एक कारविल कैसे करें: 14 कदम (चित्रों के साथ)

कार्टव्हील एक मूल जिमनास्टिक कौशल है जो आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करेगा और आपको अधिक उन्नत चाल तक अपना रास्ता काम करने में मदद करेगा. कार्टव्हील को कैसे सीखने के लिए, आपको एक सुरक्षित वातावरण ढूंढना होगा जिसमें आप अपने हाथों और पैरों को इस तरह से रखने का अभ्यास कर सकते हैं जो आपको आगे और उल्टा कर देगा. चोटों से बचने के लिए अभ्यास शुरू करने से पहले फैला हुआ सुनिश्चित करें!

कदम

2 का विधि 1:

एक कार्टव्हील का अभ्यास

1. तस्वीर आपके सामने सीधे विस्तारित एक काल्पनिक रेखा चित्र. जब आप अपना कार्टव्हील करते हैं तो इस लाइन को एक गाइड के रूप में उपयोग करें. आप एक कालीन या एक चटाई में एक वास्तविक रेखा बनाने के लिए चित्रकार के टेप का भी उपयोग कर सकते हैं. यह रेखा कम से कम कई फीट लंबी होनी चाहिए. लाइन पर बने रहने की कोशिश करें, जैसे कि लाइन एक संतुलन बीम है. लेकिन सिर्फ लाइन पर ध्यान केंद्रित न करें. फॉर्म पर भी ध्यान दें.

सुनिश्चित करें कि आपकी लाइन के आसपास का क्षेत्र मुफ्त और स्पष्ट है. दीवारों या फर्नीचर के टुकड़ों के पास कार्टविल्स का अभ्यास करने से बचें जो आप भाग सकते हैं. चोटें तब होती हैं जब आप कुछ कठिन में टक्कर देते हैं.

2. अपने लीड पैर के साथ आगे बढ़ें और अपनी बाहों को उठाएं. थोड़ा अपने सामने के पैर को घुटने पर मोड़ें और सीधे पैर को सीधे रखें. अपनी काल्पनिक लाइन के समानांतर दोनों पैरों को आगे बढ़ाना रखें. अपने कानों को सीधे अपने कानों से पकड़ें.

एक आम गलती एक कार्टावेल शुरू करना है जबकि किनारे का सामना करना पड़ रहा है. सुनिश्चित करें कि आप आगे बढ़ रहे हैं क्योंकि आप अपने कार्टव्हील के लिए तैयार हैं और शुरू करते हैं. यह सही तरीका है.

या तो पैर आपका लीड लेग हो सकता है. कभी-कभी, हालांकि, अन्य के बजाय एक पैर का उपयोग करना अधिक आरामदायक है-आप यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि हैंडस्टैंड की श्रृंखला क्या करकर कौन सा है, कुछ आपके दाहिने पैर से शुरू हो रहे हैं, जो आपके बाएं हैं. जो भी प्रमुख पैर अधिक प्राकृतिक लगता है वह है जो आपको अपने कार्टव्हील के लिए उपयोग करना चाहिए.आप यह देखकर अपने अग्रणी को निर्धारित कर सकते हैं कि विभाजन में कौन सा पैर अधिक आरामदायक लगता है.

3. अपने पीठ के पैर को उठाते हुए अपनी बाहों को जमीन की ओर निचला. अपनी बाहों को सीधे अपने कानों से रखें क्योंकि आप उन्हें अपने सिर और धड़ को नीचे लाने के लिए नीचे रखें. केवल जमीन पर आधा रास्ते अपनी बाहों को कम करें. इसे सीधे रखते हुए अपने पीठ के पैर को लाएं ताकि आपका शरीर एक "टी" आकार बनाता है.

इस चरण को संतुलन की आवश्यकता है. आपको संतुलित स्थिति मिलने से पहले आपको अपने पैर को कई बार छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है.

चिंता न करें अगर आपको संतुलन में परेशानी हो रही है. एक बार जब आप कार्टव्हील का लटका लेते हैं, तो आपको इस स्थिति को बहुत लंबे समय तक नहीं रखना पड़ेगा क्योंकि यह सब एक निरंतर और प्राकृतिक आंदोलन बन जाएगा.

4. अपने हाथों को चटाई पर रखें क्योंकि आप अपने शरीर के किनारे बारी करते हैं. अपने शरीर के एक ही तरफ अपने लीड पैर के रूप में हाथ नीचे रखो. फिर अपनी दूसरी भुजा को नीचे रखें ताकि वे कंधे की चौड़ाई के बारे में फैले हुए हों, जिस तरह से वे एक हस्तक्षेप के लिए तैनात किए जाएंगे. दोनों हाथों को काल्पनिक रेखा के साथ रखें. सोच "हाथ हाथ पैर" कार्टव्हील को संसाधित करने में आपकी सहायता के लिए.

