कैसे मुक्त गोता

स्कूबा गियर के उपयोग के बिना फ्रीडिविंग, डाइविंग पानी के नीचे, एक उत्साहजनक अनुभव है कि लोगों ने हजारों वर्षों से आनंद लिया है. जबकि फ्रीडिविंग एक अविश्वसनीय रूप से पुरस्कृत गतिविधि है, यह भी खतरनाक हो सकता है. अपने श्वास को नियंत्रित करने के तरीके को जानना, सही ढंग से अपने उपकरण का उपयोग करें, और ध्यान से गोता लगाने के लिए तैयार हो जाएंगी आपको इस अद्भुत और अद्वितीय खेल का सुरक्षित रूप से आनंद लेने की अनुमति देगी.

कदम

4 का भाग 1:
अपने गोता लगाने की तैयारी
  1. छवि मुक्त गोता चरण 01 शीर्षक
1. एक दोस्त खोजें. अकेले कभी गोता न दें- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक साथी है जो आपके साथ पूरे समय होगा जो आप पानी में हैं. सुरक्षित रूप से स्वतंत्रता के लिए "बडी सिस्टम" आवश्यक है. आपका दोस्त केवल आपके लिए जिम्मेदार है और आप केवल उनके लिए जिम्मेदार हैं. एक साथी हमेशा सतह पर गोताखोर की निगरानी करता है और यदि आवश्यक हो तो सहायता प्रदान करने के लिए तैयार है.
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    2. अपने एयर मास्क और स्नोर्कल खरीदें. ये स्वतंत्रता के लिए उपकरणों के महत्वपूर्ण टुकड़े हैं, और मास्क और स्नॉर्कल चुनना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक और सुरक्षित रूप से आपके चेहरे पर फिट हैं.
  • एक वायु मास्क कम मात्रा होना चाहिए. जब स्वतंत्रता, आपको बराबर करने की आवश्यकता होगी जिसमें दबाव को संतुलित करने के लिए अपनी नाक से बाहर निकलना शामिल है. कम वॉल्यूम मास्क के साथ, आपको बराबर करने के लिए बहुत अधिक निकालने की आवश्यकता नहीं है- इसका मतलब है कि आप कम ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं.
  • एयर मास्क को टेम्पर्ड ग्लास से बनाया जाना चाहिए ताकि वे बिना किसी तोड़ने के पानी के दबाव का सामना कर सकें, और उन्हें आपके चेहरे पर सुरक्षित रूप से फिट होना चाहिए. फिट का परीक्षण करने के लिए, अपने चेहरे पर एक मुखौटा रखें, फिर अपनी नाक के माध्यम से धीरे से सांस लें. यदि मास्क कुछ सेकंड के बाद आपके चेहरे पर रहता है, तो यह एक अच्छा फिट है.
  • स्नोर्कल पहनने के लिए आराम और आरामदायक होना आसान होना चाहिए. सुविधा के लिए, एक स्नोर्कल की तलाश करें जो आपके मुखौटे से जुड़ी होगी.
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    3. अपने पंख खरीदें. फिन्स फ्रीडिविंग गियर का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं. वे आपको पानी के नीचे कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं. दो प्रकार के फ्रीडिविंग फिन्स हैं: द्वि-फिन्स और मोनोफिन.
  • अधिकांश शुरुआती द्वि-पंखों से शुरू होना चाहिए. ये स्कूबा डाइविंग पंख जैसा दिखते हैं लेकिन लंबे हैं. अधिकांश शुरुआती नरम या मध्यम-मुलायम ब्लेड का चयन करते हैं. सुनिश्चित करें कि वे सुरक्षित रूप से फिट बैठते हैं और आरामदायक होते हैं, क्योंकि आप उन्हें पूरे गोताखोरी में पहनेंगे.
  • एक मोनोफिन एक एकल पंख है जिसे आप दोनों पैरों को एक मत्स्यांगना पूंछ की तरह रखते हैं. वे द्वि-पंखों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, लेकिन मास्टर के लिए बहुत कठिन हैं.
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    4. अपना वजन बेल्ट और लंगर खरीदें. वजन बेल्ट बेल्ट हैं जो डाइविंग वजन आसानी से उनके लिए चिपके हुए हैं. ये वजन आपको गोता लगाने के रूप में सतह पर तैरने से रोकते हैं. लैनार्ड का उपयोग आपको लाइन से जोड़ने के लिए किया जाता है. यह आपके मूल को मार्गदर्शन करने में मदद करता है, और यह एक महत्वपूर्ण सुरक्षा उपकरण है. यदि आप ब्लैक आउट करते हैं या सहायता की आवश्यकता रखते हैं, तो आपका साथी लाइन को यात्रा कर सकता है और ठीक से जानता है कि आप कहां स्थित हैं.
