एक ट्रैम्पोलिन पर बैकफ्लिप कैसे करें

यदि आप जानते हैं कि फ्रंट फ्लिप कैसे करें, बैकफ्लिप अगला तार्किक कदम है. हालांकि, यह बहुत खतरनाक हो सकता है यदि आप नहीं जानते कि यह सही तरीके से कैसे करें. घायल होने से रोकने के लिए, छोटे कदम उठाना महत्वपूर्ण है. सबसे पहले, एक पृष्ठभूमि करो. फिर, एक ओवर-द-कंधे-हैंड्सप्रिंग, बैक हैंड्सप्रिंग, और अंत में एक बैकफ्लिप पर जाएं. इसे छोटे टुकड़ों में लेना आपको भी अधिक आत्मविश्वास देगा.

कदम

3 का भाग 1:
अपने शरीर की तैयारी
1. साथी के साथ काम. सुनिश्चित करें कि जब आप पहली बार फ्लिप का अभ्यास कर रहे हों तो आपके पास कोई आपके पास है - अगर चीजें गलत होती हैं तो गंभीर चोटें बहुत संभव होती हैं. वे पूरी प्रक्रिया को आसान बनाने, आपको भी खोज सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि वे खुद को चोट नहीं पहुंचाते हैं.
  • यदि आप जिस व्यक्ति के साथ हैं, वह एक ट्रैम्पोलिन पर सहज है और जानता है कि वे क्या कर रहे हैं, तो उन्हें लॉन्च करने और आपको घुमाने में मदद करने पर विचार करें. वे अपनी बांह को अपनी पीठ के पास रख सकते हैं और अपने पैरों को पलटने में मदद कर सकते हैं. जब आप प्रयास करते हैं तो आप और आपके साथी दोनों को तैयार किया जाना चाहिए. जब आप घूर्णन करेंगे तो तैयार रहना महत्वपूर्ण है.
  • यदि आप जिस व्यक्ति के साथ रहते हैं वह ट्रैम्पोलिन पर सहज नहीं है या आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ सहज नहीं हैं जब आप फ्लिप करते हैं, तो उन्हें पक्ष में खड़ा होना चाहिए, यदि आवश्यकता हो तो कार्रवाई करने के लिए तैयार हो.
  • 2. ट्रैम्पोलिन पर गर्म. चुनौती के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए ट्रैम्पोलिन पर गर्म करके शुरू करें. चारों ओर कूदो, अपने पैरों को छोड़ दें, और अपने पैरों के नीचे सामग्री के लिए एक महसूस करें और यह कैसे उछालता है. कुछ टक कूदता है और आपको मांसपेशियों को फैलाने के लिए स्ट्रैडल कूदता है.
  • कुछ trampolines दूसरों की तुलना में थोड़ा अलग हैं. सुनिश्चित करें कि आप उस व्यक्ति से परिचित हैं जो आप फ्लिप पर काम कर रहे हैं और दोगुनी सुनिश्चित करें कि इसमें कोई कमजोर स्थान नहीं है. ट्रैम्पोलिन के माध्यम से गिरना एक बहुत असुरक्षित लैंडिंग है.
  • 3. एक पृष्ठभूमि करो. एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो पृष्ठभूमि करें. इसका मतलब है कि आपकी पीठ पर गिरना और सही बैक अप. सीखने के लिए, सीट ड्रॉप करने का प्रयास करें फिर वापस जाएं. जब आप पर्याप्त सहज महसूस करते हैं, तो पृष्ठभूमि को आज़माएं और अपने पैरों को फेंक दें, जैसे कि एक छोटे, धीमे somersault की तरह और इसे एक पृष्ठभूमि पुल पर कहा जाता है.
  • बैकड्रॉप करने, अपने पैरों को उठाने और पीछे फेंकने की कोशिश करें, और फिर अपने पीछे और अपने घुटनों पर घूमने के लिए बाउंस बैक अप का उपयोग करें. यह आपको पीछे की ओर जाने की गति के लिए उपयोग करेगा, जो काफी अजेय हो सकता है.
    • 3 का भाग 2:
    बैकफ्लिप तक काम करना
    1. अपने कंधे पर एक "बग़ल में" हैंड्रिंग करें. एक पृष्ठभूमि इस कदम की मूल बातें है, केवल इसकी गति की कमी है. अब एक पिछली हैंडपिंग के लिए लक्ष्य रखें जो कि अधिक से अधिक है - यह बहुत कम डरावना है. यहाँ यह कैसे करना है.
    • अपनी बाहों को अपनी कोहनी पर मोड़ें और कल्पना करें कि वे अपने सिर पर जा रहे हैं, जो आपको पीछे की ओर और पूरी तरह से चारों ओर घूमते हैं. यह गति है जिसे आपको पूरे कूद में रखने की जरूरत है.
    • आपने पीछे देखो. यह आपके शरीर को चलाएगा क्योंकि आपकी गर्दन आपके शरीर के बाकी हिस्से को इसके साथ लाती है. यह आपको अपनी कूद रखने में भी मदद करेगा.
    • एक अच्छा उछाल जा रहा है और सीधे कूदो.
    • अपने कूद की चोटी पर, अपने कंधे पर खुद को प्रेरित करें. अपने हाथों पर उतरने का लक्ष्य.
    • पहले, अपने लैंडिंग के बारे में चिंता मत करो. अपने हाथों पर और फिर घुटने ठीक है.
  • 2. एक नियमित वापस हैंड्सप्रिंग का प्रयास करें. एक बार जब आप ओवर-द-कंधे की हैंडस्प्रिंग प्राप्त कर लेते हैं, तो पूर्ण पिछली हैंडस्प्रिंग करें. अपने कंधे को देखने के बजाय, आपको अपने पीछे देखने और पीछे की आवश्यकता होगी. इसके अलावा, यह वही है. बहुत सारी हवा प्राप्त करना सुनिश्चित करें!
