50 फ्रीस्टाइल समय कैसे छोड़ें

2. अपनी सहनशक्ति और ओवर-ऑल फिटनेस में सुधार करें. आपको अपने 50 मीटर की फ्रीस्टाइल में एक सब कुछ करना चाहिए, और कम से कम सांस लेना चाहिए. कुछ तैराक अपने पिछले 25 मीटर पर थकान और धीमे होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप धीमी 50 फ्रीस्टाइल होती है. शुष्क भूमि अभ्यास करना आपके फिटनेस स्तर और सहनशक्ति को बढ़ाने में काफी योगदान देगा. तख्ताप, पुश-अप, सीट-अप, और चल रहे कुछ हैं. इन कसरत की तीव्रता उम्र, लिंग और तैराकों के स्तर के साथ भिन्न हो सकती है. अपने कोच से कसरत योजना के लिए पूछें.

3. अपने गोता में सुधार करें. एक अच्छी तरह से निष्पादित गोता आपके समय के 3 सेकंड के रूप में ट्रिम कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने गोता से अधिक से अधिक बनाते हैं. एक दोस्त वीडियो है जिसे आप गोता देते हैं. वीडियो का निरीक्षण करें और अपनी खामियों को देखें. क्या आपके पैर और हथियार सीधे हैं? क्या आपका मूल तंग और अनुबंधित है? क्या आपका शरीर एक संकीर्ण छेद में पानी में प्रवेश करता है? क्या आपको जाने के लिए एक लंबा समय लगता है? अपने गोता का मूल्यांकन करें और उन क्षेत्रों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है. अब जब आप जानते हैं कि आपको क्या करना है और सुधार करना है, पूल पर वापस जाएं और गोता लगाने के लिए अभ्यास करना जारी रखें (आपका मित्र आपको वीडियो जारी रखेगा). तब तक अभ्यास करना जारी रखें जब तक कि आप अंततः तेजी से गोता लगा सकते हैं और अपने गोता से अधिक लाभ उठा सकते हैं.

4. अपने पानी के नीचे डॉल्फिन किक में सुधार करें. पानी के नीचे डॉल्फिन किक्स आपके गोता से गति को रखने के लिए आवश्यक हैं, और निश्चित रूप से आपके समय को ठीक से पूरा करेंगे. अपने गोता चरण से शुरू करें जब इसका अभ्यास करें ताकि आप अपने गोता से गति पर महसूस कर सकें. डाइविंग ब्लॉक, गोता पर जाएं, अपने पानी के नीचे डॉल्फ़िन करें और फ्रीस्टाइल के 5 स्ट्रोक तैरें. यह सुनिश्चित करें कि एक दोस्त वीडियो है. क्या आपने अपने स्ट्रोक को बहुत जल्दी शुरू किया और तुरंत अपने गोता से गति को मार दिया? क्या आप बहुत धीमे पानी के नीचे थे? क्या आपका गोता गहरा था और आपको ठीक करने के लिए एक कठिन समय दिया? वीडियो का निरीक्षण करें और अपने पानी के नीचे डॉल्फ़िन द्वारा कवर की गई दूरी को देखें और उस समय के समय. सुनिश्चित करें कि दूरी 15 मीटर से अधिक नहीं है, ऐसा करने से आपको एक दौड़ में अयोग्य घोषित किया जाएगा. जाओ अपने अभ्यास को फिर से जारी रखें और इस अभ्यास में अपने पिछले समय को हरा करने की कोशिश करें. बिग किक और छोटे किक का प्रयास करें और प्रत्येक तकनीक के समय की तुलना करके आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है. डॉल्फिन किक्स का आकार और गति अलग-अलग व्यक्ति की ऊंचाई और निर्मित के साथ भिन्न हो सकती है.

