30 मिनट में 300 कैलोरी कैसे जलाने के लिए

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, आप अपने वजन के लक्ष्यों को तेज़ी से पूरा करने में मदद कर सकते हैं.हालांकि, व्यस्त कार्यक्रम और जीवन शैली के साथ, व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय खोजना मुश्किल हो सकता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सीमित मात्रा में एक अच्छी कैलोरी जलाएं, आपके पास 30 मिनट के दौरान जोर से व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें. साथ ही, ध्यान रखें कि 30 मिनट का अभ्यास 0 मिनट से बेहतर है. सही प्रकार और व्यायाम की तीव्रता के साथ, आप आधे घंटे की अवधि में 300 कैलोरी तक जला सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
30 मिनट में 300 कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम ढूँढना
  1. 30 मिनट चरण 1 में 300 कैलोरी जला दी गई छवि
1. एक जॉग के लिए जाओ.एक महान कैलोरी जलने का अभ्यास करने के लिए व्यायाम जॉगिंग है.यह एक उच्च प्रभाव अभ्यास है जिसके लिए कई बड़े मांसपेशी समूहों के प्रदर्शन के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है.
  • आधे घंटे में कम से कम 300 कैलोरी जलाने के लिए, आपको जॉग या रन करना होगा.अपनी गति के लिए 10 मिनट के मील या 6 मील के आसपास होने के लिए (यदि आप ट्रेडमिल पर हैं).
  • ध्यान रखें कि किसी भी प्रकार के अभ्यास के दौरान आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या आपके लिंग, आयु, वजन और प्रयास स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करेगी.
  • ध्यान दें कि आपकी गति तेज, अधिक कैलोरी आप उस 30 मिनट के समय में जलाएंगे.
  • यद्यपि यह आमतौर पर माना जाता है कि चलने के रूप में प्रति मील उसी कैलोरी को जलता है, यह आपको 3 से 4 मील तक चलने के लिए 30 मिनट से अधिक समय लेगा.
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    2. एक स्पिन क्लास ले लो.एक उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायाम आप भी एक स्पिन वर्ग की कोशिश कर सकते हैं.ये वर्ग कुख्यात रूप से चुनौतीपूर्ण हैं और आपको थोड़े समय में कैलोरी को टॉर्च करने में मदद करेंगे.
  • कारण कैलोरी जलाने में एक स्पिन क्लास इतना अच्छा क्यों है कि यह मध्यम और उच्च तीव्रता के बीच वैकल्पिक है, आपको बड़े मांसपेशियों के समूहों (जैसे आपके पैरों की तरह) का उपयोग करने की आवश्यकता है और आपकी हृदय गति को ऊंचा रखता है.
  • आप अपनी उम्र, वजन, लिंग और प्रयास स्तर के आधार पर 30 मिनट की कताई में लगभग 400 कैलोरी जला सकते हैं.
  • ध्यान दें कि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप इस कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कम से कम मध्यम तीव्रता पर काम कर रहे हैं.इसका मतलब है प्रतिरोध को बनाए रखना और कई ब्रेक नहीं लेना.
  • कई स्पिन क्लासेस एक घंटे के लिए चलते हैं. यह देखने के लिए कि क्या वे 30 मिनट की कक्षाएं प्रदान करते हैं, अपने जिम की कक्षा अनुसूची की जाँच करें.
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    3. एरोबिक्स क्लास के लिए साइन अप करें.यदि आप एक समूह व्यायाम प्रकार के व्यक्ति हैं, तो कुछ एरोबिक्स कक्षाओं के लिए साइन अप करने पर विचार करें.इनमें से कई तीव्रता में उच्च हैं और आपको अपने 300 कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेंगे.
  • अपने जिम में फिटनेस क्लास शेड्यूल देखें.देखें कि क्या कोई फिटनेस कक्षाएं हैं जो कई कैलोरी जलाने के लिए डिज़ाइन की गई हैं.
  • उदाहरण के लिए, कुछ उच्च तीव्रता जुम्बा, किक बॉक्सिंग, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HITIT), सर्किट प्रशिक्षण या चरण एरोबिक्स कक्षाएं आपको अपने कैलोरी जला लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेंगी.
  • इनमें से कई कक्षाएं आपको 30 मिनट में 300 कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं.सुनिश्चित करें कि आप उच्च तीव्रता पर काम कर रहे हैं.