  • यदि आप अपने आप को मुख्य रूप से पीछे की ओर प्रेरित करते हैं, तो आप ट्रैम्पोलिन के किनारे से गिर सकते हैं. केंद्र के किनारे के पास शुरू करें, और कूदने का लक्ष्य रखें और फिर चारों ओर - पीछे की ओर नहीं. यदि आप अपने शरीर को वापस फेंक देते हैं, तो आप अपने आप को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं.
  • 3. इसे तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने हाथों और पैरों पर उतर सकें. जब आप अपने हाथों के रूप में अपने हाथों के रूप में अपने पैरों को प्राप्त करने के लिए गति की एक और धक्का की आवश्यकता होगी. यह शक्ति आपके पेट और कूल्हों से आएगी - जब आप हवा में हों, तो आपको उन्हें एक पूर्ण रोटेशन में फेंकने की आवश्यकता होगी. याद रखें: यह एक हैंडपिंग के समान है, लेकिन अपने पैरों के साथ थोड़ा सा घूमता है.
  • अधिक गति पाने के लिए अपने पैरों और बाहों में टक. आप जानते हैं कि जब एक बर्फ स्केटर तेजी से जाना चाहता है, तो वह खुद को खींचती है? अपने फ्लिप के लिए वही काम करें, अपनी सतह क्षेत्र को छोटा करें.
  • 4. हर बार उच्च और उच्च कूदने का अभ्यास करें. जबकि आप हवा में हैं, जितना आप कर सकते हैं उतना ही धक्का दें और वापस झुकें और अपने घुटनों को झुकाएं. देखो जैसे आप ट्रैम्पोलिन खोजने के लिए आकाश में देख रहे हैं.
  • आप शुरुआत में स्पिन पर हो सकते हैं, लेकिन यह सब ठीक है. अगर आपको इसे पहले कुछ बार नहीं मिलता है तो हार मत मानो. यह आ जाएगा. आपको खुद पर भरोसा करना होगा!
  • यदि आप निराश हो जाते हैं तो रोकें- आप इसे कल वापस ले सकते हैं. अभ्यास सही बनाता है, और धैर्य एक कौशल है जिसे आप सीख सकते हैं. आप अपनी गर्दन को तोड़ना या खुद को टायर नहीं करना चाहते हैं, जिससे चोट भी हो सकती है.
    • 3 का भाग 3:
    चुनौती को पूरा करना
    1. जब आप कूद के लिए जाते हैं और पीछे की ओर देखते हैं तो खुद को स्थिति दें. यह ठीक से ऐसा करने के लिए जब आप पीछे की ओर देखते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप विकर्ण या पक्ष को नहीं देख रहे हैं लेकिन सीधे पीछे की ओर और सुनिश्चित करें कि आप सीधे आपके पीछे फर्श देख सकते हैं. केंद्र से सिर्फ एक कदम या दो दूर रहें ताकि खुद को कूदने के लिए थोड़ा और कमरा दें. जब आपको सही जगह मिलती है, तो आपकी सहजताएं खत्म हो जाएंगी.
    • ऊपर की ओर याद रखें और तब फिर गति से अधिक. यह एक बड़े बाउंस के साथ संयुक्त एक सफल बैकफ्लिप के लिए सेट किया जाएगा.
  • 2. मुख्य रूप से अपने पैरों पर एक पूर्ण बैकफ्लिप लैंडिंग करें. अपने हाथों को स्थिर करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें (या संभवतः आपकी गर्दन की रक्षा के लिए), लेकिन फ्लिप करें ताकि आपके वजन का अधिकांश हिस्सा आपके पैरों पर ले जाया जा सके. इस बिंदु पर, यह एक बैकफ्लिप है! अभी एक सुंदर नहीं है.
  • अभी के लिए, आपका उद्देश्य अपने शरीर पर जाना है, इसे पूरी तरह से नहीं उतरना. अपने हथियार का उपयोग करने के लिए याद रखें और फिर चारों ओर - जब तक आप उतरते हैं और खुद को चोट नहीं पहुंचाते, आप इसे कर रहे हैं.
  • 3. जितना संभव हो उतना गति प्राप्त करें और केवल अपने पैरों पर उतरें. अपने हाथों और घुटनों पर उतरकर शुरू करें, अपने पैरों और हाथों पर जाएं, और फिर, अंत में, बस अपने पैरों पर जाएं. ऐसा करने के लिए, आपको बस अधिक गति और एक उच्च कूद की आवश्यकता है - और संभवतः सकारात्मक सोच.
  • यदि यह आपको असहज बनाता है, तो इसे मजबूर न करें. प्रत्येक चरण के साथ सहज पाने के लिए खुद को समय दें.
  • यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो उन मित्रों को ढूंढें जो आपको इसके माध्यम से चल सकते हैं (आपको फ्लिप करें?), वीडियो देखें, और विभिन्न तकनीकों पर और अधिक ट्यूटोरियल पढ़ें. कोई भी दो लोग इसे सटीक तरीके से नहीं करते हैं (जब तक वे पेशेवर रूप से प्रशिक्षित नहीं होते हैं) - किसी और के पास एक सिद्धांत हो सकता है जो आपके लिए अच्छा काम करता है.

