफ अक्सर बैक हैंड्सप्रिंग या बैक टक में सीधे संक्रमण करेगा.
  • 3. अपने घुटनों के साथ जमीन थोड़ी मुड़ी हुई है अगर राउंड-ऑफ आपका आखिरी कदम है. यदि आपको एक से अधिक पिछड़े कदम लेना है, तो आप संतुलन से दूर हैं और आपके नियंत्रण में काम करने की आवश्यकता है.
  • एक कदम पीछे की ओर बहुत गहराई से जमीन पर बहुत गहराई से जमीन नहीं है, लेकिन एक छोटा कदम आपको लैंडिंग को अवशोषित करने में मदद कर सकता है ताकि आप हाइपर-विस्तार न करें और अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाएं.
  • अधिकतम अंक के लिए, अपने घुटनों के झुकाव के साथ अपने लैंडिंग को घुमाएं, अपने कानों को कवर करने और अपनी छाती के साथ अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ को कम करें.

    • टिप्स

    अभ्यास परिपूर्ण बनाता है. यह संभावना नहीं है कि आप अपने पहले प्रयास पर एक गोल-बंद पूरा करेंगे, इसलिए अपने आप से निराश न हों और कोशिश करें, पुनः प्रयास करें.
  • अपने हाथों पर रहते हुए, अपने कंधों के साथ जमीन को धक्का दें, न कि आपकी कोहनी.
  • एक स्पॉटर या कोच के साथ काम करें जब तक कि आप अपने दम पर गोल-बंद को पूरा करने में सहज न हों.
  • एक पूरा करना सीखें गाड़ी का पहिया एक दौर से पहले.

    • चेतावनी

    हार्ड सतह चोट का खतरा बढ़ जाती है. शुरुआती हमेशा एक नरम सतह पर अधिक वसंत के साथ प्रदर्शन करना चाहिए.
  • किसी भी जिमनास्टिक की चाल के साथ, चोट से बचने में मदद करने से पहले बड़े पैमाने पर फैलाएं.
  • एक शुरुआत के रूप में एक शोर वातावरण में दौर का अभ्यास न करें. यदि आप अपने आस-पास की घटनाओं से विचलित हो जाते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं. सावधान रहें और ध्यान दें!
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