एक प्रारंभिक ब्लॉक को कैसे गोता लगाने के लिए
प्रतिस्पर्धी तैराकी में, शुरुआती ब्लॉक से एक अच्छा गोता दौड़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. अपनी शुरुआत के दौरान आप किसी भी अन्य बिंदु की तुलना में अधिक वेग उत्पन्न करेंगे, इसलिए यह जरूरी है कि आप उस वेग को दोहन करना सीखें और इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें. हालांकि शुरुआती ब्लॉक से आपके गोता से केवल कुछ सेकंड लगते हैं, कौशल को महारत हासिल करना बाकी दौड़ जीतने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है.
कदम
5 का भाग 1:
ट्रैक शुरू करने की स्थिति का उपयोग करना1. शुरुआती ब्लॉक पर ध्यान से कदम रखें. आप पूल का सामना करेंगे, आपके दोनों पैरों को आगे का सामना करना पड़ेगा. ब्लॉक के अनुभव के साथ खुद का आकलन और परिचित. सुनिश्चित करें कि आप जारी रखने से पहले पूरी तरह से स्थिर महसूस करते हैं.
2. एक पैर को दूसरे के सामने रखें. अक्सर यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने मजबूत पैर को पीछे की स्थिति में रखें, पैर की अंगुली सीधे आगे सामना कर रही है. हालांकि, यह देखने के लिए प्रयोग करें कि कौन सा पैर आगे आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है.
3. ब्लॉक के किनारे पर अपने आगे के पैर पर पैर की उंगलियों को कर्ल करें. किनारे पर अपने पैर की उंगलियों को घुमाकर, आप अधिकतम बल के साथ ब्लॉक को धक्का दे पाएंगे. सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए आपका वजन आपके सामने और पीछे के पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है.
4. अपने घुटनों के करीब अपने सिर को बंद करें और टक करें. सुनिश्चित करें कि आपका सिर नीचे है, अपनी ठोड़ी अपनी छाती पर आराम कर रही है, और सीधे आपके घुटनों के बीच स्थित है. अपने आगे घुटने को सीधे अपने पैर की उंगलियों पर स्थित रखें और सीधे अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर स्थित हों.
5. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और ब्लॉक के सामने को पकड़ें. इसे समझने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें. आप अपने आगे के पैर के प्रत्येक पक्ष पर एक हाथ रखेंगे. अपनी सभी उंगलियों और अपने अंगूठे के साथ ब्लॉक को समझें, जो आपको सबसे अधिक बल उत्पन्न करने में मदद करेगा.
5 का भाग 2:
पकड़ शुरू करने की स्थिति का उपयोग करना1. ध्यान से ब्लॉक पर कदम रखें. अपने पूरे पैरों को आगे बढ़ते रहें, अपने पूरे शरीर को पूल का सामना करना पड़ा. ब्लॉक का त्वरित मूल्यांकन करें और इसके अनुभव से परिचित हो जाएं. सुनिश्चित करें कि आप अगली स्थिति में जाने से पहले पूरी तरह से स्थिर महसूस करते हैं.
2. ब्लॉक पर खड़े रहें और अपने पैर की उंगलियों को ब्लॉक के किनारे पर कर्ल करें. आपको अपने पैरों को लगभग 6 इंच अलग रखना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए आपका वजन समान रूप से आपके दो पैरों के बीच वितरित किया जाता है. अपने घुटनों को थोड़ा झुकते रहें.
3. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और ब्लॉक के सामने के किनारे को पकड़ें. आप अपने हाथों को अपने पैरों के अंदर या बाहर रख सकते हैं, जो भी आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है. आपको थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए.
4. अपने सिर को अपने घुटनों के बीच रखें. आप चाहते हैं कि आपका सिर जितना संभव हो सके उनके करीब टक हो. आपकी ठोड़ी को अपनी छाती पर आराम करना चाहिए. अब आप गतिशील स्थिरता की स्थिति में हैं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में आपको जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है.
5 का भाग 3:
अपनी शुरुआती स्थिति को अंतिम रूप देना1. अपने कूल्हों को उठाएं. ट्रैक स्टार्ट और ग्रैब स्टार्ट दोनों की आवश्यकता होती है कि आप अपने कूल्हों को उच्च के रूप में उठाएं जितना आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए कर सकते हैं. जैसा कि आप कर सकते हैं ब्लॉक के किनारे के करीब उन्हें स्थिति दें.
- अनिवार्य रूप से, आपके पीछे जितना संभव हो उतना हवा में उच्च स्थित होना चाहिए.
