एक अच्छा विकेटकीपर बनने के 3 तरीके

एक विकेटकीपर फील्डिंग टीम में खिलाड़ी है क्रिकेट का खेल बल्लेबाज के पीछे विकेट, या स्टंप के पीछे कौन खड़ा है. विकेटकीपर के रूप में, यह आपका काम है कि गेंद को प्राप्त करने के लिए तैयार रहें और बैटर को स्टंप करने या दौड़ने की कोशिश करें. उपस्थिति को धोखा देने न दें-विकेट-रखवालों को वास्तव में अपने कर्तव्यों को करने के लिए बहुत अधिक स्तर के भौतिक आकार में होना चाहिए. इसके अलावा, विकेटकीपर्स को लगातार अपनी पकड़ तकनीक में सुधार करने पर काम करना चाहिए. अंत में, वास्तव में एक अच्छे विकेटकीपर को एक महान टीम खिलाड़ी होने की आवश्यकता होती है और उनकी टीम के लिए क्षेत्ररत का नेतृत्व किया जाता है. बहुत तेज और सतर्क रहें.

कदम

3 का विधि 1:

अपनी पकड़ने की तकनीक में सुधार

1. अपनी आँखें गेंद पर रखें. गेंदबाज के हाथ से शुरू की गेंद को देखें और अपनी आँखें इसे बंद न करें क्योंकि यह पिच की यात्रा करता है. विभिन्न संभावित कोणों पर इसे समझने की कोशिश करें क्योंकि यह आपके प्रति आता है.

चिंता मत करो अगर आप गलतियाँ करते हैं. उन्हें जाने दो और हर नई गेंद पर खुद को फिर से शुरू करें.

टिप: एक गहरी सांस लें और गेंदों के बीच आराम करने के लिए शांति से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आपको फिर से करने में मदद करें.

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2. प्रत्येक गेंद से पहले एक मजबूत, कम स्थिति में जाओ. अपने पैर की उंगलियों पर अपने वजन के साथ नीचे स्क्वाट करें और जमीन पर अपने हाथों से थोड़ा आगे बढ़ें. गेंद की ओर आगे अपने हथेलियों का सामना करें.

यह आपको गेंद के नीचे आने और किसी भी गति पर प्राप्त करने की अनुमति देगा.

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3. बॉल बाउंस के रूप में केवल क्राउचिंग स्थिति से उठें. आपको पता नहीं चलेगा कि गेंद को बाउंस करने तक क्या करने जा रहा है. गेंद बाउंस तक कम रहें, फिर इसे सही ऊंचाई पर पकड़ने के लिए इसके साथ आएं.

यह आपको लापता गेंदों से बचने में मदद करेगा जो उच्चतर उछाल के बजाय जमीन के साथ कम रोल करते हैं.

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4. डाइविंग करते समय अपने सिर के साथ नेतृत्व करें. जब आपको इसके लिए गोता लगाना होगा और अपनी अंगुलियों को इंगित करना है तो अपने सिर को गेंद की तरफ घुमाएं. यह आपकी आंखों और मस्तिष्क को गेंद को पकड़ने का सबसे अच्छा तरीका संसाधित करने की अनुमति देगा.

जब आप एक गेंद के लिए डाइविंग के बाद जमीन लेते हैं, तो अपनी कोहनी को सीधा करें यदि यह कम कैच था. अपनी कोहनी को झुकाएं, इसे अपने शरीर के नीचे टक करें, और उच्च कैच के लिए रोल करें ताकि आप अपनी कोहनी पर उतर न सकें.

आप घर पर गद्दे पर या क्रिकेट अभ्यास में मैट पर अपनी डाइविंग तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं.

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5. ड्रिल के साथ पकड़ने का अभ्यास. रैंप का उपयोग करें जो विभिन्न कोणों पर गेंदों को हटाते हैं और अपने प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने के लिए बंद सीमा पर उन्हें पकड़ने का अभ्यास करते हैं. इसे और भी मुश्किल बनाने के लिए टेनिस गेंदों का उपयोग करें.