    • वीडियो

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    टिप्स

    कभी भी टक न करें क्योंकि आप स्पिन पर हो सकते हैं और आपको डरावना लगता है. तो थोड़ा टक, आप इसे महसूस करेंगे जब आप के लिए अच्छा टक है. जब आप ट्रैम्पोलिन देखते हैं तो टक से बाहर निकलें.
  • जब तक आप अपने का उपयोग करने में बहुत अच्छे न हों, तब तक बहुत अधिक जटिल चालों की कोशिश न करें. याद रखें, अधिक जटिल चाल, जितना अधिक हवा का समय आपको इसे खींचने की आवश्यकता है! फ्लिप करने का एक आसान तरीका बहुत ऊंचाई और मुश्किल से टक प्राप्त करना है! यह अब तक करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन आप अधिक बल के साथ उतरेंगे, और ट्रैम्पोलिन से उड़ान भर सकते हैं.
  • यदि आप ट्विस्ट करते हैं, या एक कंधे छोड़ देते हैं, तो अभ्यास करना बंद करें. यह खत्म होने का डर है और आप घुमाकर क्षतिपूर्ति कर रहे हैं. बैक-ड्रॉप पर वापस जाएं और अपने मस्तिष्क को तैयार करने के लिए अपने पैरों को फेंक दें. अभ्यास करें और धैर्य रखें!
  • आपकी पहली कोशिश के लिए, यह एक दोस्त देखने में मदद करता है. अपने दोस्त को `गिनती` अपने प्रयास दें. 1...2...3 और जाओ. आम तौर पर, किसी अन्य व्यक्ति की गिनती आपके संकोच को दूर करने में मदद करती है और आपको जा रही है!
  • पहले जोड़े वापस फ्लिप पर भी कोशिश करें कि किसी को अपनी टी शर्ट को एक हाथ से पकड़ने के लिए तो जब आप फ्लिप करते हैं तो वे आपको पकड़ सकते हैं.
  • एक पृष्ठभूमि का प्रयास करें, फिर जल्दी से एक पिछड़ा रोल करें. यह आपकी बैकफ्लिप में मदद करनी चाहिए.

    • चेतावनी

    एक पिछली फ्लिप सामने की फ्लिप की तुलना में शारीरिक रूप से आसान है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से दूर करने के लिए कहीं अधिक कठिन है. तुम मस्तिष्क कहते हो "नहीं न" कुछ भी करने के लिए जो आपके सिर पर लैंडिंग शामिल हो सकता है, और किसी भी चीज में जो आपको यह नहीं देख रहा है कि आप कहां जा रहे हैं. एक बैक फ्लिप के लिए पूर्ण विश्वास की आवश्यकता होती है. यदि आप इसे नहीं करना चाहते हैं, तो आपका दिमाग आपको नहीं देगा.
  • ट्रैम्पोलिन के किनारे के बहुत करीब कूद मत दो- यह एक पिछड़ा जोर का कारण बनता है और आप खुद को चोट पहुंचाएंगे
  • सिर और गर्दन / रीढ़ की हड्डी की चोट हो सकती है, इसलिए सावधान रहें.
  • ड्रग्स या दवाओं पर कोई स्टंट नहीं करते हैं जो आपके निर्णय को खराब कर सकते हैं.
  • यदि आप गलत तरीके से उतरते हैं, तो पतन को रोकने के प्रयास में अपनी बाहों को अपने आप के पीछे रखें. इसके परिणामस्वरूप आपकी बाहों को तोड़ सकता है या आपके कंधे को अपमानित कर सकता है लेकिन यह गर्दन या रीढ़ की हड्डी की चोटों से काफी बेहतर है.
  • अपने सिर को वापस मत फेंको. अपने सिर को केंद्रित रखें.
  • बुनियादी संरचना या नींव, परिणाम या चोटों के बिना कूदने और जिमनास्टिक या अन्यथा शुरू करना बेहतर है.
  • अगर सरल शब्द में कहा जाए तो, मौत वापस फिसलने के दौरान होने वाली एक बहुत ही वास्तविक क्षमता है. यदि आप 100% निश्चित नहीं हैं तो आप इसे कर सकते हैं, तो ऐसा न करें.
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