अपनी शिन की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें

आपके निचले पैरों के सामने की शिन की मांसपेशियों में चलने और चलने के दौरान उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियां होती हैं. वे व्यायाम करने के लिए सरल मांसपेशियां हैं, या तो अपने दम पर या प्रतिरोध बैंड के साथ. क्योंकि वे सरल हैं, वे भी भूल जाते हैं, जब तक कि वे आपके कसरत के दौरान चोट नहीं पहुंच जाएंगे. अपने शिन्स पर काम करने में थोड़ा प्रयास करना चल सकता है और अन्य अभ्यास अधिक सुखद हो सकता है, जो आपको और भी करने की अनुमति दे सकता है.

• अपने कंधों, पीठ, और एक दीवार के खिलाफ बट के साथ खड़े हो जाओ. अपने पैरों को दीवार से दूर रखें, अपनी ऊँची एड़ी के साथ आप के सामने एक पैर की लंबाई.
• अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर बढ़ाएं. जहां तक ​​संभव हो खिंचाव. इसे डोरफ्लेक्सियन कहा जाता है.
• धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को जमीन की ओर वापस करें, लेकिन उन्हें फर्श को छूने न दें.
• 10-15 प्रतिनिधि के साथ अभ्यास दोहराएं. एक बार जब आप प्रतिनिधि समाप्त कर लेते हैं, तो अपने पैरों को त्वरित आराम के लिए फर्श पर वापस जाने दें, फिर एक या दो और सेट करें.

• अपने पैर हिप-चौड़ाई के साथ तौलिया के किनारे पर खड़े हो जाओ.
• अपने तौलिया के किनारे को इकट्ठा करने और इसे अपनी ओर खींचने के लिए एक पैर पर पैर की उंगलियों का उपयोग करें.
• तौलिया को वापस स्थिति में धकेलें.
• अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं.

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