यदि आप अपनी प्रतिक्रिया गति पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो तेजी से फेंकने के साथ ट्रेन. यदि आप अपनी पकड़ने वाली तकनीक पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो धीमी फेंकता के साथ ट्रेन.

आप इन प्रशिक्षण अभ्यासों को प्रत्येक क्रिकेट अभ्यास में या अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में भी शामिल कर सकते हैं, साथ ही यदि आपके पास आपकी मदद करने के लिए एक साथी है.

3 का विधि 2:

एक अच्छा टीममेट होने के नाते

1. अपनी टीम पर फील्डिंग के लिए टेम्पो सेट करें. विकेटकीपर फील्डिंग टीम का केंद्रबिंदु है. सुनिश्चित करें कि आप ओवर दर के साथ आगे बढ़ते रहें, खासकर जब आप टी 20 क्रिकेट खेल रहे हों, जहां समय किसी समस्या का अधिक है.

टी 20 क्रिकेट एक ऐसी किस्म है जिसमें प्रत्येक पक्ष को केवल 20 ओवरों की 1 पारी मिलती है. मैच आमतौर पर केवल 3 घंटे तक चलते हैं.

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2. रन को रोकने के लिए गेंदबाज के साथ मिलकर काम करें. जब गेंदबॉलर अनजाने में जंगली या व्यापक वितरण करता है तो रन रोकने के लिए अपनी प्रत्याशा, एकाग्रता, और पकड़ने वाली तकनीक का उपयोग करें. जितना हो सके उतने रन को रोकने के लिए एक साथ काम करें और अपनी टीम को लीड में प्राप्त करें.

बल्लेबाज को यह महसूस करने की कोशिश करें कि यदि गेंदबाज खराब फेंक देता है, तो भी आप इसे पकड़ने के लिए वहां रहेंगे. इस तरह, वे हर डिलीवरी के लिए स्विंग करने की अधिक संभावना रखते हैं और एक गलती करते हैं जो आपको उन्हें बाहर निकालने देता है.

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3. अपनी टीम पर स्लिप फ़ील्डर्स को संरेखित करने में मदद करें. स्लिप्स बल्लेबाज के पीछे क्षेत्ररक्षक हैं जो उस क्षेत्र के ऑफसाइड पर हैं जो आपकी पहुंच से परे किसी भी गेंद को पकड़ने के लिए हैं. तय करें कि आपको 2 या 3 स्लिप्स की आवश्यकता है, तो उन्हें दूर करने में मदद करें कि आपके पास गोता लगाने और स्थानांतरित करने के लिए कमरा है लेकिन पर्याप्त करीब है कि वे गेंदों को पकड़ लेंगे जो आप नहीं पहुंच सकते हैं.

यह लटका पाने के लिए कुछ अभ्यास करेगा, लेकिन एक बार जब आप जानते हैं कि आपकी सीमाएं क्या हैं तो आप पर्ची फील्डर्स को आपको आवश्यक अतिरिक्त कवरेज प्रदान करने के लिए सही संरेखण में मदद करने में सक्षम होंगे.

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4. अपने साथियों को प्रोत्साहित करें. कुछ भी तुम्हें नीचे नहीं जाने दो, एक गिराए गए पकड़ भी नहीं. फील्डर्स ज्यादातर विकेटकीपर की प्रतिक्रियाओं के बाद लेते हैं, इसलिए हमेशा अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना और टीम को खुश करना बहुत महत्वपूर्ण है.

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपकी टीम दबाव में हो. फील्डिंग टीम के केंद्र के रूप में, आप सकारात्मक और प्रोत्साहन प्रदान करके हर किसी के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं.

टिप: विरोधी टीम के बल्लेबाज के पीछे बहुत ज़ोरदार और आक्रामक होने से बचें. कुछ शोर करना ठीक है, उन्हें यह बताने के लिए कि आप वहां हैं, लेकिन आपकी टीम की ओर सकारात्मक होने पर ध्यान केंद्रित करें और विरोधी टीम को हतोत्साहित करने की कोशिश न करें.