  • सभी स्वतंत्रताएं वजन या लंगर का उपयोग नहीं करती हैं, लेकिन वे उपकरणों के उपयोगी टुकड़े हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए.
  • यदि आप कक्षा या समूह के साथ डाइविंग कर रहे हैं, तो एक पंक्ति या बॉय सबसे अधिक संभावना प्रदान की जाएगी. यदि आप कूलर तापमान में डाइविंग कर रहे हैं, तो एक एक्सपोजर सूट और दस्ताने आवश्यक होंगे.
    • 4 का भाग 2:
    सीखना सीखना
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    1. एक प्रशिक्षक या वर्ग खोजें. स्कूबा डाइविंगमे सरल प्रतीत होता है, लेकिन तकनीक और सुरक्षा के बारे में बहुत सारी जानकारी है जिसे आपको शुरुआत से पहले जानने की आवश्यकता है. एक गलती करना जब सुखद खतरनाक या घातक भी हो सकता है.एक योग्य प्रशिक्षक से कक्षा लेना सुनिश्चित करेगा कि आप सीखें कि कैसे सही ढंग से और सुरक्षित रूप से स्वतंत्रता प्राप्त करें.
    • फ्रीडिवैनीसॉरेटरी कान, साइनस, और फेफड़ों की क्षति के साथ-साथ डिकंप्रेशन बीमारी, ब्लैकिंग, और यहां तक ​​कि डूबने का कारण बन सकता है.
    • एडा इंटरनेशनल, सीएमएएस, या एसएसआई फ्रीडिविंग जैसे प्रमुख फ्रीडिविंग संगठनों में प्रमाणित प्रशिक्षकों की सूचियां हैं जो छात्रों को दुनिया भर में सिखाती हैं. अपने क्षेत्र में कक्षा खोजने के लिए इन साइटों का उपयोग करें.
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    2. पूल में शुरू करें. कई पाठ्यक्रम एक पूल में परिचयात्मक वर्ग प्रदान करते हैं. पूल सत्र आपको सिखाएंगे कि कैसे आपके सांस लेने को सही तरीके से नियंत्रित किया जाए. ये वर्ग आपको कार्बन डाइऑक्साइड को अपने शरीर की सहिष्णुता बनाने के लिए स्थिर और गतिशील एपेने तकनीकों में भी निर्देश देते हैं. इन विषयों को स्वतंत्रता के लिए आवश्यक हैं.
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    3. पंखों का उपयोग करके तैरना. फिन्स, या फिनिंग के साथ तैरना, स्वतंत्रता के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है. स्कूबा विविधता से तीन किक्स का उपयोग करें: फ्टरर, मेंढक, और डॉल्फिन. विशिष्ट स्ट्रोक फटने के दौरान आरामदायक तैराकी और लात मारने से ज्यादा मायने नहीं रखता है.
  • फ्टरर किक सबसे बुनियादी किक है. यह फ्रीस्टाइल स्ट्रोक में इस्तेमाल किया गया किक है- दोनों पैरों को समानांतर रखा जाता है, और वे ऊपर और नीचे फैलते हैं. अपने पैरों को सीधे रखें और अपने पैर की उंगलियों को आप किक के रूप में इंगित किया.
  • एक मेंढक किक तब होता है जब पैर घुटनों पर झुकते हैं और बाहर की ओर बढ़ते हैं और फिर एक साथ लाया जाता है.
  • डॉल्फिन किक शायद तीनों में सबसे कठिन है. यह तितली स्ट्रोक में इस्तेमाल किया गया किक है. पैरों को एक साथ रखा जाता है और ऊपर और नीचे ले जाता है. जैसे ही वे आगे बढ़ते हैं, घुटने झुकते हैं, और फिर पैर नीचे की ओर बढ़ते हैं. इसे डॉल्फिन किक कहा जाता है क्योंकि यह डॉल्फ़िन पानी के माध्यम से जाने के तरीके का अनुकरण करता है.
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    4. बतख गोता का अभ्यास करें. वजन या रस्सी के उपयोग के बिना यह गहराई तक डाइविंग का सबसे प्रभावी तरीका है.
  • अपने पेट पर, अपने कूल्हों द्वारा बुवाई के साथ. दोनों हथियारों को अपने सामने रखो और आगे गोता लगाएँ. अपने कूल्हों पर एक दाएं कोण बनाने के लिए मोड़ें और अपने पैरों को सीधे रखें- कल्पना करें कि आप एक पूल के नीचे छूने की कोशिश कर रहे हैं.
