डॉल्फिन स्ट्रोक पानी के नीचे कैसे करें

डॉल्फिन स्ट्रोक अपूर्ण, शक्तिशाली डॉल्फिन किक पर आधारित है. यह एक मुश्किल गति है, लेकिन यह आपको महारत हासिल करने के बाद बहुत तेजी से तैरने में मदद कर सकता है. द्रव गतिशीलता में अनुसंधान के आधार पर, इसने ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेताओं को अपने प्रतिस्पर्धियों पर बढ़ने में मदद की है.

• आपको पानी में काफी कम शुरू करना चाहिए कि आप स्ट्रोक निष्पादित करते समय अपने पूरे शरीर को पानी के नीचे रखने में सक्षम होंगे. इसे प्राप्त करने के लिए आपको थोड़ी नीचे के कोण पर शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, और यह शायद कुछ अभ्यास करेगा.
• शुरू करने से पहले पूरी तरह से सांस लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि आप थोड़ी देर के लिए पानी के नीचे होंगे.
• आप अपनी पीठ, अपने सामने, या यहां तक ​​कि अपनी तरफ डॉल्फ़िन स्ट्रोक कर सकते हैं, लेकिन जब आप इसे सीख रहे हैं, तो पूल के नीचे की ओर अपने चेहरे के साथ प्रवण शुरू करना संभव है.

• दीवार के खिलाफ अपनी ऊपरी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को दीवार से अठारह इंच तक दोहराएं. स्ट्रीमलाइन स्थिति में अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को पकड़ें. धीरे-धीरे अपने पेट को कुचलकर अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएं. जैसे ही आप ऐसा करते हैं, दीवार के संपर्क में अपने मध्य और निचले हिस्से को धीरे-धीरे लाएं. फिर, गति को उलट दें. पांच बार तक दोहराएं.
• चारों ओर मुड़ें और अपने पैरों के साथ दीवार से अठारह इंच के साथ खड़े हो जाओ. अपने पैल्विस को अपने पैरों के ऊपर रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर स्ट्रीमलाइन स्थिति में रखें और उन्हें दीवार पर आराम करें. अपने श्रोणि को आगे घुमाएं, धीरे-धीरे अपने बाकी धड़ और फिर अपनी जांघों को दीवार के संपर्क में लाएं. इन गति को उलट दें और पांच बार दोहराएं.

टिप्स

चेतावनी