फ्लिप टर्न कैसे करें (फ्रीस्टाइल)

फ्लिप मोड़ सीखना आवश्यक है यदि आप अपनी तैराकी को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं. यहां तक ​​कि यदि आप केवल आकस्मिक रूप से तैरते हैं, तो अपने फ्लिप टर्न को पूरा करने से आप अपने गोद की लय में बसने में मदद कर सकते हैं और प्रत्येक मोड़ पर बिजली और ऊर्जा का विस्फोट प्रदान कर सकते हैं!

कदम

3 का भाग 1:
दीवार के पास और फ्लिप शुरू करना
  1. शीर्षक वाली छवि एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 1 करें
1. जब आप पूल फर्श पर ब्लैक टी देखते हैं तो अपनी बारी शुरू करें. आपके पूल लेन के नीचे एक काली रेखा है. लंबवत रेखा आपको बताती है कि दीवार दो फीट दूर है. आप अपने आप को यह बताने के लिए ब्लैक टी का उपयोग कर सकते हैं कि यह आपकी बारी को निष्पादित करने का समय है.
  • यह न्याय करना कठिन हो सकता है क्योंकि यह सब आपके पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है. आपके पैर कितने समय के आधार पर हैं, आप आमतौर पर टी के बाद दो स्ट्रोक करते हैं, फिर अपनी बारी करें. यदि आप बहुत लंबे हैं या छोटी तरफ हैं, तो तदनुसार समायोजित करें.
  • छवि शीर्षक एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 2
    2. पानी के नीचे अपनी बांह के अंतिम स्ट्रोक का पालन करें. जैसे ही आपकी बांह पानी में प्रवेश करती है, अपनी ठोड़ी को टकराएं और अपने पैरों को आप को आगे बढ़ाने के लिए लात मारते रहें. दोनों भुजाएँ लाओ और अपने हाथों को अपने हाथों में रखें.
  • इस चरण के दौरान अपने शरीर को घूमना शुरू न करें.
  • जैसे ही आप सोमरसॉल्ट करना चाहते हैं, किसी भी पानी को उठाने से रोकने के लिए अपनी नाक के माध्यम से कड़ी मेहनत करें.
  • छवि एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 3 शीर्षक वाली छवि
    3. अपने घुटनों और पैरों को टक करें क्योंकि आप सोमरसॉल्ट के लिए आगे को कोण. अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी छाती के करीब हैं. यदि आप अपने घुटनों को पर्याप्त बंद नहीं करते हैं, तो आपके पैरों को दीवार पर जाने में बहुत लंबा समय लगेगा.
  • आपको अपने शरीर को टक किया गया है, तेज़ी से आपका सोमरसॉल होगा.
  • छवि शीर्षक एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 4
    4. अपने ऊपरी शरीर को प्रकट करें. Somersault पूरा करने के बाद, अपनी कोहनी जारी करें और अपनी बाहों को उस दिशा में बढ़ाएं जो आप अभी से आए थे. अपने हाथों को एक साथ रखो. आपके शरीर को अपनी धड़ से अपनी उंगलियों की युक्तियों के लिए एक सीधी रेखा बनाना चाहिए.
  • इस बिंदु पर, आपके पैर अभी भी टकराए गए हैं.
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट पर पानी में घूर्णन नहीं कर रहे हैं. आप इस बिंदु पर अपनी पीठ पर होना चाहिए.
    • 3 का भाग 2:
    फ्लिप को पूरा करना और धक्का देना
    1. शीर्षक वाली छवि एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 5 करें
    1. अपने पैरों को अनक करें और अपने पैरों को दीवार पर फ्लैट दबाएं. आपके पैर की उंगलियों को पानी के शीर्ष की ओर ऊपर की ओर इशारा करना चाहिए. आपके घुटने 90 डिग्री कोणों पर होना चाहिए. आपके कूल्हों को लगभग 110 डिग्री होने की आवश्यकता है.
  • छवि शीर्षक एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 6
    2. अपने पैरों को सीधे अपने आप को दीवार से दूर धकेल दें. जब आपके पैर दीवार के खिलाफ सपाट होते हैं, तो उन्हें धक्का देने के लिए उनका उपयोग करें. आपके शरीर को एक टारपीडो की तरह दीवार को गोली मारनी चाहिए. जितना कठिन आप धक्का देते हैं, तेज़ी से आप दीवार से उतरेंगे.
