अपने पैर पर एक फुटबॉल गेंद को कैसे संतुलित करें: 9 चरणों (चित्रों के साथ)

यहां तक कि यदि आपके पास फुटबॉल गेंद को जोड़ने का अधिक अनुभव नहीं है, तो भी आप अपने गेंद संतुलन कौशल के साथ दूसरों को प्रभावित कर सकते हैं. उचित पैर स्थिति के साथ, एक फुटबॉल गेंद को संतुलित करना सीखने के लिए एक साधारण कौशल है. लंबे समय तक अपने पैर पर गेंद को संतुलित करने के लिए लगातार अभ्यास के साथ अपनी तकनीक में सुधार करें. यह मास्टर करने के बाद, आप अपने कौशल को अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं सीखकर अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से पर गेंद को जॉगल या संतुलित कैसे करें.

कदम

2 का भाग 1:

अपने पैर पर गेंद को पकड़े हुए

1. खड़े होने के लिए एक स्तर की सतह की तलाश करें. अपने पैर को बंद करने से रोकने के लिए एक सपाट सतह का पता लगाएं. अपने यार्ड, अपने ड्राइववे, या निकटतम फुटबॉल क्षेत्र में अभ्यास करने का प्रयास करें. अपने संतुलन पर अधिक नियंत्रण बनाए रखने के लिए इन क्षेत्रों का लाभ उठाएं. जिस सतह पर आप खेलते हैं, वह बहुत अधिक लाभ नहीं देता है, इसलिए जहां भी आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं.

एक गेंद को नियंत्रित करना एक स्तर की सतह पर आसान है. एक बार जब आप तकनीक को निपुण करते हैं, तो आप लगभग कहीं भी गेंद को संतुलित कर सकते हैं.

छवि शीर्षक शीर्षक एक फुटबॉल गेंद अपने पैर चरण 2 पर

2. अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ. एक मजबूत, स्थिर मुद्रा में व्यवस्थित करें. अपने पैर को जमीन से थोड़ा दूर उठाकर अपने रुख का परीक्षण करें. यदि आपको लगता है कि आप थोड़ी देर के लिए उस स्थिति को पकड़ सकते हैं, तो आप एक गेंद को संतुलित करने के लिए तैयार हैं. अन्यथा, जब तक आप संतुलित महसूस नहीं करते हैं तब तक अपनी स्थिति समायोजित करें.

अधिकांश लोगों के पास एक गेंद को संतुलित करते समय आगे या पीछे की ओर झुकने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन ऐसा करने से आपकी शेष राशि फेंकता है.

3. गेंद को पकड़ने के लिए तैयार करने के लिए अपने टखने की ओर अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें. अपने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, फिर अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं जैसे कि आप उन्हें अपने शिन की ओर वापस ला रहे हैं. आपके पैर का शीर्ष भाग गेंद को संतुलित करने के लिए एक सपाट सतह के रूप में कार्य करता है. अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा बढ़ाकर रखें ताकि गेंद आपके पैर की ओर वापस आ जाए. यदि आपका पैर जमीन की ओर इंगित करता है, तो गेंद खत्म हो जाएगी.

सबसे अधिक, अपने पैर को 45 डिग्री कोण पर रखें. आपको ऐसे कठोर कोण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए थकान को कम करने के लिए अपने पैर को थोड़ा चापलूसी रखें.

4. अपने पैर पर गेंद को रखकर अपनी गेंद-होल्डिंग टखने को कठोर करें. अपने पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने घुटने को अपने घुटने से पहले झुकाएं. जब आप वहां एक फुटबॉल गेंद को संतुलित करते हैं, तो आप अपने पैर को बिल्कुल नहीं ले जा सकते हैं. आपका पैर किसी भी आंदोलनों को नियंत्रित करता है जो आपको गेंद को जगह में रखने के लिए करने की आवश्यकता है. जब आप तैयार हों, तो गेंद को अपने पैर पर रखें, इसे अपने पैर के खिलाफ आराम करें.

गेंद को रखने से पहले अपनी स्थिति का परीक्षण करें. अपने पैर की स्थिति को स्थानांतरित किए बिना अपने पैर को तरफ से ले जाने का प्रयास करें.

अपने पैर को मजबूत रखें लेकिन आपका पैर आराम से रखें. अपने घुटने को लॉक करें, न कि आपके घुटने!

यदि आपका पैर तनावपूर्ण है, तो गेंद इसे उछाल सकती है. इसके अलावा, आप अधिक जल्दी से थका देने का अंत कर सकते हैं.

5. संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैर को गेंद के साथ ले जाएं. आखिरकार, गेंद आपके पैर की तरफ से रोल करेगी. यदि आप अपने दाहिनी ओर गेंद को रोलिंग महसूस करते हैं, तो अपने पैर को दाईं ओर ले जाएं. यदि यह आपके बाईं ओर जाता है, तो गेंद को वापस केंद्र में लाने के लिए अपने पैर को बाईं ओर ले जाएं. लंबे समय तक गेंद को अपने पैर पर रखने के लिए समायोजन करना जारी रखें.

समायोजन की कुंजी धीमी, चिकनी गति है. जब आप गेंद को आगे बढ़ते हैं, तो आप अपने पैर को जल्दी से बाहर स्विंग करने के लिए लुभाने लग सकते हैं. आप गेंद के नियंत्रण को खत्म करने और खोने का अंत करते हैं.

अक्सर यह समझने के लिए अभ्यास करें कि गेंद कैसे चलती है और आपको अपनी शेष राशि बनाए रखने के लिए क्या करना है. विकृतियों को हटा दें, फिर अपने पैर के खिलाफ गेंद को महसूस करने पर ध्यान दें.

2 का भाग 2:

बॉल बैलेंस का अभ्यास

1. घुटने टेकें और गेंद को अपने पैर पर रखें यदि आपको संतुलन में परेशानी हो रही है. यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपने घुटनों पर अपने सामने एक पैर से बाहर निकलें. अपने पैर को आप सामान्य रूप से देखेंगे, फिर आगे पहुंचें और गेंद को रखें. यथासंभव लंबे समय तक इसे संतुलित करें. एक बार जब आप इसे लटकाते हैं, तो खड़े होने के दौरान इसे आजमाएं.

अभ्यास करते समय अपने घुटनों को स्क्रैप करने से बचने के लिए एक नरम या घास वाला क्षेत्र चुनें. इस मुद्रा को कठोर सतहों पर थोड़ा असहज मिलता है.

2. बेहतर गेंद नियंत्रण विकसित करने के लिए अपने पैर पर गेंद को रोल करें. गेंद को रोल करना न केवल ठंडा दिखता है, बल्कि यह आपके द्वारा पीछा करने वाली गेंद की मात्रा को कम करता है. इसे रोल करने के लिए, अपने पैर को शीर्ष पर ले जाएं. गेंद को आप की ओर खींचें, फिर जल्दी से अपने पैर को गेंद के पीछे ले जाएं. एक बार जब यह आपके पैर के ऊपर रोल करता है, तो अपने पैर की उंगलियों को उस स्थान पर रखें.

गेंद को संतुलित करना इस तरह से इसे अपने पैरों पर डालने से थोड़ा अधिक उन्नत है, लेकिन यह आपको सुधारने में मदद कर सकता है. यह आपको हर बार अपने हाथों से गेंद को पुनर्प्राप्त करने से बचाता है.

3. अपने पैर को अपने पैर के साथ हवा में घुमाएं और इसे पकड़ने के लिए. अपने पैर को अभी भी पसंद करें जैसे कि आप आमतौर पर गेंद को संतुलित करते समय करते हैं, फिर गेंद को अपने हाथों की ओर वापस करने के लिए अपने पैर की उंगलियों और पैर को स्थानांतरित करें. फिर आप अपने हाथों से गेंद को पकड़ सकते हैं या अधिक संतुलन के लिए इसे अपने पैर पर फिर से पकड़ने का प्रयास कर सकते हैं. इस तकनीक को मास्टर करने के लिए, आपको गेंद को उठाने और इसे फिर से पकड़ने के दौरान अपने संतुलन को बनाए रखने की आवश्यकता होगी.

यह चाल जुगलिंग के लिए उपयोगी है, लेकिन यह आपके संतुलन का अभ्यास करने में भी मदद करता है. गेंद सीधे आपके सामने नहीं गिर सकती है, इसलिए आपको अपने पैर के साथ इसका पालन करने की आवश्यकता हो सकती है.

ऐसा करने का एक और तरीका यह है कि गेंद को अपने पैर पर सेट करें, जितना संभव हो सके इसे संतुलित करें, फिर इसे अपने हाथों में वापस ले जाएं. ऐसा करने से ऐसा तरीका उपयोगी होता है यदि आपको हवा में गेंद को फेंकते समय संतुलन में परेशानी हो रही है.

4. अपने पैर के साथ इसे पकड़ने के लिए गेंद को अपने हाथों से हवा में टॉस करें. सीधे खड़े हो जाओ, फिर आप के सामने गेंद को पॉप करें. इसे अपने शरीर के करीब रखें ताकि आपको इसे पकड़ने के लिए दूर जाने की आवश्यकता न हो. अपने पैर को स्थिति में प्राप्त करें जैसा कि आप आम तौर पर गेंद को अपने जूते पर लैंड करता है. इसके बाद यह आपके पैर की ओर वापस रोल करता है, वहां इसे संतुलित करता है.

यह अभ्यास आपको यह समझने में मदद करता है कि गेंद आपके पैर पर कैसे चलती है. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने पैर के ठीक पीछे अपने पैर के फ्लैट भाग के साथ गेंद से संपर्क करें.

में सॉकर जुगलिंग, इस कदम को एक पैर स्टाल के रूप में जाना जाता है. यहां तक कि यदि आप अन्य चाल करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो इस कदम का अभ्यास करने से आपके संतुलन कौशल में सुधार होगा.