  • दोनों पैरों को पानी से बाहर उठाएं, और अपने शरीर को फिर से फिर से बनाएं. यह आपको पानी के नीचे प्रेरित करने के लिए गति बनाता है.
  • जैसे ही आप अपने पैरों को उठाते हैं, दोनों हाथों को अपने शरीर के पक्ष में एक स्कूपिंग, स्तन-स्ट्रोक आंदोलन में लाएं. आप इस बिंदु पर पूरी तरह से पानी के नीचे होना चाहिए, और आप अपने वंश को जारी रखने के लिए जंजीर शुरू कर सकते हैं.
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    5. दबाव के बराबर. समानता के लिए सीखना सभी स्वतंत्रता के लिए बिल्कुल जरूरी है. पानी हवा से ज्यादा घनत्व है इसलिए यह आपके शरीर पर अधिक दबाव डालता है. जितना गहरा आप जाते हैं, दबाव जितना अधिक होता है. हमारे शरीर में हवा की जगहें हैं, और ये रिक्त स्थान छोटे हो जाते हैं क्योंकि पानी के दबाव में वृद्धि होती है. इसलिए, इन रिक्त स्थान पर हवा जोड़ना आवश्यक है- इसे समानता कहा जाता है. बराबर करने के लिए, अपनी नाक को सील करने और उड़ाने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें.
  • अक्सर बराबर करें और तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आपके कान शुरू होने तक चोट लगी हों. बराबर करने में विफल होने से गंभीर चोट लग सकती है.
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    6. खुले जल पाठ्यक्रम ले लो. ये सत्र उचित मित्र प्रक्रियाओं को पढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और वे भी हैं जहां आप मुफ्त विसर्जन और निरंतर वजन तकनीकों को सीखेंगे. प्रत्येक वर्ग भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर एक प्रारंभिक खुले जल पाठ्यक्रम का लक्ष्य सफलतापूर्वक 10 मीटर (30 फीट) का एक मुफ्त गोता पूरा करना है.
  • प्रशिक्षक होगा और अपने पहले डाइव्स का निवारण करें. इस तरह वे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास सही उपकरण हैं और सही तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं. यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है तो प्रशिक्षकों को भी हस्तक्षेप करने और सहायता करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है.
    • 4 का भाग 3:
    एक गोता के दौरान सांस लेना
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    1. अभ्यास "सांस लेना."श्वास लेना एक गोता लगाने के लिए तैयार सांस लेने की प्रक्रिया है. लक्ष्य हृदय गति को कम करना, सांस लेने की दर को धीमा करना, और शरीर को आराम करना है. ये चीजें गोताखोरी को आसान बनाती हैं और आपको लंबे समय तक अपनी सांस को पानी के नीचे रखने की अनुमति देती हैं.
    • अक्सर सांस लेने पर, गोताखोर पानी में अपनी पीठ पर रहते हैं. प्रक्रिया सरल है: मुंह के माध्यम से श्वास लें, रोकें, और फिर धीरे-धीरे मुंह से निकालें. निकास इनहेलेशन से अधिक लंबा होना चाहिए-यह हृदय गति को कम करेगा.
    • आपको गोता लगाने से पहले पिछले दो मिनट में सांस लेना चाहिए.
    • सांस लेने का उद्देश्य आपके शरीर को आराम करना है. विश्राम सफल जीवनशैली के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप घबराहट से शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे सतह पर लौटने पर ध्यान केंद्रित करें और फिर हाइपरवेन्टिलेशन को रोकने के लिए अपनी वसूली श्वास शुरू करें.
  • छवि मुफ्त डाइव चरण 12 शीर्षक
    2. अपनी अंतिम सांस गिनती करें. साँस छोड़ें पूरी तरह से और फिर धीरे-धीरे अपने रिब पिंजरे का विस्तार करके गहराई से श्वास लें. एक पल रुको, अपने स्नोर्कल को हटा दें (यदि आप चाहते हैं), और फिर अपनी सांस पकड़ते समय अपना गोता शुरू करें.
  • आप इस अंतिम सांस को जमीन पर लेने का अभ्यास कर सकते हैं, और चाहिए. जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही अधिक प्राकृतिक लगेगा जब आप वास्तव में डाइविंग कर रहे हों. अपेक्षाकृत कम समय के लिए अपनी सांस पकड़कर शुरू करें, 20 सेकंड कहें. फिर धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं. अधिकांश लोग अभ्यास और कंडीशनिंग के बिना एक मिनट या उससे अधिक के लिए अपनी सांस नहीं ले पाएंगे.
