कैसे फ्टरर किक: 10 कदम (चित्रों के साथ)

फ्लटर किक तैराकी में एक बुनियादी कौशल है, जो आपके शरीर को अपने पैरों के साथ पानी में आगे बढ़ाने और प्रेरित करने के लिए प्रयोग किया जाता है. कुशलतापूर्वक तैरने के लिए और अन्य तैराकी स्ट्रोक के लिए नींव रखने के लिए फ्लेटर को सही ढंग से कैसे करना है.

कदम

3 का भाग 1:

एक स्थिर स्थिति में फ्टरर किक की कोशिश कर रहा है

1. एक पूल दीवार या लेन मार्कर पर पकड़ो. पूल की एक दीवार, एक लेन मार्कर, या एक और स्थिर वस्तु को समझें जो आपको अपने शरीर को इसके पीछे पानी में विस्तारित करने की अनुमति देता है. दीवार से सीधे अपनी बाहों को पकड़ें, अपने शरीर के बाकी शरीर के साथ पानी में जितना संभव हो सके क्षैतिज हो.

आदर्श रूप से, अपने चेहरे को पानी में डूबा हुआ है ताकि आपका सिर आपके शरीर के समान रेखा में हो. अपने चेहरे को हवा के लिए लाने के बिना इस स्थिति को बनाए रखना आसान बनाने के लिए एक स्नॉर्कलिंग मास्क प्राप्त करें.
आप सांस लेने के लिए अपने सिर को पानी से बाहर कर सकते हैं, लेकिन इस तरह से पानी में क्षैतिज और स्थिर रहना अधिक कठिन हो सकता है.

2. एक पैर को पानी में नीचे धकेल दें. पैर को नीचे धकेलने के लिए थोड़ा सा पैर के कूल्हे को फ्लेक्स करें, और पैर के ऊपर से घुटने और शक्तिशाली ढंग से नीचे धक्का देकर पैर को थोड़ा सा झुकाएं.

सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया गया है और थोड़ा अंदर की ओर मुड़ गया. कल्पना कीजिए कि आपके पैर के शीर्ष का सबसे बड़ा हिस्सा पूल फर्श के लिए जितना संभव हो उतना समानांतर है.

3. विपरीत पैर के साथ दोहराएं. पहले पैर को पानी में तैरने दें, जबकि आप विपरीत पैर के साथ एक ही किक दोहराएं, हिप से नीचे की गति को चलाने के लिए याद रखें और एक नुकीले पैर की अंगुली के साथ धक्का दें.

सुनिश्चित करें कि जब आप पैरों को लात मार रहे हैं, तो न तो पैर पानी की सतह को तोड़ देता है. आपके पैरों को आपके शरीर की रेखा से बहुत नीचे नहीं बढ़ना चाहिए.

4. किक करने के लिए वैकल्पिक पैरों को जारी रखें. एक पैर को नीचे लात मारना जारी रखें जबकि दूसरा तैरता है, और गति को बढ़ाता है जब तक आप जल्दी से वैकल्पिक नहीं होते हैं.

निरीक्षण करें कि किक का बल आपके कूल्हों और पैरों को ऊपर की ओर कैसे प्रेरित करता है. आप उस बिंदु पर किक की ताकत को समायोजित कर सकते हैं जहां आपका पूरा शरीर भी पानी में क्षैतिज रेखा में तैर रहा है.

यदि आपको अपने पैरों से बहुत कम डूबने में परेशानी होती है, तो पानी में अपनी छाती को थोड़ा आगे बढ़ाने की कोशिश करें. यदि आपके पैर बहुत ज्यादा बढ़ रहे हैं, तो विपरीत करें, या कम ताकत और गति पर किक करें.

देखें कि क्या आप पानी में किक और अपनी संतुलित, क्षैतिज स्थिति को बनाए रख सकते हैं, जबकि मुश्किल से समर्थन के लिए दीवार या लेन मार्कर पर भरोसा करते हैं या नहीं. यह आपको किक के साथ पानी में जाने शुरू करने के लिए तैयार करेगा.

3 का भाग 2:

फ्टरटर किक के साथ चल रहा है

1. एक किकबोर्ड आज़माएं. पूल के लिए एक किकबोर्ड प्राप्त करें और इसे अपने सामने अपने हाथों का समर्थन करने के लिए उपयोग करें. पानी में अपने शरीर के साथ एक ही क्षैतिज स्थिति मान लें, फिर दीवार पर पकड़े हुए फ्टरर किक करें.

6 साल से कम उम्र के किसी व्यक्ति के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह उचित तैराकी तकनीक नहीं सिखा सकता है.
ध्यान दें कि किक कैसा लगता है क्योंकि यह आपको पानी में आगे बढ़ाने के लिए काम करता है और साथ ही आपको पकड़ता है. तदनुसार अपनी किक की ताकत और गति को समायोजित करें.
आप अपने सिर को पानी से बाहर रख सकते हैं ताकि आपको सांस लेने के लिए रोकना न पड़े, लेकिन आपको सही क्षैतिज संतुलन नहीं मिल सकता जितना आप अपने चेहरे को पानी में डूबते हैं और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो सांस लेने के लिए आते हैं.

