एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग कैसे करें

राउंडऑफ बैक हैंड्सप्रिंग एक जिमनास्टिक ले जाता है जो आपको मूल से गति का उपयोग करने की अनुमति देता है पूर्णांक करना एक तेज और शक्तिशाली उत्पन्न करने के लिए बैक हैंडस्प्रिंग. उन्हें एक साथ रखने की कोशिश करने से पहले इन दो चालों को अलग-अलग कैसे करें. प्रत्येक चरण को अलग करने और महारत हासिल करने से उनका अभ्यास करना आसान हो जाएगा जब उन्हें एक कदम में जोड़ने का समय आता है.

कदम

2 का भाग 1:
मूल राउंडऑफ को सही
  1. शीर्षक एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 1
1. जब आप पहली बार राउंडऑफ सीख रहे हों तो एक ट्रैम्पोलिन या वसंत सतह का उपयोग करें. Trampolines अभ्यास करने के लिए महान हैं, जैसा कि जिमनास्टिक फर्श हैं, जिनके नीचे उनके नीचे बनाया गया स्प्रिंग्स हैं. यह सीखने के दौरान एक टम्बल ट्रैक पर अभ्यास करने में मददगार हो सकता है, जिसने जिमनास्टिक फर्श की तुलना में अधिक दिया है लेकिन एक नियमित ट्रैम्पोलिन के रूप में बहुत उछाल नहीं है. अच्छी तकनीक का अभ्यास करने के लिए इन नरम सतहों का उपयोग करें और अपने राउंडऑफ को सही करते समय अधिक आत्मविश्वास बनाएं.
  • यदि आप जिमनास्टिक या राउंडऑफ के लिए नए हैं, तो जब तक आप सहज हों तब तक एक स्पॉटर के साथ काम करें.
  • यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं तो आप घर पर उपयोग करने के लिए मैट भी खरीद सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 2 करें
    2. अपने पैरों को एक साथ और अपनी बाहों पर अपने हाथों से खड़े रहें. जैसे ही आप राउंडऑफ के लिए तैयार होते हैं, खुद को गति के माध्यम से घूमने और फर्श या ट्रैम्पोलिन पर एक स्थान चुनने का प्रयास करें जहां आप भूमि बनाना चाहते हैं. यह आपको राउंडऑफ शुरू करते समय सही गति और अभ्यास के साथ अभ्यास करने में मदद कर सकता है.
  • एक राउंडऑफ एक कार्टव्हील की तरह दिखता है लेकिन आप एक समय में एक के बजाय दो फीट पर उतरते हैं. आपको कार्टव्हील की तुलना में राउंडऑफ के लिए आम तौर पर अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है, और आपको कार्टव्हील के विपरीत, अपनी बाहों के साथ फर्श से बाहर धक्का देना चाहिए.
  • यदि आप इस बारे में सुनिश्चित नहीं हैं कि आंदोलन की तरह क्या दिखना है, कुछ वीडियो ऑनलाइन देखें या एक सहकर्मी से प्रदर्शन के लिए पूछें.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 3
    3. लंग या आगे बढ़ें और अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं. आपको आंदोलन के लिए गति इकट्ठा करने की जरूरत है, इसलिए कुछ कदम आगे बढ़ें. अपनी बाहों को स्विंग करें ताकि वे आपके कानों से हों और उन्हें यथासंभव सीधे रखें. यह आपके प्रमुख पैर के साथ नेतृत्व करने में मदद कर सकता है और राउंडऑफ में जाने से पहले अपने प्रमुख पैर के साथ अपने रन को समाप्त कर सकता है.
  • अपने राउंडऑफ शुरू करने से पहले बहुत दूर नहीं चलाने की कोशिश करें, क्योंकि यह वास्तव में आपको कुछ ऊर्जा और गति खो सकता है.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 4 करें
    4. जब आप आगे बढ़ते हैं तो जमीन की ओर अपनी बाहों तक पहुंचें. यह गति एक कार्टव्हील करने की तरह है जहां आपका शरीर थोड़ा सा बग़ल में बदल गया है. चलो ताकि आप पहले जमीन पर अपने प्रमुख हाथ को लगा सकें.
  • राउंडऑफ में कूदने के बजाय जमीन पर अपने हाथ रखने के लिए आगे की गति के साथ आगे बढ़ें.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 5
    5. अपने पैरों को अपने शरीर पर लाओ क्योंकि आपके हाथ फर्श पर आते हैं. अपने हाथों को मजबूती से फर्श पर लगाएं और अपने आप को पलटने के दौरान संक्षेप में एक हाथ से धक्का दें. अपने शरीर को स्थिति दें ताकि आपके कंधे, हथियार और कलाई जमीन के समानांतर हों.