  • आपको गोता लगाने से पहले केवल 1-2 गहरी सांस लेने चाहिए. यदि आप 2 से अधिक गहरी सांस लेते हैं, तो आप हाइपरवेंटिलेट शुरू कर सकते हैं.
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    3. अपने रिकवरी श्वास को जानें. हर गोता से सतह के रूप में जल्द ही रिकवरी श्वास का प्रदर्शन किया जाना चाहिए. यह विधि ब्लैकआउट को रोकने में मदद करती है, और यह सामान्य से सांस लेने के लिए सबसे तेज़ तरीका है.
  • किसी चीज़ पर पकड़ो (आपका दोस्त, पूल दीवार, बोया आदि.). गहराई से सांस लें, एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे आराम करें और हवा को निकाल दें. इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं जब तक कि आप पूरी तरह से पुनर्प्राप्त नहीं हो जाते. कम से कम तीन मिनट के लिए एक और गोता लगाने का प्रयास न करें.
    • 4 का भाग 4:
    विभिन्न स्वतंत्रता तकनीकों के साथ प्रयोग
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    1. स्टेटिक एपेने (एसटीए) के साथ शुरू करें. यह पानी की सतह पर झूठ बोलने के दौरान जितना संभव हो सके अपनी सांस रखने के लिए एक फैंसी शब्द है. स्थिर एपेना अक्सर एक पूल में अभ्यास किया जाता है. चूंकि आपकी सांस पकड़ने के लिए स्वतंत्रता का एक प्रमुख घटक है, इसलिए कई शुरुआती स्थिर एपेने के साथ शुरू होते हैं.
    • स्टेटिक एपेना आपकी सांस धारण करने की क्षमता के साथ-साथ आपकी समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए उपयोगी है.
    • स्थैतिक एपेना की सादगी यह शुरुआती लोगों के लिए आकर्षक बनाती है. हालांकि, एक विस्तारित अवधि के लिए अपनी सांस पकड़ना खतरनाक हो सकता है इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास अभ्यास के रूप में एक दोस्त है.
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    2. यदि आपके पास केवल पूल तक पहुंच है तो डायनामिक एपेना का उपयोग करके अभ्यास करें. गतिशील एपेना स्थिर एपेने के समान है. हालांकि, अभी भी बिछाने के बजाय, आप अपनी सांस पकड़ते समय तैर रहे हैं. लक्ष्य एक ही सांस पर तैरने वाली दूरी को बढ़ाने के लिए है. ओपन-वॉटर डाइविंग संभव नहीं होने पर यह एक शानदार तरीका है.
  • गतिशील एपेना स्वतंत्रता के लिए भी महान है जिन्हें बराबर करने में परेशानी होती है. चूंकि आप निरंतर, उथले गहराई पर रहते हैं, इसलिए दबाव एक मुद्दा नहीं है. इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आप कैसे गोता लगाते हैं, आपका इरादा आपके द्वारा तैरने वाली क्षैतिज दूरी पर है.
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    3. यदि आपको बराबर करने में परेशानी हो रही है तो मुफ्त विसर्जन फ्रीडिविंग (एफआईएम) का प्रयास करें. एफआईएम में, आप पानी में उतरने और चढ़ने के लिए रस्सी का उपयोग करते हैं. यह बराबरी का अभ्यास करने का एक आदर्श तरीका है, जैसा कि आप धीरे-धीरे नीचे की ओर जाते हैं. आप भी रोक सकते हैं, रस्सी पर पकड़ सकते हैं, बराबर कर सकते हैं, और फिर नीचे की ओर जारी रह सकते हैं. पूल में कई परिचयात्मक कक्षाएं समानता को सिखाने के लिए एफआईएम का उपयोग करती हैं.
  • एफआईएम भी शुरुआती लोगों को अधिक नियंत्रित तरीके से फ्रीडिविंग की सनसनी का अनुभव करने की अनुमति देता है.
  • हालांकि, एफआईएम सिर्फ शुरुआती लोगों के लिए नहीं है. इसका उपयोग खुले पानी में किया जा सकता है, और गोताखोर रस्सी का उपयोग करते समय काफी गहरे उतर सकते हैं.
  • चूंकि आप खुद को रस्सी के साथ खींच रहे हैं, इसलिए आप अन्य विषयों को एफआईएम में अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं. आप FIM के साथ गहरे नहीं जा पाएंगे जैसा कि आप अन्य तकनीकों के साथ करेंगे.