- ऐसा करने के साथ, अपने घुटनों के करीब अपने सिर को टकराकर, आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति में मदद मिलेगी और आपको तेजी से प्रतिक्रिया समय के लिए सबसे अच्छा लाभ प्रदान करेगा.
2. अपने सिर को स्थिति दें ताकि यह नीचे हो और थोड़ा पिछड़ा हो सके. पानी को मारने के बाद यह आपके चश्मे को रखने में मदद करेगा. एक दौड़ के दौरान अपने तैराकी चश्मे खोने से आपको पूरी तरह से फेंक दिया जा सकता है.
3. स्थिति में जाओ और जितना संभव हो उतना हो. दौड़ तब तक शुरू नहीं की जाएगी जब तक कि सभी प्रतियोगियों तैयार नहीं होते हैं, पूरी तरह से अभी भी और शुरुआती स्थिति में.
4. अपनी आँखें बंद करें और स्टार्ट बीपर या पिस्टल की ध्वनि की प्रतीक्षा करें. बीपर की प्रतीक्षा करते समय अपनी आंखें बंद करना अक्सर अनुशंसित होता है क्योंकि इसके परिणामस्वरूप तेजी से प्रतिक्रिया होती है. अपनी आंखें बंद करके और बीपर की ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी इंद्रियों में से एक को हटा रहे हैं जिससे दूसरे को थोड़ा बढ़ाया जा सके.
5 का भाग 4:
बंद करना1. एक साथ अपने हाथों और पैरों के साथ धक्का. अपने हाथों से धक्का देना आपके शरीर को अपने पैरों के साथ जोर देने के लिए आदर्श स्थिति में झुकाएगा. जब आप धक्का देते हैं तो आप अपने पैरों और पैरों के साथ ऊपर और बाहर निकलना चाहते हैं, क्योंकि आपको जितना संभव हो उतना बल उत्पन्न करने की आवश्यकता है.
- जैसे ही आपके पैर ब्लॉक छोड़ रहे हैं, अपने घुमावदार पैर की उंगलियों का उपयोग अपने आप को आगे और नीचे पानी में आगे बढ़ाने के लिए एक अंतिम धक्का देने के लिए करें.
2. जब आप धक्का देते हैं तो अपनी बाहों को स्ट्रीमलाइन स्थिति में आगे बढ़ाएं. इस स्थिति में अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों से धक्का देकर जो गति का उपयोग करें.
3. अपने सिर को नीचे टक करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. जैसे ही आपके पैर ब्लॉक छोड़ते हैं, आपको ऐसा करने की आवश्यकता होती है. आप अपनी बाहों के बीच अपने सिर के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, थोड़ा पीछे देख रहे हैं. यह आपके शरीर को पानी में नीचे ले जाएगा. यह आपके चश्मे को एक बार प्रभाव डालने में भी मदद करेगा.
5 का भाग 5:
प्रभाव बनाना1. पुश के बाद सुव्यवस्थित स्थिति को बनाए रखें. जैसे ही आप धक्का देते हैं, आप पूरी स्ट्रीमलाइन स्थिति में जल्दी से स्नैपिंग करेंगे. अपने सभी प्रमुख जोड़ों को लॉक करके पानी में प्रवेश करने से पहले इस स्थिति को बनाए रखें - टखने, घुटनों, कूल्हों, कलाई, कोहनी, कंधे और गर्दन.
- पानी को मारने के बाद अपनी बाहों को सुव्यवस्थित स्थिति में रखने के लिए अपने अंगूठे को एक साथ हुक करें.
2. जब आप पानी मारा तो सुव्यवस्थित स्थिति में रहें. प्रभाव पर आपको अपने पैरों को एक साथ बंद करना चाहिए, पैर की उंगलियों को इंगित करना चाहिए, नितंब तंग, ठोड़ी अपनी छाती पर आराम कर रही है, आंखें नीचे की ओर देख रही हैं और आपकी बाहें सीधे आपके कानों के पीछे बंद हो गईं.
3. पानी को मारने के बाद अपने हाथ उठाएं और थोड़ा सिर. आप अभी भी "हाथों पर" सुव्यवस्थित स्थिति धारण करेंगे जब तक कि आप केवल पुनरुत्थान और तैराकी शुरू करने के बारे में नहीं हैं.
4. सतह पर विस्फोट और तैराकी शुरू करें. जैसे ही आप सतह को दबाते हैं, सुव्यवस्थित स्थिति से सीधे अपने तैराकी स्ट्रोक में जाते हैं. जिस गति को आपने बनाया है वह आपके पहले कुछ स्ट्रोक को मजबूत और शक्तिशाली बना देगा.
वीडियो
इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.
टिप्स
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: