कैसे आगे तैरने के लिए सुरक्षित रूप से: 13 कदम (चित्रों के साथ)

फ़्लोटिंग फेस डाउन एक महत्वपूर्ण कौशल है क्योंकि यह सबसे तैरने वाली शैलियों की नींव है, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक, फ्रीस्टाइल, और तितली. सीखने के लिए कि कैसे सुरक्षित रूप से नीचे फ्लोट करना है, फ्लोटेशन उपकरणों के साथ अभ्यास करके शुरू करें. एक बार जब आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप सहनशक्ति और स्थिरता बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के फ्रंट-फ्लोट ड्रिल की कोशिश कर सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:

सहायता के साथ फ़्लोटिंग

1. जब आप तैरते हैं तो एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें. आप शायद अपने आप से ठीक होंगे, लेकिन आस-पास किसी को भी एक अच्छा विचार है. यदि आप घबराए हैं, तो यह आपको कुछ अतिरिक्त आश्वासन देगा, जैसे कि आप इसे पहली बार कोशिश कर रहे हैं या यदि आप इसे अन्य समय करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आपने कोशिश की है. यह यह सुनिश्चित करने में भी मदद करेगा कि अगर आपको इसकी आवश्यकता हो तो आपको मदद मिलेगी.

कुछ कहने की कोशिश करो, "मैं सामने तैरने की कोशिश करना चाहता हूं. क्या आप मुझे यह सुनिश्चित करने के लिए पूल के किनारे से देख सकते हैं कि मैं ठीक हूं?"

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2. अपने पैर की उंगलियों को पानी में डुबोएं या इसके लिए उपयोग करने के लिए उथले पानी में खड़े हों. यदि आपको पानी का डर है, तो आप पहले पानी में होने की आदत होने के लिए शुरू करना चाहेंगे, जैसे कि पूल के किनारे पर बैठकर, या पानी में खेलकर अपने पैर की उंगलियों और पैरों में डुबकी लगाना चाहिए. इससे पहले कि आप इसे अपने आप को डुबोने से पहले पानी के तापमान में उपयोग करने का एक अच्छा तरीका भी अच्छा तरीका है.

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3. एक स्विमिंग पूल के उथले छोर में कमर-गहरी खड़े हो जाओ. सुनिश्चित करें कि आप जिस पूल में हैं, वह पर्याप्त है कि पानी केवल कमर के बारे में है. यह अभ्यास के लिए एक सुरक्षित गहराई है और जब आप तैरते हैं तो पानी के ऊपर और बाहर उठना आपके लिए यह आसान बना देगा.

एक पूल में तैरने का अभ्यास करने से बचें जो इतनी गहरी है कि आप नीचे नहीं छू सकते.

घड़ी, चलती, या खुले पानी, जैसे समुद्र, एक नदी, या एक तालाब में तैरने का अभ्यास न करें.

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4. प्रत्येक हाथ में एक पूल नूडल या अन्य फ्लोटेशन डिवाइस को समझें. आप अपने ऊपरी शरीर को दूर रखने में मदद करने के लिए नियमित पूल नूडल्स का उपयोग कर सकते हैं, अपनी बाहों पर inflatable या फोम फ्लोटियों को पर्ची, या प्रत्येक हाथ में एक किकबोर्ड समझ सकते हैं. आपके पास जो कुछ भी उपलब्ध है वह काम करेगा.

टिप: यदि आपके पास कोई फ्लोटेशन डिवाइस उपलब्ध नहीं है, तो आप एक दोस्त, परिवार के सदस्य या तैरना कोच से पूछ सकते हैं जब आप तैरने की कोशिश करते हैं, जैसे कि आप अपने कंधों के नीचे अपने हाथ रखकर या अपने हाथों को पकड़कर.

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5. कुछ बार श्वास लें, फिर एक गहरी सांस लें और इसे पकड़ो. आमतौर पर कुछ बार श्वास लेते हैं और फिर एक गहरी सांस लेते हैं और पानी में डूबने से पहले इसे पकड़ते हैं. जब आप तैरते हैं तो लगभग 10-20 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो. आपके फेफड़ों में हवा आपको दूर रखने में मदद करेगी.

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6. आगे बढ़ें जब तक आपका चेहरा और ऊपरी शरीर पानी में न हो. जब आप फ्रंट-फ्लोट स्थिति में संक्रमण करते हैं तो अपनी छाती, पेट, और चेहरे को पूल के नीचे की ओर इशारा करते रहें. अपने सिर या शरीर को तरफ न करें.

यदि आप चश्मे पहन रहे हैं, तो पूल के नीचे देखें और दृश्य का आनंद लें!

आप अपने नाक से बाहर निकलने के लिए एक नाक क्लिप पहनना चाह सकते हैं, जबकि आप नीचे फ्लोट करते हैं.

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7. अपने बगल या पेट के नीचे फ्लोटेशन उपकरणों की स्थिति. यह यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपका ऊपरी शरीर समर्थित है और आपको फ्रंट फ्लोट स्थिति में आराम करने की अनुमति देता है. आप अपनी बाहों को पूल के नीचे की तरफ लटक सकते हैं, जिसे जेलीफ़िश फ्लोट के रूप में जाना जाता है, या उन्हें सीधे अपने पक्षों पर या अपने सिर पर रखें.

यदि आप पूल नूडल्स का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रत्येक को स्थिति दें ताकि यह आपके बगल में हो.