2. एक पूल दीवार से धक्का. अपने पैरों का उपयोग करके अपने पैरों की दीवार से खुद को पुश करें, और क्षैतिज रूप से पानी के नीचे अपने शरीर को सीधा करें. पानी के माध्यम से जब तक आप महसूस करते हैं कि आप गति खो रहे हैं, तो फ्टरर किक करना शुरू करें.

जब आप दीवार से दूर हो जाते हैं तो अपने शरीर को यथासंभव सुव्यवस्थित बनाने की कोशिश करें. अपने सामने एक टारपीडो स्थिति में हथियार रखें, एक हाथ दूसरे के ऊपर, और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें.

यदि आप चाहें, तो आप दीवार से बाहर निकल सकते हैं और पानी के माध्यम से अपने शरीर की सही सुव्यवस्थित स्थिति के लिए महसूस करने के लिए सभी को लात मारने के बिना कुछ बार ग्लाइड कर सकते हैं. जब आप किक पर जोड़ते हैं, तो यह केवल उसी सुव्यवस्थित, संतुलित स्थिति को बनाए रखना चाहिए.

3. एक ही समय में हाथ स्ट्रोक जोड़ने का प्रयास करें. एक साधारण फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के लिए फ्लटर किक के साथ अपनी बाहों को सिंक में ले जाएं. आपकी दाहिनी भुजा पानी से बाहर आती है और आपके सिर के ऊपर एक ही समय में आपके सामने पानी को पुन: स्थापित करने के लिए आपके बाएं पैर नीचे आती है. विपरीत दिशा में दोहराएं.

प्रत्येक चक्र के लिए दो बार (एक बार प्रत्येक पैर के साथ) लात मारकर 2-बीट किक आज़माएं (प्रत्येक हाथ पर एक स्ट्रोक). यह समय अक्सर लंबी दूरी के तैराकों और ट्रायथलेट्स द्वारा उपयोग किया जाता है.

प्रत्येक चक्र के लिए चार बार (दो बार दो बार) लात मारकर 4-बीट किक करें (प्रत्येक हाथ पर एक स्ट्रोक). इस समय को अक्सर सबसे प्राकृतिक गति माना जाता है, और इसका उपयोग छोटे, मध्य- और लंबी दूरी के तैराक द्वारा किया जा सकता है.

प्रत्येक चक्र के लिए छह बार (तीन बार प्रति पैर) लात मारकर 6-बीट किक आज़माएं (प्रत्येक हाथ पर एक स्ट्रोक). इस गति को फ्टरर किक के लिए पारंपरिक माना जाता है, और इसकी छोटी दूरी और अन्य तैराकों द्वारा उपयोग किया जाता है.

3 का भाग 3:

तैराकी स्ट्रोक के लिए फ्लटर किक का उपयोग करना

1. फ्रीस्टाइल स्ट्रोक का प्रयास करें. एक फ्रीस्टाइल स्ट्रोक करते हैं, जिसे सामने की क्रॉल भी कहा जाता है, जिससे बाहों की एक पवन मिट्टी के गति के साथ एक साथ फ्टरर किक का उपयोग करके. प्रत्येक हाथ नीचे आने के लिए पानी से बाहर आता है और आपके सामने पानी को "स्कूप" करता है, जो आपको आगे बढ़ाता है.

प्रत्येक स्ट्रोक पर जितना संभव हो सके अपनी बांह तक पहुंचें, और अपने फ्टरर किक को पूरा करने के लिए एक ही संतुलित क्षैतिज शरीर की स्थिति को बनाए रखना याद रखें. आप देखेंगे कि किक आपको अपनी बाहों के आंदोलन का समर्थन करने के लिए पानी में स्थिर करने में मदद करता है.

2. बैकस्ट्रोक की कोशिश करो. अपने आप को पानी में फेस-अप पोजिट करके और पानी में एक संतुलित क्षैतिज स्थिति ढूंढकर बैकस्ट्रोक को निष्पादित करें. एक फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के समान ही अपनी बाहों को घुमाएं.

जब आप अपनी पीठ पर फ्टरर किक करते हैं, तो आप अपने पैरों की थोड़ी अलग भावना और आंदोलन देखेंगे, क्योंकि आपके पैर अब नीचे के बजाय पानी पर धक्का दे रहे हैं. हालांकि, आंदोलन एक ही है: अपने कूल्हों से गति को ड्राइव करें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, और अपने घुटनों को बहुत ज्यादा झुका न दें.

3. एक कुत्ता पैडल करो. हालांकि यह एक आधिकारिक तैरना स्ट्रोक नहीं है, लेकिन कुत्ते के पैडल को दूर रहने और छोटी दूरी को तैरने के सहज ज्ञान के रूप में आज़माएं. फ्टरर किक का उपयोग करें जबकि आपका सिर पानी से ऊपर है और आपकी बाहें आपके ऊपर और आगे बढ़ाने के लिए पानी के नीचे छोटी गोलाकार गति बनाती हैं.

ध्यान दें कि यह स्ट्रोक एक महत्वपूर्ण दूरी तैरने के लिए आदर्श नहीं है, क्योंकि आप क्षैतिज स्थिति में नहीं हैं और हथियारों और पैरों को इस प्रकार आपको उत्साही रखने के लिए कठिन काम करना पड़ता है.