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    4. एक कूद रस्सी पकड़ो.एक मजेदार व्यायाम जो आप कर सकते हैं वह रस्सी कूद रहा है.30 मिनट में 300 कैलोरी के बारे में बचपन की यादें और मशाल वापस लाएं.
  • आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कूदते रस्सी एक महान कैलोरी जला है.जबकि आपको डबल डच के खेल से कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है, यह व्यायाम का एक बड़ा रूप है.
  • आम तौर पर, कूदने वाली रस्सी के मध्यम से उच्च तीव्रता संस्करण आपको 30 मिनट में लगभग 350 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं. लेकिन याद रखें कि आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा आपके वजन, आयु, लिंग और प्रयास स्तर के आधार पर कम या ज्यादा हो सकती है.
  • गति को बदलकर तीव्रता या कठिनाई को बढ़ाएं, आपके सामने रस्सी को पार करें या एक पैर पर कूदें.
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    5. तैरने के लिए जाओ.तैराकी के कुछ रूप आपको कम समय में कैलोरी जलाने में भी मदद कर सकते हैं.इसके अलावा, ये पूल वर्कआउट आपके जोड़ों पर आसान हैं.
  • तैराकी, रोइंग मशीन की तरह, आपके शरीर में हर प्रमुख मांसपेशी समूह के बारे में भर्ती करता है.यही कारण है कि यह उच्च कैलोरी जलने के लिए इतना अच्छा व्यायाम है.
  • आम तौर पर, पानी या तैराकी के गोद को आधे घंटे में लगभग 300 कैलोरी जला सकते हैं.
  • हालांकि, यदि आप कठिन या अधिक कठिन स्ट्रोक करते हैं, तो आपके द्वारा जलाए गए कुल कैलोरी में वृद्धि होगी.उदाहरण के लिए, तितली स्ट्रोक या क्रॉल करना आधे घंटे में 330 कैलोरी के आसपास जला सकता है.
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    6. रोइंग मशीन पर जाओ.यदि आप एक मशीन का उपयोग करना चाहते हैं, तो रोइंग मशीन आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है.यह आपको अपने 300 कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकता है.
  • रोइंग मशीन आपको इतनी सारी कैलोरी जलाने में मदद करने के कारणों में से एक यह है कि यह आपको बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की आवश्यकता है.
  • जब आपके पास अधिक मांसपेशियां लगी होती हैं, तो आपके शरीर को उन मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए अधिक ऊर्जा (या कैलोरी) का उपयोग करने की आवश्यकता होती है.
  • याद रखें कि जला कैलोरी आपकी उम्र, वजन, लिंग और प्रयास स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करेगी. उदाहरण के लिए, 30 मिनट की अवधि में, 30 वर्षीय 180 पाउंड पुरुष अपनी पूर्ण क्षमता के 75% पर काम कर रहे 316 कैलोरी जला सकते हैं.
    • 3 का विधि 2:
    अपने शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद करना
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    1. अपने अभ्यास की प्रतिरोध और कठिनाई को बढ़ाएं.30 मिनट में 300 कैलोरी जलाना काफी आसान होना चाहिए.हालांकि, यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए कि आप लक्ष्य को हिट करते हैं और इससे भी अधिक हो जाते हैं, अपने अभ्यास दिनचर्या प्रतिरोध और कठिनाई को बढ़ाने का प्रयास करें.
    • आम तौर पर, अधिक चुनौतीपूर्ण एक कसरत है, जितना अधिक कैलोरी आप जला देंगे. आप वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए गति, गति, प्रतिरोध, वजन या इनलाइन को बढ़ा सकते हैं.
    • उदाहरण के लिए, एक स्थिर गति से चलाने के बजाय, एक झुकाव पर जॉगिंग करने के लिए एक फ्लैट सतह पर जॉगिंग और स्प्रिंटिंग या जॉगिंग के बीच वैकल्पिक.
    • जब आप कठिनाई के इन उतार-चढ़ाव वाले स्तरों में जोड़ते हैं तो आप 30 मिनट प्रति अधिक कैलोरी जला देंगे.
    • इसके अलावा, आप अपने कार्डियो कसरत के दौरान हर 5 से 10 मिनट में प्रतिरोध अभ्यास का एक सेट करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि बाइसप कर्ल या पुशअप करना. आप कार्डियो मशीनों पर प्रतिरोध को बढ़ाने की कोशिश भी कर सकते हैं - जैसे अंडाकार या स्पिन बाइक.