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर के साथ झुक गए हैं, तो अपना दाहिना हाथ पहले रखें, फिर अपने बाएं हाथ.

प्रत्येक हाथ की उंगलियों को अपने सिर से दूर रखें.

5. अपने सामने के पैर पर पुश करें, फिर अपने पैरों को एक वी आकार में लाएं. अपने सामने पैर को सीधा करें क्योंकि आप धक्का देते हैं ताकि आपके पैर हवा में समाप्त हो जाएं, सीधे ऊपर की ओर इशारा करते हुए. अपने हाथों के साथ अपने हाथों को अपने हाथों के साथ अपने हाथों के कंधे-चौड़ाई के साथ अपने वजन को संतुलित करें. अपने सिर और धड़ को उल्टा रखें और सीधे अपनी बाहों पर स्थित है.

समर्थन के लिए अपने कंधे और कोर का प्रयोग करें.

आप इस स्थिति को लंबे समय तक नहीं रखेंगे. कार्टविल्स को एक द्रव गति में किया जाना चाहिए.

अपने पैरों को सीधे पूरे समय रखना सुनिश्चित करें. यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप अधिक अभ्यास करना चाह सकते हैं.

6. अपने लीड लेग को कम करें क्योंकि आप पहले हाथ को ऊपर उठाते हैं. कार्टव्हील को पूरा करने के लिए, अपने प्रमुख पैर को अपनी काल्पनिक रेखा के साथ पहले रखें. आपके द्वारा चुने गए पहले हाथ को स्वाभाविक रूप से उठाया जाएगा क्योंकि आपका पैर नीचे आता है. कार्टव्हील को खत्म करने के लिए अपने हाथ को अपने कान से लाएं.

आपके वजन को अपने पैरों पर स्थानांतरित करना शुरू करना चाहिए.

अपने सिर और धड़ को मोटे तौर पर समानांतर रखें.

7. चटाई से अपने दूसरे हाथ को उठाते समय अपने दूसरे पैर को नीचे लाएं. आपका दूसरा पैर पहले का अनुसरण करेगा जैसा कि नीचे आता है. एक ही काल्पनिक रेखा के साथ अपने अग्रणी पैर के पीछे अपने पीठ के पैर को रखना सुनिश्चित करें ताकि दोनों पैर उस दिशा में वापस आ गए हों. आपका दूसरा हाथ पहले हाथ के बाद, चटाई से स्वाभाविक रूप से ऊपर उठाएगा.

इस बिंदु पर, आपके सिर और धड़ दोनों को अपने पैरों पर केंद्रित किया जाना चाहिए.

एक आम गलती जबकि कारविलिंग अपने हाथों को जमीन पर बहुत लंबे समय तक छोड़ रहा है. सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधे और आपके कानों से रहती हैं क्योंकि आपकी छाती और सिर कार्टव्हील के अंत में आती है.

8. विपरीत दिशा में एक लंग में भूमि. अपने आप को स्थिति दें ताकि आपका मूल पीठ पैर सामने और थोड़ा झुका हुआ हो, जबकि आपका मूल अग्रणी पैर आपके पीछे और सीधे है, बस एक लंग की तरह. आप जिस दिशा से आए दिशा में इशारा करते हैं, दोनों पैर रखें. सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधे हैं और ऊपर की ओर इशारा करती हैं, आपके कान के बगल में.

अपने धड़ को उसी दिशा में रखें जो आपके पैर इशारा कर रहे हैं.

9. जब तक आंदोलनों को सहज महसूस न हो जाए तब तक अभ्यास करें. अपने कार्टव्हील का अभ्यास करना जारी रखें, अग्रणी पैरों के बीच आगे और पीछे वैकल्पिक, जब तक आप इसे लटका नहीं देते. इसमें कुछ समय लग सकता है, इसलिए हार मत मानो! फॉर्म पहले मायने नहीं रखेगा, जब तक आप अपने हाथ में हवा में खुद को समर्थन दे रहे हैं और इसे लटकाते हैं, यह एक कार्टव्हील है! एक बार जब आप इसे तरल गति में कर सकते हैं तो फॉर्म प्राप्त करना याद रखें.

एक दिशा आपके लिए दूसरे की तुलना में आसान हो सकती है-ज्यादातर लोगों के पास एक प्रमुख पैर होता है. लेकिन दोनों तरफ आरामदायक कारविलिंग प्राप्त करने के लिए दोनों का अभ्यास करें. एक तरफ उठाओ जिसे आप पहले करना चाहते हैं.

यदि आप किसी भी बिंदु पर चक्कर आना या लाइटहेड करना शुरू करते हैं, तो ब्रेक लें और कार्टविलिंग को फिर से शुरू करने से पहले महसूस करने की प्रतीक्षा करें.

