कैसे एक दीवार से पीछे हटने के लिए (चित्रों के साथ)

एक दीवार से एक बैकफ्लिप कई मार्शल आर्ट्स एक्शन अनुक्रमों का एक प्रमुख है. सही तरीके से किए जाने पर चाल शांत लगती है, और इसके बावजूद कि यह कितना मुश्किल लग सकता है, कई लोग नियमित रूप से स्थायी बैकफ्लिप की तुलना में उन्हें निष्पादित करना आसान पाते हैं. कुछ अभ्यास और उचित सुरक्षा सावधानियों के साथ, आप एक दीवार से पीछे हटने के लिए सीख सकते हैं.

कदम

4 का भाग 1:

एक दीवार से पीछे हटने की कोशिश करने से पहले अभ्यास करना

1. बैकफ्लिप्स करने का अभ्यास करें जिसके लिए दीवार की आवश्यकता नहीं है. दीवार पर चलने से बैकफ्लिप अधिक कठिन हो सकता है, भले ही दीवार आपको जमीन से बढ़ावा देने में मदद करे. यदि आप पहले से ही जानते हैं कि कहीं और बैकफ्लिप करने के लिए आप पहले से ही जानता है कि आप एक दीवार से अधिक आरामदायक हो सकते हैं. आप कोशिश कर सकते हैं एक ट्रैम्पोलिन पर बैकफ्लिप कैसे करें तथा बैकफ्लिप कैसे करें सबसे पहले अगर आपको लगता है कि आपको एक दीवार से पीछे हटने की जरूरत है.

जगह में या एक ट्रैम्पोलिन पर बैकफ्लिपिंग का एक और प्लस यह है कि एक सुरक्षा चटाई को शामिल करना आसान है, जो चोट के जोखिम को कम करता है.

2. अपने फॉर्म के साथ एक कोच या स्पॉटटर सहायता करने पर विचार करें. फिटनेस और जिमनास्टिक प्रशिक्षकों को समान रूप से लोगों को उनके रूप को सही करने और चोट से बचने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है. स्पॉटटर का एक कोच आपको सीखने में मदद कर सकता है कि विभिन्न तरीकों से बैकफ्लिप कैसे करें.

प्रारंभ में, एक कोच आपको वास्तव में मोड़ने से रोकने के लिए एक मामूली पिछड़े रोटेशन के साथ कूदने का अभ्यास करने में मदद कर सकता है. यह वास्तव में फ़्लिप किए बिना अपने घुटनों को टक करने के दौरान कूदने का अभ्यास करने में मदद करने का एक शानदार तरीका भी है.

जैसा कि आप प्रक्रिया में अग्रिम करते हैं, एक कोच आपके बैकफ्लिप फॉर्म में आपकी पीठ के निचले हिस्से में और दूसरी तरफ अपनी जांघ के पीछे रखकर मदद कर सकता है. जब आप वास्तव में बैकफ्लिप करते हैं, तो पिछला हाथ आपके लिए घूमने के लिए एक फुलक्रम के रूप में कार्य करने में मदद करता है और जांघ का हाथ आपको गति देने में मदद करने के लिए आगे बढ़ेगा. कोच / स्पॉटटर धीरे-धीरे कम बल लागू करेगा और आपको अधिक काम करने देगा.

3. लैंडिंग मैट पर चाल करने का प्रयास करें. एक दीवार को सुरक्षित रूप से बैकफ्लिप करने का सबसे अच्छा तरीका सुरक्षित रूप से कुछ स्टैक्ड लैंडिंग मैट पर उतरना है. दीवार पर सीधे चलने के बजाय, 45 डिग्री कोण पर दृष्टिकोण. उस बिंदु के बगल में लैंडिंग मैट रखें जहां आप दीवार को लॉन्च करेंगे. कोण और लॉन्च आपको लैंडिंग मैट पर लैंड करने के लिए प्रेरित करेगा. यह आपको चोट के जोखिम के बिना अपने घुटनों या बट पर उतरने में सक्षम होने के दौरान फ्लिप गति प्राप्त करने का अभ्यास करने की अनुमति देता है.

एक बार जब आप मैट पर अपने पैरों पर उतर सकते हैं, जो फर्श की तुलना में अधिक ढेर होते हैं, तो आपको पूर्ण बैकफ्लिप बनाने की आपकी क्षमता में अधिक विश्वास होगा जब आप इसे बिना आज़माते हैं.

4 का भाग 2:

दीवार के पास

1. अपने परिवेश की जाँच करें. सुनिश्चित करें कि सभी सतहें सूखी हैं और आप दीवार पर कर्षण प्राप्त कर सकते हैं. यदि संभव हो, तो आपको अभ्यास करते समय अपनी लैंडिंग की मदद के लिए जिमनास्टिक चटाई को नीचे रखने पर भी विचार करना चाहिए.

2. दीवार तक चल रहा है. दीवार के लिए आपका दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पूरी फ्लिप के माध्यम से आपकी गति को ईंधन देता है. अपने व्यक्तिगत स्ट्राइड के आधार पर दीवार पर अपने पैर को लगाए जाने से पहले अपने अंतिम चरण के लिए सबसे अच्छा प्लेसमेंट का एक विचार प्राप्त करने का अभ्यास करें.

आपको वास्तव में दीवार पर पूरी गति चलाने की आवश्यकता नहीं है. एक लॉन्च रैंप के रूप में दीवार के बारे में सोचो. दीवार की ओर बहुत आगे की गति से उस गति को ऊपर और फ्लिप में स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाएगा.

3. सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम चरण आपके गैर-प्रमुख पैर के साथ है. चूंकि आपका प्रमुख पैर दीवार पर पौधे लगाने की सबसे अधिक शक्ति प्रदान करेगा और इसे बंद कर देगा, आप दीवार पर पहुंचने से पहले अपने गैर-प्रमुख पैर पर पहुंचने से पहले अंतिम चरण चाहते हैं.

यदि आपके किसी भी अभ्यास दौर के दौरान, आप दीवार पर गलत पैर पर पहुंचते हैं, तो रोकें और शुरू करें.

4. अपने गैर-प्रमुख पैर से दीवार की ओर कूदें. चूंकि आपको दीवार की तरफ अपनी आगे की गति को दीवार से ऊपर की गति में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, अंतिम चरण पर एक मानक आगे की तरफ न लें. इसके बजाय, एक छोटी छलांग या हॉप दें जो आपको दीवार पर अपने प्रमुख पैर को अधिक करने की अनुमति देती है, जो आपको फ्लिप के लिए अधिक ऊंचाई और निकासी प्रदान करेगी.

4 का भाग 3:

दीवार पर रोपण

1. दीवार पर अपने प्रमुख पैर के पैर की उंगलियों को लगाएं. आप दीवार से संपर्क करने के लिए अपने प्रमुख पैर के पैर की उंगलियों को चाहते हैं और बंद करने के लिए कर्षण का स्रोत बनाना चाहते हैं.

2. अपने शिन को यथासंभव लंबवत रखें. जब आप दीवार को बंद करते हैं, तो आप दोनों को ऊपर और बाहर धकेलने में सक्षम होना चाहते हैं. इसे प्राप्त करने के लिए, आप अपने प्रमुख पैर पर शिन को जितना संभव हो सके लंबवत के करीब रखना चाहते हैं.

ऊपर और बाहर धक्का देकर, आप अपने बैकफ्लिप को पूरा करने के लिए दीवार से अधिक ऊंचाई और उससे अधिक दूरी को दूर करते हैं.

यदि आपका शिन क्षैतिज के करीब है, तो आपका पैर दीवार के खिलाफ सपाट होगा, जिसका अर्थ है कि आप केवल खुद को बाहर कर देंगे और ऊपर नहीं करेंगे. यह खतरनाक है और आपके सिर को मारने का एक अच्छा तरीका है.

यदि आपके शिन का शीर्ष अप के बजाय दीवार की तरफ बहुत दूर है, तो आपके पैर की उंगलियों को दीवार पर कर्षण नहीं मिलेगा, जो आसानी से आपके पैर को फिसल सकता है और परिणामस्वरूप दीवार के साथ टकराव हो सकता है.

3. अपने पैर की उंगलियों के साथ दीवार को ऊपर और बंद करो. दीवार से ऊपर की ओर और पिछड़ा गति दोनों ही देकर बैकफ्लिप को सफलतापूर्वक शुरू करने की कुंजी है. आप दीवार को ऊपर से पीछे धकेलने के बजाय ऊपर की ओर 45 डिग्री कोण के करीब लॉन्च करना चाहते हैं.

4. दीवार से कूदने का अभ्यास करें. वास्तव में बैकफ्लिप में घूमने के बिना, अब तक हर दूसरे चरण का अभ्यास करें. अपने पैरों के साथ दीवार तक पहुंचें ठीक से लगाए गए, दीवारों से अपने प्रमुख पैर पर पैर की अंगुली के साथ संपर्क करें, और 45 डिग्री कोण पर वसंत करने के लिए संपर्क बल का उपयोग करें. एक बार जब आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप बैकफ्लिप में जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं.

4 का भाग 4:

दीवार से फिसलना

1. अपनी बाहों को स्विंग करें. जैसे ही आप दीवार पर अपने पैर लगाते हैं, अपनी बाहों को लाने के लिए शुरू करें. जब आप बैकफ्लिप में अधिक गति प्रदान करने के लिए उन्हें धक्का देते हैं तो आप उन्हें पूरी तरह से स्विंग में रखना चाहते हैं.

आप चाहते हैं कि आपकी कोहनी को अपनी बाहों को सीधे बाहर करने के बजाय लगभग 90 डिग्री कोण पर कुचल दिया जाए. यदि आपकी बाहें सीधे हैं, तो आप अपनी मुट्ठी को दीवार में आसानी से स्लैम कर सकते हैं क्योंकि आप अपने सिर पर अपनी बाहों को स्विंग करते हैं.

2. अपने गैर-प्रमुख पैर को ऊपर और ऊपर लातें. दीवार को बंद करने के ठीक बाद, दूसरे पैर को ऊपर और खत्म करने के लिए आपको पूर्ण घूर्णन गति देने में मदद करें. अपने स्विंगिंग हथियारों के साथ, यह आपको पूरी तरह से लाने के लिए पर्याप्त बल प्रदान करेगा.

3. अपने पैरों को एक टक वाली स्थिति में लाएं. एक आकृति स्केटर की तरह एक स्पिन में घूर्णन गति प्राप्त करने के लिए उसकी बाहों को टकरा रहा है, आप अपने शरीर को कम से कम प्रतिरोध के साथ बैकफ्लिप में मदद करने के लिए टकना चाहते हैं. इसका मतलब है कि जैसा कि आप किक गति के साथ पालन करते हैं, आप दोनों पैरों को लाना चाहते हैं जैसे कि आप अपनी बैकफ्लिप के दौरान हवा में घूम रहे थे.

4. दीवार पर एक जगह पर अपनी आँखें रखने की कोशिश करें. आप अपने स्पिन के प्रक्षेपवक्र का पालन करने के लिए अपने सिर और गर्दन को वापस लेने के लिए लुप्त हो जाएंगे, लेकिन इससे आपके ऊपरी शरीर को गेंद में टक के बजाय फैलाने का कारण बन जाएगा. इसके बजाय, अपनी आंखों को दीवार पर प्रशिक्षित रखने की कोशिश करें क्योंकि आपके पैर चारों ओर आते हैं और गेंद में टक करते हैं. आगे देखकर, आप सुनिश्चित करते हैं कि आप सबसे घूर्णन गति के साथ समाप्त हो जाएं.

चूंकि आपका सिर मोटे तौर पर फुलक्रम के केंद्र में है, इसलिए वास्तव में यह स्पिन करने की आखिरी चीज होगी, और यह बाकी के बाकी हिस्सों के बाद सबसे तेज़ के आसपास चाबुक करेगा.

5. एक बार जब आप दीवार को फिर से देखते हैं तो खोलें. जैसे ही आपके पैर और कूल्हों आते हैं, वे दीवार के आपके दृश्य को अवरुद्ध कर देंगे, लेकिन जैसे ही आपका शरीर पूरी तरह से आता है और आपका सिर लंबवत उन्मुख है, आप दीवार के साथ एक दृश्य हासिल करेंगे. यह तब होता है जब यह आपके शरीर को खोलने और अपने आप को जमीन पर धीमा करने का समय होता है.

6. अपने घुटनों को जमीन की ओर दबाएं. एक बार जब आप पूरी तरह से आते हैं और फिर से दीवार को फिर से देख सकते हैं, तो अपने घुटनों को जमीन की ओर दबाएं. यह आपको उतरने के साथ-साथ आपके पैरों को उतना ही कम करेगा.

जब आप उन्हें अपने नीचे रखते हैं तो आपके घुटनों अभी भी थोड़ा झुकेंगे. यदि आप बस अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करते हैं, तो वे आपसे बहुत दूर खत्म हो जाएंगे. इसके परिणामस्वरूप आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर उतर सकते हैं, जो आपको पिछड़े और संभावित रूप से गिरने से रोक देगा.

7. जमीन के रूप में अपने पैरों को अलग रखें. यदि आप अपने पैरों के साथ एक साथ रहते हैं, तो आप अधिक संतुलन और ठोकर खाने की अधिक संभावना रखते हैं. अपने पैरों को अपने आप को गुरुत्वाकर्षण का एक बड़ा केंद्र देने के लिए रखें.

वीडियो.

इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.

टिप्स

किसी भी प्रकार के सुरक्षा गियर के बिना कोशिश करने से पहले जितना संभव हो उतना अभ्यास करें.

अपने रोटेशन के दौरान एक गेंद में टक रहने के लिए याद रखें. खुली स्थिति होने से आपको धीमा हो जाएगा, जो चोटों का कारण बनने की अधिक संभावना है

जब आप पहली बार अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो एक कुशन मैट डालने और दीवार की ओर थोड़ा विकर्ण चलाने की कोशिश करें. यह आपको अपने दृष्टिकोण को धीमा करने के बिना चटाई पर बैकफ्लिप और भूमि की अनुमति देता है.