  • छवि शीर्षक एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 7
    3. अपने पेट पर घुमाएं. जैसे ही आप दीवार को बंद कर रहे हैं, घूमना शुरू करें ताकि आपकी पीठ छत का सामना कर रही हो. आपका पेट पूल फर्श पर नीचे आ जाएगा. अपने हाथों को घुमाएं और उस दिशा की ओर देखें जिसे आप मोड़ना चाहते हैं. अपने सिर को न ले जाएं.
  • रोटेशन के दौरान और रोटेशन के दौरान, आप कुछ मजबूत डॉल्फिन किक्स कर सकते हैं. यह वैकल्पिक है, और बेहतर होने के बाद आप कुछ करना चाहते हैं.
  • छवि शीर्षक एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 8
    4. पुनरुत्थान और सामान्य रूप से तैरना शुरू करें. स्ट्रीमलाइन स्थिति में तितली किक का उपयोग करके लगभग 10 से 15 फीट (लगभग 5 मीटर) पानी के नीचे तैरें. हाथ के साथ खींचें जो आप घुमाने के लिए नीचे के सबसे करीब थे. जब आप पुल को पूरा करते हैं तो आपका हाथ पानी से बाहर निकलना चाहिए. अब अपने फ्रीस्टाइल स्ट्रोक को फिर से शुरू करें.
    • 3 का भाग 3:
    फ्लिप मोड़ का अभ्यास
    1. शीर्षक वाली छवि एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 9 करें
    1. जानें कि पानी में somersault कैसे करें. यह जानकर कि फ्लिप मोड़ सीखने के लिए पानी में somersault कैसे आवश्यक है. यदि आपने कभी कोशिश नहीं की है, तो आपको मूल somersault तकनीक का अभ्यास करना चाहिए. आप दीवार से संपर्क करने में सक्षम होना चाहते हैं, अपनी ठोड़ी को टक और एक गेंद में गुना करना चाहते हैं, और पानी से बाहर निकलने के साथ अपने निचले हिस्से के साथ फ्लिप करना शुरू कर देते हैं क्योंकि आपकी पीठ पर अपनी फ्लिप पर.
  • शीर्षक वाली छवि एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 10
    2. तकनीक के प्रत्येक चरण को अलग से अभ्यास करें. इस तकनीक के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है. आपको दीवार के पास पहुंचने और सांस लेने के लिए उपयोग करने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है, जहां आपकी ऊंचाई के लिए सही लंबाई है, और पानी में कैसे घूमना और घूमना है. एक धीमी गति से आगे बढ़कर, बार-बार अभ्यास करें. जैसा कि आप इसकी आदत डालते हैं, आप इसे तेजी से कर सकते हैं.
  • यह महत्वपूर्ण है कि जब तक आप इस फ्लिप को मास्टर नहीं करते हैं तब तक आप दीवार से संपर्क नहीं करते हैं. अन्यथा, आप दीवार को मार सकते हैं और खुद को चोट पहुंचा सकते हैं.
  • छवि शीर्षक एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 11
    3. प्रति सप्ताह कई बार अभ्यास करें. सटीक आवृत्ति आपके ऊपर है, लेकिन इस कदम को पूरा करने में कुछ समय लगेगा. जितनी बार आप कर सकते हैं अभ्यास करें. हालांकि, आराम करने के लिए कभी-कभी दिन निकालने के लिए मत भूलना!

    • वीडियो

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    टिप्स

    चेतावनी

    सुनिश्चित करें कि फ्लिप करने से पहले आपके पीछे कोई भी तैराकी नहीं है, या जब आप दीवार को धक्का देते हैं तो आप उन में दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे
  • जब पहली बार फ्लिप मोड़ें सीखना, सावधान रहें कि आपके पैर पूल के किनारे पर नहीं आते हैं और जमीन पर उतरते हैं.कई तैराक इसका अनुभव करते हैं जब पहली बार सीखना कि फ्लिप मोड़ कैसे करें.यह काफी दर्दनाक हो सकता है.
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