3 का विधि 3:

भौतिक आकार में हो रही है

1. आकार में आने के लिए ताकत और कार्डियो व्यायाम का मिश्रण करें. विकेटकीपर्स को सभी अच्छी ताकत, सहनशक्ति, और चपलता के आसपास होना चाहिए. आपको एक अच्छा विकेटकीपर होने के लिए आकार में आने के लिए अपने अभ्यास दिनचर्या में चलने, वजन प्रशिक्षण और चपलता जैसे चीजों के मिश्रण को शामिल करने की आवश्यकता है.

क्रिकेट गेम्स वास्तव में लंबे समय तक जा सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक पूरे मैच के लिए ताकत और धीरज है.
प्रति सप्ताह आपको प्रशिक्षित करने वाले दिनों की संख्या आपके द्वारा खेल रहे हैं क्रिकेट के स्तर पर निर्भर करेगा और आपके पास कितना समय है. सामान्य रूप से, एक सप्ताह में 3-4 व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र एक अच्छा लक्ष्य है.

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2. अपनी सहनशक्ति बनाने के लिए दोहराव स्प्रिंट प्रशिक्षण अभ्यास करें. प्रत्येक चलते सत्र के दौरान 40 मीटर (130 फीट) स्पिंट के 4-5 सेट की तरह कुछ करें. समय की छोटी मात्रा के लिए, लगभग 15 सेकंड, प्रत्येक स्प्रिंट के बीच में.

विकेटकीपर्स को अभी भी डिलीवरी की प्रतीक्षा करते समय खड़े होना पड़ता है, फिर अचानक गोताखोरी या गेंद के लिए कूदना. स्प्रिंट्स जैसे कार्डियो अभ्यास करना तेजी से आंदोलन के अचानक विस्फोटों को दोहराने में मदद करता है जिसे आपको विकेटकीपर के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता होगी.

स्प्रिंट प्रशिक्षण हर व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र में ड्रिल करता है जो आप सप्ताह के दौरान करते हैं.

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3. विस्फोटक शक्ति बनाने के लिए वैकल्पिक बिजली अभ्यास और ताकत प्रशिक्षण. नियमित रूप से कुछ का एक सेट करें स्क्वाट्स या फेफड़े बॉक्स कूद या जंप स्क्वाट के एक सेट के बाद. इन प्रकार के अभ्यासों को वैकल्पिक रूप से आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा और आपको क्रिकेट मैचों के दौरान विस्फोटक आंदोलनों को बनाने की अनुमति देगा.

विकेटकीपर्स को बॉक्सर्स और टेनिस खिलाड़ियों के रूप में एक ही प्रकार के दोहराए जाने वाले विस्फोटक आंदोलनों को बनाना है, जैसे गेंद को पकड़ने के लिए खुद को लंबी दूरी तय करना है.

अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों में से प्रत्येक में बिजली अभ्यास और ताकत प्रशिक्षण शामिल करें.

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4. अपने कोर को विकसित करने पर काम करने के लिए आप को गोता लगाने और चारों ओर मोड़ने में मदद करने के लिए. रूसी ट्विस्ट, मेडिसिन बॉल फेंकता है, और अन्य एबी अभ्यास आपकी मूल शक्ति को विकसित करने के लिए करते हैं. यह आपको अधिक आसानी से रोटेशन आंदोलनों और गोता लगाने की अनुमति देगा.

तख्तों एक और अच्छा अभ्यास है जो आप अपनी मूल स्थिरता बनाने के लिए कर सकते हैं.

सप्ताह के दौरान आप जो भी व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र में कुछ कोर अभ्यास करते हैं.

टिप: अपने कोर में और भी अधिक स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए एबी अभ्यासों की विविधता करने के लिए एक व्यायाम गेंद का उपयोग करें.