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    2. अपने वर्कआउट की लंबाई बढ़ाएं.यद्यपि आपके पास अधिकतर दिनों के लिए केवल 30 मिनट हो सकते हैं, यदि आप कर सकते हैं, तो अपने वर्कआउट की लंबाई बढ़ाने का प्रयास करें.इससे आपको यह बढ़ाने में मदद मिलेगी कि आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं.
  • आपके पास 45 मिनट की रन या 60 मिनट की स्पिन क्लास के लिए समय नहीं हो सकता है.हालांकि, समय में छोटे जोड़ों में भी एक अंतर हो सकता है जब यह आपके द्वारा जला दी गई कैलोरी की कुल मात्रा की बात आती है.
  • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त 5 से 10 मिनट आपको अतिरिक्त 50 से 100 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं.
  • यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो जब भी आप कर सकते हैं 35 से 40 मिनट के कसरत के लिए जाने का प्रयास करें.अन्य दिन आप 30 मिनट में 300 कैलोरी जलाने के लिए उन उच्च तीव्रता अभ्यासों से चिपक सकते हैं.
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    3. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें.आप एक बड़े कैलोरी बर्नर होने के लिए ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण पर विचार नहीं कर सकते हैं. और अपने आप से, यह नहीं है. लेकिन जब एरोबिक व्यायाम के साथ संयुक्त होता है, तो यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है.
  • जब आपके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, तो आपका शरीर (और चयापचय) स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जलता है.ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशी ऊतक सक्रिय है और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है.
  • जब आप एरोबिक व्यायाम कर रहे हों या यहां तक ​​कि जब आप आराम कर रहे हों, तो आपके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, जितना अधिक कैलोरी आप जला देंगे.
  • अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवरों को सलाह देते हैं कि आप पूरे सप्ताह में एक से दो दिन की ताकत प्रशिक्षण शामिल करें.आपको हर प्रमुख मांसपेशी समूह को काम करने की आवश्यकता है और आपका कसरत कम से कम 20 मिनट की लंबाई होनी चाहिए.
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    4. सुबह में व्यायाम.एक और चाल आपको अधिक कैलोरी (विशेष रूप से वसा से) जलाने में मदद करने के लिए सुबह में काम करके है.अपने व्यायाम के दिनचर्या को स्विच करने का प्रयास करें ताकि आपका पसीना सत्र सुबह हो.
  • अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सुबह में काम करते हैं वे नाश्ते से पहले अधिक कैलोरी जलाते हैं और वसा से उन कैलोरी को जलाते हैं.
  • सामान्य से 30 मिनट पहले अपने अलार्म घड़ी को सेट करने का प्रयास करें.यह आपको उन 300 कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त समय में उठने की अनुमति देगा.
  • यद्यपि आप पहले कुछ दिनों से पहले उठना पसंद नहीं कर सकते हैं, थोड़ी देर के बाद यह अधिक नियमित महसूस करेगा और आपको जागने में आसान लगेगा.
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    5. दिन के दौरान और आगे बढ़ें.पूरे दिन के दौरान अपने कैलोरी जलाने में मदद करने का एक और तरीका अधिक आगे बढ़कर है.यह बढ़ी हुई जीवनशैली गतिविधि आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी को टॉर्च करने में मदद कर सकती है.
  • लाइफस्टाइल गतिविधियां उन गतिविधियों या अभ्यास हैं जो आप अपने नियमित दिन के हिस्से के रूप में करते हैं.अपनी कार या घर से घूमना, सीढ़ियों को लेना, फर्श या सफाई को साफ करना महान उदाहरण हैं.
  • एक दिन में आप कितने कदम उठाते हैं या आप कितनी बार घूमते हैं, यह बढ़ाने की कोशिश करें.
  • उदाहरण के लिए, किराने के बैग में कुछ समय में लाने के बजाय, एक समय में एक में ले जाया जाता है. आप 10 मिनट तक त्वरित नौकरी बढ़ा सकते हैं, अधिक कदम उठा सकते हैं और आप 100 कैलोरी के करीब जला सकते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने आहार और जीवनशैली को संशोधित करना
    1. 30 मिनट में 300 कैलोरी जला दी गई छवि चरण 12
    1. अधिक नींद करें.अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है.जब आप सोते हैं तो यह आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है और आपके शरीर को कितनी कैलोरी जलती है.