कार्टविल्स करते समय आत्मविश्वास रखें क्योंकि यह वास्तव में स्वयं को अपने आप को आसान हो सकता है.

2 का विधि 2:

एक अभ्यास स्थान बनाना और सीमा बनाना

1. आरामदायक, लचीला कपड़े पहनें. कार्टविलिंग का अभ्यास करने के लिए, कपड़े पहनें जो आपकी बाहों और पैरों के लिए आंदोलन की पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है. संपीड़न कपड़े, योग कपड़े, और जिमनास्टिक लियोटार्ड सभी महान विकल्प हैं. खेल के कपड़े भी बहुत अच्छे हैं. डेनिम जैसे गैर-खिंचाव वाले कपड़े से बचें. स्कर्ट और कपड़े से बचें, जो कार्टव्हील के दौरान खत्म हो जाएंगे.

लेगिंग और फिट टैंक समेत कसरत या जिम कपड़े, एक महान विकल्प हैं.
यदि आप एक चटाई पर अभ्यास कर रहे हैं, तो मोजे न पहनें, जो फिसलन हो सकती है और आपको गिरने का कारण बन सकती है.

2. एक नरम मंजिल कवर के साथ एक खुला वातावरण खोजें. एक ऐसी जगह खोजें जो फर्नीचर या अन्य वस्तुओं से मुक्त हो. एक नरम सतह पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है, जैसे कालीन, एक लॉन, या जिमनास्टिक चटाई. यदि आप एक नौसिखिया नहीं हैं, तो आप एक जिम फर्श, या कुछ कठिन पर अभ्यास कर सकते हैं.

यदि आप बाहर अभ्यास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने जो क्षेत्र चुना है वह फ्लैट और स्तर है. बम्पी ग्राउंड पर कार्टव्हील करना मुश्किल होगा. यह भी सुनिश्चित करें कि चट्टानों या बजरी के लिए जांच करें जो घास में छुपा जा सकता है-ये कार्टव्हील के दौरान आपके हाथों को चोट पहुंचाएंगे.

3. अपनी कलाई और हैमस्ट्रिंग को बाहर निकालें. शुरू करने से पहले अपने शरीर को खींचना कार्टवेल्स का अभ्यास करते हुए आपको अपने आप को घायल करने से रोकेंगे. मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपनी कलाई को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं. अपने पैरों के साथ बैठकर अपने हथियार को एक विस्तृत वी में अलग कर दें. अपने हाथों की ओर अपने हाथों की ओर अपने हाथों की ओर झुकें, जबकि अपने बाएं पैर की ओर अपने हाथों तक पहुंचें. 15 या 20 सेकंड के बाद दाहिने पैर पर स्विच करें.

अपने कार्टव्हील का अभ्यास शुरू करने से पहले कम से कम 3 मिनट तक फैलाएं. यदि आप विशेष रूप से कठोर महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्ट्रेचिंग सत्र को 10-15 मिनट तक बढ़ाएं ताकि आप पूरी तरह से सीमा कर सकें.

यदि आप अपनी कलाई में कमजोरी महसूस करते हैं तो एक ब्रेस पहनें.

4. वजन प्रशिक्षण के साथ अपने biceps और triceps को मजबूत करें. एक कार्टव्हील के दौरान, आपको अपने हाथ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पूरे शरीर के वजन का समर्थन करना होगा. यदि वे पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो आपको इस कदम को पूरा करने में परेशानी हो सकती है. सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए triceps और biceps हैं, दोनों आपकी ऊपरी बाहों में स्थित हैं.

बिसीप कर्ल करें अपने bicep मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए मुफ्त वजन का उपयोग करना. छोटे वजन से शुरू करें और जब आप मजबूत हों तो आगे बढ़ें.

एक डम्बल किकबैक करना सीखें, जो आपके tricep मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करेगा. दोनों बाहों के साथ व्यायाम करना सुनिश्चित करें.

5. अभ्यास हाथों के बल उल्टा होने के साथ सहज होने के लिए. यदि आपने पहले कभी काम नहीं किया है, तो कार्टव्हील पर जारी रखने से पहले इस कदम को आजमाने के लिए सबसे अच्छा है. या, दीवार पर हैंडस्टैंड की कोशिश करें. इससे आपको अपने शरीर को अपने हाथों और बाहों के साथ उल्टा करने की भावना से परिचित होने में मदद मिलेगी.

एक हाथ पर पिवटिंग करके और अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ लैंडिंग से सुरक्षित रूप से बाहर निकलने में सहज महसूस करें. यह आंदोलन आपको कार्टव्हील से सुरक्षित रूप से बाहर निकलने में मदद करेगा, भले ही आपने अपना शेष खो दिया हो. आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि एक कार्टव्हील के लिए हैंडस्टैंड कैसे करें, लेकिन यह जानकर कि एक को कैसे करना है, यह जानने से बेहतर है.