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    4. गहराई से डाइविंग का अभ्यास करने के लिए परिवर्तनीय वजन मुक्त (VWT) का उपयोग करें. इस अनुशासन में, आप अपने वंश की सहायता के लिए वजन का उपयोग करते हैं. आप रस्सी को खींचने के लिए तैराकी या अपनी बाहों का उपयोग करके सतह पर लौटते हैं.
  • उन डाइवर्स के लिए जो अवरोही परेशानी रखते हैं, यह अभ्यास करने का एक आदर्श तरीका है.
  • सुनिश्चित करें कि आपके पास एक त्वरित रिलीज वेट बेल्ट है ताकि यदि आप वजन और सतह को जल्दी से छोड़ने की आवश्यकता हो तो आप इसे आसानी से हटा सकते हैं.
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    5. निरंतर वजन डाइविंग (सीडब्ल्यूटी) का प्रयास करें. यह फ्रीडिविंग का क्लासिक रूप है. आप अतिरिक्त वजन या रस्सी के उपयोग के बिना, अपनी शक्ति के तहत उतरते हैं और चढ़ते हैं. यदि आप अपने सूट की उछाल का सामना करने के लिए वजन पहनते हैं, तो वजन पूरे गोता में समान रहता है.
  • हाल ही में, पंखों के उपयोग के बिना निरंतर वजन डाइविंग अधिक लोकप्रिय हो गया है. जब तक आपको पंखों के साथ अनुभव नहीं हो, तब तक यह कोशिश न करें. पंख आपको पानी के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं और उनके बिना डाइविंग दोनों वंश और चढ़ाई को और अधिक कठिन बनाता है.
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    6. जब तक आप एक अनुभवी स्वतंत्रता नहीं हैं, तब तक कोई सीमा नहीं (nlt) का प्रयास न करें. यह स्वतंत्रतावादी विषयों का गहरा है और इसलिए, यह सबसे खतरनाक है. एनएलटी में, वजन का उपयोग जितना संभव हो उतना गहरा होता है. एक उछाल डिवाइस (जैसे कि फ्लोट) का उपयोग तब सतह पर लौटने के लिए किया जाता है. उछाल डिवाइस को या तो गोता लगाने से पहले नीचे रखा जाता है या आमतौर पर स्कूबा गियर में एक और गोताखोर द्वारा रखा जाता है.
  • एनएलटी को नौसिखिया डाइवर्स द्वारा कभी भी प्रयास नहीं किया जाना चाहिए. वास्तव में, कई उन्नत डाइवर्स एनएलटी का अभ्यास नहीं करना चुनते हैं.

    • टिप्स

    धीरे-धीरे शुरू करें और अपने कौशल और सहनशक्ति का निर्माण करें. उथले गहराई पर डाइविंग शुरू करें और धीरे-धीरे डाइविंग गहराई को बढ़ाएं. 10 फीट (3 एम) से शुरू करें जब तक यह आसान न हो, फिर 15 फीट (4) के लिए लक्ष्य रखें.6 मीटर). जब यह अब मुश्किल नहीं है, तो 20 फीट (6 मीटर) और इतने पर कोशिश करें.
  • योग आपकी ताकत और लचीलापन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, और यह आपके दिमाग और शरीर को आराम करने के तरीकों को सिखाता है. ये सभी चीजें फ्रीडिविंग के लिए फायदेमंद हैं, और कई स्वतंत्रताएं अपने डाइविंग कौशल को बेहतर बनाने के लिए योग का उपयोग करती हैं.
  • हाइड्रेटेड रहना. स्वतंत्र रूप से जाने से पहले बहुत सारे पानी पीएं, और यदि संभव हो तो आपके साथ एक बोतल लें.
  • अपने गियर को कुल्लाएं और इसे किसी भी तरह से अंधेरे स्टोर करें. सूरज की रोशनी और खारे पानी के समय के साथ आपके उपकरण को नुकसान पहुंचा सकते हैं. अपने गियर को अच्छी तरह से धो लें और फिर इसे कहीं भी डार्क करके इसे पूरी तरह कार्यात्मक रखने में मदद मिलेगी.

    • चेतावनी

    रात में या एक मजबूत वर्तमान क्षेत्र में कभी भी गोता न दें. धाराओं को काफी मजबूत हो जाता है.
  • कान या साइनस संक्रमण या भीड़ के साथ कभी भी स्वतंत्र नहीं - दबाव अक्सर समस्या को खराब कर सकता है और स्थायी क्षति का कारण बन सकता है.
  • कभी नहीं गोता. गहरी डाइव और सांस होल्डिंग ब्लैकआउट का कारण बन सकती है. सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई आपके पास है जो कुछ भी गलत होने पर हस्तक्षेप करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है.
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