  • अपने पैरों को यथासंभव सीधे रखें.
  • यदि आपको इस हिस्से में परेशानी है, तो हाथ की ताकत बनाने के लिए अपने हाथों पर हाथ रखने का अभ्यास करें जिसे आपको राउंडऑफ के लिए आवश्यकता होगी.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 6 करें
    6. अपने घुटनों के साथ भूमि बांट के साथ एक सीधी स्थिति में कूदें. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए हैंडस्टैंड से बाहर निकलें. धीरे से अपने घुटनों को झुकाएं, और फिर अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से ऊपर की ओर वसंत करें.
  • जब आप जमीन करते हैं, तो आपको राउंडऑफ की शुरुआत में शुरू करने से विपरीत दिशा का सामना करना चाहिए.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 7
    7. राउंडऑफ को जमीन के बाद कूदने का अभ्यास करें. पिछली हैंडस्प्रिंग के लिए तैयार होने के लिए, जब भी आप राउंडऑफ को लाते हैं, उतना ऊंचा कूदने का अभ्यास करें. यह आपको उस शक्ति और गति को प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपको अपने आप को अगले कदम में प्रेरित करने की आवश्यकता होगी.
  • अभ्यास करते रहो! आपको इस आंदोलन के साथ वास्तव में आराम करने की आवश्यकता है ताकि आप इसे पीछे की हैंडस्प्रिंग के साथ एक साथ रख सकें. यह पहले कठिन हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप बेहतर हो जाएंगे.
    • 2 का भाग 2:
    पिछली हैंडस्प्रिंग जोड़ना
    1. शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 8
    1. अगर आप इसे अकेले आज़माने से पहले किसी को वापस रखे हैं. नए आंदोलनों पर काम करते समय हमेशा अपनी सुरक्षा रखें. एक कोच या अनुभवी मित्र या माता-पिता से आपके साथ काम करने के लिए कहें और आपको पीछे की हैंडपिंग सीखने या इसे अपने राउंडऑफ में सीखने में मदद करें.
    • अपने आप को पीछे की हैंडपिंग का अभ्यास करने के लिए एक अष्टकोणीय चटाई का उपयोग करें या राउंडऑफ में पिछली हैंडस्प्रिंग जोड़ने का अभ्यास करने के लिए इसका इस्तेमाल करें.
    • चटाई से पहले अपने राउंडऑफ को जमीन दें ताकि आप पिछड़े हाथों में पीछे की ओर विस्तार कर सकें.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 9 करें
    2. अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से धक्का दें और अपनी बाहों को स्विंग करें क्योंकि आप पिछली हैंडस्प्रिंग शुरू करते हैं. जब आप राउंडऑफ से बाहर आते हैं और पीछे की हैंडपिंग में आते हैं तो अपने सिर पर अपनी बाहों को स्विंग करें. जैसे ही आप पिछली हैंडस्प्रिंग में कूदते हैं, अपने शरीर को सीधे हवा में ऊपर से पीछे ले जाने के बारे में सोचें.
  • आपकी गति पिछड़ा आंदोलन से आती है. अपनी पिछली हैंडस्प्रिंग के लिए थोड़ी ऊंचाई प्राप्त करना सुनिश्चित करें लेकिन बहुत ज्यादा नहीं. यदि आप सीधे कूदते हैं, तो यह वास्तव में कदम को पूरा करना कठिन होगा और आप कुछ गति खो देंगे.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 10
    3. अपने सिर से वापस अपनी बाहों के रूप में पीछे की ओर फ्लिप करें. अपनी पीठ को कम करने से बचने की कोशिश करें, और इसके बजाय अपनी शक्ति को अपनी बाहों और धड़ के माध्यम से ले जाएं. अपने पैरों का उपयोग ऊपर और पीछे की ओर ड्राइव करने के लिए, और अपने पैर की उंगलियों को इंगित रखें.
  • जब आप पिछली हैंडस्प्रिंग को पूरा करते हैं तो अपने मूल को जितनी जल्दी हो सके उतने तंग रखने की कोशिश करें. यह आपके आंदोलनों को अधिक सटीक बना देगा और आपको टम्बलिंग पास के माध्यम से सत्ता में मदद करेगा.
  • एक स्पॉटटर आपकी मदद करते हैं. वे सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित हैं और अच्छे रूप का उपयोग करके बैक हैंडप्राइंग के माध्यम से आपके वजन का समर्थन करने में मदद करेंगे.