यदि आप एक किकबोर्ड का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अपने पेट के नीचे स्लाइड करें ताकि आप दूर रहें.

यदि आप inflatable आर्म फ्लोटियों का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें अपनी बाहों पर स्लाइड करें और अपनी बाहों को अपने पक्षों में रखें.

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8. अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी पीठ के अनुरूप हों या उन्हें लटकने दें. यदि आप सक्षम हैं तो अपने पैरों को सीधे अपने पीछे बढ़ाएं. उन्हें पानी की सतह पर लाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें. यदि यह बहुत मुश्किल है, तो अपने पैरों को पूल के नीचे की ओर झुकना भी ठीक है, जैसे जेलीफ़िश होगा. बस अपनी पीठ को सीधे रखना सुनिश्चित करें जैसे आप ऐसा करते हैं.

आप अपने पैरों के नीचे एक पूल नूडल भी रख सकते हैं या अपने पैरों को पाने में मदद के लिए फ़्लोटिंग पंख पहन सकते हैं.

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9. अपने चेहरे को पानी से बाहर उठाएं और तैयार होने पर वापस खड़े रहें. जब तक आप सक्षम हो या चाहते हैं, तब तक फ़्लोटिंग स्थिति में आराम करें. जब आपको सांस लेने की आवश्यकता होती है तो अपने चेहरे को पानी से बाहर और पानी से बाहर लाने के लिए सुनिश्चित करें. जब आप तैयार हों तो एक स्थायी स्थिति पर लौटें.

3-5 मिनट के लिए सामान्य रूप से सांस लेने के बाद व्यायाम दोहराएं.

2 का विधि 2:

विभिन्न फ्रंट-फ्लोटिंग तकनीकों की कोशिश कर रहा है

1. अपनी बाहों और पैरों को लटकने से जेलीफ़िश फ्लोट का प्रयास करें. पानी में कमर-गहरी खड़े होने से शुरू करें, फिर एक गहरी सांस लें और अपने आप को पानी में डुबोएं. जब आप तैरते हैं तो अपने पैरों और बाहों को पूल के नीचे की ओर झुकने दें. आराम करें और जब तक आप चाहें इस स्थिति में रहें.

टिप: यदि आप एक बच्चे को तैरने के लिए सिखा रहे हैं, तो जेलीफ़िश ड्रिल एक शानदार विकल्प है. आप बच्चे से कुछ करने के लिए कहने की कोशिश भी कर सकते हैं, जबकि वे उन्हें विचलित करने के लिए पानी के नीचे हैं, जैसे कि उनके मुंह से उड़ाने वाले बुलबुले या उन उंगलियों की संख्या की गणना करें जिन्हें आप पकड़ रहे हैं यदि वे चश्मे पहन रहे हैं.

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2. एक सीधी रेखा में अपने शरीर के साथ तैरने के लिए "मैं" ड्रिल करें. पानी में कमर खड़े हो जाओ, एक गहरी सांस लें, और फिर आगे झुकें जब तक कि आपका चेहरा डूबा न जाए. अपने सिर के ऊपर एक सीधी रेखा में अपनी बाहों को बाहर निकालें और अपने पैरों को अपने पीछे की रेखा में रखें जैसे आप तैरते हैं. जब आप तैरते हैं तो इस स्थिति को पकड़ो.

यदि आपके पैर नहीं रहेगा, तो आप एक फ्लोटेशन डिवाइस के साथ उनका समर्थन कर सकते हैं, जैसे पूल नूडल.

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3. अपनी बाहों और पैरों को "वाई" आकार में विस्तारित करने के बीच वैकल्पिक. कमर-गहरे पानी में खड़े हो जाओ, एक गहरी सांस लें और जब तक आपका चेहरा पानी में डूबा न जाए तब तक नीचे झुकें. "मैं" आकार की स्थिति में प्रवेश करें, अपनी बाहों को "वाई" आकार में बाहर निकालें, फिर धीरे-धीरे उन्हें "मैं" आकार की स्थिति में वापस लाएं. इसके बाद, अपनी बाहों को अंदर रखें "मैं" आकार की स्थिति, अपने पैरों को एक उलटा "वाई" आकार में विस्तारित करें, और धीरे-धीरे उन्हें वापस "मैं" आकार में वापस लाएं.

वैकल्पिक रूप से जारी रखें और जब तक आप चाहें इस तरह से फ्लोट करें.

अपने हाथों और पैरों को वैकल्पिक रूप से फ़्लोट करते समय फैशन में स्थानांतरित करना आपको चुनौती देगा और आपके सामने-फ़्लोटिंग कौशल को बेहतर बनाने में मदद करेगा.

फ्रंट फ्लोट सुरक्षित चरण 13 शीर्षक वाली छवि

4. एक "i" से एक "x" आकार से एक साथ अपनी बाहों और पैरों को एक साथ ले जाएं. एक गहरी सांस लें और अपने चेहरे को पानी में डुबोएं क्योंकि आप सामने-फ्लोट की स्थिति में झुकते हैं. एक ही समय में अपने पैरों और बाहों को बाहर की ओर ले जाएं ताकि आपका शरीर ऊपर से "x" की तरह दिखता हो. फिर, एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को "मैं" आकार में वापस लाएं.

जब तक आप चाहें तब तक इसे दोहराएं.

यह ड्रिल "वाई" ड्रिल के समान है, सिवाय इसके कि आप अपनी बाहों और पैरों को बाहर की ओर और अंदर की ओर एक ही समय में अंदर ले जा रहे हैं.