एक दीवार पर चढ़ने के लिए कैसे: 10 कदम (चित्रों के साथ)

दीवार चढ़ाई एक मजेदार गतिविधि और अच्छा व्यायाम हो सकता है. यह पार्कौर के चिकित्सकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिक आम तत्वों में से एक है. यह लेख आपको सिखाएगा कि आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या आप भी एक दीवार पर चढ़ना सीखना चाहते हैं.

कदम

2 का भाग 1:

मूल दीवार चढ़ाई सीखना

1. अपने आप को खींचो और ढीला. एक दीवार पर चढ़ना आपकी कई मांसपेशियों को तनाव दे सकता है कि आपने पहले बहुत जोर नहीं दिया होगा. दीवार पर चढ़ने का प्रयास करने से पहले कुछ हल्के व्यायाम और खिंचाव करें.

2. अभ्यास करने के लिए एक छोटी दीवार का पता लगाएं. एक ऐसा खोजने की कोशिश करें जो पर्याप्त कम है कि आपके हाथ दीवार के शीर्ष पर पहुंच सकते हैं जबकि आपके पैर अभी भी जमीन पर हैं, लेकिन एक यह भी इतना अधिक है कि आपकी बाहों को शीर्ष तक पहुंचने के लिए बढ़ाया जाना होगा.सुनिश्चित करें कि आप दीवार को उचित रूप से पकड़ सकते हैं. एक अत्यधिक चिकना या पॉलिश सतह अभ्यास के लिए आदर्श नहीं है.

3. दीवार के ऊपर पकड़ो. दोनों हाथों का उपयोग करें, और दीवार के शीर्ष पर अपनी हथेली के रूप में आप कर सकते हैं.

भले ही आपके पैर जमीन पर बने रहें, यह दिखाना चाहिए कि आप अपनी बाहों से लटक रहे हैं. जब आप दीवार को समझते हैं तो उन्हें विस्तारित रहना चाहिए.

4. अपने पैरों को दीवार पर रखें. एक पैर उच्च होना चाहिए - लगभग आपकी कमर की ऊंचाई के लिए - जबकि दूसरे को अठारह इंच नीचे रहना चाहिए. अपने पैरों को आप के नीचे रखें, पक्षों तक फैला नहीं है. आपके पैर की उंगलियों और आपके पैरों के सामने फ्लेक्सिंग होना चाहिए ताकि वे दीवार की सतह के संपर्क में हों.

5. पुश करें और अपने आप को ऊपर की ओर खींचें. यह एक द्रव गति के रूप में दिखाई देना चाहिए. पहले अपने पैरों के साथ अपने आप को धक्का दें, और फिर अपने आप को अपनी बाहों के साथ खींचें.

अपने पैरों के साथ दीवार में धक्का. आपका शरीर पहले दीवार के समानांतर होना चाहिए, और यह आपको दूर धक्का दे रहा है. हालांकि, आपकी बाहें आपके करीबी रख रही हैं, इसलिए दीवार से दूर धकेलने वाली सभी गति आपको भी मजबूर कर देगी.

जैसे ही आप अपने पैर धक्का के साथ गति विकसित करना शुरू कर रहे हैं, अपने ऊपरी शरीर के साथ खींचना शुरू करें.

6. दीवार पर जाना. जैसा कि आप दीवार के ऊपरी किनारे पर खुद को खींच रहे हैं, अपने पीठ के पैर को बाहर निकालें और अपने ऊपरी शरीर को दीवार के शीर्ष पर लाएं. दीवार के किनारे पर गुरुत्वाकर्षण (अपने निचले धड़ में) तक इस कदम को जारी रखें.

7. अपने बैक लेग फॉरवर्ड को सर्कल करें. दीवार पर अपना पहला पैर प्राप्त करें, और फिर चढ़ाई समाप्त करें.आप अपने पैरों में से एक को अपने शरीर के नीचे ऊपर भी स्विंग कर सकते हैं, इसके बाद दूसरे पैर के बाद.यदि आप अभी छत पर हैं, तो खड़े हो जाओ. यदि आप इसके बजाय एक मुक्त खड़े दीवार पर चढ़ रहे हैं, तो आप इसे ऊपर स्लाइड कर सकते हैं और अपने पैरों को नीचे खींच सकते हैं जैसे आप दूसरी तरफ नीचे आते हैं.

2 का भाग 2:

दो दीवारों के साथ चढ़ना

1. दो दीवारों को खोजें जो एक साथ निकट हैं. कई शहरों में, केवल एक संकीर्ण गली द्वारा अलग की गई दो इमारतों को ढूंढना आम बात है. आदर्श दूरी आपकी कोहनी के बीच की दूरी से थोड़ी अधिक होगी जब आप अपनी दोनों बाहों को तरफ से बाहर कर देते हैं.

2. अपने शरीर के हाथ और पैर को एक दीवार पर रखें. आपका बायां हाथ और पैर एक दीवार पर जाएगा, जबकि आपका दाहिना हाथ और पैर दूसरे के पास जाएगा. अपने शरीर के वजन को पकड़ने के लिए दोनों दीवारों पर दबाव लागू करें.