    • अध्ययनों से पता चला है कि उन वयस्कों को जो प्रत्येक रात पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करते हैं, वे दिन के दौरान लगभग 5% अधिक कैलोरी जलाते हैं जो पर्याप्त नहीं सोते थे.
    • स्वास्थ्य पेशेवरों ने सिफारिश की है कि वयस्कों को हर रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद आती है.
    • इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको पहले बिस्तर पर जाने या बाद में सुबह के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करने की आवश्यकता हो.
  • 30 मिनट चरण 13 में 300 कैलोरी जला दी गई छवि
    2. अधिक पानी पीना.एक अच्छी रात का आराम पाने के अलावा, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप दिन के दौरान पर्याप्त पानी पी रहे हैं.यह आपके वजन को लंबे समय तक प्रभावित कर सकता है.
  • अधिक पानी पीना जरूरी नहीं है कि आप अधिक कैलोरी जलाने में मदद करें.हालांकि, यह आपकी भूख को खाड़ी में रखने और अतिरिक्त स्नैकिंग या अतिरक्षण को रोकने में मदद कर सकता है.
  • प्रत्येक दिन कम से कम 64 औंस के स्पष्ट हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ के लिए लक्ष्य.इसके अलावा, पानी, स्वादयुक्त पानी, स्पार्कलिंग पानी, डेकाफ कॉफी और चाय जैसे सबसे हाइड्रेटिंग तरल पदार्थों से चिपके रहें.
  • कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, तरल कैलोरी से दूर रहें.शराब, सोडा, फलों का रस, मीठी चाय या कॉफी जैसे पेय पदार्थ आपके कसरत के दौरान जलाए गए 300 कैलोरी के खिलाफ काम कर सकते हैं.
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    3. अपने हिस्से के आकार को मध्यम.यदि आप 300 कैलोरी जलाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो अच्छी तरह से खाने से उस प्रयास का समर्थन करने का प्रयास करें.दिन के दौरान अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करने में मदद के लिए नियंत्रण में भाग रखें.
  • अपने हिस्से के आकार को मापना महत्वपूर्ण है.GuessTimating आप कितना खाना खाने के लिए आम तौर पर खाते हैं.अपने भागों को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य पैमाने या मापने वाले कप का उपयोग करने के लिए समय निकालें.
  • प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों के लिए, 3 से 4 औंस की सेवा या प्रति सेवारत 1/2 कप के बारे में मापें.
  • फलों के लिए, 1/2 कप कटा हुआ फल, 1/4 कप सूखे फल या प्रति सेवारत के बारे में 1 छोटा टुकड़ा मापें.
  • सब्जियों में एक बड़ा सेवारत आकार होता है.प्रति सेवा 1 कप या 2 कप पत्तेदार सलाद ग्रीन्स को मापें.
  • अनाज को 1/2 कप या लगभग 2 औंस प्रति सेवा के लिए मापा जाना चाहिए.इसके अलावा, पकाए जाने के बाद अनाज को मापना सुनिश्चित करें (जैसे पास्ता या चावल).
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    4. तनाव का प्रबंधन करो.अपने तनाव को प्रबंधित करके अपने चयापचय को उच्च स्तर पर कामकाज रखें.समय के साथ, पुरानी तनाव इस बात को प्रभावित करेगी कि आपके शरीर को दिन के दौरान कितनी कैलोरी जला सकती है.
  • हाल के शोध ने दिखाया है कि तनाव में, आपका शरीर कुल मिलाकर कम कैलोरी जला देगा क्योंकि आपका चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है.
  • इसके अलावा, यह तनाव भूख में वृद्धि और उच्च वसा की इच्छा, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों की इच्छा का कारण बनता है.
  • यदि आपके पास तनाव जीवन शैली, नौकरी या गृह जीवन है, तो इस तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने पर काम करें.
  • विचार करें: एक दोस्त को वेंट करने के लिए, टहलने के लिए जा रहा है, ध्यान कर रहा है, संगीत सुनना या पढ़ना.
  • यदि आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो व्यवहार विशेषज्ञ से अतिरिक्त सहायता मांगने पर विचार करें.

    • टिप्स

    300 कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम और एक संशोधित आहार के संयोजन से है.
  • यदि आप मध्यम तीव्रता पर काम करने के लिए पर्याप्त आकार में नहीं हैं, तो 30 मिनट में 300 कैलोरी जलाना मुश्किल हो सकता है.इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद करने के लिए अपनी फिटनेस क्षमता में सुधार करने पर काम करें.
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