ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू कैसे करें

एक ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू (जिसे 3-2-1 पुलआउट भी कहा जाता है) प्रत्येक ब्रेस्टस्ट्रोक की लंबाई का पहला हिस्सा है. अभ्यास के साथ, यह आपको लगभग 20 मीटर (65) को बढ़ावा दे सकता है.6 फीट). (जो इसे ऊर्जा बचाने के लिए आदर्श तरीका बनाता है और पूरी तरह से तैरने से कहीं अधिक प्रभावी होता है!)

कदम

  1. शीर्षक वाली छवि एक ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू करें चरण 1
1. दीवार को धक्का देना. पानी के नीचे गहरी धक्का. (सर्वोत्तम परिणामों के लिए लगभग 1 मीटर की गहराई के लिए लक्ष्य रखें.)
  • आप इस चरण के लिए पूल में भी गोता लगा सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू करें चरण 2
    2. सामने अपने हाथों से एक सुव्यवस्थित स्थिति मानें. सुनिश्चित करें कि आप पूल के नीचे सीधे नीचे देख रहे हैं. अपने सिर में, 3 की गिनती.
  • शीर्षक एक ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू करें चरण 3
    3. जैसे ही आप 3 हिट करते हैं, अपनी बाहों को अपनी जांघों तक नीचे खींचें और एक ही समय में 1 डॉल्फिन किक करें. पूल में नीचे देखने के लिए याद रखें. अपने सिर में, 2 की गिनती.
  • शीर्षक एक ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू करें चरण 4
    4. 1 व्हिप किक (ब्रेस्टस्ट्रोक किक) करें. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, इसके सामने भी अपने हाथों को धक्का देते हैं. अपने सिर में, 1 की गिनती.
  • शीर्षक एक ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू करें चरण 5
    5. अपनी बाहों का उपयोग करके पानी की सतह पर वृद्धि.
  • शीर्षक वाली छवि एक ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू करें चरण 6 शुरू करें
    6. स्विमिंग सामान्य ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू करें.

    • टिप्स

    चरणों के बीच रोकें. (बहुत लंबे समय तक नहीं, लेकिन प्रत्येक चरण के लिए आपको अधिकतम दूरी की यात्रा करने के लिए पर्याप्त समय दें.)
  • हमेशा पूल के नीचे देखें, क्योंकि आपके सिर को उठाने से बड़ा ड्रैग होगा और आपको धीमा कर देगा.
  • जितना संभव हो उतना सुव्यवस्थित होना. यदि आप सुव्यवस्थित हैं, तो आप आगे, तेजी से यात्रा करेंगे.

    • चेतावनी

    जितना आप सहज महसूस करते हैं उससे अधिक समय तक अपनी सांस न रखें.
  • यदि आप पानी के नीचे बहुत गहरे जाते हैं तो आप अपने सिर को मार सकते हैं.

    • चीजें आप की आवश्यकता होगी

    • तैरना टोपी (वैकल्पिक)
    • चश्मे (वैकल्पिक)
    • स्विमिंग पोशाक / ट्रंक
    • गोद पूल
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