3 तरीके बछड़े को बढ़ाने के लिए

जबकि अच्छी तरह से आकार और टोन किए गए बछड़े की मांसपेशियों में बेसबॉल खेलते समय या ऊँची एड़ी के लिए एक अच्छी जोड़ी पहने हुए एक सुंदर इंप्रेशन कर सकते हैं, उनके लिए बहुत कुछ है: वे कंकाल के उचित संरेखण को बनाए रखने का महत्वपूर्ण कार्य करते हैं. अपने बछड़ों को आकार में प्राप्त करने की तरह लग रहा है? ऐसे कुछ अभ्यास हैं जो आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं. यह पता लगाने के लिए कि कैसे ठीक से बछड़े का प्रदर्शन किया जाए.

कदम

3 का विधि 1:

स्थायी बछड़े का अभ्यास बढ़ता है

1. एक सीढ़ी के चरण के किनारे पर खड़े हो जाओ, या किसी भी प्रकार का एक कदम (जब तक यह एक सुरक्षित वातावरण में है). सुनिश्चित करें कि कदम बहुत दूर और जमीन के करीब नहीं है. आप बहुत दूर गिरना नहीं चाहते हैं कि आप अपना संतुलन खो दें.

यदि आप एक चरण-एरोबिक्स मंच का उपयोग कर रहे हैं, तो आप चाहें कदम के नीचे दो risers स्लाइड.

2. सीधे अपने टेलबोन के साथ खड़े हो जाओ. अपने ऊपरी पसलियों और पेट में खींचकर अपने मूल को संलग्न करें. सुनिश्चित करें कि आपके पैरों की गेंदें ठोस रूप से कदम के किनारे लगाए गए हैं. आपकी ऊँची एड़ी के जूते किनारे पर होना चाहिए.

यदि आप अस्थिर महसूस करते हैं, या आप अपनी शेष राशि खो रहे हैं, तो इस विधि को दीवार या उसके पास रेलिंग के साथ अभ्यास करें.

अपने हाथों को दीवार या रेलिंग पर रखें.

3. अपनी ऊँची एड़ी के जूते को तब तक उठाएं जब तक कि आप अपने टिपी पैर की उंगलियों पर खड़े हों. अपने अधिकांश वजन को अपने पैरों की गेंदों पर वितरित करें, और अपने पैरों को सीधे रखें.

डीओ बछड़ा शीर्षक वाली छवि चरण 4 बढ़ाती है

4. दो सेकंड के लिए अपने टिपी पैर की उंगलियों पर रहें. फिर, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को कम करना शुरू करें, और अपने वजन को अपने पैरों की गेंदों से दूर ले जाएं. जब तक वे कदम, या मंच के नीचे नहीं हैं तब तक अपनी ऊँची एड़ी के जूते कम करें.

आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को नीचे की ओर बढ़ाना चाहिए.

इस अनुक्रम को तब तक दोहराएं जब तक आप थके हुए महसूस करते हैं.

3 का विधि 2:

Dumbbell बछड़े का अभ्यास बढ़ता है

1. प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो. यह हमेशा हल्के वजन से शुरू करने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है, और भारी लोगों तक अपना रास्ता काम करता है. एक ही वजन के दो dumbbells प्राप्त करें, और अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के बारे में खड़े हो जाओ.

2. आप के सामने हथियार की लंबाई पर एक कुर्सी रखें. यदि आपको अपने संतुलन में परेशानी है, तो आपके सामने आने वाले पीछे की कुर्सी के पास एक अच्छा विचार है. आप इस अभ्यास को दीवार का सामना करते हुए भी कर सकते हैं.

3. अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर लटका दें. सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कंधों से नीचे हैं, और डंबेल पर एक दृढ़ पकड़ बनाए रखें.

4. अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाओ. अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपने वजन को अपने पैरों की गेंदों पर शिफ्ट करें. अपने शरीर को अपने शरीर के साथ रखना जारी रखें.

इसमें कोई बांह आंदोलन शामिल नहीं है, क्योंकि वजन आपके बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए होता है.

जबकि आपके पैर सीधे होना चाहिए, उन्हें अपने घुटनों में एक माइक्रो बेंड रखना एक अच्छा विचार है ताकि उन्हें बंद कर दिया जाए.

5. धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श पर कम करें. जितना संभव हो उतना नियंत्रण के साथ इस आंदोलन को करें.

तुम्हे करना चाहिए एक अच्छा खिंचाव और थोड़ा तनाव महसूस करें अपने निचले पैरों में, विशेष रूप से अपने बछड़े.

6. इस अभ्यास अनुक्रम का अभ्यास एक पंक्ति में बारह बार से पंद्रह बार अभ्यास करें. यह ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त संख्या में पुनरावृत्ति है, और धीरे-धीरे अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए.

3 का विधि 3:

स्प्लिट स्टेंस ओवरहेड बछड़ा उठाने का अभ्यास

1. हल्का वजन से शुरू करें. इस विधि में सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको एक प्लेट वजन की आवश्यकता होगी, जैसे आप जिम में पाएंगे. सबसे भारी वजन के साथ शुरू करने के लिए आग्रह का विरोध करें आप प्रबंधित कर सकते हैं. हल्का वजन से शुरू करना और अपना रास्ता बनाना बेहतर है.

2. दूसरे के सामने अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ. दूसरे शब्दों में, आपके पैरों को कैंची होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप दोनों पैरों के बीच एक पैर दूरी होनी चाहिए.

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3. दोनों हाथों से प्लेट के वजन को अपनी छाती पर रखें. यह तय करने का समय है कि क्या वजन बहुत कम या बहुत अधिक है. सावधानी के पक्ष में, और थोड़ी कम वजन के साथ जाओ जितना आप पकड़ सकते हैं.

4. अपने टखने पर घुटने के साथ सामने घुटने को मोड़ें. अपने पीठ घुटने के साथ एक कदम वापस लें ताकि पीठ पैर लगभग सीधे हो. फिर, अपनी पिछली हील को उठाएं ताकि आप अपने पीठ के पैर की चपेट में हों.

5. अपनी फ्रंट हील बढ़ाएं. दोनों पैर अब अपने टिपी पैर की उंगलियों पर होना चाहिए. फर्श पर वापस आने तक धीरे-धीरे अपने सामने के पैर की एड़ी को कम करें. पिछली एड़ी को पूरे समय उठाकर रखें. सामने की एड़ी को उठाएं, इसे एक पल के लिए रखें, फिर इसे वापस जमीन पर कम करें.

6. इस अभ्यास को दोहराएं. आदर्श रूप में, आपको प्रति सप्ताह कुछ बार उठाने के इस विधि का अभ्यास करने का प्रयास करना चाहिए.

वीडियो.

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टिप्स

इन अभ्यासों का पालन करें बछड़ा खिंचाव अपने बछड़ों को बहुत तंग होने से रोकने के लिए.

चेतावनी

यदि यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है तो आपके Achilles Tendon के लिए संभावित चोट लग सकती है. विशेष रूप से सावधान रहें कि इस कंधे से आप आजीवन समस्याएं पैदा कर सकते हैं.

इन अभ्यासों को निष्पादित करते समय खराब संतुलन वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए.