स्प्रिंट प्रशिक्षण कैसे करें

जबकि कई लोग मानते हैं कि समय की मात्रा एक अभ्यास कार्यक्रम की गुणवत्ता को निर्धारित करती है, अध्ययनों से पता चला है कि चलने के छोटे, तेज़ विस्फोट घंटे के लंबे जॉगों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं. स्प्रिंट प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाने, वसा और कैलोरी जलाने, और अपनी चयापचय दर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, और यह जैरी चावल और वाल्टर पेटन जैसे स्पोर्ट्स किंवदंतियों की पसंदीदा प्रशिक्षण विधि थी. इसके बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप इस प्रशिक्षण को दिन में केवल कुछ ही मिनटों में कर सकते हैं, सप्ताह में दो बार, जो आपको अभ्यास के पारंपरिक रूपों पर समय बचाएगा.

• यदि आप एक स्कूल, जिम, या एक ट्रैक के साथ अन्य जगह के पास नहीं रहते हैं, तो आप अभी भी किसी भी फ्लैट क्षेत्रों पर स्प्रिंट चला सकते हैं. फुटबॉल क्षेत्र, फुटबॉल क्षेत्र, या घास या मैदान के अन्य लंबे खिंचाव पर चलने पर विचार करें जो अपेक्षाकृत सपाट है.
• उपयोग की लंबाई और पैटर्न के आधार पर, आप पास के पार्किंग स्थल या अन्य पक्के क्षेत्र को भी ढूंढ सकते हैं जो अपेक्षाकृत सपाट है और स्प्रिंटिंग के लिए अच्छी तरह से काम करेगा. कम से कम 40 मीटर लंबा क्षेत्र की तलाश करें. जबकि फुटपाथ चलाने के लिए आदर्श नहीं है, बहुत से लोग सड़क पर मैराथन चलाते हैं, इसलिए कुछ हद तक स्पिंट्स निश्चित रूप से एक बेहतर विकल्प है!

• यदि आपके पास कोई कार नहीं है, तो क्षेत्र के चारों ओर टहलें या बस की सवारी करें यदि कोई उपलब्ध है.
• आपके द्वारा चुने गए पहाड़ी के आधार पर, आपको यातायात प्रवाह, फुटपाथों या बरम की उपलब्धता (यदि सड़क पर चल रहा है), प्रकाश, पत्ते, और उस क्षेत्र की सामान्य सुरक्षा की सामान्य सुरक्षा पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है जिसे आप चल रहे होंगे. किसी भी एथलेटिक गतिविधि के साथ, शर्तों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है और जूते या क्रॉस-ट्रेनर को चलाने के लिए उचित रूप से अपनी पोशाक की योजना बनाना महत्वपूर्ण है.

सामुदायिक क्यू एंड ए

वीडियो.

टिप्स

चेतावनी

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• स्टॉपवॉच देखनी
• दौड़ने के जूते
• पानी