5. अपनी पुल में सुधार करें. तैराकी करते समय कम ड्रैग करके अपने स्ट्रोक को कुशल बनाएं. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं जैसे कि आप किसी चीज़ तक पहुंच रहे हैं, फिर जितनी जल्दी हो सके नीचे खींचें. पुल सेट करना आपके पुल द्वारा बनाई गई शक्ति और वेग को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है. तीव्रता और आपकी कसरत योजना के बारे में पूछने के लिए सबसे अच्छा आपका कोच है, फिर भी, तीव्रता तैराक से तैराक तक भिन्न हो सकती है. कंधे की चोटों को रोकने के लिए पुल सेट करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा खिंचाव है.

6. अपने किक्स में सुधार करें. एक किक बोर्ड प्राप्त करें और एक दोस्त को अपने 50 मीटर का समय लात मारने दें. अपनी गति को तेज और कठिन बनाने के लिए. अपने किक्स की गति और दक्षता बढ़ाने के लिए अपने बट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें. अपने बट में एक सिक्का की कल्पना करें और इसे निचोड़ने और इसे जगह में रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. आपको पता चलेगा कि आपके पास सही तकनीक है, जब आपका समय आपके 50 किक बूंदों में आता है.

7. अपने खत्म में सुधार. स्पर्श किसी भी जाति में सबसे अधिक प्रतीक्षित भाग में से एक है. यह बताता है कि विजेता कौन होगा. 50 मीटर फ्रीस्टाइल एक बहुत ही तंग दौड़ है, इसलिए आपके पिछले 5 मीटर की गति और स्पर्श आपके समय को बहुत प्रभावित करेगा. एक बार जब आप ध्वज (5 मीटर मार्क) को जितना कठिन कर सकते हैं, उतना कठिन खींचें, कड़ी मेहनत करें और अपना अनुमान शुरू करने का प्रयास करें जिस पर हाथ दीवार को छूएगा. इस अंतिम 5 मीटर की दौड़ पर सांस नहीं लेना महत्वपूर्ण है. एक पूर्ण स्ट्रोक के साथ दौड़ को समाप्त करें. अर्थ, पूरी तरह से विस्तारित हाथ के साथ वर्तनी को स्पर्श करें. अपने अंतिम स्ट्रोक पर सांस न लें और अपने सिर को नीचे रखें. सुनिश्चित करें कि आप इस चरण में आपके द्वारा छोड़े गए सभी ऊर्जा को दें.

8. पर्याप्त आराम करें. अपनी प्रतिस्पर्धा से 2 सप्ताह पहले, अपने वर्कलोड को आराम और घटाना शुरू करें. एक अच्छी तरह से विश्राम किया गया शरीर आपको अधिक ऊर्जा देगा, इस प्रकार एक बेहतर परिणाम और तेजी से तैरता है.

9. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं. अपने शरीर को पोषण और ऊर्जा दें इसे अपने अधिकतम प्रदर्शन स्तर पर जाने की जरूरत है. अपनी दौड़ से पहले एक हल्का भोजन खाएं. आप अपने पेट को परेशान नहीं करना चाहते हैं और दौड़ के दौरान समस्याएं नहीं हैं.

10. फोकस. आपको दौड़ पर ध्यान केंद्रित करना होगा. अपने सबसे अच्छे समय को मारने के बारे में सोचें. दौड़ पर डर, भयभीत, या घबराहट महसूस मत करो. इसके बजाय, सोचें कि आप पहले खत्म होने वाले पहले व्यक्ति होंगे, और इसे करने की पूरी कोशिश करें. एक अच्छी तरह से विश्राम और खिलाया शरीर, सही मानसिकता, उचित गोताखोरी, पानी के नीचे डॉल्फ़िन, खींचता है, किक्स, और खत्म करने के साथ, कुछ भी आपको अपने सर्वश्रेष्ठ समय और जीतने से रोक नहीं सकता है. अपने विरोधियों को अपने बुलबुले खाने दें!

हमेशा एक तंग स्ट्रीमलाइन स्थिति पर रहें

अपने स्प्रिंट के दौरान केवल 2-5 बार सांस लेने की कोशिश करें.

अपनी प्रतिस्पर्धा से पहले हफ्तों को न करें