  • याद रखें कि आप इसे फर्श पर कोशिश करने से पहले अभ्यास करने में मदद के लिए टम्बल ट्रैक या अष्टकोणीय मानचित्र का उपयोग कर सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 11
    4. अपने हाथों को फर्श पर लगाएं. जैसे ही आप पिछड़े फ्लिप करते हैं, अपने हाथों को फर्श को छूने दें क्योंकि आपका शरीर कमाना रहता है. अपनी बाहों को यथासंभव सीधे रखें ताकि आपका सिर जमीन पर न हो. अपने हथेलियों को फर्श के खिलाफ फ्लैट रखें ताकि आपकी उंगलियों को आपके सिर से दूर इशारा किया जाए, और अपने पैरों की गति को अपने शरीर को पीछे छोड़ दें.
  • अपने हाथों को अपनी बाहों के बीच रखें.
  • अपने पैरों को एक साथ रखने की कोशिश करें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित रखें.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 12
    5. अपने पैरों को अपने हाथों पर एक संक्षिप्त हैंडस्टैंड में घुमाएं. यह वास्तव में एक त्वरित क्षण है और आपको हैंडस्टैंड को पकड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर को सही स्थिति में प्राप्त करने के लिए कल्पना करने में मदद कर सकता है. जब आप फ्लिप करते हैं तो आपके पैरों और कंधों को रेखांकित किया जाना चाहिए.
  • अपने पैरों के तलवों को छत के समानांतर रखने की कोशिश करें क्योंकि आप पिछली हैंडस्प्रिंग के बीच में हिट करते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 13
    6. अपनी बाहों के साथ जमीन से खुद को धकेलें. संक्षिप्त हाथ से जमीन से खुद को धक्का देने के लिए अपनी गति और अपनी बांह की ताकत दोनों का उपयोग करें. इस बिंदु पर, आपके पैरों को नीचे झूलना चाहिए, क्योंकि आप पिछली हैंडस्प्रिंग को पूरा करते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 14
    7. जमीन पर अपने पैरों को जमीन पर लगाएं. गति को जारी रखें और अपने पैरों और पैरों को हर तरह से स्विंग करें. जैसे ही आप जमीन करते हैं, अपनी छाती को ऊपर लाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधे आपके सिर से सीधे और तंग हैं. जब आप जमीन लेते हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा मोड़ दें ताकि आप नहीं आते.
  • अपने ऊपरी शरीर को सीधे अपने संतुलन को रखने में मदद करने के लिए यथासंभव रखें.
  • अपने पैरों को एक साथ रखने की कोशिश करें जितना आप पिछली हैंड्रिंग में कर सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक राउंडऑफ वापस हैंड्सप्रिंग चरण 15
    8. पॉप अप करके और परिष्करण मुद्रा करना. जब आप पॉप अप करते हैं तो अपनी बाहों को सीधे अपने सामने घुमाएं, और फिर उन्हें अपने सिर से ऊपर रखें. आपके पैर एक दूसरे के बगल में होना चाहिए और अलग नहीं होना चाहिए.
  • अपने आंदोलनों का अभ्यास करते रहें और चिंता न करें अगर यह आपको चीजों को कम करने में कुछ समय लगता है. यदि आप कड़ी मेहनत करते रहते हैं, तो आप पूरे राउंडऑफ को किसी भी समय हैंड्सप्रिंग करने में सक्षम होंगे.

    • टिप्स

    हमेशा अपने अंगों को ढीला रखने और चोट से बचाने में मदद करने के लिए किसी भी व्यायाम करने से पहले खिंचाव.
  • अपने पैरों, बाहों, कंधे, और कोर में ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करें. ये आवश्यक मांसपेशियां हैं जो आपको राउंडऑफ बैक हैंड्सप्रिंग के माध्यम से आपको प्रेरित करने में मदद करेगी.

    • चेतावनी

    हमेशा एक स्पॉटर के साथ काम करें जब तक आप आश्वस्त न हों और अपने आप से राउंडऑफ वापस हाथों को खींचने के लिए पर्याप्त अनुभवी और हमेशा अपने साथ किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भरोसा रख सकें.
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान